En estos tiempos, la tranquilidad es difícil de lograr. Las ciudades están superpobladas, la tecnología conecta cada vez más a las personas las 24 horas del día, los 7 días de la semana, la vida diaria y el trabajo son cada vez más estresantes. Todo eso dificulta que una persona tenga una vida tranquila. Sin embargo, aún puede buscar tranquilidad.
Paso
Método 1 de 3: creación de un entorno relajante
Paso 1. Ordene su hogar para lograr un ambiente tranquilo
Hay muchas cosas que todavía puedes hacer para cambiar el ambiente en casa y estar tranquilo incluso si tienes una familia numerosa o tu vida familiar está ocupada. Utilice el diseño y la organización de interiores para crear un poco de calma en su hogar.
- Ordena el frente de tu casa. Estarás estresado si siempre te saludan con un frente de la casa desordenado e inquietante. Coloque los zapatos, paraguas y varios artículos que usa todos los días en un lugar especial cerca de los zapatos. De esa manera, no serán vistos y no te molestarán.
- Haz un lugar especial para las cosas desordenadas. Trate de mantener solo ese lugar desordenado y no extenderse a otros lugares. Mantener su casa limpia y ordenada es difícil y, a veces, poco práctico, especialmente si tiene niños. En lugar de tratar de hacer el trabajo duro, establezca un lugar desordenado o dos, un lugar donde todos sean libres de poner sus maletas, apilar cartas, etc.
- Reproducir música. La música clásica u otra música instrumental como el jazz pueden calmar su mente y aliviar los sentimientos de ira o ansiedad. Para conseguir un efecto de calma, la música que se reproduce debe ser lenta y no ruidosa. Pon música relajante que hará que tu hogar sea más relajado.
- Mima tu dormitorio. Pasará un tercio de su vida en un colchón, así que asegúrese de que su colchón sea cómodo. Su colchón es el último lugar que visita por la noche y el primer lugar con el que se encuentra por la mañana. Use sábanas cómodas con telas suaves para una buena noche de sueño. En lugar de configurar un despertador, instale una luz que se encienda automáticamente a ciertas horas para despertarlo.
Paso 2. Cree un espacio de trabajo relajante
La mayor parte de su tiempo diario la dedicará al trabajo. Haga que el espacio de trabajo sea lo más relajante posible. Por supuesto, el espacio de trabajo es diferente, desde la oficina hasta el exterior. Ajústelo a sus necesidades.
- Reduzca el desorden y elimine los elementos innecesarios en su espacio de trabajo. De esta manera, reducirá las distracciones potenciales y mantendrá su atención enfocada en la tarea en cuestión.
- Mantenga limpio el espacio de trabajo. Elimine la basura, las manchas y los olores para reducir las posibles fuentes de malestar. Por supuesto, no hace esto una o dos veces, sino muchas veces; No permita que la limpieza sea una distracción o una fuente de estrés. La clave es realizar una limpieza periódica.
- Publica fotos divertidas. Por ejemplo, fotos de su familia, imágenes relajantes o lugares que desea visitar. Esto le recordará las cosas buenas de su vida y las razones por las que trabaja.
- Si tiene su propio espacio de oficina, mantenga la puerta cerrada. Así, otras personas no entrarían arbitrariamente y el ruido exterior quedaría fuera. También obtendrá un poco de privacidad e incluso aislamiento. Si su trabajo requiere que trabaje con otras personas, elija un momento específico en el que su puerta debe permanecer cerrada.
Paso 3. Maximice el uso del color y la luz
Ciertos ajustes de luz y color pueden afectar dramáticamente sus sentimientos y productividad. Una forma que la gente rara vez usa para crear un ambiente tranquilo es ajustar la luz-oscuridad, el reflejo y la intensidad de las decoraciones en la habitación que te rodea.
- Elija colores oscuros. Los colores brillantes pueden ponerlo nervioso, así que elija colores más suaves. Además, utilice también un revestimiento no reflectante (mate) para reducir los reflejos de luz que pueden irritar los ojos.
- Recomendamos usar azul y lavanda para dormitorios y habitaciones donde desee serenidad.
- Diseñe para iluminación cerrada / empotrada y use la luz de una lámpara de pie o de mesa para crear cercanía. De esta manera, reduce el brillo intenso de una bombilla de luz de mirada directa. Instale luces blancas cálidas (blanco cálido) para que la atmósfera de la habitación permanezca en calma. Las luces blancas brillantes (blanco brillante) hacen que la atmósfera de la habitación se vuelva áspera y se sienta como en una fábrica o en una tienda de electrónica.
