Desde el punto de vista médico, no se recomienda perder peso durante el embarazo, incluso a las mujeres con sobrepeso u obesas se les recomienda que aumenten de peso durante el embarazo. Sin embargo, hay muchas cosas que puede hacer para evitar un aumento de peso innecesario durante el embarazo. Esto es lo que debe saber:
Paso
Parte 1 de 2: Precauciones
Paso 1. No intente hacer dieta durante el embarazo
No intente perder peso durante el embarazo, a menos que su médico le indique lo contrario. No inicie un programa de pérdida de peso de inmediato cuando descubra que está embarazada. Básicamente, el aumento de peso es muy recomendable para todas las mujeres durante el embarazo..
- Las mujeres con sobrepeso u obesidad deben aumentar de 11 a 20 libras (5 a 9 kg)
- Las mujeres con sobrepeso deben aumentar de 15 a 25 libras (7 a 11 kg)
- Las mujeres de peso normal deben aumentar de 25 a 35 libras (11 a 16 kg)
- Las mujeres con bajo peso deben aumentar de 28 a 40 libras (13 a 18 kg). Hacer dieta durante el embarazo puede reducir la necesidad de calorías, vitaminas y minerales que su bebé necesita.
Paso 2. Saber cuándo se puede bajar de peso
Aunque no se recomienda la pérdida de peso durante el embarazo, esta pérdida sigue siendo normal para las mujeres embarazadas en el primer trimestre.
- Muchas mujeres embarazadas experimentan náuseas y vómitos, que a menudo se denominan "náuseas matutinas". El trastorno de náuseas más grave ocurre en el primer trimestre del embarazo y es muy difícil para las mujeres embarazadas soportar la ingesta de alimentos que entran o comen normalmente durante este período. Un peso levemente inferior al normal no es motivo de preocupación, especialmente si está por encima del peso normal porque el bebé puede extraer reservas de calorías adicionales de su tejido adiposo.
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Consulte a su médico o nutricionista. Si siente una gran preocupación por su peso, consulte a su médico o nutricionista sobre cómo controlar su peso de una manera saludable y segura para usted y su bebé.
Pierda peso durante el embarazo Paso 3 - Consulte a su médico si no puede contener su ingesta de alimentos o pierde una gran cantidad de peso incluso en el primer trimestre.
Parte 2 de 2: Manténgase saludable
Paso 1. Comprenda las necesidades calóricas necesarias
Para las mujeres de peso normal antes del embarazo, se necesitan alrededor de 300 calorías adicionales por día durante el primer y segundo trimestre.
- Las mujeres de peso normal deben consumir 1900 y 2500 calorías por día.
- Comer más calorías de las recomendadas puede provocar un aumento de peso no saludable.
- Si antes del embarazo tenía bajo peso, demasiado sobrepeso o sobrepeso (obesidad), primero hable con su médico sobre la cantidad de calorías necesarias. Si bien hay situaciones raras que ocurren durante el embarazo y pueden hacer que el aumento de peso sea una opción saludable, aún debe vigilar o aumentar su ingesta de calorías.
- También debe consultar a su médico sobre la cantidad de calorías necesarias si está embarazada de gemelos. Es posible que necesite más calorías si está embarazada de más de un bebé.
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Evite comer alimentos con calorías que su cuerpo no necesita y alimentos no saludables.. Comer alimentos con calorías que su cuerpo no necesita provocará un aumento de peso innecesario y no le proporcionará a su bebé los nutrientes que necesita. Evitar consumir alimentos con calorías innecesarias es una forma saludable de mantener su peso ideal..
Pierda peso durante el embarazo Paso 5 - Evite comer alimentos con azúcares añadidos y grasas sólidas como refrescos, postres, frituras, alimentos ricos en ingredientes lácteos como queso o la propia leche y cortes grasos de carne.
- Consuma alimentos bajos en grasa, sin grasa, sin azúcar y sin azúcar agregada.
- Evite consumir cafeína, alcohol, mariscos crudos y alimentos que son fuentes potenciales de bacterias.
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Tomando vitaminas prenatales (vitaminas del embarazo). Durante el embarazo, su cuerpo necesitará más nutrientes. Las vitaminas prenatales le permiten satisfacer esas necesidades sin tener que ingerir más calorías de las que necesita..
Bajar de peso durante el embarazo Paso 6 - No tome vitaminas prenatales como sustituto de las comidas, incluso si su médico dice que es posible perder peso. Los suplementos se absorberán mejor si se toman con alimentos y las vitaminas producidas a partir de los alimentos serán más fácilmente aceptadas por su cuerpo que los suplementos.
