El llanto es una respuesta natural al lidiar con una tragedia, sentirse triste, frustrado y experimentar otros sentimientos. En determinadas situaciones, llorar te hace sentir incómodo o avergonzado. Si quieres saber cómo contener las ganas de llorar, sigue leyendo.
Paso
Parte 1 de 4: Comunicarse bien
Paso 1. Determina cómo te sientes que te hace querer llorar
A veces, ciertas situaciones hacen que una persona quiera llorar, por ejemplo, cuando está peleando. La necesidad de llorar puede parecer difícil de controlar, pero la causa a veces es difícil de identificar. Sin embargo, puede controlarse o evitar problemas simplemente descubriendo la causa. Pregúntese si se siente:
- Triste
- Temeroso
- Preocupado
- Contento
- Frustración
- Llorar
Paso 2. Sea consciente de lo que está pensando
A menudo, una persona llora por lo que siente o piensa, incluso si no parece estar directamente relacionado. Cuando tenga ganas de llorar, sea consciente de lo que está pensando y trate de encontrar una conexión.
- Por ejemplo, si quieres llorar cuando te sientes feliz, determina si es porque la realidad es mucho mejor de lo que esperabas o porque la experiencia es fugaz.
- Si tiene ganas de llorar durante una evaluación (como cuando su jefe está evaluando su desempeño), determine si le preocupa ser criticado, insultado, despedido, etc.
Paso 3. Sea consciente de la retroalimentación que proviene de usted mismo
Incluso si la situación es estresante, recuerde que usted tiene el control de sus pensamientos y sentimientos. Si tiene ganas de llorar mientras habla con alguien, sea consciente de lo que se está diciendo a sí mismo mientras lo escucha.
- Por ejemplo, se está sometiendo a una evaluación laboral. Como insumo para mejorar el desempeño laboral, los superiores te brindan sugerencias para que realices mejoras en ciertos aspectos. Cuando escuchas esta retroalimentación, ¿te dices a ti mismo, "No soy un buen empleado" o te enfocas en hacer planes para mejorar el desempeño laboral?
- Asimismo, si quieres llorar porque tu amigo está enojado contigo. ¿Te estás diciendo a ti mismo: "Debe odiarme odiarme" o "Mis acciones lo lastiman. No puedo volver a hacer eso".
- A veces, las ganas de llorar provienen de lo que estás pensando, por ejemplo, cuando generalizas o adoptas una mentalidad de "todo o nada". Esto hace que la situación sea más aterradora de lo que realmente es. Usa la lógica para controlar los pensamientos.
Paso 4. Elimina la autocrítica
Determina si estás siendo crítico contigo mismo al monitorear tu diálogo mental sobre ti mismo, ya que esto hace que la persona quiera llorar con mayor frecuencia. Sea consciente de sus pensamientos y sentimientos al comunicarse con los demás (o al pensar en usted mismo) para controlar y eliminar la autocrítica.
- Generalmente, la autocrítica viene en forma de declaraciones, "Soy tan emocional", "Los hombres no deberían llorar" o "Soy un perdedor".
- Reemplaza la crítica pensando en cosas positivas sobre ti, como "Hice lo mejor que pude en mi tarea. Me siento orgulloso aunque el resultado no fue satisfactorio" o "Esta experiencia significó mucho para mí. Estaba muy triste, pero fue capaz de manejarlo ".
- Reduce la autocrítica imaginando lo que le dirías a tu mejor amiga si estuviera en una situación similar. Trátese de la misma manera.
Paso 5. Espere que la otra persona comprenda sus sentimientos
Algunas personas no saben cómo actuar cuando alguien está llorando. Sin embargo, espere que entiendan que está llorando por alguna razón, en lugar de ser un llorón, sentirse avergonzado, fallar, etc.
- Si tiene ganas de llorar, trate de contenerlo para que la otra persona no se asuste ni se asuste. Imagínese poder sentir empatía diciendo: "Entiendo que este incidente es muy importante para usted" o "Sé que está molesto".
- Para evitar que la otra persona se confunda cuando llora, exprese sus sentimientos mientras trata de contener las lágrimas diciendo: "Este incidente es muy importante para mí" o "Me decepciona que …" para que comprenda lo que usted están pasando.
Parte 2 de 4: Distracción
Paso 1. Pellizque o golpéese
Algunas personas pueden contener las lágrimas pellizcándose o golpeándose los muslos, los brazos, las mejillas, las palmas de las manos, etc. El dolor que aparece por un momento puede distraer la atención de las emociones y pensamientos que le dan ganas de llorar.
Paso 2. Presione su lengua contra el paladar
Al igual que pellizcarse, presionar la lengua contra el paladar cuando está a punto de llorar puede distraerlo y causarle una incomodidad temporal.
Paso 3. Respire profundamente
Cuente hasta 10 mientras respira profunda y tranquilamente. Una mayor ingesta de oxígeno puede mejorar el estado de ánimo y despertarlo más. Además, puede aprovechar esta oportunidad para controlar sus pensamientos y sentimientos y reprimir las ganas de llorar.
