Es muy importante dormir lo suficiente. A largo plazo, la falta de sueño puede provocar problemas como obesidad, diabetes, enfermedades cardiovasculares, deterioro del juicio (deterioro del juicio) y dificultad para concentrarse. Sin embargo, si desea o tiene que permanecer despierto de vez en cuando, puede hacerlo. Puede aumentar sus posibilidades de éxito si planifica con anticipación, mantiene su cuerpo con energía y permanece despierto.
Paso
Parte 1 de 4: Configuración del entorno
Paso 1. No se ponga demasiado cómodo
Si está tratando de permanecer despierto más tiempo de lo habitual, resista la tentación de dormir. Levántese de la cama, no use pijamas y evite cualquier cosa que haga normalmente antes de acostarse. Haga que la temperatura ambiente sea lo suficientemente cálida o fría como para que se sienta un poco incómodo y probablemente no duerma.
Paso 2. Haga que su entorno sea brillante
El ciclo del sueño del cuerpo está conectado a la luz durante el día y a la oscuridad durante la noche. Esto significa que la luz tenue puede causarle sueño, especialmente si no duerme en su horario habitual de sueño. La luz brillante puede aumentar el estado de alerta. Para evitar quedarse dormido, encienda las lámparas y otras fuentes de luz.
Paso 3. Pídale a alguien más que lo acompañe
En comparación con estar solo, quedarse despierto hasta tarde será más fácil si lo hace con otras personas. Charlar, estudiar, escuchar música y descansar con otras personas puede ser estimulante y ayudar a que el tiempo se sienta corto.
Paso 4. Configure una alarma
Las alarmas pueden ser de gran ayuda cuando intentas quedarte despierto hasta tarde, especialmente si tienes que hacerlo solo. Intente configurar una (o más) alarmas a ciertos intervalos, como cada media hora. De esa manera, podrá despertarse inmediatamente si se queda dormido accidentalmente.
Paso 5. Mezcle sus actividades
Si está tratando de quedarse despierto hasta tarde haciendo el trabajo o la tarea, intente cambiar de trabajo de vez en cuando. Este cambio proporcionará estimulación mental, especialmente si se muda de lugar (cambiarse de vestuario o pasar de un interior a otro exterior, por ejemplo).
Parte 2 de 4: Come para mantener tu cuerpo con energía
Paso 1. Coma bocadillos saludables
Ciertos alimentos, como los refrigerios ricos en proteínas y las verduras, pueden ser excelentes opciones para comer cuando intenta quedarse despierto hasta tarde. Sin embargo, evite los bocadillos dulces y los dulces. Aunque le dé poca energía, un refrigerio dulce puede volver a cansarlo. Una mejor opción son las proteínas y los carbohidratos complejos que se digieren lentamente, proporcionando al cuerpo energía estable. Las opciones de alimentos que pueden ayudarlo a mantenerse despierto son:
- Mantequilla de maní y galletas saladas o apio
- Yogur
- Maní
- Frutas frescas
- Palitos de apio y zanahoria
- Grano integral
Paso 2. Beba mucha agua
Si está deshidratado, puede sentirse cansado. Asegúrese de beber mucha agua antes y por la noche.
Paso 3. No beba demasiada cafeína
Las bebidas que contienen cafeína (como café, té y algunas bebidas gaseosas) pueden darle energía y concentración a corto plazo, lo que las convierte en una excelente opción para beber cuando se siente cansado y necesita recuperar la energía. Sin embargo, los efectos de la cafeína solo pueden durar unas pocas horas y te hacen sentir más cansado después.
- Una cantidad segura de cafeína es 400 mg por día (aproximadamente 4 tazas de café) para adultos y 100 mg por día para niños y adolescentes (aproximadamente 1 taza de café). Mientras trata de mantenerse despierto, limite su consumo de cafeína para que no se inquiete y sufra un accidente importante.
- Espere hasta que realmente lo necesite y no beba cafeína el día anterior. Esto ayudará a maximizar el efecto y minimizar los "bloqueos".
- El té verde puede ser una mejor opción que el café porque contiene menos cafeína y es rico en antioxidantes que son buenos para la salud en general.
