Los coágulos de sangre o coágulos de sangre ocurren cuando las células sanguíneas se unen y forman coágulos. Esto es normal y útil cuando está lesionado. Sin embargo, también se pueden formar coágulos de sangre en el cuerpo incluso si no hay ninguna lesión. Esto es muy peligroso y puede provocar un derrame cerebral o un ataque cardíaco. Desafortunadamente, los coágulos de sangre no pueden desaparecer por sí solos sin tratamiento médico. Los coágulos de sangre son una emergencia, por lo que debe consultar a un médico de inmediato si experimenta alguno de estos síntomas. Su médico puede darle medicamentos anticoagulantes para disolver el coágulo o realizar una cirugía menor para eliminar el bloqueo. A continuación, puede tomar varias medidas para reducir el riesgo de que reaparezcan los coágulos de sangre.
Paso
Método 1 de 3: estimula el flujo sanguíneo
No moverse mucho o estar inactivo aumenta el riesgo de coágulos de sangre porque la sangre se acumula en un solo lugar. Quizás eres sedentario por un problema de salud, o estás haciendo un viaje largo que no te permite moverte mucho. Si experimenta esto, trate de moverse siempre tanto como sea posible para estimular la circulación sanguínea. Es posible que el aumento de la circulación no supere un coágulo existente, pero puede ayudar a prevenir que se produzcan coágulos en el futuro.
Paso 1. Haga ejercicio todos los días para que el flujo sanguíneo se mantenga fluido
El ejercicio regular evitará que la sangre se acumule, lo que puede causar coágulos. Si no hace ejercicio con regularidad, cree un nuevo horario y haga ejercicio de 5 a 7 días a la semana. La mejor opción es el ejercicio aeróbico que puede bombear el corazón más rápido. Algunos tipos de ejercicio aeróbico que pueden dar buenos resultados incluyen correr, nadar, andar en bicicleta y entrenamiento cardiovascular.
- No tienes que ejercitarte mucho. Dar un paseo todos los días es lo suficientemente bueno para reducir el riesgo de desarrollar coágulos de sangre.
- En general, se recomienda hacer unos 30 minutos de ejercicio al menos 5 días a la semana, para un total de 150 minutos de ejercicio a la semana. Esta actividad es suficiente para reducir el riesgo de coágulos sanguíneos.
Paso 2. Empiece a mover su cuerpo de nuevo lo antes posible si se ha sometido a una cirugía recientemente
Las personas que se han sometido recientemente a una cirugía o han sufrido una lesión tienen un mayor riesgo de desarrollar coágulos de sangre porque no se les permite moverse mucho durante un tiempo. Tan pronto como se sienta capaz de moverse, levántese y mueva su cuerpo todos los días. Esto reducirá el riesgo de coágulos de sangre.
Incluso si puede simplemente levantarse y caminar hasta el baño y otras habitaciones de la casa, es un buen comienzo
Paso 3. Levántese y camine cada 30 a 60 minutos si está sentado durante largos períodos de tiempo
Ya sea que esté ocupado en su escritorio o viajando largas distancias, permanecer sentado durante largos períodos de tiempo puede aumentar su riesgo de desarrollar coágulos de sangre. Una o dos veces por hora, levántese de su asiento, camine y haga pequeños estiramientos para estimular el flujo sanguíneo. Caminar durante 5 minutos cada hora puede incluso reducir el riesgo de coágulos de sangre.
- Si ha tenido coágulos de sangre anteriormente, es posible que deba moverse con más frecuencia. Consulte a un médico para obtener el mejor consejo.
- Esto también se aplica al revés. Si permanece de pie en un lugar durante demasiado tiempo, también puede correr el riesgo de desarrollar coágulos de sangre. Intente sentarse una vez por hora o hacer estiramientos regulares para mantenerse en movimiento.
Paso 4. Estire las piernas si no puede levantarse y caminar
Si no puede levantarse (como en un avión), aún puede tomar medidas para estimular el flujo sanguíneo. Intente mover los dedos de los pies, flexionar los tobillos y mover los pies hacia arriba y hacia abajo tanto como sea posible. Este pequeño movimiento puede ayudar a prevenir la formación de coágulos de sangre.
