Todos queremos ser personas más despreocupadas, vivir una vida alegre y alegre. El problema es que todos tenemos problemas. Los pensamientos y las preocupaciones intrusivas pueden hacernos sentir realmente deprimidos. Afortunadamente, hay varias formas de olvidarse de sus problemas y tomar el control de su felicidad. Como se menciona en la famosa canción de Judy Garland “Olvida tus problemas, vamos, ¡alégrate! Será mejor que alejes todas tus preocupaciones (olvídate de tus problemas, vamos, ¡sé feliz!
Paso
Método 1 de 3: cambiar su punto de vista
Paso 1. Sal de la ciudad
Intente dejar el entorno de su hogar durante unos días. No es necesario gastar mucho dinero ni ir a lugares exóticos. A veces, un pequeño cambio de ubicación es todo lo que se necesita para dejar de preocuparse por sus problemas.
- Visita a un amigo en otra ciudad cercana.
- Reserva un lugar en un albergue en el campo.
- Busque anfitriones a través de sitios web para compartir alojamiento y vea la nueva ciudad a través de los ojos de sus residentes.
Paso 2. Atraviesa la puerta
Todos lo hemos experimentado: recuerdas que tienes que llamar a la compañía de tu tarjeta de crédito, así que entras en la cocina para levantar el teléfono. De repente, en la cocina, no puedes recordar por qué entraste allí. Un estudio mostró que con solo ir a otra habitación, tendemos a olvidar cosas. Curiosamente, también puede utilizar este poder de olvido para olvidarse temporalmente de los problemas.
- Cuando un pensamiento le moleste, simplemente levántese y camine hacia la otra habitación a través de la puerta.
- Repita esto siempre que surjan pensamientos perturbadores.
Paso 3. Mantenga ese pensamiento alejado
Si hay un pensamiento específico que desea olvidar, puede obligarse a hacerlo mediante un "olvido activo". Así como puede entrenarse para recordar cosas, las investigaciones muestran que puede entrenarse para olvidar.
- Siempre que ese pensamiento no deseado se le ocurra, déjelo a un lado.
- Podría ayudar si dijera: “No. No pensaría en eso ".
- Repite esta táctica una y otra vez. Al igual que recordar, olvidar requerirá un poco de práctica y tiempo.
- Comenzará a olvidar estos detalles de la memoria. Con el tiempo, su memoria se volverá muy aburrida.
Paso 4. Siéntete aburrido
Repite los pensamientos que te distraen con tanta frecuencia que te aburran. Desentrañe el poder de los pensamientos que distraen haciéndolos comunes. Concéntrese en el pensamiento o la idea perturbadora y repítalo en voz alta una y otra vez.
- Por ejemplo, si le molesta cómo le va en el trabajo, podría decir: “Voy a perder mi trabajo. Perderé mi trabajo, perderé mi trabajo ".
- Con suficiente repetición, los pensamientos que distraen le parecerán extraños, aburridos o incluso divertidos.
- Con la práctica, estos pensamientos ya no te molestarán.
Paso 5. Cuente sus dones
Centrarse en aquello por lo que está agradecido es una excelente manera de olvidarse de los problemas. Cultivar la gratitud cambiará su perspectiva de la preocupación a una interacción más positiva con el mundo.
- Siempre que se encuentre en problemas, deténgase y haga una lista de cinco cosas por las que está agradecido.
- Quizás estés agradecido por tu familia, tu salud, un lugar para vivir, un buen recuerdo o una buena oportunidad.
Método 2 de 3: Tómate unas vacaciones mentales
Paso 1. Sumérjase en el mundo ficticio
Leer un buen libro o ver una película puede ser una excelente manera de olvidar sus preocupaciones. Elija una historia interesante de un género que le guste.
- Elija un libro (o película) que no sea demasiado difícil de seguir. De esta forma, te resultará más fácil sumergirte en la narrativa.
- Las novelas para adultos jóvenes pueden ser una buena opción por varias razones: (1) son fáciles de leer, (2) muchas de ellas están serializadas y (3) algunas de ellas aparecen en forma de libro y película.
- Prueba Harry Potter, Los juegos del hambre o Crepúsculo.
Paso 2. Ve a tu "lugar feliz"
Puede descansar fácilmente sus problemas viajando mentalmente a algún lugar en el que haya estado o a un lugar donde nunca haya estado. Viajar a tu lugar feliz por solo unos minutos es una excelente manera de restablecer tu estado de ánimo y olvidar lo que te molesta.
- Cierra tus ojos.
- Relaja tus músculos.
- Recuerda ese lugar feliz.
- Tome todos los detalles que pueda: ¿Qué sonido oye? ¿Que ves? ¿A qué huele? ¿Cómo se siente el aire en tu piel?
- Pasa unos minutos en este lugar.
