Es fácil ignorar el miedo y esperar que desaparezca. Desafortunadamente, eso rara vez sucede. Cuando el miedo comienza a afectar su vida diaria, debe hacer algo al respecto. ¿Cómo lo afrontas? Con el método correcto de pensar, ¡se preguntará por qué no lo hizo en primer lugar!
Paso
Método 1 de 3: Piense a fondo
Paso 1. Date cuenta de que no estás solo
Hay miles, tal vez incluso millones de personas que enfrentan el mismo miedo que tú. Por ejemplo, más del 50 por ciento de los estadounidenses le temen a los animales que se arrastran (serpientes, arañas, insectos). Sentirte avergonzado de ti mismo no te ayudará a vencer tus miedos, pero reconocer que el miedo es algo humano normal puede ayudarte a encontrar la fuerza para vencer tus miedos.
También puede buscar en línea grupos que compartan sus temores. ¿Cómo conquistaron ese miedo? que puedes aprender de ellos? Y, por supuesto, siempre hay wikiHow
Paso 2. Enumere sus miedos
Ahora mismo, coge un papel y un lápiz. Escribe sobre tus miedos. ¿Que es eso? ¿De dónde viene? ¿Cómo surgió tu miedo? ¿Cuándo empezó ese miedo? ¿Cuándo se sintió tan mal el miedo? ¿Cómo te sientes con ese miedo? Alejarse de sus miedos y de sí mismo, verse a sí mismo en el papel, lo ayudará a volverse un poco más lógico, un poco más objetivo acerca de sus miedos.
- Es posible que deba agrupar miedos similares, especialmente si tiene miedo de muchas cosas.
- Es una buena idea comenzar un diario. Siempre que sienta que ha vencido su miedo, tome su cuaderno de bolsillo y comience a escribir un diario. Este no solo es un buen canal, sino que puede perfeccionarlo y ayudarlo a darse cuenta de que, después de todo, tiene el control de la situación.
Paso 3. Distinguir entre miedos racionales e irracionales
En algunas situaciones, el miedo en varios niveles diferentes es natural. Una respuesta saludable al miedo es una ventaja que ha ayudado a los humanos a sobrevivir durante miles de años. Sin embargo, algunos miedos pueden ser irracionales y es este tipo de miedo el que suele causar angustia y angustia.
Por ejemplo, si estás escalando una montaña y te encuentras con un lobo, sentir miedo es una respuesta perfectamente normal y saludable, porque estás en una situación peligrosa. Por otro lado, si se niega a viajar en avión porque tiene miedo de que el avión se estrelle, este miedo es bastante irracional. Volar es estadísticamente más seguro que conducir su propio automóvil. Comprender cuándo su miedo no es razonable le ayudará a vencerlo
Paso 4. Crea una escalera de miedo
Muy bien, ahora elige un miedo que quieras conquistar. En la parte superior de la escalera, escríbalo. Vamos a dividirlo en pasos: al final de las escaleras, piense en un pequeño paso que puede dar para comenzar a lidiar con ese miedo. Con cada "paso", escriba una acción que lo lleve más cerca de la cima, confrontando directamente ese miedo.
- Aquí tienes un ejemplo: digamos que tienes miedo de volar. Incluso estar tan cerca del avión te pone un poco nervioso. En la parte inferior de las escaleras, escriba "ir al aeropuerto" como su paso. Solo tienes que ir al aeropuerto, eso es todo. A continuación, ha aprendido la mecánica detrás del avión (no más "¡las alas solo son sostenidas por magia!"). Luego, reservará un vuelo corto de 30 minutos con un amigo. Unos pasos más tarde, estará solo en un vuelo de 4 horas. ¿Ves cómo funciona?
- Es una buena idea empezar de a poco. Algunas personas cometen el error de ir directo a lo que más temen, pero la mejor manera es enfrentar sus miedos paso a paso.
Paso 5. Enfréntate a tus pensamientos
Ahora que tu cerebro está envuelto en el miedo, sabes de dónde viene, lo has dividido en pasos, es hora de envolver tu cerebro, está bien, tu cerebro. Piensa en esto: ¿este miedo tuyo? Es solo una forma de pensar. No es real, no está vivo, son solo los nervios en tu cabeza los que te dan ganas de correr hacia la cima de la colina. Estos pequeños nervios se pueden "controlar". Fácil. Solo tienes que enfrentarte a ti mismo, de verdad.
