¿Tiene problemas para levantarse a tiempo por la mañana? ¿Tienes miedo de perder tu trabajo o no aprobar la clase solo porque no puedes levantarte de la cama? Si este retraso ha llegado a una etapa crónica o simplemente necesita asegurarse de no perder su vuelo mañana por la mañana, siga estos sencillos pasos.
Paso
Parte 1 de 3: Arreglar actividades durante la noche
Paso 1. Adquiera buenos hábitos
Despertarse tarde puede ser difícil de evitar si antes no dormía bien. Antes de realizar cambios drásticos, debe observar algunas reglas simples. Siga estas cosas para una noche de sueño buena y de calidad:
- Evite la cafeína y el alcohol al menos unas horas antes de acostarse. Se ha demostrado que ambos tienen un impacto adverso y perjudicial en la calidad del sueño.
- Evite consumir alimentos grasos por la noche. Tu cuerpo necesitará mucha energía para digerir una comida pesada y esto interrumpirá tu noche.
- No lea desde su teléfono o tableta antes de acostarse. Las investigaciones muestran que la luz y su radiación pueden afectar el sueño y causar dolores de cabeza.
Paso 2. Haga una actividad tranquila y relajante antes de acostarse
Es muy importante prepararse para dormir por la noche. Es más probable que leer un libro o jugar un rompecabezas te prepare para dormir que jugar un juego de computadora violento. De esa manera, el cuerpo producirá hormonas del sueño y hará que se sienta cansado más rápido.
- No trabajes ni estudies antes de acostarte. Es muy probable que cualquier actividad que sea estresante o requiera planificación lo mantenga despierto.
- La televisión también es una fuente de estimulación y debe evitarse antes de acostarse.
- Intente leer un libro o charlar con su pareja. También puede escuchar música relajante o música clásica.
- Puedes probar ejercicios mentales antes de acostarte. ¡Pensar en el nombre de una ciudad que comience con una letra determinada agotará su energía rápidamente!
- Concéntrese en pensamientos y recuerdos positivos.
- Respire profundamente para relajar el cuerpo.
Parte 2 de 3: Levántate a tiempo
Paso 1. Compre el despertador adecuado
Si bien algunas personas necesitan un despertador o una alarma muy fuerte y algunas no pueden despertarse con una alarma de radio, algunas encuentran que levantarse gradualmente es la mejor manera de hacerlo. De hecho, existen varios tipos de alarmas que se pueden colocar cerca de usted y "vibrar" para despertarlo. Estos tipos de alarmas incluyen almohadas vibratorias, muñequeras y otros dispositivos que se pueden conectar a las almohadas o entre los colchones.
- Haga algunas pruebas y luego decida qué funciona mejor para usted. Pregúntele a sus amigos e intente tomar prestadas sus alarmas antes de gastar mucho dinero en ellas.
- No olvide a sus vecinos. Algunos tipos de relojes de alarma pueden ser muy ruidosos y pueden no ser adecuados si vive en un área plana.
- Habla de la alarma con tu pareja. No querrás elegir algo que odie.
- Asegúrese de que el despertador esté configurado antes de acostarse. Si es posible, haga arreglos con anticipación para toda la semana.
Paso 2. Coloque el despertador lejos de la cama
Es muy común, especialmente para ellos, que las personas con sueño pesado apaguen la alarma cuando duermen. Si necesita levantarse de la cama para apagar el despertador, ha aumentado sus posibilidades de permanecer despierto.
- También puede configurar varias alarmas en la habitación. Establezca un intervalo de aproximadamente cinco a diez minutos por alarma, para asegurarse de que no pueda apagarla a la vez.
- Configure la hora de la alarma antes de lo requerido. Si desea despertarse a las 07:00, puede configurar una alarma de diez a 15 minutos antes, por ejemplo a las 06:45.
Paso 3. Pida ayuda a otros
Si su pareja o compañero de cuarto no tiene problemas para levantarse a tiempo, pídale que lo ayude a levantarse y asegúrese de permanecer despierto.
- También puede pedirle a un amigo que lo llame por la mañana y hable con usted durante un minuto más o menos hasta que esté completamente despierto. Ahora, también hay llamadas a teléfonos fijos o móviles que puede obtener con una suscripción o para llamadas únicas.
- Elija a alguien en quien pueda confiar. No querrás perderte una entrevista de trabajo solo porque tu compañero de cuarto te deja dormir hasta el mediodía y lo encuentra divertido.
- Déle las instrucciones adecuadas y anote cuándo debe despertarlo. Puede escribirlo en una hoja post-it.
Paso 4. Levántese de la cama inmediatamente si se despierta unos minutos antes de que suene la alarma
El cambio de las hormonas nocturnas hacia un ciclo de sueño natural hace que muchas personas puedan despertarse unos minutos antes de que suene la alarma. Si esto sucede, tómelo como una señal de que está listo para despertar.
Si se vuelve a dormir y espera la alarma, es posible que se sienta aún más somnoliento
Parte 3 de 3: Mantente despierto
Paso 1. Ilumina tu habitación
Naturalmente, el cuerpo puede despertarse más rápido cuando hay luz del exterior. Deje las cortinas abiertas y use la luz del sol para mantenerse despierto.
Si necesita despertarse cuando todavía está oscuro, o si vive en un área oscura y nublada, considere usar un temporizador en un durmiente ligero o conseguir una caja de luz o un simulador de amanecer junto a la cama (un tipo de alarma que emite luz cuando suena)
Paso 2. Muévete
Cuando se despierte, levántese inmediatamente de la cama y muévase. Un poco de práctica puede tener un impacto positivo en todo el día. Haga algo de movimiento corporal o inicie su rutina matutina de inmediato.
El estiramiento es muy importante por la mañana. Los músculos del cuerpo se oxigenarán, se calentarán y estarán listos para comenzar el día
Paso 3. Tome una ducha tan pronto como se levante de la cama
Alternativamente, enjuague su cuerpo con agua fría y caliente para mejorar la circulación sanguínea.
- Use gel de ducha (gel de ducha) hecho de aceite esencial de limón o menta para estimularlo a estar más alerta.
- Salpica agua fría en tu cara tan pronto como te despiertes. Las bajas temperaturas tienden a despertarlo más rápidamente.
- Si la ducha se vuelve imposible, intente poner unas gotas de aceite esencial en un pañuelo e inhalar el aroma. Ahora, algunos relojes de alarma también están equipados con componentes de aromaterapia.
Paso 4. Bébalo
Beber agua tan pronto como se despierte puede estimular su cuerpo y ayudarlo a mantenerse despierto. Si necesita algo más fuerte, puede probar el café o el té.
