¿Tiene amigos, familiares o socios con los que le resulta difícil llevarse bien? ¿Te sientes humillado o manipulado a su alrededor? Si la respuesta es sí, es probable que haya personas tóxicas en su vida. Las personas tóxicas requieren un manejo especial si decide seguir tratando con ellas. Hay varias formas en las que puede aprender a cuidarse y tratar con otras personas en relaciones tóxicas.
Paso
Parte 1 de 3: Reconociendo a las personas tóxicas en tu vida
Paso 1. Busque los signos básicos de una persona tóxica
El veneno puede aparecer de muchas formas diferentes. Es posible que tenga amigos que son tóxicos y no se dan cuenta. Aquí hay algunas cosas que indican un comportamiento tóxico:
- Crean y están rodeados de problemas interpersonales.
- Están tratando de manipularte y controlarte.
- Están tan mimados y exigen su atención constante.
- Son muy críticos con ellos mismos y con los demás.
- No quieren buscar ayuda ni intentar cambiar.
Paso 2. Tenga cuidado con las personas que están constantemente enojadas
Una forma fuerte de veneno es la ira constante. Estas personas se enojan fácilmente y pueden enojarse contigo por pequeñas cosas. Es posible que sienta que debe seguir teniendo cuidado de que no se enoje con usted. Conoce las características de una persona gruñona para que puedas aprender a responder bien. Aquí hay algunos signos de una persona gruñona:
- Grita a los demás.
- Amenazando a otros.
- Interrogar groseramente a los demás.
- A menudo usa un lenguaje intenso y poderoso.
Paso 3. Cuidado con los cínicos a quienes les gusta hacerte sentir inferior
Otra forma de veneno es el cinismo. Los cínicos tienen una visión negativa del mundo. Esta visión afecta todo en sus vidas y les resulta difícil ser positivos. Estar cerca de él no era divertido porque constantemente tenían nubes oscuras sobre sus cabezas. Los cínicos pueden:
- Quejándose sin cesar de su vida.
- Nunca satisfecho con la forma en que te comportaste con él.
- No aportar positividad a la relación.
Paso 4. Preste atención a cómo se siente con la gente
Una forma útil de saber si otra persona es tóxica es prestar atención a cómo te sientes a su alrededor. Puedes notar varias cosas cuando estás cerca de otras personas. Intente responder las siguientes preguntas:
- ¿Me siento cansado ahora mismo? ¿Parece que esta persona absorbió mis emociones?
- ¿Me siento demasiado ansioso? ¿Tengo miedo de decir algo incorrecto por miedo a que él responda negativamente?
- ¿No estoy prestando atención a mi corazón? ¿Esta persona me dificulta escucharme a mí mismo y seguir mis valores personales?
Paso 5. Obtenga una segunda opinión
Tal vez hayas estado demasiado cerca de personas tóxicas para saber si son realmente tóxicas o no. Podría ser que simplemente estén pasando por un momento difícil. Trate de preguntarle a un amigo diferente oa alguien con buen juicio si cree que esta persona es tóxica o no. Esto te ayudará a saber si hay personas tóxicas en tu vida o no.
Sus juicios son una gran fuente de información, pero a veces, cuando nos acercamos demasiado a una situación, es difícil para nosotros tener una opinión imparcial
Parte 2 de 3: Hablar con personas tóxicas
Paso 1. Exprésate con eficacia
Las tensiones pueden ocurrir en las amistades y las relaciones, por lo que es importante que exprese sus sentimientos con claridad. Si reconoce y presta atención a sus sentimientos, también tendrá la oportunidad de lidiar bien con esta tensión. Además, expresarse con claridad abrirá un espacio para que otros expresen sus sentimientos y lidien juntos con estos diferentes sentimientos.
- Empiece por escuchar. Asegúrese de escuchar lo que la otra persona tiene que decir antes de ir en contra con sus puntos de vista.
- Use oraciones con la palabra "yo". Una forma sencilla de ser demasiado conflictivo es compartir lo que está pasando en lugar de señalar la culpa. Por ejemplo, podrías decir: "Cuando llegaste tarde a nuestra cita, sentí que no valorabas mi tiempo" en lugar de "Siempre llegas tarde y eso es de mala educación".
Paso 2. Dígales cómo desea que lo traten
Por extraño que parezca, a veces las personas no saben cómo es el comportamiento adecuado. Lo que es apropiado para una persona puede parecer inapropiado para otra. Para averiguar cuáles son sus expectativas, trate de ser franco al respecto.
- Por ejemplo, si realmente no le gusta cuando alguien llega tarde a su reunión de café, avísele. Tal vez no sepa cómo te afecta este comportamiento.
- Si esta persona es realmente tóxica, es posible que esta estrategia no funcione, pero es un gran ejercicio para establecer límites.
Paso 3. Habla firme y asertivamente
Esto tiene que ver con una discusión asertiva, pero hablar de forma asertiva es algo que puede hacer en cualquier momento, ya sea que esté debatiendo o no. Ser un orador asertivo puede mejorar su comunicación y sus relaciones.
