Incluso los artistas más seguros de sí mismos pueden sufrir de pánico escénico. El miedo escénico es normal para todos, desde los actores de Broadway hasta los presentadores profesionales. Si tiene miedo escénico, entonces puede comenzar a sentirse nervioso, tembloroso o incluso completamente paralizado ante la idea de actuar frente a una audiencia. Pero no te preocupes, puedes superar tu pánico escénico entrenando tu cuerpo y tu mente para que se relajen y pruebes algunos trucos. Si quieres saber cómo superar el pánico escénico, sigue estos pasos. Antes de seguir leyendo, asegúrese de saber que esto se puede solucionar si tiene a alguien presente con usted. O podría resultarle útil invitar a muchos de sus amigos cercanos a la audiencia.
Paso
Método 1 de 4: Superar el miedo escénico el día de la actuación
Paso 1. Calma tu cuerpo
Para combatir el miedo escénico, hay varias cosas que puede hacer para calmar su cuerpo antes de subir al escenario. Aliviar la tensión de su cuerpo puede ayudar a calmar su voz y calmar su mente. Practica tu diálogo. Si comete un error en el escenario, ¡que no cunda el pánico! Haz que parezca que es parte del papel. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para calmar su cuerpo antes de salir a la carretera.
- Tarareando suavemente para fortalecer tu voz.
- Come un plátano antes de actuar. Esto reducirá la sensación de vaciamiento o náuseas en su estómago, pero no lo hará sentir lo suficientemente bien.
- Goma de masticar. Masticar chicle alivia ligeramente la tensión en la mandíbula. Simplemente no mastique chicle por mucho tiempo o con el estómago vacío porque podría irritar un poco su sistema digestivo.
- Haz estiramientos. Estirar los brazos, las piernas, la espalda y los hombros es otra forma de reducir la tensión en el cuerpo.
Paso 2. Medita
La mañana anterior a su actuación, o incluso una hora antes, dedique entre 15 y 20 minutos de su día a meditar. Busque un lugar relativamente tranquilo donde pueda sentarse cómodamente en el suelo. Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración mientras calmas cada parte de tu cuerpo.
- Descanse las manos en su regazo y doble las piernas.
- Trate de llegar al punto en el que piense en nada más que relajar las partes de su cuerpo una por una, especialmente sin recordar cómo se ve.
Paso 3. Evite la cafeína
A menos que sea un adicto habitual a la cafeína, no tome cafeína extra el día del espectáculo. Puedes pensar que te hará parecer con más energía, pero en realidad te hará sentir más nervioso e inquieto.
Paso 4. Establezca un "tiempo de parada" para su ansiedad
El día de su actuación, dígase a sí mismo que puede permitirse estar nervioso durante un tiempo determinado, pero después de una hora determinada, por ejemplo, a las 3 de la mañana, toda la ansiedad debería desaparecer. Establecer este objetivo y hacer una promesa a sí mismo hará que sea mucho más probable que suceda.
Paso 5. Haga un poco de ejercicio
El ejercicio libera la tensión y aumenta las endorfinas. Reserve al menos treinta minutos de ejercicio en su día de actuación, o al menos pase treinta minutos caminando. Esto preparará tu cuerpo para una gran apariencia.
Paso 6. Ríase tanto como pueda
Mira comedia por la mañana, reproduce tu video favorito de YouTube o simplemente pasa la tarde con tu amigo más divertido. La risa te relajará y hará que tu mente se distraiga del nerviosismo.
Paso 7. Llegue temprano
Preséntese a su actuación antes que nadie en la audiencia. Te sentirás mucho más en control si la habitación se llena después de tu llegada en lugar de aparecer en un lugar lleno. Llegar temprano también calmará tus nervios y te hará sentir menos ansioso y más en paz.
