Ser humillado es una experiencia dolorosa, pero que todos experimentamos. Esto sucede cuando nos sentimos despreciados, ya sea por las cosas que hacemos o por las cosas que otras personas nos hacen. A veces, somos humillados como resultado de lo que hicimos mal, pero esta no es la elección correcta de castigo y nadie lo merece. Aprenda a lidiar con la dolorosa experiencia de ser humillado y vuelva a vivir su vida cotidiana.
Paso
Parte 1 de 4: Aceptarte a ti mismo y seguir adelante
Paso 1. Acepte sus responsabilidades como se merecen
Ser humillado es doloroso y se siente como si su valor como persona estuviera siendo socavado. Sin embargo, debe asumir la responsabilidad si comete un error. La respuesta a la humillación suele ser negar la responsabilidad y pasar el problema a otra persona. No dejes que este acto de autodefensa te impida enfrentarte a ti mismo y seguir adelante con tu vida.
Discúlpate por lo que hiciste mal, como un error en el trabajo que causó muchos problemas
Paso 2. Permítase cometer algunos errores
Los sentimientos de humillación son a menudo el resultado de "expectativas de desempeño", lo que significa expectativas de su capacidad para realizar bien una tarea en particular. Cuanto mayor sea esta expectativa, más severo será el "castigo" si no completa la tarea. Por lo tanto, el nivel de expectativa de un desempeño saludable es importante. El fracaso es parte del proceso de aprendizaje, así que no te presiones demasiado y no dejes que otras personas te presionen también.
Paso 3. Perdónate a ti mismo
La perseverancia y el perdón a uno mismo son muy importantes cuando comete un error. Sentirse culpable por una acción puede ayudarnos a conocer el problema de nuestro comportamiento, pero es suficiente con aprender de él y deshacerse de la sensación de ser humillado. Pregúntese si volverá a repetir la misma acción. Si no es así, significa que realmente te arrepientes.
Repítete que los errores son humanos y que hiciste todo lo posible para hacer lo correcto
Paso 4. Comprenda que no está solo
Algunas personas se refieren al presente como la "era de la humillación". Muchas personas han sido humilladas, especialmente con el alcance cada vez mayor de Internet, que permite que los detalles de nuestras vidas se muestren en lugares públicos como los sitios web de redes sociales. El fenómeno de la vergüenza está muy extendido, sin embargo, eso no significa que su situación particular pueda ser subestimada.
Paso 5. Aprenda a dejarse llevar conscientemente
Si una experiencia embarazosa persiste en tu mente y te resulta dolorosa, usa los principios de la meditación de atención plena para ayudarte a soltar tus heridas emocionales y seguir adelante con tu vida.
A menudo, las emociones o los recuerdos dolorosos continúan hiriéndonos porque no se expresan. Practica lidiar con tus emociones sin evitarlas o evitarlas. Piense en esas emociones como ondas que van y vienen. Intenta observar las olas sin perturbar sus movimientos. Esto le ayudará a crear cierta distancia entre usted y sus emociones sin negarlas
Parte 2 de 4: Protéjase de la humillación
Paso 1. Evite situaciones tóxicas
A veces, todo lo que necesita hacer para evitar ser humillado es reconocer situaciones y personas que podrían avergonzarlo. Reconozca estos factores desencadenantes y manténgalos fuera de su vida. Estos factores desencadenantes podrían ser amigos que tienen opiniones muy negativas y siempre son despectivos, un ambiente laboral que es desmoralizador y nunca está satisfecho con su desempeño, o familiares que intentan avergonzarlo en cada oportunidad.
Paso 2. Sea humilde
La humildad significa aprender a aceptar y evaluar sus fortalezas y debilidades de manera realista. Tener una visión realista de tu personaje es una forma poderosa de protegerte de la humillación que te humilla. Una persona humilde no caerá en la sombra de un sentimiento de inutilidad resultante de una experiencia humillante.