- El ácido fólico es una de las vitaminas prenatales más importantes que necesita el cuerpo. Minimiza notablemente el riesgo de defectos del tubo neural.
- El hierro, el calcio y los ácidos grasos omega 3 también ayudan al cuerpo a funcionar para promover el desarrollo del bebé.
- Evite los suplementos que contengan un exceso de vitaminas A, D, E o K.
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Aumente la porción de bocadillos. Aumentar la frecuencia de comer bocadillos saludables a lo largo del día en lugar de tres comidas pesadas es una táctica que utilizan las personas que hacen dieta para controlar la cantidad de comida que también es beneficiosa para las mujeres embarazadas.
Bajar de peso durante el embarazo Paso 7 - La renuencia a comer, las náuseas, la acidez de estómago y la indigestión proporcionan una experiencia desagradable para que las mujeres embarazadas coman porciones grandes. Comer 5-6 comidas pequeñas a lo largo del día puede facilitar al cuerpo la digestión de la ingesta de alimentos. Especialmente cuando su bebé se está desarrollando y comienza a presionar sus órganos digestivos.
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Mantenga una dieta saludable durante el embarazo: aumente la nutrición. Concéntrese en los alimentos que contienen ácido fólico y asegúrese de comer más proteínas, grasas saludables, carbohidratos y fibra..
Pierda peso durante el embarazo Paso 8 - Los alimentos que contienen mucho ácido fólico son las naranjas, las fresas, las espinacas, el brócoli, los frijoles y el pan fortificados con los nutrientes adicionales que necesita el cuerpo y los cereales.
- Comience el día con un desayuno completo que contenga carbohidratos, proteínas y fibra para que se sienta mejor durante todo el día.
- Consuma panes integrales, que son más ricos en carbohidratos que los cereales integrales.
- Los alimentos que contienen mucha fibra son muy útiles para controlar su peso y reducir los problemas de trastornos digestivos como el estreñimiento. Los cereales integrales, las verduras, las frutas y los frutos secos son fuentes de fibra que más necesita el cuerpo.
- Aumentar el consumo de frutas y verduras durante la dieta.
- Elija usar grasas insaturadas que sean buenas para el cuerpo, como aceite de oliva, aceite de canola y aceite de maní.
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Come bocadillos saludables. Los bocadillos pueden ser una comida saludable durante el embarazo, incluso si su médico recomienda aumentar o perder un poco de peso. Elija bocadillos con alto contenido de nutrientes y postres con alto contenido de azúcar y grasa de la leche.
Pierda peso durante el embarazo Paso 9 - Opta por consumir batidos de plátano o frutas frescas congeladas con un proceso higiénico para que se mantenga el contenido nutricional en comparación con los helados o batidos de leche.
- Consuma bocadillos que contengan una mezcla de frutos secos, semillas y nueces entre comidas.
- En lugar de comer galletas saladas y queso, es mejor comer galletas integrales espolvoreadas con una pequeña cantidad de queso bajo en grasa.
- Los huevos duros, las tostadas integrales y el yogur son bocadillos que también se pueden utilizar como opciones de bocadillos.
- En comparación con consumir bebidas azucaradas, es mejor consumir jugos de vegetales bajos en sodio, agua mineral con un chorrito de jugo de frutas o leche descremada o leche de soja.
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Aumente el ejercicio. El ejercicio es una parte importante del proceso de pérdida de peso fuera del embarazo y también desempeña un papel en el logro de un peso saludable durante el embarazo. Las mujeres embarazadas sanas deben hacer ejercicio aeróbico al menos 2 horas y 30 minutos a la semana.
Ejercite sus abdominales durante el embarazo Paso 4 - El ejercicio también reduce el dolor durante el embarazo, mejora el sueño, regula la salud emocional y reduce el riesgo de complicaciones. El ejercicio también puede facilitar el proceso de perder peso después del embarazo.
- Consulte a su médico antes de comenzar a hacer ejercicio. Deje de hacer ejercicio inmediatamente si hay sangrado vaginal o si la fuente se rompe prematuramente.
- Los ejercicios ligeros como caminar, nadar, bailar y montar en bicicleta son buenas opciones.
- Evite el ejercicio vigoroso que pueda causar dolor abdominal, como el kick boxing o el baloncesto. También evite actividades que puedan causarle una caída o un resbalón, como montar a caballo. También evite las actividades de buceo porque el proceso de liberación de burbujas de gas del cuerpo puede ser fatal para su bebé.
Advertencia
Nunca intente perder peso intencionalmente durante el embarazo, sin recomendaciones específicas de su médico.
