El miedo a las escaleras mecánicas, también conocido como escalafobia, afecta a muchas personas en todo el mundo. Si tiene fobia a la escalada, puede sentirse atrapado al final de una escalera mecánica y sentir que está a punto de caerse de la escalera mecánica. Su frecuencia cardíaca puede estar acelerada, su cuerpo puede sentirse caliente, su respiración será poco profunda y puede temblar repentinamente al subir las escaleras mecánicas. Para superar el miedo, puede evitar las escaleras mecánicas en centros comerciales, edificios de oficinas y otros espacios públicos. Tenga en cuenta que ajustar el hábito de las escaleras mecánicas es útil si simplemente le teme a las escaleras mecánicas. Si tiene escaladafobia, debe buscar la ayuda de un terapeuta profesional.
Paso
Método 1 de 3: Ajuste de hábitos
Paso 1. Mire hacia arriba, en lugar de hacia abajo, cuando suba una escalera mecánica
Evite mirar hacia las escaleras y mantenga los ojos en alto mientras sube las escaleras mecánicas. Esto le ayudará a evitar que se mueva mientras sube las escaleras mecánicas, para que pueda llegar a su destino.
También reducirá los mareos que pueda sentir al subir las escaleras mecánicas
Paso 2. Sostenga la barandilla o la mano de otra persona
Utilice la barandilla para mantener el equilibrio en la escalera mecánica y evitar mareos.
- También puede viajar con alguien que pueda tomar su mano mientras viaja por las escaleras mecánicas. Puede ayudarlo a regular su equilibrio y percepción mientras sube la escalera mecánica.
- Algunas personas que temen a las escaleras mecánicas descubren que usar zapatos prácticos y humeantes mientras viajan por las escaleras mecánicas puede hacer que se sientan seguras y cómodas.
Paso 3. Tome la escalera mecánica cuando esté en silencio
A algunas personas con escalarfobia no les gusta sentirse atrapadas o encerradas, rodeadas de otras personas en la escalera mecánica durante las horas pico o de mayor afluencia. En lugar de tratar de tomar una escalera mecánica abarrotada, espere a que la multitud disminuya. Eso podría ayudarlo a sentirse menos apretado y atrapado mientras sube por las escaleras mecánicas.
Método 2 de 3: Uso de la terapia
Paso 1. Prueba la hipnosis
Los hipnoterapeutas creen que su subconsciente a veces reacciona de manera inapropiada a ciertas situaciones, por ejemplo, al subir una escalera mecánica. El hipnoterapeuta intentará cambiar tus respuestas subconscientes para encontrar nuevas formas de responder a determinadas situaciones para que dejes de sentir miedo o te deshagas de tu fobia.
- La hipnosis para la escafobia se puede realizar en una sesión exponiendo su miedo mediante el uso de técnicas de inundación. El terapeuta lo guiará a través de la experiencia imaginaria de subir a la escalera mecánica mientras está muy relajado. Por lo general, hay una sesión de seguimiento para ver si su miedo puede regresar.
- Pídale consejo a su médico de un hipnoterapeuta certificado y verifique en línea antes de programar su cita. También puedes preguntarles a tus amigos y familiares si han acudido a un buen hipnoterapeuta para lidiar con su miedo o fobia.
Paso 2. Considere la terapia cognitivo-conductual (TCC)
Este tipo de psicoterapia se enfoca en ajustar los pensamientos inapropiados o negativos para que puedas ver tu miedo o fobia con la mente clara y responder de manera efectiva. Visitarás a un psicoterapeuta durante varias sesiones para lidiar con la escalafobia y encontrar soluciones a los problemas que puedan superar tu miedo.
- Para probar la TCC, busque el consejo de un psicoterapeuta de su médico, seguro médico o amigo de fibra familiar que haya tenido un buen tratamiento con TCC. Si tiene seguro médico, averigüe qué tratamientos de psicoterapia cubre su seguro. Antes de programar una cita con un terapeuta, verifique los costos de fibra de las opciones de pago por sesión.
