Tal vez le resulte difícil aceptarse a sí mismo, a la vida y a la realidad por la que está pasando. Tal vez no le gusten las perspectivas de futuro, o un lado de su personalidad, o incluso cómo se ve en ciertos días. Es natural ser autocrítico a veces, pero sepa que hay varias formas de aprender a aceptarse a sí mismo y a su vida.
Paso
Parte 1 de 2: Cultivar la aceptación
Paso 1. Reconozca sus puntos fuertes
Es fácil mirarse en el espejo y encontrar sus propios defectos. No cuente las deficiencias que cree que deberían mejorarse, pero cuente las cosas buenas de usted en este momento. Haga una lista de sus fortalezas, es decir, las cosas en las que es bueno, los valores positivos de la vida que aplica y los buenos amigos que tiene.
Si tiene problemas para pensar en sus fortalezas, pídale a un amigo o familiar que comparta sus pensamientos sobre las cualidades positivas que hay en usted
Paso 2. Sea honesto consigo mismo
Esta es una de las cosas más difíciles para la mayoría de las personas, pero es necesaria si quieres tomar el control de tu vida. En la sociedad actual que se centra en la vida individual, siempre nos impulsa a lograr el éxito y, por lo tanto, a menudo buscamos el reconocimiento de ese éxito en nuestro entorno. Consideramos que las críticas son negativas y nos escondemos de una visión honesta de nosotros mismos, lo que puede conducir a una reacción a las críticas.
Para tratar de ser honesto consigo mismo, imagine que se está observando desde el punto de vista de otra persona. Pregúntese qué piensa sobre el "objeto de observación" y sea lo más objetivo posible basándose en los hechos. No uses tu vieja opinión de ti mismo
Paso 3. Admita sus errores
Recuerde que no puede hacer reparaciones si no reconoce el problema. Puede pensar en sus errores como oportunidades para aprender, lo que lo llevará a sus metas en la vida. Cree en ti mismo, date cuenta de que solo tú puedes cambiarte y solo tú puedes controlar tu destino. Determina las cosas que son más importantes para ti y toma una decisión al respecto. Deshazte de todas las dudas y cree que puedes lograr lo que has soñado.
Una vez que se dé cuenta de que los errores son oportunidades para aprender y que la realidad no siempre se puede cambiar, estará en mejores condiciones para soportar los desafíos, perseverar y convertirse en una persona más calificada
Paso 4. Habla con alguien de tu confianza
Comparta sus sentimientos sobre la vida con un amigo o familiar que se preocupe por usted y esté dispuesto a brindarle la atención que necesita. Descubrirás que simplemente expresar tus sentimientos abiertamente te hará darte cuenta de que son demasiado y que tu vida no es tan mala en absoluto.
Si no quiere hablar, intente pedirle consejo a su amigo o familiar sobre cómo cambiar o mejorar las cosas que no acepta en su vida
Paso 5. Busque ayuda profesional
A veces es más fácil y más eficiente si obtiene ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarlo a aprender a aceptarse a sí mismo y a la realidad. Este terapeuta puede ser un psicólogo, psiquiatra, consejero u otro profesional de la salud mental con licencia.
Para encontrar información sobre psicólogos en su ubicación, solicite referencias de los médicos u hospitales más cercanos
Parte 2 de 2: Practicar la autoconciencia
Paso 1. Conozca los beneficios de la autoconciencia
Se ha demostrado que aplicar la conciencia de uno mismo a las realidades de la vida y el impacto que tiene en usted es eficaz para ayudar a los humanos a cultivar la autoaceptación. Algunas formas de entrenamiento de la autoconciencia, como las que involucran la autocompasión, requieren orientación profesional, pero otras formas de entrenamiento se pueden practicar en casa. Los siguientes son algunos de los beneficios de la autoconciencia y la autocompasión:
- aprender a ser capaz de reducir la autocrítica,
- aprender a lidiar con emociones problemáticas,
- Aprenda a motivarse a sí mismo con ánimo, no criticando a sí mismo.
Paso 2. Tómese el tiempo y configure la alarma
Tómate de 10 a 20 minutos para estar tranquilo y meditar todas las noches o todas las mañanas. Después de configurar la alarma, deje que su mente divague libremente, sin preocuparse de llegar tarde al trabajo u otras actividades porque el sonido de la alarma se lo recordará más tarde.
Asegúrese de que la alarma suene con un sonido suave y agradable para que pueda finalizar su sesión de meditación para la conciencia de sí mismo sin problemas
Paso 3. Siéntese derecho en una silla
Elija la silla más cómoda y siéntese en ella. Mantenga una postura erguida y cierre los ojos para "aislarse" de las cosas a su alrededor que puedan distraerlo.
También es importante colocar la silla en el rincón más tranquilo de la casa, para que no te distraigas con otras cosas
Paso 4. Observe su respiración
Preste atención a cómo respira sin dejar de respirar de forma natural y no cambie su respiración a menos que sienta que debe hacerlo para una mayor comodidad. Sienta cada inhalación y exhalación a través de su nariz o boca, ingresando a sus pulmones y convirtiéndose en energía en todo su cuerpo.
- Sienta cómo la respiración anterior entra y sale de su cuerpo, toma toda su tensión física y mental y la exhala al aire libre.
- Trate tanto como sea posible de no encorvarse, pero está bien dejar que su cuerpo se relaje un poco.
Paso 5. Cuente sus respiraciones
Recuerde su respiración contando hasta cuatro, luego repita la cuenta. No pienses en nada más que en tu respiración y tu cuerpo.
Si está pensando en otra cosa, simplemente acepte que su atención se ha desviado, sin juzgarse a sí mismo. Traiga su mente suavemente hacia atrás para concentrarse en su respiración
Paso 6. Sea constante
Practica diariamente la meditación de la autoconciencia, y gradualmente verás que te vuelves más consciente y capaz de aceptarte a ti mismo y a tu entorno, a medida que te acostumbras a estar en silencio sin evaluar nada.
Se necesita práctica frecuente para dominar esta técnica, ¡pero no te rindas! También tenga en cuenta que el proceso puede llevar algún tiempo
Consejos
- Hay ciertos factores que escapan a su control. No intente controlar estos factores. Simplemente convierta todas sus ideas en acción y haga todo lo posible para lograr este objetivo.
- No culpes a los demás por tus propias decisiones.
- Busque fotos antiguas de usted cuando era niño. Date cuenta de lo mucho que has crecido desde entonces y piensa en las metas que has logrado. Eres una persona extraordinaria, así que no te consideres un don nadie. Recuerde, todo el mundo tiene ciertas metas específicas en esta vida.
- Cuando se sienta deprimido, intente realizar actividades que le ayuden a olvidar las cosas malas. Esto puede ser en forma de arte, ejercicio o yoga, música o cualquier otra cosa que desee hacer que pueda ayudarlo a relajarse.
