Perder peso no requiere medicamentos, aunque se dice que hay muchos suplementos que ayudan a perder peso. Algunos medicamentos para adelgazar son incluso inútiles y pueden tener efectos nocivos en personas con determinadas afecciones médicas o que toman otros medicamentos. En su lugar, pruebe diferentes métodos para perder peso sin tomar medicamentos.
Paso
Método 1 de 2: Cálculo del consumo de calorías para bajar de peso
Paso 1. Encuentre su tasa metabólica basal
La tasa metabólica basal (TMB) es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para funcionar en reposo durante un día entero. Se puede encontrar una calculadora de TMB en línea y usará su altura y peso, así como varios otros factores para calcular su TMB.
Paso 2. Reduzca su consumo de calorías hasta que sea más bajo que su TMB
Reducir su ingesta de calorías a 500 calorías por debajo de su TMB resultará en una pérdida de peso de 0,5 kg por semana. Puede usar un diario o una aplicación especial en su teléfono inteligente para controlar su consumo de calorías a lo largo del día.
- Algunas de las aplicaciones que puede utilizar incluyen "Lose It!", "MyFitnessPal", "Fooducate" y "My Diet Diary".
- La mayoría de las aplicaciones también ayudan a controlar el consumo de carbohidratos, grasas y proteínas para garantizar que se encuentre dentro de un nivel saludable de consumo de cada componente.
- Nunca reduzca demasiado su ingesta de calorías o ralentizará su metabolismo dificultando la pérdida de peso. Una persona que pesa 130 kg puede reducir el consumo de calorías a 1000 calorías por día, pero alguien que pesa 65 kg debe limitar su consumo de calorías a 500 calorías.
Paso 3. Únase a un club de dietas
Los clubes y servicios dietéticos pueden ayudarlo a calcular su ingesta de calorías cuando está débil por el hambre o si tiene problemas para controlar su consumo de calorías solo. Algunos de los clubes o servicios que puedes probar son "Weight Watchers", "Nutrisystem", "Jenny Craig", etc.
Estos grupos pueden proporcionar un plan probado. También brindan apoyo y son responsables
Paso 4. Bebe agua
El agua potable puede ayudar con la pérdida de peso de varias formas. Puede servir para calmar el hambre y la sed, en lugar de beber bebidas azucaradas que aumentarán la cantidad de calorías que consume en su dieta.
El agua también ayuda a aumentar el metabolismo y eliminar los alimentos y bebidas no digeridos
Paso 5. Evite ciertos tipos de alimentos
Algunos alimentos tienen un alto contenido de calorías en paquetes pequeños, por lo que es más difícil contar las calorías. Otros alimentos pueden contener pocos nutrientes que no ayudarán si desea reducir su consumo de calorías porque todavía necesita suficientes nutrientes. Algunos tipos de alimentos que debes evitar son:
- Aperitivos que solo contienen carbohidratos como galletas, cereal seco, pan y torta de arroz. Los bocadillos que contienen solo carbohidratos mantendrán el nivel de azúcar en la sangre bajo al obligar a su cuerpo a producir más insulina, lo que le dará hambre nuevamente.
- Alimentos congelados. Los alimentos congelados generalmente tienen un alto contenido de sodio, lo que hace que se reserve el agua. Si su cuerpo tiene reservas de agua en exceso, es posible que sienta que sus esfuerzos por lograr una mejor apariencia no están funcionando.
- Aperitivos ricos en fibra. Los bocadillos con alto contenido de fibra tienden a causar una absorción de fibra inconsistente (por lo que no se siente lleno), pero puede obtener la fibra que necesita constantemente comiendo frutas o verduras.
- Varios alimentos se promocionan como alimentos bajos en grasa. Puede pensar que está apoyando una dieta saludable al comer estos alimentos, pero terminará comiendo más, y los fabricantes de alimentos generalmente usan azúcar para compensar la falta de grasa en los alimentos que pueden causar otros problemas con su dieta.
- Zumo de frutas. El jugo de fruta es el jugo azucarado de la fruta, o incluso de algunas frutas, sin fibra.
- Bebidas con edulcorantes artificiales. Los edulcorantes artificiales pueden provocarle hambre con más frecuencia, lo que va en contra de su dieta saludable.
- Espíritu. El alcohol puede dañar el hígado porque es un veneno del que el hígado debe deshacerse, lo que lo hace menos capaz de trabajar en el hígado para quemar grasa.
Método 2 de 2: ejercicio para bajar de peso
Paso 1. Analice con su médico un patrón de ejercicio que le funcione
Debe consultar con su médico antes de comenzar un patrón de ejercicio si tiene una enfermedad cardíaca, diabetes o cualquier otra enfermedad. Su médico también puede ayudarlo a determinar cuál es su peso ideal y cómo alcanzar ese peso.
Eso es especialmente importante si tiene que perder mucho peso. Sin embargo, es una buena idea consultar a un médico, independientemente de cuánto peso desee perder
Paso 2. Haga ejercicio aeróbico
También conocido como entrenamiento cardiovascular, el ejercicio aeróbico es beneficioso porque aumenta temporalmente su metabolismo después de que termina su entrenamiento regular. Eso significa que su cuerpo consumirá calorías más rápido y perderá peso al quemar más calorías de las que ingiere.
- El ejercicio aeróbico es un ejercicio de intensidad baja, media o alta que se realiza durante más tiempo de forma continua.
- Trate de hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico cinco o siete días a la semana.
Paso 3. Realice un entrenamiento de fuerza
Cuando haces entrenamiento de fuerza, tus músculos se agrandan. Los músculos más grandes requieren más calorías, por lo que aumentará la cantidad de calorías que quema incluso en reposo si tiene músculos más grandes.
- Lagartijas, abdominales, flexiones de bíceps, sentadillas y estocadas son ejemplos de entrenamiento de fuerza.
- Una hora de sesiones de entrenamiento de fuerza tres veces a la semana puede ayudarlo a perder peso durante y después de su entrenamiento.
Paso 4. Camine
Caminar puede ser un buen ejercicio para las personas que necesitan ejercicio de bajo impacto porque tienen una enfermedad que no les permite hacer ejercicio aeróbico. Caminar también es bueno para la salud mental y física.