Paso 8. Habla con los miembros de la audiencia
A algunas personas les gusta sentarse entre la audiencia y comenzar a charlar con la gente para sentirse más cómodas. Esto te hará darte cuenta de que la audiencia es simplemente una persona común como tú y te ayudará a manejar tus expectativas. También puede sentarse brevemente en la audiencia mientras los asientos se llenan sin decirle a nadie quién es usted; esto solo funcionará si no está disfrazado, por supuesto.
Paso 9. Imagina a tu persona favorita en la audiencia
En lugar de imaginar a todos en la audiencia usando solo su ropa interior, ya que eso puede parecer un poco extraño, imagina que cada asiento de la audiencia está lleno de clones de tu persona favorita. Personas que te aman y que escucharán y aprobarán todo lo que digas o hagas. La persona se reirá en el momento adecuado, te animará y aplaudirá con fuerza al final de la actuación.
Paso 10. Beba jugo de naranja
Beber jugo de naranja media hora antes de su actuación puede reducir su presión arterial y aliviar su ansiedad.
Paso 11. Cante la letra de su canción o poema favorito
Entrar en melodías cómodas te hará sentir más en paz y en control. Si se siente cómodo cantando la letra de su canción o poema favorito, se sentirá más cómodo desempeñando su papel con facilidad y gracia.
Método 2 de 4: Superar el miedo escénico para un discurso o presentación
Paso 1. Hágalo interesante
Puede pensar que es innecesario explicarlo porque, por supuesto, pero tal vez parte de la razón por la que tiene pánico escénico es porque le preocupa que todos piensen que es aburrido. Bueno, puede que te preocupe ser aburrido porque tu material es aburrido. Incluso si está hablando o entregando material seco, piense en formas de hacerlo más receptivo y atractivo. Tus preocupaciones serán menores si sabes que tu material es interesante.
Si encaja, cree algunas oportunidades para reír. Incluya algunos chistes que aliviarán la tensión y relajarán al oyente
Paso 2. Considere a su audiencia
Al crear y ensayar su presentación, considere las necesidades, los conocimientos y las expectativas de la audiencia. Si está hablando con una audiencia más joven, ajuste su contenido, voz y habla según sea necesario. Si la audiencia es mayor y más ruidosa, sea más práctico y lógico. Estarás menos nervioso si sabes que eres realmente capaz de transmitirlo a quienes te escuchan.
Paso 3. No le digas a la gente que estás nervioso
No suba al escenario y haga pequeñas bromas sobre sentirse nervioso. Todo el mundo ya asume que tiene confianza con solo pararse frente a él. Anunciar que estás nervioso puede hacerte sentir mejor, pero la audiencia perderá la fe en ti en lugar de prestar atención.
Paso 4. Grábate a ti mismo
Grabe un video de usted mismo dando su presentación. Continúe hablando mientras graba hasta que pueda mirar la grabación y pensar: "¡Vaya, qué gran presentación!" Si no está satisfecho con la forma en que se ve en la cinta, entonces no está satisfecho con la forma en que aparece en persona. Siga haciendo esto hasta que lo haga bien. Cuando esté en el escenario, recuerde lo bien que se ve en el video y repítase a sí mismo que puede hacerlo mejor.
Paso 5. Muévase, pero no se inquiete
Puede desactivar la energía del nerviosismo y llegar a su audiencia paseando por el escenario. Si te mueves con energía y te mueves para enfatizar, superarás tu pánico escénico con solo moverte. Pero no se inquiete moviendo las manos, jugando con su cabello o con el micrófono o las notas de un discurso o presentación.
Estar inquieto solo aumentará la tensión y hará que tu audiencia vea que te sientes incómodo
Paso 6. Vaya lento
La mayoría de los oradores públicos muestran su miedo escénico hablando demasiado rápido. Es posible que hable rápido porque está nervioso y quiere que el discurso o la presentación termine rápidamente, pero esto en realidad hará que sea más difícil para usted articular sus ideas o llegar a su audiencia. La mayoría de las personas que hablan demasiado rápido ni siquiera se dan cuenta de que lo están haciendo, así que recuerde hacer una pausa después de cada nuevo pensamiento y dé tiempo a su audiencia para reaccionar ante declaraciones importantes.
