Dinero, romance, familia, salud, escuela y carrera. Los problemas pueden surgir y surgirán en casi todas las áreas de la vida. Cuanto más vivas, más obstáculos tendrás que superar. Aprender a lidiar con los problemas de la vida de manera eficaz es una habilidad importante que puede tener un impacto drástico en su salud y felicidad. Desarrollar estrategias sólidas para resolver problemas y habilidades para resolver problemas puede ayudarlo a manejar la vida cuando surgen obstáculos.
Paso
Método 1 de 4: Desarrollar la capacidad de resolver problemas
Paso 1. Identifique el problema
A veces, cuando enfrentamos problemas en la vida, es difícil separar el problema de los síntomas que lo causan. Debe identificar claramente el problema para obtener una solución eficaz.
Por ejemplo, le falta dinero para pagar las facturas. Encuentre la fuente del problema. ¿Por qué tiene poco efectivo este mes? Tal vez necesite encontrar un trabajo mejor pagado para tener en cuenta el aumento de los gastos, dedicar más horas al trabajo o dejar de gastar dinero innecesariamente en la diversión
Paso 2. Establezca metas
Una meta es un resultado que espera lograr para resolver bien un problema.
Por ejemplo, si tiene poco efectivo, su objetivo es ganar más dinero o aumentar sus ingresos de alguna manera
Paso 3. Resuelva el problema
Si tiene un problema muy grande que requiere un objetivo muy grande para resolver, divida este objetivo en partes más pequeñas. Esto facilitará la organización de un plan de solución y los pasos para lograrlo.
Por ejemplo, si espera aumentar los ingresos de su hogar, puede reducir este objetivo ahorrando hasta 1.000.000 IDR primero. Entonces su objetivo es duplicar esa cantidad, y así sucesivamente. Esto es mucho más posible que establecer una meta solo para ahorrar 5.000.000 IDR inmediatamente
Paso 4. Estudie todas las variables
Piense en todas las variables disponibles para usted. Identifique los pasos que puede seguir para alcanzar los objetivos elegidos. Investigue un poco sobre cada opción para obtener una comprensión completa.
Las variables para aumentar los ingresos podrían significar trabajar más horas, encontrar un trabajo mejor remunerado o reducir otros gastos para ganar más
Paso 5. Implemente la solución que mejor se adapte a sus objetivos
Con la información recopilada para cada opción, determine cuál es más probable que lo ayude a lograr sus objetivos de resultados deseados.
Tal vez no pueda conseguir un nuevo trabajo de inmediato o aumentar la cantidad de horas que trabaja. Por lo tanto, la única opción disponible para usted es encontrar formas de reducir otros gastos
Paso 6. Verifique el resultado
Después de implementar la solución, vuelva a examinarla después de un tiempo para ver si cumple con sus objetivos. Si no es así, puede empezar de cero e intentar averiguar si hay otras variables disponibles que se adapten mejor a sus objetivos.
Método 2 de 4: Tener una forma de resolver el problema
Paso 1. Comprenda los inconvenientes del estrés crónico
Enfrentar las causas del estrés a largo plazo sin mecanismos de afrontamiento saludables puede ser perjudicial para la salud y el bienestar. El estrés puede causar problemas de salud o agravar las condiciones médicas existentes. Debe consultar a un médico si sospecha que este es el caso. Aquí hay algunos signos físicos de que está bajo estrés:
- Dolor de cabeza
- Exceso o bajo peso
- Depresión
- Preocuparse
- Insomnio
- Respiración dificultosa
- Alteración del sueño
- Cambios en el apetito
Paso 2. Llame a un amigo
Cuando se sienta estresado, conectarse con un sistema de apoyo social puede ser una excelente manera de lidiar con él. Las redes de apoyo social crean un sentido de pertenencia y aumentan la confianza en uno mismo y la seguridad. Comunicarse con un amigo o familiar para expresar o distraer su mente de los problemas de la vida puede ser una excelente manera de lidiar con ellos.
Paso 3. Haz algo que te guste a menudo
Puedes asumir que tener un hobby solo sirve para pasar el tiempo. De hecho, los pasatiempos nos ayudan a recuperar energía, aliviar el estrés, aprender cosas nuevas, conectarnos con otros y obtener nuevas perspectivas.
Un pasatiempo puede ser cualquier cosa que te guste hacer. Intente leer, escribir, hacer ejercicio, explorar la naturaleza, navegar en canoa, patinar, pintar, hacer jardinería, etc. Hay infinitas posibilidades para encontrar algo que te guste hacer y hacerlo con regularidad
Paso 4. Descanse un poco todas las noches
Es posible que haya oído hablar de la importancia de dormir de 7 a 8 horas por noche (más para adolescentes o niños). Pero conseguir una buena calidad y duración del sueño depende de qué tan relajado y tranquilo estaba antes de acostarse. Si está luchando con problemas en la vida, es muy difícil dormir. Pruebe una rutina antes de acostarse para que sea más fácil sumergirse en el país de los sueños.
Haga algo relajante como estirarse, escuchar música relajante, darse un largo baño caliente o recibir un masaje
Paso 5. Ejercicio
Lidiar con los problemas puede hacer que desee irse a la cama y dormir durante una semana. No debería ser así. Estar físicamente activo puede hacer que se sienta mucho más disfrutando de la vida. El ejercicio estimula la liberación de neurotransmisores en el cerebro llamados endorfinas. Esta sustancia química eleva el estado de ánimo y da una sensación de euforia que a menudo se denomina "euforia del corredor".
Paso 6. Relájese
Si la vida lo está estresando, necesita algunas formas de ayudar a combatir el estrés y brindarle tranquilidad. Las técnicas de relajación se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento.