En serio, tómate un tiempo para analizar este concepto desde el principio. Todo lo que está en su cabeza es creado por usted en algún otro momento. Literalmente, no tienes que enfrentarte a otras personas, solo tienes que cambiar tu forma de pensar al respecto. Cuando se dé cuenta de que el obstáculo no existe, puede comenzar a hacer grandes progresos
Paso 6. Consulte a un profesional de la salud mental
Si tienes miedo de hablar en público, eso es una cosa. La mayoría de la gente tiene miedo de hacer eso. Pero si tienes miedo de que una criatura verde salga de tu armario y te arrastre a Santa Fe, eso es otra cosa. Lo más probable es que comprenda que sus miedos son justificados, irracionales, agotadores o incluso debilitantes. Si su miedo es uno de ellos, intente ver a un terapeuta. Un terapeuta puede ayudarlo a lidiar con su miedo a partir de ahora.
El campo de la psicología se ha desarrollado rápidamente con técnicas de exposición. Hay una desensibilización progresiva, donde te acercan a tus miedos todos los días, y luego hay una inundación, ¡donde están BAM! Te golpeó en la cara con ese miedo. Suena bastante mal, sí, pero los resultados merecen la pena
Método 2 de 3: entrar en la zona de conquista
Paso 1. Imagínese el éxito
Imagínese confiado y completamente valiente. Puede pensar que apesta, sí, pero funciona. Al menos de esta manera te pondrá de buen humor en el que eres positivo y estás dispuesto a salir de tu zona de confort. Así que imagínese en ese estado. Imagina la vista, el olor, cómo te sientes, lo que puedes tocar. Ahora toma el control. La situación en tu mente es ahora tan real como lo es en la vida real. Increíble, ¿verdad?
Esto requiere práctica. Para la práctica inicial, comience con solo 5 minutos de visualización. Una vez que se sienta fácil, hágalo 10 minutos. Luego, dedique todo el tiempo que sea necesario a entrar en la zona. Es como una meditación con giros positivos que afirman la vida. Cuando llega el éxito, casi parece que no es gran cosa, ¡porque te acostumbras antes
Paso 2. Relaje su cuerpo
Mientras se acuesta en la cama, intente esto: contenga la respiración, apriete los puños y adopte una posición muy tensa. Pronto, "realmente" sentirá la tensión. Tu mente también capta pistas de tu cuerpo, y no solo al revés. La buena noticia es que esto también funciona al revés. Relajar su cuerpo puede ayudar a relajar su mente. ¡Tratar!
Si eres como la mayoría de las personas, el simple hecho de "pensar en" tus miedos puede molestarte. Del mismo modo, estás en un lugar seguro, concéntrate para estar más relajado. Empiece por la frente y vaya bajando. Piense en su frecuencia cardíaca, piense en cómo se contiene. Cuando su cuerpo no cambia, es muy difícil que su mente esté lista para luchar o huir
Paso 3. Respire
Una gran parte de no tener miedo o no estar nervioso es respirar. A medida que aumenta nuestra respiración, nuestra mente comienza a volverse caótica. Sentimos una amenaza cerca de nosotros, ya sea real o no. La adrenalina comienza a bombear y hay que hacer algo (imagina tener un ataque de pánico). La solución aquí es "recuerda seguir respirando". Usted "puede" conscientemente ralentizarlo. El oxígeno adicional calmará tus nervios.
Trate de respirar profundamente. Muchos de nosotros respiramos por el pecho, aunque hay pulmones sin usar alrededor del diafragma. Así que asegúrate de que tu barriga se expanda cuando respires, ¡eso es correcto
Paso 4. Viva en el presente
La mayoría de la gente le teme al futuro. A Winston Churchill se le atribuye incluso el mérito de decir: "Cuando recuerdo todas estas preocupaciones, recuerdo la historia de un anciano que murió en su cama y dijo que tenía tantos problemas en su vida, que la mayoría de ellos nunca sucedieron". Entonces, cuando la ansiedad comience a apoderarse de usted, piense en el presente. Piense en el olor. ¿Piensa lo que escuchó? ¿Qué tocan tus dedos? ¿Cómo se siente tu piel con tu ropa? ¿Qué parte del cuerpo se siente más fría? ¿Qué te llama la atención? Céntrate en el "presente".