- Disminuir la velocidad también hará que sea menos probable que tartamudee o se equivoque.
- Piense en la duración de su presentación antes de realizarla. Acostúmbrese a la velocidad que necesita para completar su presentación de manera oportuna. Lleve siempre un reloj con usted y mírelo de vez en cuando para asegurarse de que le queda bien.
Paso 7. Pregúntele a la gente cómo le va
Si realmente desea tratar su miedo escénico, debe preguntarle a su audiencia cómo se estaba desempeñando solicitando comentarios después, entregando encuestas o pidiendo a otros miembros de la audiencia sus opiniones honestas. Saber lo que hace bien aumentará su confianza, y saber cómo puede mejorar lo ayudará a sentirse más seguro la próxima vez que suba al escenario.
Método 3 de 4: Estrategias generales para superar el miedo escénico
Paso 1. Finge tener confianza
Incluso si sus manos se entumecen y su corazón se acelera, actúe como la persona más genial del mundo. Camine con la cabeza en alto y una gran sonrisa en su rostro, y no le diga a nadie lo nervioso que está. Mantenga esta posición cuando esté en el escenario y realmente comenzará a sentirse seguro.
- Mire al frente, no al suelo.
- No te inclines.
Paso 2. Crea un ritual
Crea un ritual a prueba de fallas para tu día de actuación. Esto podría ser un trote de tres millas la mañana de su actuación, la misma "última comida" antes de su actuación, o incluso cantar cierta canción en la ducha o ponerse los calcetines de la suerte. Haga todo lo que tenga que hacer para encaminarse hacia el éxito.
Los "amuletos" eran una gran parte del ritual. Podría ser una joya importante para ti o un animal de peluche tonto que te anima en tu camerino
Paso 3. Piense positivamente
Concéntrese en todos los grandes resultados de su presentación o actuación en lugar de en todo lo que podría salir mal. Lucha contra cada pensamiento negativo con cinco positivos. Mantenga una ficha con frases motivacionales en su bolsillo, o haga lo que sea necesario para concentrarse en todos los beneficios que traerá la apariencia en lugar de sucumbir a todos los miedos y ansiedades que pueda estar sintiendo.
Paso 4. Obtén consejos de jugadores profesionales
Si tienes un amigo que sea un intérprete consumado, ya sea actuando en el escenario o dando presentaciones, pídele un consejo. Es posible que aprenda algunos trucos nuevos y se entretenga con el hecho de que casi todo el mundo tiene pánico escénico, sin importar cuán seguros estén en el escenario.
Método 4 de 4: Superar el miedo escénico para la representación teatral
Paso 1. Visualice el éxito
Antes de subir al escenario, imagínese triunfando. Imagina la emoción, imagina las sonrisas en los rostros de la audiencia y escucha la voz de un socio de reparto o director que te dice la increíble actuación que hiciste. Cuanto más se concentre en visualizar el mejor resultado en lugar de preocuparse por el peor de los casos, es más probable que suceda. Imagínese siendo increíble en el escenario desde el punto de vista de la audiencia.
- Comenzar temprano. Comience a visualizar el éxito desde el primer segundo que se le asigna un rol. Adquiera el hábito de imaginar el éxito del trabajo que realizará.
- A medida que se acerca la fecha de juego, puede esforzarse más para visualizar el éxito imaginando el trabajo exitoso que hará todas las noches antes de irse a la cama y todas las mañanas cuando se despierte.
Paso 2. Practique tanto como sea posible
Haga esto hasta que lo memorice. Recuerde el diálogo de la persona que está hablando frente a usted, de modo que reconozca las señales para que usted hable. Practica frente a familiares, amigos y peluches e incluso frente a sillas vacías, para que te acostumbres a actuar frente a la gente.
