¡Desarrollar la fuerza de voluntad es una habilidad que se puede aprender! Empiece por establecer metas y luego forme buenos hábitos para que le resulte más fácil alcanzarlas. Este artículo describe cómo desarrollar la determinación para lograr objetivos a largo plazo superando obstáculos y aumentando la motivación.
Paso
Parte 1 de 3: Definición del éxito y establecimiento de metas personales
Paso 1. Visualice imaginando el futuro con el que sueña
Desarrollar la fuerza de voluntad será difícil si no sabe lo que quiere lograr o no puede determinar si ha logrado su objetivo. Determina qué significa el éxito para ti para que estés más motivado para lograrlo. Este es el primer paso para desarrollar la fuerza de voluntad.
- Tómate unos 15 minutos para escribir en detalle cómo será la vida de tus sueños en el futuro (1, 5 o 10 años de distancia) en todos los aspectos, por ejemplo: trabajo, relaciones, salud, pasatiempos, etc. Imagina cómo sería la condición de cada uno de estos aspectos si hubieras logrado el éxito.
- No te juzgues ni dejes que los pensamientos negativos influyan en lo que quieres escribir. Si su objetivo parece imposible de lograr, está bien. Simplemente escriba todos los objetivos de la forma más creativa posible.
Paso 2. Defina algunos objetivos específicos
Formular metas claras es el primer paso para lograr el éxito con el que sueña. Establezca metas específicas para algunos aspectos de la vida.
- Por ejemplo: escriba "Quiero tener más dinero" como meta. Después de eso, establezca objetivos específicos para lograrlos, por ejemplo: aprobar un curso de certificación para calificar para ser ascendido a gerente en la oficina. Por otro lado, tal vez sueñes despierto, "Quiero ir de vacaciones a Bali con mi familia" y luego estableces el objetivo de ahorrar 10.000.000 IDR para que esto suceda.
- Establezca metas para todos los aspectos de la vida, por ejemplo, en los aspectos de las finanzas, la salud, el trabajo, las relaciones y el autodesarrollo. Sin embargo, un objetivo en particular puede incluir varios aspectos. En el ejemplo anterior, una meta financiera ("Quiero tener más dinero") incluye una meta profesional. Por lo tanto, debe establecer objetivos más específicos para cada aspecto.
- Priorice algunas metas primero para mantenerse concentrado y decidido a lograrlas. Centrarse en varios objetivos al mismo tiempo te abruma y dificulta mantener la fuerza de voluntad.
Paso 3. Determine cómo alcanzar el objetivo
Después de formular las metas y determinar las metas específicas, haga un plan detallado para lograrlas, es decir, piense en los pasos que deben tomarse. Tendrá una mayor determinación para lograr sus objetivos si sabe qué hacer.
- Por ejemplo: si tu objetivo es publicar una novela, los pasos que debes seguir son escribir una novela (que aún debe desglosarse en varios pequeños pasos), editar, buscar información sobre la industria editorial de libros, elegir un libro editorial a la que enviar el manuscrito, redactar una sinopsis y una carta de presentación, enviar manuscritos a varias editoriales.
- Determine los pasos para lograr el objetivo en detalle para que se puedan realizar uno por uno. Después de eso, piense si tiene los recursos necesarios para hacerlo. Por ejemplo: los editores profesionales cobran tarifas elevadas, por lo que primero debe ahorrar.
Paso 4. Establezca plazos desafiantes
Hacer un cronograma para lograr los objetivos es muy útil para mantener la determinación. Establezca una fecha límite para lograr el objetivo (por ejemplo: ahorro de IDR 10,000,000) y una fecha límite para realizar cada paso para lograr el objetivo.
- Por ejemplo: puede llevarle 1 año ahorrar 10.000.000 IDR. Luego, divida el objetivo en varios objetivos intermedios, por ejemplo: ahorrar IDR 2.500.000 en los próximos tres meses.
- Establezca objetivos realistas, pero bastante desafiantes. Los plazos demasiado largos le dificultan concentrarse en sus objetivos.
Paso 5. Priorice las metas que ha establecido
Si realmente desea alcanzar una meta, conviértala en lo más importante en comparación con otros aspectos de la vida. Esto no significa que tengas que trabajar las 24 horas del día. En su lugar, trate de dedicar suficiente tiempo a lograrlo.
Por ejemplo: priorizar metas en lugar de simplemente comprometerse a escribir una novela todos los días. En cambio, debería dedicar más tiempo a su rutina diaria. Si desea escribir una novela entre las 6 a. M. Y las 8 a. M. Todas las mañanas, priorice esa actividad sin importar lo que suceda después de las 8 a. M. Esto significa que debe reservar tiempo para perseguir las metas diarias que se ha propuesto
Paso 6. Esté preparado si existen obstáculos que impidan el logro de las metas
Realice evaluaciones periódicas para comparar el futuro que sueña con sus condiciones de vida actuales. Descubra los hábitos o comportamientos que le impiden alcanzar sus sueños. Concéntrese en establecer objetivos para superar esas diferencias.