- Trate de ver dónde puede mejorarse. Quizás eres una persona fácil de intimidar y la gente tiende a intimidarte, especialmente si tu personalidad es tóxica. Intente identificar este problema como primer paso.
- Intente contemplar tácticas para determinadas situaciones. Quizás tus amigos tóxicos te están pidiendo dinero y estás teniendo dificultades para rechazarlos. ¿Qué puedes hacer en esta situación? ¿Puedes practicar un guión simple para que lo digas la próxima vez que te lo pidan? Por ejemplo, podrías decir "Me preocupo por ti, pero no puedo darte dinero".
- Trate de entrenarse para poder responder asertivamente en la vida. Puede utilizar el método del "disco rayado", en el que sigue repitiendo sus palabras mientras discuten. Trate de tomar las cosas con calma si les resulta difícil, como decir no (en el momento adecuado) a familiares o amigos no tóxicos.
Paso 4. Protéjase de cualquier daño
Sea consciente de lo que está sucediendo en su relación con una persona tóxica. Por ejemplo, evite tomárselo en serio si nota su tendencia a ser duros y críticos con usted. Protegerte en este tipo de relación si decides seguir adelante siendo consciente de lo que te están diciendo, cómo te tratan y cómo afecta cómo te sientes.
Por ejemplo, si hacen afirmaciones sobre ti como "nunca estuviste ahí para mí", intenta analizar esas afirmaciones. ¿Es verdad? ¿Puedes pensar en algún ejemplo que demuestre que esto no es cierto? Las personas tóxicas a menudo exageran y hacen afirmaciones poco razonables. Entrénate para pensar críticamente sobre las cosas que te dicen
Paso 5. Si es necesario, discúlpese
El hecho de que alguien sea tóxico no significa que siempre tengas la razón y ellos siempre estén equivocados. Admite tus errores y discúlpate si es necesario. Incluso si no aceptan tus disculpas o se disculpan con menos frecuencia, al menos sabes que estás haciendo todo lo posible para ser un buen amigo o socio.
Incluso puede dejarle una impresión positiva. Esto se conoce como "modelar" o mostrar una forma más saludable de tratar a los demás
Parte 3 de 3: Tratamiento de personas tóxicas
Paso 1. Establezca límites y manténgalos
En general, los límites son importantes, pero son especialmente importantes cuando se trata de personas tóxicas. Las personas tóxicas a menudo se aprovechan de las personas con límites mal definidos o poca asertividad. A continuación, se indican algunos pasos que le ayudarán a mantener mejores límites:
- Escuche sus sentimientos y actúe basándose en ellos. No se deje atrapar por la tormenta de emociones tóxicas de la gente. Concéntrese en lo que siente y necesita.
- Date permiso para ser asertivo. Muchas personas se sienten culpables si tienen que establecer límites firmes. Sin embargo, cuidarse a sí mismo también es importante. Evite descuidarse por los demás. Aprender a decir "no" no te convierte en una mala persona.
Paso 2. Escuche su instinto
Las personas tóxicas son fáciles de poner excusas. Puedes decir desde el fondo de tu corazón que esta persona es mala para ti o se está aprovechando de ti. Evite la tentación de encontrar razones para responder a estas corazonadas o justificar su comportamiento. Deje que la corazonada tome la última palabra porque es probable que la corazonada sepa lo que está pasando y lo que necesita más de lo que cree.
Paso 3. Obtenga ayuda
Aprenda a saber dónde está el punto de ruptura y cuándo necesita ayuda. Comuníquese con amigos o familiares cercanos y en quienes confíe. Si desea mantener una relación con una persona tóxica, asegúrese de confiar en esta red de personas. Prioriza la atención a ti mismo. Sacrificarse a sí mismo no es la mejor manera de ayudar a los demás.
Paso 4. Trate de ser responsable de lo que hace
Observa de cerca las relaciones que tienes y el efecto que tienen en ti. Muchas personas que continúan siendo amigas de personas tóxicas tienen una personalidad de "amor por complacer a los demás" porque quieren agradar y sentir que están ayudando a los demás. No hay nada de malo en ayudar a los demás, pero tenga en cuenta lo que está sucediendo para tener una imagen realista de la situación. Si esta situación es dolorosa, debe saberlo. Si esta situación permite que otras personas te lastimen y les impide cambiar, debes saberlo también. Haga estas preguntas para ver si está apoyando de forma no discriminatoria o no:
- ¿Normalmente soy yo el que mantiene la comunicación?
- ¿Me convierto a menudo en un "pacificador" aclarando situaciones que se sienten tensas e incómodas?
- ¿A veces se siente como si estuviera siguiendo a esta persona, manejando las responsabilidades que tenía entre manos o tratando de ponerme detrás de él para evitar la ira o la confrontación?
Paso 5. Vaya
Al final, es posible que tengas que terminar la relación con esta persona si es tóxica. Sacar a las personas de tu vida puede ser doloroso, pero en el caso de las personas tóxicas, el dolor a corto plazo es más saludable que el dolor a largo plazo. Tratar constantemente con personas tóxicas puede causar estragos en tu confianza en ti mismo, tu situación financiera, tu equilibrio emocional y otras relaciones. Si el peligro es demasiado grande, parece que es hora de que usted decida.