- Parte del miedo a actuar proviene de pensar que olvidará sus líneas y no sabrá qué hacer. La mejor manera de prepararse contra el olvido es reconocer el diálogo tanto como sea posible.
- Practicar frente a otras personas le ayuda a familiarizarse con el hecho de que no leerá sus propias líneas. Claro, es posible que conozca las líneas perfectamente cuando esté solo en su habitación, pero las cosas son diferentes cuando se enfrenta a una audiencia.
Paso 3. Viva el personaje
Si realmente quieres superar el miedo escénico, trata de estar a la altura de las acciones, pensamientos y preocupaciones de tu personaje. Cuanto más sintonizado estés con el personaje que interpretas, más probable será que te olvides de tus propias preocupaciones. Imagina que realmente eres esa persona y no un actor nervioso que intenta interpretar a esa persona.
Paso 4. Preste atención a su propia apariencia
Desarrolle confianza en sí mismo leyendo sus líneas en el espejo. Incluso puede grabar sus propias actuaciones para ver lo increíble que es y para detectar las cosas que necesitan mejorar. Si sigues grabando o mirándote a ti mismo hasta que sabes que realmente lo dominas, es mucho más probable que tengas éxito en el escenario.
- Poder verte actuando también te ayudará a superar tus miedos a lo desconocido. Si sabes exactamente cómo te ves, te sentirás más cómodo en el escenario.
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Preste atención a su lenguaje corporal y observe cómo mueve sus manos cuando habla.
Nota: es posible que esto no se aplique a todos. Este truco puede hacer que algunas personas se sientan más inferiores y conscientes de cada movimiento de su cuerpo. Si mirarte a ti mismo comienza a ponerte más nervioso, evita esta táctica
Paso 5. Aprende a improvisar
La improvisación es una habilidad que todo buen actor debe dominar. Improv te ayudará a prepararte para situaciones menos que perfectas en el escenario. Muchos actores y cantantes están tan preocupados por olvidar o estropear sus líneas que a menudo no creen que el resto del elenco tenga la misma probabilidad de cometer errores; saber cómo improvisar te ayudará a sentirte cómodo actuando de manera casual y listo para enfrentar cualquier obstáculo que se te presente.
- La improvisación también te ayudará a darte cuenta de que no puedes controlar todos los aspectos de tu apariencia. No se trata de la perfección, se trata de poder reaccionar ante cualquier situación.
- No actúe sorprendido o confundido si sucede algo inesperado. Recuerda que los espectadores no tienen una copia del guión y que solo podrán saber si algo anda mal si lo dejas claro.
Paso 6. Mueva su cuerpo
Mantenerse físicamente activo antes y durante el espectáculo ayudará a aliviar la tensión y a mantener la atención de la audiencia. Por supuesto, solo debes moverte cuando se supone que tu personaje debe moverse, pero maximiza tu movimiento y expresión corporal para que tu cuerpo se relaje más estando activo.
Paso 7. Calma tus pensamientos
Una vez que esté en el escenario, solo concéntrese en sus palabras, su cuerpo y sus expresiones faciales. No pierda más tiempo pensando y haciéndose preguntas molestas. Simplemente comience a disfrutar de la actuación y disfrute del momento, ya sea que esté cantando, bailando o leyendo diálogos. Si ha aprendido a mantener la cabeza gacha y a sumergirse completamente en su actuación, la audiencia lo sabrá.
Consejos
- Si estropeas tus pasos mientras bailas, nadie lo sabrá a menos que te detengas. Adelante, pensarán que es parte del baile. Lo mismo ocurre con el guión, la audiencia no lo sabe, así que no te preocupes si pierdes una línea y tienes que improvisar, solo sigue.