Haga una lista de sus fortalezas y debilidades. Pídale a un buen amigo o ser querido que lo mire y hable con usted. Pídale a la persona una opinión honesta y esté preparado para seguir sus consejos
Paso 3. Mejora tu autoestima
Las investigaciones muestran que la autoestima puede ser una poderosa defensa contra la humillación por el fracaso. Siga estos pasos para mejorar su autoestima:
- Evite compararse con los demás. Tu competidor debería ser tú mismo. La razón es porque no sabes lo que realmente está sucediendo en la vida de otras personas. Como resultado, puede compararse con la forma en que se presentan, en lugar de su verdadera identidad.
- Personaliza tu diálogo interno. Reemplaza los pensamientos negativos como "No puedo hacerlo" con declaraciones esperanzadoras como "Esto es difícil, pero puedo superarlo". Evite sobrecargarse con pensamientos de lo que "debería" o "debería" hacer.
Paso 4. Busque ayuda con otros problemas psiquiátricos
Algunas condiciones psiquiátricas pueden hacerlo más susceptible a la humillación. La fobia social, el trastorno narcisista de la personalidad y la depresión mayor pueden hacerlo más susceptible a las experiencias de humillación que aquellos que no tienen tales problemas. Si le diagnostican uno de estos trastornos, busque ayuda para defenderse de la vergüenza antes de que ocurra.
- La fobia social es un miedo severo a ser juzgado por otros, con síntomas como ansiedad alrededor de las personas, sentimientos de aislamiento y dificultad para conocer a otras personas.
- El trastorno narcisista de la personalidad se caracteriza por una tendencia a verse a sí mismo como importante de manera poco realista (como considerarse el mejor chef del mundo, incluso si nunca ha tenido una educación culinaria y nunca ha practicado la cocina), está preocupado por usted mismo y falta empatía por las personas otros.
- La depresión mayor se manifiesta como sentimientos de tristeza, frustración y otras emociones negativas que duran varias semanas a la vez e interfieren con las actividades diarias.
Parte 3 de 4: Uso de técnicas autoasistidas
Paso 1. Descubra las técnicas de autoayuda de la terapia cognitivo-conductual
Si tiene problemas para superar una experiencia embarazosa, use técnicas como la distracción, la relajación y la exposición repetida para ayudarlo a superarla.
Paso 2. Utilice la distracción para reorganizar sus reacciones emocionales
La distracción es el uso de frases o acciones para ayudarte a lidiar con un recuerdo, como pensar "Esa experiencia solo ocurre una vez en mi vida" cada vez que la recuerdas. Se ha demostrado que la distracción reduce la ansiedad en estas situaciones porque le permite elegir libremente a qué presta atención, en lugar de centrarse en los sentimientos y pensamientos negativos.
Siempre que surja un recuerdo de una experiencia embarazosa, dite a ti mismo: "Todos se han sentido humillados en su vida. Sé que puedo superarlo"
Paso 3. Pruebe técnicas de relajación que le ayuden a soltarse
La relajación muscular progresiva es un ejercicio para tensar y relajar los músculos de una parte del cuerpo a la vez. Comenzando por los dedos de los pies, arquee hacia abajo. Hágalo durante unos segundos, luego suelte. A continuación, tense las plantas de los pies y la parte inferior de las piernas. Continúe haciendo este ejercicio desde la parte superior del cuerpo hasta la frente.
- También puedes probar otras técnicas, como la imaginación guiada. Imagina uno de tus lugares favoritos cada vez que te molesta una experiencia embarazosa. Este lugar podría ser una sala de estar a la luz de las velas, un campo de fútbol o una playa en un día soleado.
- Relajarse reducirá las posibilidades de que se hunda en la experiencia de ser humillado. También te ayudará a procesar y lidiar con la experiencia de ser humillado que te viene a la mente. Por lo general, la experiencia se recordará cuando se sienta tan ansioso. Las técnicas de relajación te ayudarán a reducir la ansiedad y a deshacerte del recuerdo de la experiencia.