Si hay suficiente espacio, intente llevar las piernas hacia el pecho. Esto estirará toda la parte inferior del cuerpo
Paso 5. Cambie la posición de sentado con frecuencia si le resulta imposible levantarse
Esta es otra excelente manera de seguir moviéndose si no puede levantarse. Intente cambiar su posición sentada tan a menudo como pueda. Transfiera la presión de una parte de su cuerpo a otra, apoye su cuerpo en su brazo, levante una pierna y así sucesivamente. Esto evita que la sangre se acumule en un solo lugar.
Método 2 de 3: cambiar su estilo de vida
Además de estar activo, también puede reducir el riesgo de coágulos sanguíneos cambiando su estilo de vida. Todos estos consejos pueden ayudar a mejorar la circulación en el cuerpo, estimular el flujo sanguíneo y reducir las posibilidades de que se formen coágulos de sangre.
Paso 1. Baje de peso si es necesario
La obesidad o el sobrepeso aumentan el riesgo de desarrollar coágulos de sangre. Si tiene sobrepeso, consulte a su médico y averigüe cuál es su peso ideal. A continuación, cree un plan de ejercicio y dieta para lograr sus objetivos.
- Bajar de peso también puede reducir la presión arterial, lo que a su vez reduce el riesgo de coágulos de sangre.
- No sigas una dieta de choque (una dieta súper estricta) o una dieta extrema. Esto es muy malo para la salud y el peso de las personas que lo hacen a menudo vuelve a la normalidad después de suspender las dietas extremas.
Paso 2. Use medias de compresión si hay una congelación en la pierna
Las medias ayudarán a mejorar la circulación en las piernas. Los médicos generalmente recomiendan su uso en personas que tienen un alto riesgo o que han tenido coágulos de sangre en las piernas anteriormente. Si su médico se lo recomienda, siga sus consejos y use medias de manera adecuada.
- Las personas suelen usar medias de compresión si planean sentarse durante largos períodos de tiempo, por ejemplo, en un avión. Aunque no es necesario que lo use todo el tiempo, su médico puede pedirle que lo use durante el vuelo.
- Las medias de compresión solo están diseñadas para evitar la formación de coágulos de sangre, no para eliminar los coágulos existentes. Espere a que desaparezca el congelamiento anterior antes de usarlo.
Paso 3. Evite sentarse con las piernas cruzadas
Sentarse con las piernas cruzadas detendrá la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo, lo que aumentará el riesgo de coágulos de sangre en las piernas. Siéntese con las piernas cruzadas durante unos minutos, luego vuelva a sentarse como de costumbre para mantener la circulación sanguínea fluyendo.
Después de bajar la pierna, agítela ligeramente para estimular nuevamente el flujo sanguíneo
Paso 4. Estimule el flujo sanguíneo levantando las piernas por encima del corazón
La elevación de las piernas aumenta la circulación y evita que la sangre se acumule en las piernas. Si está sentado en el sofá, intente acostarse y colocar los pies en el respaldo del sofá o las almohadas.
También puede elevar el extremo de la cama para mantener los pies elevados mientras duerme. Sin embargo, no haga esto colocando una almohada debajo de las rodillas. Esto puede detener la circulación sanguínea
Paso 5. Deje de fumar para reducir el riesgo de coágulos de sangre
Fumar aumenta el riesgo de coágulos de sangre, además de una variedad de otros problemas de salud. Si fuma, deje de fumar lo antes posible. Si no es fumador, nunca empiece.
El humo del cigarrillo también puede causar problemas de salud. Entonces, no dejes que nadie fume en la casa
Método 3 de 3: Tener una dieta saludable
El solo hecho de hacer cambios en la dieta no evitará que se produzcan coágulos de sangre. Sin embargo, una dieta saludable en general te ayudará a mantenerte en forma y mejorar la salud cardiovascular. Todos estos son muy buenos para reducir el riesgo de coágulos de sangre.
Paso 1. Practique una dieta sana y equilibrada
Una dieta saludable ayuda a mantener un peso saludable, reduce el colesterol y la presión arterial y mejora la salud del corazón. Todas estas cosas evitarán la formación de coágulos de sangre. Entonces, si es necesario, realice cambios dietéticos saludables para mejorar su dieta.
- Incluya muchos minerales, vitaminas y antioxidantes en su dieta. Consuma al menos 5 porciones de frutas y verduras todos los días.