Paso 4. Evite las bebidas alcohólicas
El alcohol es un depresor y le dará sueño. Las bebidas alcohólicas también interferirán con su capacidad para emitir juicios. Cuando intente quedarse despierto hasta tarde, evite las bebidas alcohólicas para que pueda mantenerse concentrado.
Parte 3 de 4: Ejercicio
Paso 1. Haga ejercicio antes de quedarse despierto hasta tarde
El ejercicio tiene un efecto estimulante y puede ayudarlo a mantenerse despierto. Los efectos del ejercicio también pueden durar varias horas. Cuando tenga que quedarse despierto hasta tarde, intente hacer algo de actividad física antes de sentirse somnoliento.
También puede intentar hacer ejercicios cortos. Los saltos o las lagartijas ocasionales, por ejemplo, pueden ayudarlo a energizarse
Paso 2. Dé una caminata corta
Las caminatas cortas pueden aumentar el suministro de oxígeno a su cerebro y músculos, proporcionando energía y ayudándolo a mantenerse despierto. Los efectos pueden durar varias horas, así que trate de caminar 10 minutos cada 2 horas.
Independientemente de la ubicación (interior o exterior), aún puede obtener los beneficios
Paso 3. Pruebe con ejercicios de respiración
El oxígeno afecta la energía y el estado de alerta mental del cuerpo. Para mantenerse despierto, intente hacer uno de los siguientes ejercicios de respiración de vez en cuando:
- Sientate derecho. Coloque una mano sobre su mano y la otra sobre su pecho. Inhala profundamente por la nariz. La mano sobre el estómago debe sentirse levantada, pero la mano sobre el pecho no debe moverse. Exhala lentamente mientras abres la boca ligeramente. También puede expulsar el aire con la mano sobre el estómago. Repite esta técnica diez veces.
- Inhale y exhale rápidamente por la nariz (aproximadamente tres respiraciones por segundo), con la boca cerrada. Luego, respire normalmente. Repite este proceso durante 15 segundos o más.
Parte 4 de 4: Descanso
Paso 1. Planifique su programa para quedarse en casa
Antes de permanecer despierto hasta tarde durante mucho tiempo, asegúrese de descansar lo suficiente de antemano. Es mejor asegurarse de dormir lo suficiente la noche anterior. Sin embargo, una siesta corta también le ayudará a mantenerse despierto.
Paso 2. Descanse los ojos
Si te quedas despierto hasta tarde porque tienes que trabajar en una computadora o concentrarte en algo durante mucho tiempo, asegúrate de darle un descanso a tus ojos. Aproximadamente cada 20 minutos, tómate un minuto para descansar la vista mirando algo lejano. Esto te ayuda a mantenerte concentrado y combate la fatiga.
Paso 3. Intente tomar una siesta
Las siestas cortas pueden aumentar su energía y su estado de alerta cuando intenta quedarse despierto hasta tarde. Sin embargo, las siestas solo deben hacerse durante 5 a 25 minutos y no deben hacerse más de una vez al día.
- Asegúrese de programar una alarma para que pueda despertarse después de disfrutar de la siesta.
- Es posible que se sienta mareado cuando se despierte de una siesta. Por lo tanto, descanse para que la condición del cuerpo pueda volver a la normalidad.
- Si no puede dormir, cerrar los ojos y descansar incluso durante 10 minutos puede darle energía nuevamente.
Paso 4. Cuando termine de quedarse despierto hasta tarde, tómese un descanso para compensar la falta de sueño
No dormir durante 24 horas, aunque esté bien planificado con antelación, te dejará muy exhausto. Sin embargo, algunas investigaciones sugieren que puede compensar la falta de sueño durmiendo más después. El día o la noche después de quedarse despierto hasta tarde, date la oportunidad de dormir más de lo habitual.
La mayoría de los adultos deben dormir de 7 a 8 horas todos los días
Advertencia
- La falta de sueño puede causar muchos problemas, como fatiga, sensibilidad emocional, empeoramiento del tiempo de reacción y dificultad para concentrarse, hablar y tomar decisiones.
- Cuando tenga sueño, no realice actividades que puedan dañarlo a usted mismo oa otros, como conducir. Tenga en cuenta que su cuerpo puede estar más cansado de lo que se siente.