Paso 4. Desvíe la atención contando
Elija un número al azar, por ejemplo el número 7 y luego cuente hasta 100. Este paso es útil para controlar las respuestas emocionales porque el cerebro se concentrará en los procesos de conteo que requieren lógica.
Paso 5. Vaya a otro lugar
Si no quiere llorar frente a otras personas, como un gerente en el trabajo, salga de la sala de reuniones después de despedirse, por ejemplo, al baño. Puede calmarse y controlar las ganas de llorar tomando un descanso mientras da un paseo o siendo consciente de cómo se siente.
Paso 6. Utilice herramientas
A veces, puede contener las lágrimas concentrándose en una distracción. Por ejemplo, si no quiere llorar porque está estresado en una reunión con su jefe, tenga a mano un cuaderno y un bolígrafo. Concentrarse en tomar notas durante una reunión puede ayudarlo a contener las lágrimas.
Parte 3 de 4: Imaginando la situación que sucederá
Paso 1. Visualice
Si quieres llorar en una situación determinada, imagina que estás en una situación diferente. Para no llorar, intente lidiar con la situación actual reimaginando el escenario que desea.
- Por ejemplo, si llora con facilidad cuando tiene una pelea con un miembro de la familia, imagine poder hablar con calma y confianza. Puedes idear un plan después de imaginar de qué estarías hablando si no estuvieras llorando.
- Si no quiere llorar en defensa propia, imagine una atmósfera de explicación tranquila. Por ejemplo, imagina que estás en una reunión con tu jefe para una evaluación y dices: "Aprecio los comentarios sobre el proyecto A. Me gustaría compartir mi opinión sobre el mismo".
- Si no quiere llorar mientras habla frente a una audiencia, imagine tener confianza al dar un discurso o una presentación. De esa manera, puede hacerlo bien al hablar frente a una audiencia.
Paso 2. Consulte a un consejero
Si no puede controlar sus emociones, pida ayuda a alguien que sea competente. Los consejeros profesionales pueden comprender sus emociones y enseñarle varias técnicas para que pueda monitorear y controlar sus emociones.
Paso 3. Averigüe si esto se debe a un problema médico
Algunos problemas de salud, como el afecto pseudobulbar y ciertos tipos de depresión, pueden hacer que una persona llore repentinamente de manera incontrolable o llore con más frecuencia. Si llora mucho o si no puede controlarse cuando llora, hable con su médico para ver si hay algún problema que deba abordarse.
Paso 4. Sepa que llorar es beneficioso
Los científicos aún no comprenden completamente por qué los humanos lloran, pero existe un vínculo definido entre el llanto y la distribución emocional. Una persona que llora se sentirá más tranquila después de llorar. Además, otras personas simpatizarán y sentirán empatía contigo para que estén conectados. Recuerde que todos lloran por una buena razón, por lo que no necesitan o no deben ser detenidos.
No reprima sus emociones porque será más beneficioso si está dispuesto a aceptar el hecho de que está decepcionado
Parte 4 de 4: Decidir cuándo contener las lágrimas
Paso 1. No llores en el trabajo ni en la escuela
Llorar ayuda a canalizar sus emociones, pero no se sentirá mejor si llora en el trabajo o en la escuela. En realidad, esto provoca malestar porque eres el centro de atención. Algunos pueden, otros no entienden que necesitas llorar. Para que no tenga que mostrar sus sentimientos a todo el mundo. Además, puede parecer menos profesional si llora en la oficina, especialmente si está en una reunión o enfrenta altas demandas laborales.
Paso 2. Aprenda a contener las ganas de llorar cuando alguien hace un comentario hiriente
El llanto es una reacción normal cuando te sientes herido. Es normal llorar en respuesta al dolor o la ira, pero otras personas sabrán que no tienes el control de tus emociones. Si no quiere que estén satisfechos, aplique los consejos anteriores para no llorar, como cuando le va mal en el trabajo o cuando escucha comentarios hirientes.
Paso 3. Practique contener las lágrimas cuando esté asustado o estresado
Es normal llorar cuando tienes miedo, pero no siempre tienes que expresarlo llorando. Por ejemplo, vas a hacer una presentación, pero estás muy nervioso y te preocupa llorar mientras estás parado frente a una audiencia. Utilice el método de distracción descrito anteriormente y otras formas de contener las lágrimas para poder hacer una buena presentación.
Paso 4. Llora en el momento adecuado
El llanto es muy útil para canalizar diversas emociones. Hay situaciones en las que es apropiado llorar, pero en determinadas situaciones, no debes llorar. Llora cuando estás con personas que te conocen y te apoyan, asiste a conmemoraciones, funerales y otras actividades que te dan la oportunidad de expresar tus emociones, especialmente cuando estás solo. A veces, el mejor momento para llorar es cuando no tienes que preocuparte de que otras personas te molesten y puedes concentrarte en ti mismo.
Consejos
- Si quiere llorar mientras corta cebollas, colóquelas en el refrigerador antes de cortarlas. Alternativamente, aplique jugo de limón en una tabla de cortar antes de cortar las cebollas.
- El llanto es la forma natural en que el cerebro busca ayuda. Siga las instrucciones de este artículo si las circunstancias simplemente no le permiten llorar.