- Obtenga proteínas de fuentes de alimentos magras, como pescado, aves, frijoles y nueces.
- Reduzca la ingesta de carbohidratos simples cambiando a productos integrales.
- En la medida de lo posible, evite los alimentos grasos, fritos, con sal agregada o procesados. Todos estos pueden aumentar la presión arterial y el peso.
Paso 2. Evite la deshidratación bebiendo muchos líquidos
La deshidratación evita que la sangre fluya sin problemas, lo que puede aumentar el riesgo de coágulos de sangre. Beba mucha agua todos los días para mantenerse hidratado y reducir el riesgo de coágulos.
La cantidad de agua recomendada es de 6 a 8 vasos al día, suficiente para mantener hidratada a una persona. Sin embargo, si tiene sed o su orina se vuelve de color amarillo oscuro, beba más agua
Paso 3. Consuma al menos 1 gramo de omega-3 al día
Omega-3 mejorará la salud del corazón y evitará la coagulación. Las principales fuentes de omega-3 son el salmón, la caballa, las sardinas y el arenque. También puede obtenerlos de semillas, nueces o aceites vegetales.
Si no puede obtener suficientes omega-3 de su dieta, puede tomar altas dosis de suplementos de aceite de pescado o de algas. Consulte a un médico y siga los consejos dados para tomar los suplementos adecuados
Paso 4. Reducir el consumo de sal
La sal constreñirá los vasos sanguíneos y hará que la presión arterial se eleve, todo lo cual puede aumentar el riesgo de coágulos. Trate de evitar los alimentos muy salados, como los alimentos fritos o procesados, y no agregue sal a los alimentos para controlar la ingesta de sal.
La cantidad recomendada de ingesta de sodio para la salud en general es menos de 2,300 mg por día. Si ha tenido coágulos de sangre anteriormente, es posible que su médico desee limitar aún más su consumo de sodio
Paso 5. Limite su ingesta de vitamina K a 90-120 mcg por día
Aunque el cuerpo necesita vitamina K, este nutriente puede ayudar a que la sangre se coagule. Si ha tenido coágulos de sangre anteriormente, tomar demasiada vitamina K puede aumentar su riesgo de coágulos de sangre. La cantidad recomendada de ingesta de vitamina K es de alrededor de 90-120 mcg por día para que no experimente problemas de salud.
- Las verduras verdes tienen un alto contenido de vitamina K, por lo que solo debe comer 1 porción al día. Reemplaza estas verduras con alimentos que no contengan mucha vitamina K, como guisantes o zanahorias.
- La ingesta excesiva de vitamina K puede interactuar con medicamentos anticoagulantes como la warfarina. Hable con su médico si está tomando este medicamento para determinar una cantidad segura de vitamina K.
Paso 6. Beba alcohol con moderación
El alcohol puede deshidratarlo, lo que puede aumentar su riesgo de coágulos de sangre. Si es un bebedor, limite su consumo de bebidas alcohólicas a solo 1-2 tragos por día para evitar problemas.
- El consumo excesivo de alcohol también es peligroso. Incluso si solo bebe 6 bebidas a la semana, beber mucho alcohol a la vez puede deshidratarlo.
- Si ha tenido coágulos de sangre anteriormente, su médico puede recomendarle que deje de beber alcohol por completo. Siga estas instrucciones si su médico se lo recomienda.
Resumen médico
Si bien hay muchas formas de reducir el riesgo de desarrollar coágulos de sangre, no puede curarlos usted mismo. Los coágulos de sangre son una emergencia, por lo que debe consultar a un médico de inmediato si los experimenta. Después de recibir el tratamiento, tome algunas medidas para reducir el riesgo de desarrollar coágulos de sangre en el futuro.
Consejos
Los síntomas comunes de los coágulos de sangre son hinchazón, enrojecimiento, dolor, calor y hormigueo en el área donde se encuentra el coágulo. Por ejemplo, si tiene un coágulo de sangre alrededor de la rodilla, puede notar hinchazón y enrojecimiento de la tibia
Advertencia
- Los coágulos de sangre son una emergencia, por lo que no debe tratarlos usted mismo.
- Si experimenta una frecuencia cardíaca rápida, dificultad para respirar, opresión en el pecho, dolor agudo, confusión o mareos, llame inmediatamente a los servicios de emergencia al 112, o al 118 y 119 (ambulancia).