Paso 4. Manténgase alejado del frenesí
Sal a la naturaleza para sentirte tranquilo y recargar energías. Dé un paseo por el parque o salga a caminar por las montañas. Todos estos pueden calmarlo y revitalizarlo, especialmente si vive en un entorno urbano.
- No te apresures. Sal, tómate un tiempo para disfrutar de tu entorno. Mira las nubes en el cielo, quítate los zapatos, siente la hierba entre los dedos de los pies.
- Toma una foto. Si llega a un lugar que le divierte, tome una foto del lugar para que pueda volver a visitarlo en otro momento.
- Juega con la naturaleza. Si lo desea, pruebe un pasatiempo relacionado con la naturaleza, como la pesca. Para pescar, deberá aprender a realizar movimientos relajantes y comprender las complejidades de los ríos, lagos y otras formas de vida acuática. Con la escalada en roca, verá varias vistas increíbles mientras conoce la geología. Una de las mejores formas de aliviar el estrés y construir un espacio tranquilo dentro de ti es acercarte a la naturaleza.
Método 2 de 3: Tranquilízate
Paso 1. Haz un ritual matutino
Una forma de reducir el estrés y el ruido en su vida es construir sistemas confiables y repetibles en su vida diaria que se equilibren y reduzcan el estrés. Si normalmente tiene prisa por la mañana, intente cambiar eso conscientemente.
- Levántese un poco más temprano, tome una taza de café, haga una actividad relajante como yoga, meditación o cualquier otra cosa que lo calme. Haz eso todos los días.
- Cada mañana, decide lo que quieres hacer. Luego inclúyelo en tu ritual matutino para que puedas hacerlo sin apresurarte ni sentirte estresado.
Paso 2. Sea consciente de sus reacciones a las diversas cosas que experimenta
Si a menudo se siente molesto con otras personas cuando interactúa a diario, debe comenzar a acostumbrarse a analizar su propio comportamiento.
Por ejemplo, si alguien lo alcanza en la calle, espere un minuto en lugar de presionar la bocina de inmediato. Considere si su respuesta hará que la persona deje de fumar o solo lo estresará más a usted
Paso 3. Evite hacer muchas cosas a la vez (multitarea)
Se han realizado innumerables estudios que muestran que la multitarea es menos eficiente que concentrarse en una cosa a la vez. También se sentirá inquieto si necesita cambiar constantemente su atención de una cosa a otra.
- Acostúmbrese a pequeños cambios, como dejar su teléfono en una habitación diferente o apagar el correo electrónico. De esa manera, no te molestará.
- Aprovecha las listas de tareas pendientes organizadas por prioridad. Centra tu atención en lo más importante de la lista (debería ser el primero). Recuerde que también puede incluir recreación, ejercicio o tiempo con la familia en la lista de "tareas pendientes".
Paso 4. Haga ejercicio con regularidad
El ejercicio es bueno para su salud y puede reducir sus niveles de estrés.
- Si es posible, incorpore el ejercicio a su rutina diaria. Incluso un entrenamiento corto de 20 minutos puede hacerte sentir bien.
- No necesita pasar mucho tiempo yendo a un lugar determinado para hacer ejercicio. Levántese del banco y luego dé un paseo corto. Utilice las escaleras con más frecuencia que el ascensor.
- Después de su entrenamiento, escuche algo de música o disfrute de una vista relajante. De esa forma, volverá a estar tranquilo cuando tenga que seguir trabajando.
Paso 5. Sea creativo
Crea algo. Ejercita tus habilidades creativas. Las actividades creativas, especialmente las que se realizan con sus propias manos, pueden ayudarlo a calmarse a sí mismo y a su día. Puede dedicar toda su concentración a la tarea que tiene entre manos. Además, cuando haya terminado, sentirá que ha logrado algo.
- Algunos ejemplos de actividades creativas: carpintería, barro o bordado. Todas las actividades que pueden relajar tu mente.
- También puede participar en actividades artísticas, como pintar, esculpir o incluso escribir.
- También puede ser creativo en la cocina, hornear pasteles, cocinar o incluso hacer cosas inusuales como intentar hacer su propia cerveza.
Paso 6. Prueba el yoga o la meditación
Hay muchos beneficios para la salud del yoga y la meditación que se conocen científicamente. El yoga y la meditación pueden brindarle tranquilidad y reducir el estrés. El yoga también puede aumentar la fuerza y la flexibilidad de su cuerpo.
- El yoga estimula su sistema nervioso parasimpático y tiene un "efecto calmante".
- Puedes hacer yoga y meditación en cualquier lugar. Puedes hacer algunas poses simples en la oficina o en el dormitorio justo después de despertarte.