Por ejemplo: si quiere ahorrar 10.000.000 IDR, pero comer en un restaurante todos los días, cambie el hábito de gastar dinero para poder ahorrar. Los ahorros se acumulan más rápido si cocina en casa para reducir las comidas en restaurantes
Parte 2 de 3: Formar buenos hábitos
Paso 1. Deshazte de los pensamientos negativos
Este método juega un papel muy importante en la construcción de la determinación y el logro de metas. Los pensamientos negativos te desmotivarán y te harán rendirte fácilmente. Por otro lado, los hábitos de pensamiento positivo te hacen más resistente.
Observe los pensamientos negativos dirigidos a usted mismo y a los demás. Por ejemplo: si nota que se está diciendo a sí mismo: "Soy una persona tan débil que ni siquiera puedo hacer una lagartija ni una sola vez", cambie ese pensamiento. Adquiera el hábito del pensamiento positivo cambiando el parloteo interno negativo a: "En este momento, no soy lo suficientemente fuerte para hacer flexiones, pero haré ejercicio con regularidad para poder hacerlo poco a poco"
Paso 2. Confíe en sus puntos fuertes
A menudo, cuando recibe comentarios o sugerencias para mejorar, se concentra solo en las cosas que deben mejorarse. No hay nada de malo en esto, pero intente descubrir sus fortalezas y luego confíe en ellas para que pueda mantener la determinación necesaria para lograr sus objetivos.
- Pídale a sus amigos / compañeros de trabajo / familiares / maestros que le digan cuáles son sus fortalezas (cuando muestre aspectos positivos de sí mismo). Encuentre temas comunes a partir de la retroalimentación brindada como un reflejo de la fuerza de su personalidad.
- Por ejemplo: si la gente te dice que eres muy inteligente, usa esa inteligencia para lograr tus objetivos. Continuando con el ejemplo anterior, elija un banco que ofrezca la tasa de interés de ahorro más alta para que esté más motivado para ahorrar 10.000.000 IDR.
Paso 3. Genere confianza
La confianza es la capacidad de creer en uno mismo sin importar lo mal que estén las cosas. Cuando se enfrentan a obstáculos, las personas seguras de sí mismas se sienten seguras de que pueden superarlos. A esto se le llama determinación. La determinación significa tener fe en que puede superar los obstáculos porque cree en sus propias habilidades, en lugar de porque haya hecho lo mismo.
- Para lucir confiado, conviértase en un hábito de caminar con el cuerpo erguido, levantar la barbilla y ponerse de pie mientras infla el pecho y coloca las manos en las caderas. Cuanto más a menudo hagas esta postura, más fácilmente se verá influenciada tu mente para que parezca que eres una persona segura de sí misma.
- Para sentirse seguro, no se compare con los demás, ya que esto reducirá su confianza en sí mismo. Para romper con este hábito, use una banda elástica en la muñeca y quítesela cada vez que note que está comparando.
Paso 4. Sea flexible
La flexibilidad es la apertura a aceptar el cambio. Así como una persona realiza una postura agachada sin lesiones cuando practica yoga, usted también debería hacerlo cuando encuentre obstáculos. El camino en la vida en el que se encuentra actualmente puede parecer a veces que va en otra dirección, pero recuerde que sus metas y la forma de alcanzarlas también pueden cambiar.
- Acostúmbrese a ser flexible saliendo de su zona de confort y haciendo cosas nuevas. Para eso, piense en actividades que nunca haya realizado y comience a buscar nuevas experiencias.
- Sea flexible cambiando su rutina diaria. Si siempre conduce hacia y desde el trabajo o la escuela, comience a usar el autobús o la bicicleta. Además, elige una ruta que nunca hayas recorrido o haz algo espontáneo, por ejemplo: pasa por un helado o busca en una tienda.
Paso 5. Cuida tu salud
Será más fácil para usted desarrollar la determinación para lograr sus objetivos si su cuerpo siempre está lo suficientemente energizado, descansado y ejercitado. Este método puede superar diversas quejas, por ejemplo: el estrés y la ansiedad que le dificultan mantener la determinación.
- Adquiera el hábito de dormir al menos 8 horas todos los días. Trate de acostarse unas horas antes de la medianoche. Para facilitar que el cuerpo entre en un estado de sueño, apague los dispositivos electrónicos (computadoras, teléfonos celulares, otros dispositivos) al menos 30 minutos antes de acostarse.
- Coma muchas verduras y frutas (especialmente verduras de color verde oscuro y de colores brillantes porque son más nutritivas). No coma alimentos procesados que contengan mucha azúcar y sal porque le provocarán somnolencia y depresión. Elija un menú que contenga carbohidratos, por ejemplo: arroz integral, avena y brotes de trigo. Obtenga suficientes proteínas comiendo huevos, pescado, carnes magras, etc.