- Repita siempre que necesite un reinicio.
Paso 3. Escuche música
La música tiene una conexión importante con las emociones humanas. Así como las canciones tristes pueden desencadenar tristeza, las canciones divertidas pueden evitar que surjan emociones negativas. Olvídese de sus problemas tocando música rítmica rápida. Si lo enciende lo suficientemente alto y / o canta la canción, eliminará efectivamente cualquier problema que pueda tener.
¡Puedes duplicar el poder de la música para aliviar el estrés poniéndote de pie y bailando
Paso 4. Llame a un amigo
Si desea quitarse un problema de la cabeza, levante el teléfono y comience a llamar a alguien. Centra la conversación en tu amigo. Haga preguntas y preste atención a las respuestas. Hablar con un amigo puede levantarle el ánimo y distraerse de sus problemas.
- Pregunte por su trabajo.
- Pregunte sobre los cambios recientes en su vida.
- Pídale que describa una experiencia agradable que acaba de tener.
Paso 5. Piensa en pensamientos agradables
Reemplaza cualquier pensamiento negativo que puedas tener con pensamientos positivos. Genere muchos pensamientos felices que puedan eliminar cualquier problema en su mente. Comience felicitando las cosas que le gustan de usted (incluso las cosas más pequeñas). Continúe alabando las cosas que disfruta en su vida.
- Por ejemplo, podrías pensar: "Tengo un cabello hermoso", "Nunca me enfermo" o "Soy muy bueno en el baloncesto".
- Por ejemplo, podrías pensar: "Vivo en una ciudad hermosa", "Mi madre y mi padre todavía están vivos" o "Nunca debería sentir hambre".
Paso 6. Practica la atención plena
Los problemas a menudo surgen cuando nos enfocamos demasiado en el futuro o en el pasado. Regrese al presente practicando la atención plena. Elija una tarea básica, como doblar la ropa o preparar té, luego tómese cinco minutos para concentrarse en esa tarea y nada más. Trate de prestar atención a todos los detalles que pueda. Al final de estos cinco minutos, la influencia de problemas pasados o futuros en usted disminuirá.
Método 3 de 3: Cambiar tu cuerpo
Paso 1. Sudar
También se ha demostrado que pocas cosas son tan útiles y consistentes como el ejercicio para olvidar problemas y mejorar su estado de ánimo. El ejercicio también puede ayudarlo a concentrarse y controlar su vida, además de liberar endorfinas que le ayudarán a sentirse bien.
- Danza. Ve a un club de baile o simplemente baila en casa.
- Ciclismo. Muchas ciudades ofrecen alquiler de bicicletas.
- Juega al tenis con un compañero o solo contra una pared.
- Intente tomar una clase de yoga caliente.
Paso 2. Dé un paseo
Se ha demostrado que cualquier tipo de ejercicio aeróbico alivia la ansiedad y mejora el estado de ánimo. Caminar puede ser una excelente manera de olvidarse de sus problemas. De hecho, un estudio estima que una caminata vigorosa de 30 minutos puede proporcionar los mismos resultados que la ingestión de un sedante suave.
Paso 3. Ríete
Se sabe que la risa genuina aumenta la producción de beta-endorfinas (hormonas felices) en el cerebro. ¡Deshazte de tus problemas con una carcajada!
- Ve a programas de comedia.
- Mira comedias de situación humorísticas.
- Recuerda las divertidas experiencias que tuviste con tus amigos.
Paso 4. Duerme un poco
Un método eficaz para olvidar sus problemas es ir a la tierra de los sueños. ¡No puedes pensar en nada perturbador si estás dormido! Además, las investigaciones muestran que las personas que se acuestan más temprano tienden a tener menos distracciones causadas por pensamientos negativos.
- Trate de dormir 8 horas por noche.
- Si por lo general duerme mucho menos, comience con 6 horas de sueño y aumente gradualmente.
Paso 5. Abrazo
Se ha demostrado que el contacto físico tiene un impacto positivo en la salud mental. Abrazar hará que nuestros cuerpos se llenen de oxitocina (una hormona para construir vínculos). Nos hace sentir más seguros y también reduce nuestros niveles de cortisol (hormona del estrés).
Consejos
- Recuerda que siempre hay cosas mejores en la vida de las que te estás perdiendo. Y siempre mira las cosas desde el lado positivo. Pase lo que pase, solo te hará más fuerte.
- Si tiene problemas económicos, no se vaya de vacaciones por mucho tiempo, sino que visite un lugar de su zona o un centro turístico económico durante una semana. No gastes demasiado dinero.
- Las drogas y el alcohol no ayudarán. El efecto es solo temporal y te sentirás peor después de consumirlo.
- Busque ayuda profesional si siente que no puede manejarlo.
- Si tienes un problema con tu novio, comunícate con él o olvídate de él.