Paso 7. No responda instintivamente al peligro
Esta respuesta instintiva, conocida como respuesta de huida o lucha, es su respuesta instintiva al peligro y al estrés. Aunque es una adaptación evolutiva fructífera, esta respuesta no siempre es adecuada para entornos de vida modernos que son tranquilos, lejos de los peligros de los animales salvajes y otras tribus feroces. Hay varias formas de frustrar la respuesta o la huida de tu oponente.
- Piense en sus sentimientos. Puede parecer un cliché, pero este método realmente funciona. La acción es simple: piense en el sentimiento que está experimentando, ya sea pánico, estrés, miedo o ansiedad. De esta manera, la respuesta neurológica de su lucha o huida se verá interrumpida y su energía podrá utilizarse para pensar en otras cosas más útiles.
- Centra tu atención en la respiración. Cuando empiece a sentirse tenso o con pánico, concéntrese en la respiración profunda. Esto detendrá su tendencia instintiva a respirar rápida y rápidamente. Su sistema nervioso autónomo, que controla las respuestas fisiológicas del cuerpo sin la influencia de su mente consciente, también se verá afectado.
- Finalmente, dale un nombre diferente al sentimiento que acabas de sentir. Dale un nombre más positivo. Por ejemplo, cambie el nombre "pánico" a "furioso", "enojado" a "ambicioso", etc. Al hacerlo, toma el control de la respuesta al estrés de su cuerpo, mientras reduce la frecuencia cardíaca, la respiración y la sudoración excesiva.
Método 3 de 3: Calmar a los demás
Paso 1. Calma a alguien que está triste o enojado
Es probable que se encuentre con otras personas tristes o enojadas a su alrededor, ya sea un amigo, un compañero de trabajo, un miembro de la familia u otra persona. Sus sentimientos de ira molestarán a quienes los rodean.
- Utilice los siguientes métodos para aliviar sus sentimientos.
- Empatía - Muestre a la otra persona que comprende que está triste / enojado, diciendo "Veo que está triste" o "Puedo entender por qué está frustrado". Luego, transmita su voluntad de ayudar a la persona.
- Atención - Pídale a la persona que explique el problema que está enfrentando y escuche activamente. "Dime cuál es el problema. Quiero entender". El lenguaje corporal también puede ayudarte. Establezca contacto visual con la persona, luego siéntese con su cuerpo hacia esa persona para mostrar su interés.
- El respeto - Las personas, especialmente aquellas que se enojan fácilmente, necesitan sentirse respetadas cuando se sienten tristes / enojadas. Exprese su respeto tanto como sea posible diciendo, por ejemplo, "Respeto su compromiso con esta tarea" o "Sé que se ha esforzado mucho".
Paso 2. Detenga la ira antes de que la situación se agrave
Es posible que las personas que están muy enojadas no quieran hablar contigo hasta que se hayan calmado. Ayúdelo a calmarse eliminando su enojo y actuando apropiadamente para reducir el nivel de enojo.
- En primer lugar, transmita su respeto por la necesidad o el problema que tiene. Reconozca su interés personal y evite juzgarlos abiertamente. Haga esto con un lenguaje corporal no agresivo, como moverse lentamente y evitar poses arrogantes y agresivas.
- Ayude a la persona enojada siempre que no moleste a otras personas. El objetivo es evitar que la situación se caliente. Escuche a la persona activamente. No lo interrumpas cuando esté hablando. Haga preguntas que pidan claridad para evitar malentendidos y enfriar el estado de ánimo.
- Calma la ira reformulando la ira de una manera no agresiva. Por ejemplo: responda "¡Quiero golpear a Yanto con un ladrillo!" con "Sí, estás molesto con Yanto porque rompió tu auto y quieres que asuma la responsabilidad". Si esto tiene éxito, la otra persona se sentirá más tranquila y estará más abierta a discutir el problema con el que está lidiando de manera constructiva.
- Si sus esfuerzos fallan, o si también se siente enojado, deje de interactuar. Pon tu seguridad primero. Manténgase alejado de la persona, llame a seguridad, supervisor o policía, dependiendo de la situación.
Paso 3. Aprovecha la bondad y la humildad
Las investigaciones muestran que ser humilde y amable con los demás puede mejorar sus relaciones personales, profesionales y sociales. Ser amable con los demás significa ser amable contigo mismo.
- Las investigaciones de los Institutos Nacionales de Salud de EE. UU. Muestran que ser amable con los demás puede ser saludable física y mentalmente para usted.
- La humildad, que es la disposición a criticarse a sí mismo, también se puede utilizar para reparar una relación rota.
- La bondad también está relacionada con la felicidad. La caridad y la bondad liberan dopamina y endorfinas en tu cerebro. Te sentirás más feliz.