- Haga ejercicio durante 30 minutos todos los días. Cuando hace ejercicio, su cuerpo produce endorfinas, que son sustancias químicas que lo hacen sentir con más energía y feliz. Elija un deporte que le guste, por ejemplo: bailar o correr largas distancias.
Parte 3 de 3: Defender la voluntad
Paso 1. Aprenda de los errores
Las personas que tienen determinación no conocen el término "fallar". No importa qué tan bien se prepare, los errores seguirán ocurriendo. A menudo, los errores y los "fracasos" son oportunidades.
- Cuando se enfrente a un problema, busque una perspectiva diferente preguntando "¿por qué"? Por ejemplo: si se le pide que construya un puente sobre un río, la pregunta "por qué" debería construirse un puente abrirá muchas posibilidades (¿por qué tiene que cruzar el río? ¿Qué materiales hay disponibles? Etc.) podrá ver las posibilidades haciéndose esta pregunta.
- Alternativamente, pregúntese qué aprendió del "fracaso". ¿Qué necesita ser cambiado? ¿Qué factores conducen al "fracaso"? ¿El fracaso es tan malo como crees?
Paso 2. Busque soluciones creativas
La forma correcta de vivir una vida orientada a objetivos y lograrlos es pensar en una forma diferente a la habitual. Esto es muy necesario, especialmente cuando se enfrenta a obstáculos porque las soluciones creativas a veces brindan una forma en la que nunca se había pensado.
- Soñar despierto es una herramienta muy útil. Si tienes un problema, tómate un tiempo para soñar despierto y deja que tu mente divague libremente para pensar en ello. Un buen momento para practicar soñar despierto es antes de acostarse, pero puedes hacerlo en cualquier momento.
- Hágase algunas preguntas para encontrar soluciones creativas a los problemas. Si hay recursos disponibles, ¿cómo abordará el problema? Si no hubiera posibilidad de fallar, ¿qué harías? Si su presupuesto financiero fuera ilimitado, ¿qué recursos utilizaría? Si pudieras pedir ayuda a alguien, ¿a quién elegirías?
Paso 3. Visualice
Por extraño que parezca, la visualización es una técnica muy útil para desarrollar la fuerza de voluntad. Adquiera el hábito de visualizar mientras imagina que ha logrado los objetivos por los que se está esforzando.
- Cuanto más claramente visualice su objetivo (con imágenes, sonidos, olores y detalles específicos), más probabilidades tendrá de alcanzar su objetivo.
- Por ejemplo: para visualizar que te ascienden en el trabajo, imagina que estás mirando un espacio de oficina más grande mientras escuchas las felicitaciones de la gente en la oficina y tienes más dinero para unas vacaciones con tu familia.
Paso 4. Cree un tablero de visión
Un tablero de visión es una forma tangible de visualizar metas. Reúna imágenes y chucherías que mantengan su vida dirigida a objetivos y luego mire su tablero de visión con regularidad para restaurar su fuerza de voluntad y poder seguir trabajando para lograrlo.
- Lea revistas, periódicos y use Internet para encontrar imágenes, palabras y frases inspiradoras que funcionen para usted. Aproveche las cosas que representan sus metas en varios aspectos de la vida cotidiana, por ejemplo: salud, relaciones y trabajo.
- Una vez que haya ensamblado el tablero de visión, colóquelo donde sea fácilmente visible. ¡Mire todas las cosas que reunió en un tablero de visión como si estuviera haciendo una sesión de visualización rápida!
Paso 5. Hazte un regalo
Celebre el progreso recompensándose con regularidad. Los regalos no tienen que ser grandes o caros, ¡a menos que tú quieras! Aproveche esta oportunidad para recompensarse por haber trabajado tan duro para lograr sus objetivos.
- Por ejemplo: cada vez que alcance una meta intermedia que apoye el logro de su objetivo principal, regálese una película o una comida en su restaurante favorito.
- Darse a sí mismo lo mantiene enfocado en sus objetivos y determinado a alcanzarlos. Sin embargo, no elija una recompensa que obstaculice el progreso de la consecución de la meta. Si desea perder peso, no debe elegir la comida como recompensa. Si desea ahorrar, no compre regalos usando la mayor parte de sus ahorros (a menos que lo que compre sea parte del objetivo).
Paso 6. Rejuvenecer con descanso
A veces, puede sentir que ha perdido la voluntad de lograr sus objetivos. En estas condiciones, no canceles el gol, ¡pero descansa! Tomarte un descanso no significa que ya no tienes fuerza de voluntad, solo significa que quieres recuperarte y volver a trabajar duro para ser más apasionado por lograr tus sueños.
- Puede tomar descansos largos o cortos, dependiendo de su estado mental. Si experimenta frustración o estrés, es una buena idea hacer una escapada de fin de semana o viajar para relajarse.
- Si quieres tomarte un pequeño descanso, aprovecha el tiempo libre durante el día para encontrarte con amigos o disfrutar de un hobby.