- Si olvidas una palabra, no pares, sigue adelante. Intente utilizar otras palabras que no estén en el guión. Si su compañero de escena comete un error, no reaccione. Ignora los errores o, si son demasiado grandes para dejarlos ir, improvisa sobre ellos. La capacidad de improvisar es la marca de un verdadero actor.
- Si estás nervioso por el contacto visual con el público, mira fijamente una pared o una luz mientras actúas.
- Algunos de los mejores jugadores todavía sienten pánico escénico. No crea que está solo. Sigue adelante y pronto estarás tan absorto que olvidarás que estás en el escenario.
- Recuerda, ¡la audiencia no te comerá! Así que relájate y diviértete. Actuar es algo serio, pero aún puedes disfrutarlo.
- Imagina que solo estás practicando en casa o en algún lugar con tus amigos.
- Practica primero frente a familiares y amigos y luego, eventualmente estarás en el escenario y tendrás a todos vitoreando y aplaudiendo.
- A veces está bien estar un poco nervioso. Si eres tan paranoico que cometerás errores, entonces serás más rígido. Son las personas demasiado confiadas las que cometen más errores.
- Recuerde, el miedo y la emoción son lo mismo. Es tu actitud hacia él lo que determina si estás asustado o emocionado por ello.
- Practique con grupos pequeños y pase a grupos más grandes.
- Trate de imaginar a la audiencia luciendo aún más ridícula que usted (si puede). Imaginar a la audiencia con ropa extraña puede ayudarte a sentirte bien. O intente evitar a la audiencia mirando la pared del fondo y nunca apartando los ojos de esa pared hasta que se sienta cómodo o listo para abandonar el escenario.
- A veces, convencerse a sí mismo de que se desempeñará mejor que otros puede ayudarlo a aumentar su confianza. Tenga un 'ritual previo al espectáculo', pero tenga cuidado de no ser arrogante, no ayudará a su apariencia.
- Por lo general, cuando actúas, hay grandes focos, por lo que la luz te ciega y no puedes ver a gran parte de la audiencia. Intenta concentrarte en la luz (sin deslumbrarte) si estás demasiado asustado. Pero no te quedes mirando fijamente y no lo mires fijamente todo el tiempo. Además, si está en un lugar especial, generalmente atenuarán las luces de la multitud para que haya un gran espacio en blanco en el lugar de la multitud.
- Si su primera actuación va bien, puede reducir el miedo escénico (si lo hay) para unirse al espectáculo.
- Si te portas mal, ¡a quién le importa! Te reirás de eso más tarde.
- ¡Está bien si eliges actuar primero con tu familia y luego subir al escenario porque ayuda!
- Sin embargo, si estás cantando frente a una audiencia de amigos y familiares, y olvidas o te pierdes una palabra o línea, continúa porque la única vez que la gente te verá cometer un error es si te detienes.
- Finge que estás solo, nadie está mirando, eso es lo que debes hacer, círculo de atención.
Advertencia
- ¡Asegúrate de ir al baño antes de subir al escenario!
- No comas demasiado antes de subir al escenario más tarde, podrías sentir muchas náuseas. También drenará tu energía. La comida es solo después de la apariencia.
- A menos que esté disfrazado como un personaje, asegúrese de usar ropa que se sienta cómoda y relajada. No querrás sentirte inseguro acerca de cómo te ves cuando estás en el escenario. Además, asegúrese de usar algo que no sea demasiado llamativo y que se adapte a su apariencia. ¡No querrás quedar atrapado en travesuras mientras actúas! Use algo que sienta que lo haga lucir bien y que esté orgulloso de usar. Esto le dará más confianza en su apariencia.
- Prepárate tanto como puedas. La práctica es clave, y cuanto más practique, más seguro se sentirá. Además, la calidad de su rutina, habla o apariencia también mejorará.
- ¡Recuerda tu señal! Uno de los errores más comunes que cometen los actores inexpertos es conocer sus líneas, pero no cuando comienzan a actuar. Puede producir un silencio muy incómodo si sus señales no se memorizan.