Por ejemplo, vas a dar un gran discurso y tienes miedo de hablar en público. En lugar de imaginarte cayendo como un tonto en el podio, tartamudeando y todos riéndose de ti, piensa en la fea alfombra del vestíbulo. Piense en cómo se siente el estómago por ese almuerzo extraño que comió antes. Pintura descascarada cerca del techo. Entonces, es el momento, y no te pongas en tu camino oscuro habitual. Triunfar
Paso 5. Piense en los logros pasados
Es un poco cursi, pero pensar en tu éxito (incluso un tiempo muy largo como aprender a andar en bicicleta) puede ser muy enriquecedor para ti. ¿Qué cosas extraordinarias has hecho frente a la adversidad? ¿Qué has hecho que no creías que podías hacer? ¿Qué no te mató y te hizo mejor?
Puede que lleve algún tiempo, pero están ahí. ¿Alguna vez te has graduado con éxito de la escuela? ¿Alguna vez has formado parte de un equipo exitoso? ¿Alguna vez has cocinado / pintado / hecho / escrito / algo extraordinario? ¿Aprendes a conducir un coche? ¿Tocar un instrumento musical? ¡Todas las cosas de las que estar orgulloso
Paso 6. Piense 20 segundos después
Solo 20 segundos después. Cuando quieras enfrentarte a un miedo, piensa solo 20 segundos después. Ahi esta. No es el resto de tu vida lo que está en juego, ni siquiera el resto de tu tarde. Todo lo que necesita son 20 segundos más tarde. Si puedes manejar estos 20 segundos, serás oro. ¿Sabes lo cortos que son 20 segundos?
20 segundos de bravuconería vergonzosa. 20 segundos de lujuria insaciable. 20 segundos irresistiblemente asombrosos. Puedes manejarlo, ¿verdad? ¿Puedes fingir hasta 1/3 de minuto? Porque después de los primeros 20 segundos, va cuesta abajo desde aquí
Método 3 de 3: atacar tu miedo
Paso 1. Ábrete
Ábrete al miedo. Esta es la única forma de hacerlo. Subirás esas escaleras. Así que ve a la tienda de mascotas y ve a las serpientes. Sea cual sea su miedo, hágalo. Estás en la zona. Has llegado tan lejos.
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Cuando vea una serpiente y esté tranquilo, acérquese. Luego, al día siguiente, un paso más. Avanza hasta que puedas tocar la jaula. Un día, tócalo con tu mano. A continuación, toque con el dedo. Al final, te des cuenta o no, jugarás con la serpiente e incluso la comprarás como símbolo de tu grandeza.
Por cierto, esto es solo un ejemplo. Reemplaza "serpiente" con lo que sea que tengas miedo. Pero no tienes que tener un animal al que le temes
Paso 2. Darse cuenta de que se aprende el miedo
Sabes lo que es sentarse en un café, disfrutar de tu café, y luego aparece un niño pequeño y te mira, sin decir una palabra. En unos años, el mismo hábito avergonzará al niño. ¡Nuestro miedo creciente es el mismo! Cuando éramos jóvenes, no teníamos miedo. Entonces nos convertimos en adultos y aprendemos a tener miedo de ciertas cosas. Tenemos miedo de mirar a otras personas. Tenemos miedo de usar ropa de laboratorio tonta para la clase de química. Tenemos miedo de montar en montañas rusas. Al mismo tiempo, no tenemos miedo.
Si su miedo es social, esto le conviene. Tomemos el ejemplo de la "bata de laboratorio de química tonta" anterior. No te pillarán acosando a esos chicos malos delante de la gente, ¿verdad? ¿Por qué es así? ¿Qué pueden hacer, reír y señalar? ¿Y de ser así? ¿Qué ocurre? Apropiado. Si tu mejor amigo hiciera lo mismo, ¿no los elogiarías por su valentía relámpago? ¡Esperemos que si
Paso 3. Diviértete
Éste es bastante fácil de entender. Su cerebro solo puede pensar en tantas cosas a la vez, por lo que si lo bombardea con muchos estímulos, algunos de los estímulos malos y aterradores serán absorbidos. Entonces, cuando pase la seguridad en el aeropuerto, mantenga su iPod encendido. Las canciones serán una distracción para ti.
La música es buena, pero también hay muchas otras formas. Pellizque usted mismo. Come comida picante. Empiece a escribir una lista de 10 nombres de peces. Incluso las cosas que parecen muy simples pueden ser efectivas
Paso 4. Reúnase con su grupo de apoyo
Tener un amigo que te ayude a superar esto puede marcar la diferencia en el mundo. ¡Solo necesitas una persona para tomar tu mano! No hay por qué avergonzarse. Incluso los adultos necesitan apoyo de vez en cuando. Pueden animarte, distraerte y ser tu animador.