- También debe verificar las calificaciones de un psicoterapeuta antes de asistir a una sesión de terapia. Verifique educación, certificados y licencias. La mayoría de los psicoterapeutas certificados tienen una maestría o un doctorado con capacitación en asesoramiento psicológico.
Paso 3. Busque tratamientos basados en la exposición
Este tipo de terapia te pone en una situación controlada en la que tienes que afrontar tu fobia. El terapeuta también evitará que evites el miedo y puede usar señales interoceptivas como sensaciones físicas internas. La mayoría de los tratamientos basados en la exposición son asistidos por un terapeuta para ayudarlo a tolerar el miedo y la ansiedad que asocia con ciertas experiencias u objetos.
Por ejemplo, su terapeuta puede exponerlo gradualmente a una escalera mecánica. Una vez que se sienta cómodo de pie frente a la escalera mecánica, por ejemplo, su terapeuta le permitirá poner un pie en la escalera mecánica y, lentamente, lo hará sentir cómodo colocando ambos pies en la escalera mecánica. Colocarte al lado de la escalera mecánica, luego en la escalera mecánica, en compañía de un terapeuta, te ayudará a aprender que tu miedo a las consecuencias de subir la escalera mecánica que imaginaste no sucederá
Paso 4. Pruebe el reprocesamiento y la desensibilización del movimiento ocular (EMDR)
Este tipo de terapia se usó originalmente para tratar el PTSD y se ha adaptado para tratar ciertas fobias. Durante EMDR, se le presentarán imágenes de objetos o situaciones que teme brevemente y un terapeuta lo guiará para practicar movimientos oculares, escuchar aplausos y tonos rítmicos. El objetivo es descondicionar su fobia mediante el movimiento rápido de los ojos y el procesamiento de imágenes de la situación u objeto al que teme.
Algunos expertos argumentan que EMDR es más útil para lidiar con los miedos que se desarrollan debido a experiencias traumáticas o para los miedos que son más irracionales o poco prácticos. Muchas personas con fobias prueban la hipnosis o la terapia basada en la exposición antes de probar EMDR
Método 3 de 3: consulte a un médico
Paso 1. Revise sus oídos y ojos
A veces, las personas que tienen problemas para mantener el equilibrio al subir una escalera mecánica o que tienen vértigo al bajar de una escalera mecánica tienen problemas en los ojos o en los oídos. Revise sus ojos para asegurarse de que no tiene ninguna alteración visual que pueda dificultarle el equilibrio o la estabilización y revise sus oídos para asegurarse de que no le estén causando vértigo.
Paso 2. Solicite un diagnóstico oficial
Su médico puede diagnosticar su fobia según sus síntomas y su historial médico, psiquiátrico y social. Esté preparado para responder preguntas en la entrevista clínica sobre su miedo a las escaleras mecánicas y la gravedad de su miedo.
- La definición clínica de una fobia es el miedo a un objeto o experiencia que es constante durante seis meses o más. Puede experimentar ataques de pánico, junto con estrés y ansiedad, cuando se expone a objetos o experimenta estas experiencias. Te darás cuenta de que tu miedo es irrazonable e irracional, y te molestará que no puedas deshacerte de él. Finalmente, su miedo puede ser tan fuerte que tendrá que ajustar sus actividades diarias, vida social o rutina laboral para evitar enfrentar la fobia.
- Una vez que su médico le haya proporcionado un diagnóstico oficial de su escaladafobia, puede usarlo para que el seguro pueda cubrir el costo de la terapia y el tratamiento de su trastorno.
Paso 3. Busque el consejo de un terapeuta
Su médico puede recomendarle a un psicólogo certificado, un especialista en comportamiento cognitivo o un hipnoterapeuta. Analice estas opciones, así como los pros y los contras de cada una antes de tomar una decisión.