Paso 4. Pruebe la técnica de exposición repetida
Esta técnica implica exponerte a situaciones en las que comienzas a comprender que no son muy peligrosas. Puede hacer esto para una experiencia embarazosa, por ejemplo, si sucedió en la escuela o en cierta habitación de su casa. Pasa un tiempo en ese lugar y deja que el pánico o la incomodidad disminuyan.
La terapia de exposición como esta requiere que pases tiempo en un entorno estresante para que tu mente se adapte al hecho de que no hay peligro allí. Si se siente triste al entrar en la habitación donde fue humillado y luego se va, esta técnica no tendrá ningún efecto. Trate de entrar en la habitación o enfrentar la situación y relájese lentamente. Respirar profundamente con regularidad puede ayudarlo a calmarse y aceptar dónde se encuentra
Parte 4 de 4: Comprender la experiencia de la humillación
Paso 1. Comprenda la fuente
El primer paso para superar una experiencia embarazosa es comprender la emoción y sus desencadenantes. Ser humillado es la experiencia de perder el estatus de ser humano. Esta experiencia degradante tiene un impacto negativo en su vida porque su condición de persona de valor influye en su visión de lo que cree que es posible. Si alguna vez ha sido severamente humillado, puede cambiar su visión de lo que podría haber logrado en la vida, como su capacidad para seguir la educación o la carrera que deseaba. Las experiencias comunes de humillación incluyen:
- Humillar en público, como ser ridiculizado o ridiculizado.
- No se satisfacen necesidades básicas como la comida o la ropa.
Paso 2. Reconozca el impacto de ser humillado
Las investigaciones muestran que ser humillado tiene un impacto muy negativo en la autoestima y la calidad de vida de una persona. Esto puede conducir a una depresión mayor, síntomas de trastorno de estrés postraumático como ansiedad e ideación suicida. Si cree que está experimentando problemas mentales como resultado de una experiencia embarazosa, comuníquese con su médico o psicólogo local para obtener ayuda.
- La terapia cognitivo-conductual puede ayudar a restaurar la estructura de sus pensamientos y guiarlo para comprender situaciones de manera más saludable y realista. Esta terapia puede ayudarlo a recuperar la autoestima y la confianza en sus habilidades después de una mala humillación.
- Puede comunicarse con el hospital local para programar una cita con un terapeuta. O si vive en los EE. UU. O Canadá, puede encontrar un terapeuta cerca de usted visitando este sitio.
Paso 3. Determine si realmente tiene la culpa
A veces, alguien puede avergonzarlo incluso si es inocente. Por ejemplo, si él puede estar celoso de tus logros y quiere hacerte sentir inferior. Puede que esto no tenga nada que ver contigo. Entonces, antes de asumir la responsabilidad de sus acciones, que es diferente de aceptar la humillación, asegúrese de que tiene la culpa.
Paso 4. Comprenda el contexto de ser humillado
Muchos de nosotros nos sentimos humillados por cosas relativamente pequeñas. Este fracaso puede parecer un desastre y podemos sentir que la gente nos está subestimando. Sin embargo, es posible que en realidad no jueguen un papel tan importante. Por lo tanto, evite exagerar las pequeñas cosas.
Por ejemplo, no asistir a una entrevista o una actuación musical podría avergonzarlo, pero no debería hacerlo sentir avergonzado
Paso 5. Evite ceder al acto de humillación
Si alguien te está avergonzando, incluso si cometiste un error, debes comprender que ese tipo de vergüenza no es una técnica eficaz para cambiar el comportamiento de alguien. La vergüenza es un castigo, no una lección. No hay razón para avergonzar a nadie, ni siquiera a un convicto. Por lo tanto, evite renunciar a esta táctica y acéptela.