- Haga un ejercicio de respiración profunda inhalando profundamente por la nariz contando hasta 4. Aguante la respiración por un momento y exhale contando hasta 4. Verá que la parte inferior de su abdomen se expande al inhalar y se contrae al exhalar.
- Pruebe los músculos progresivos sentándose tranquila y cómodamente en una silla o cojín. Muévase lentamente a través de cada grupo de músculos de su cuerpo, tensando y relajando diferentes músculos. Empiece por el dedo gordo del pie. Tensa durante 5 segundos y observa cómo se siente. Luego suelte la tensión y permanezca relajado durante 30 segundos antes de pasar al nuevo grupo de músculos.
Método 3 de 4: resolución de problemas interpersonales
Paso 1. Haga un esfuerzo por sentir empatía
A menudo, nos encontramos en conflicto con otras personas porque no nos tomamos el tiempo para comprender completamente su perspectiva. Desarrollar empatía por todos los seres humanos puede ayudarte a lograrlo. Hay varias formas de generar empatía. He aquí algunos consejos.
- Trate de escuchar con el objetivo de comprender en lugar de responder. Probablemente pase la mayor parte de su tiempo escuchando y pensando qué decir a continuación. Tómese el tiempo para escuchar realmente lo que otras personas están diciendo en las interacciones del día a día. Esto dejará cierto margen para malentendidos.
- Intenta disipar los estereotipos. ¿Tiene opiniones no comprobadas sobre determinadas personas o grupos? Haga el esfuerzo de conocer, hablar y conocer a estas personas y ver si cambia su opinión.
- Aprenda más sobre el mundo leyendo, viendo películas o documentales y visitando museos que lo eduquen sobre personas de todos los ámbitos de la vida.
Paso 2. Utilice declaraciones en "yo"
Una de las principales barreras para una comunicación saludable es el uso de un lenguaje que hace que el oyente se ponga a la defensiva. Formar sus palabras de una manera que le permita expresar sus sentimientos sin herir a la otra persona puede minimizar el conflicto interpersonal.
Una declaración en "yo" comienza expresando un sentimiento, explicando la razón detrás del sentimiento y ofreciendo una solución práctica. Una declaración en “yo” podría ser algo como esto: “No me siento apreciado cuando das asignaciones de último minuto. Sería mejor si nos avisara con anticipación"
Paso 3. Deja de intentar cambiar a otras personas
Piense en cómo se siente cuando alguien cercano a usted intenta cambiar algún aspecto de su verdadera naturaleza. Tal vez tu mamá quiera que te vistas bien o a tu pareja no le gusta la forma en que te vistes. No sabe bien, ¿verdad? Ahora, imagina a alguien que parezca aceptarte por quien eres. Debe ser más divertido, ¿verdad?
- Constantemente juzgar, regañar o avergonzar a otros por sus errores mientras enfatiza su verdad no servirá de nada. Recuerde, "si una persona intenta convencerse de una opinión diferente, todavía no querrá cambiar de opinión". Tratar de cambiar a otras personas solo los frustrará a usted (y a ellos).
- Concéntrese en corregir sus errores en lugar de gastar mucha energía en otras personas.
Paso 4. Aprenda cuándo y cómo disculparse
Si sus palabras o acciones hieren a la otra persona, debe hacer cambios para que su relación no se rompa o fracase. Disculparse muestra su disposición a admitir sus errores y mejorar la relación.
- Las disculpas expresan arrepentimiento, reconocen la responsabilidad, hacen cambios e intentan evitar que vuelva a ocurrir el mismo error.
- Un ejemplo de disculpa podría ser “Lamento no haber apreciado tu tiempo libre. Lo haré yo mismo por ahora y luego definitivamente avisaré con anticipación para asegurarme de que estés dispuesto ".
Método 4 de 4: tenga una perspectiva saludable
Paso 1. Empiece a ver los problemas como oportunidades
Cambie su lenguaje corporal a los problemas que enfrenta en la vida y podrá cambiar drásticamente la forma en que los enfrenta. Cada problema abre la puerta para volver a aprender, explorar nuevas opciones y mejorar las formas existentes. Pero en lugar de verlo como un problema, considérelo como una oportunidad para mejorar.
Paso 2. Dirija el poder
Si siente que tiene la capacidad de afrontar eficazmente los problemas de la vida, no se sentirá abrumado por ellos. Si ha identificado y ha comenzado a utilizar sus puntos fuertes, puede ganar más confianza para afrontar los problemas de la vida.
- Tome una hoja de papel y anote todos sus logros, valores y cualidades positivas en los que pueda pensar. También comuníquese con amigos cercanos o familiares que lo conozcan bien. Pídale a esta persona que le ayude a identificar sus puntos fuertes.
- Si tiene problemas para encontrar sus puntos fuertes, realice el análisis gratuito en línea de la Evaluación de puntos fuertes del carácter de VIA.
- Después de identificar sus fortalezas, aprenda cómo dirigirlas de manera efectiva en la vida. Vuelva a aprender cada poder y comprenda las formas en que se ha utilizado en la vida. Luego, piense en otras formas de utilizar este poder para ayudarlo.
Paso 3. Desarrolle la gratitud
Estar agradecido por las cosas buenas de su vida o los problemas anteriores que pudo superar puede ayudarlo a superar el problema que enfrenta actualmente. Ser agradecido:
- Empiece a llevar un diario de gratitud escribiendo algunas cosas que van bien cada día.
- Más a menudo diga "gracias".
- Escriba cartas de agradecimiento a familiares, amigos y conocidos que le hayan ayudado.
- Cambie su idioma para usar estas palabras con más frecuencia: "talento", "suerte", "bendición" y "abundancia".