Pídale a su familia o amigos que le ayuden a superar esto. ¡Estarán muy orgullosos de ti! Cuénteles su plan, cómo planea vencer este miedo, y simplemente pídales que estén allí cuando lo experimente. Hágales saber cómo podría actuar y qué necesita de ellos. Pueden ayudar sólo si saben “cómo” ayudar
Paso 5. Comparta sus miedos
A veces, cuando no decimos las cosas en voz alta, tienen sentido. Luego lo decimos en voz alta … y nos damos cuenta de que actuamos realmente tontamente antes. ¡Esto le puede pasar al miedo! Comparta sus miedos con alguien. ¡Esto podría traerte de vuelta a la realidad!
Digamos que tienes miedo de hablar con tu jefe sobre pedir un aumento. Tu amigo te pregunta por qué tienes miedo. Usted responde: “¡¿Qué pasa si me despiden ?!”… Piénselo. De las "todas" posibilidades, ¿qué tan probable es que lo despidan? Es posible que obtenga un aumento o que su jefe se niegue, se le explicará por qué no obtuvo un aumento (pero también se le explicará lo que debe hacer para obtenerlo), pero ¿es probable que lo despidan? No es bueno. A veces necesitas gritarlo en voz alta para darte cuenta
Paso 6. Finge
Mientras este consejo parezca inútil, puede funcionar. Mucha gente ha aprendido a tener confianza fingiendo tener confianza; muchos se volvieron decididos debido a esto, y muchos también enfrentaron sus miedos. ¡Y funciona! Están pasando muchas cosas en tu cabeza. Nadie sabe que estás fingiendo porque, en realidad, para "ellos", no estás fingiendo. ¡Está solo en ti!
La mente es un engañador maestro. ¿Alguna vez has sonreído y luego te has dado cuenta de que eras más feliz? ¿Alguna vez te has forzado a bostezar y te has cansado? Es la misma lógica. Si finges que el miedo no te molesta, que no tienes miedo … pronto, no tendrás miedo
Paso 7. Decide que quieres más
A veces se sabe que los humanos perdemos el tiempo. Perdemos mucho tiempo. Nos quedamos en silencio hasta que algo realmente "debe" cambiar. Desafortunadamente, ese punto no está realmente bajo su control. Llegó el momento en que quiso venir. Ese punto es cuando decides que lo quieres más de lo que le temes. Entonces, de repente, temerle ya no era una opción. Lo quieres tanto que el miedo se ha ido.
Esto es más fácil con los miedos que le afectan directamente en el día a día. Si le tiene miedo al tucán africano, probablemente no podrá permitírselo, "tiene que" conquistarlo. Pero si le tienes miedo a los cuervos, ese deseo puede hacerse realidad. Concéntrate en él. Sujételo. Tómate el tiempo para darte cuenta de que estos miedos no valen la pena. Utilizar esta. Usa esto para tu ventaja. ¡Lo tienes
Paso 8. Recompénsese
Cada vez que te enfrentes al miedo, sube esa escalera, recompénsate. ¡Comer pastel! ¡Compras locas! ¡Siesta! Te lo mereces. Haces lo que la mayoría de la gente no puede. Toque el hombro y cuénteles a todos sobre esto. ¡Esto es algo de lo que estar orgulloso!
Cuando golpee el núcleo de todo miedo, recompénsese con el regalo supremo. Cuanto mayor es el miedo, mayor es la recompensa. ¡Planee los obsequios como cosas que esperar! Todo el mundo necesita motivación. Cuando tienes un don, cuando otros conocen tu progreso, estarás más motivado para tener éxito. Y si piensa positivamente, tendrá éxito
Consejos
Lea más sobre cómo lidiar con el miedo, preferiblemente al menos un artículo por día. Cuanto más te rodees de la mentalidad de superar tus miedos, más subconscientemente intentarás echar tus miedos por la ventana
Advertencia
- Cuando decimos afronta tus miedos, no nos referimos a hacer algo "demasiado" peligroso. Por ejemplo, si le tienes miedo a los tiburones, no nades con ellos en el océano. Si desea enfrentar sus miedos, hágalo de manera inteligente y cuidadosa.
- A veces puede sentirse asustado e incapaz de enfrentar los miedos que originalmente enfrentaba hoy. Realmente no es un problema. No te estreses. ¡Prepárate para vencerlo mañana!
