Muchas personas con enfermedades graves estarían dispuestas a dar cualquier cosa para recuperar una salud perfecta, incluso por un solo día. Ciertamente irónico, pero las personas generalmente solo se dan cuenta de lo buena que es la salud después de perderla. Si desea estar saludable y maximizar la salud que aún tiene, siga estas recomendaciones sobre cómo mantenerse saludable.
Paso
Parte 1 de 4: Tenga una dieta saludable
Paso 1. Beba más agua
Los adultos deben beber al menos un litro de agua o más todos los días además de otras bebidas como té y café. El agua permite que su cuerpo mantenga su temperatura adecuada y elimina las toxinas que son un subproducto de los procesos metabólicos del cuerpo. Al beber más agua, su cuerpo automáticamente estará más saludable.
- El agua también limpia su piel, ayuda a que sus riñones funcionen, ayuda a controlar su apetito y lo mantiene con energía. ¿Qué mejor motivación que estar más saludable, más fresco y tener una piel más luminosa?
- Además, beber agua también puede reducir sus posibilidades de beber bebidas no saludables como refrescos y jugos con alto contenido de calorías. Además de ser poco saludable, esta bebida apenas sacia la sed, por lo que aún la sentirás. Si necesita sabor en su bebida, simplemente rocíe unas gotas de limón, lima o jugo 100% puro en el agua que bebe. Solo asegúrese de comer alimentos con alto contenido de calcio, como el brócoli, para mantener la salud de sus huesos a medida que envejece.
Paso 2. Desayune
Un desayuno ligero y saludable es suficiente para satisfacer sus necesidades matutinas. El desayuno también puede evitar que coma en exceso en el almuerzo, especialmente si su desayuno consiste en proteínas magras y cereales integrales. ¡Las investigaciones muestran que las personas que se saltan el desayuno tienden a comer más! Por lo tanto, para frenar su apetito, no se salte la primera comida de la mañana.
En lugar de comer dos donas de chocolate y un café con mucha crema, opta por huevos y fruta. En cuanto a la bebida, elija leche descremada, zumo de naranja natural o té. Cuanto más saludable sea su desayuno, más energía se sentirá durante el día y menos necesitará comer por la tarde o por la noche
Paso 3. Come bien durante todo el día
Si la mitad de su plato son verduras y frutas, está en el camino correcto. Agregue proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y cereales integrales. Una vez que se haya establecido una dieta estable, su cuerpo se sentirá más cómodo. Puede haber momentos en los que su cuerpo anhele alimentos azucarados, pero una vez que supere estos momentos críticos, se sentirá mejor que nunca.
Tenga en cuenta que no todas las grasas son malas para usted. Las grasas buenas se pueden encontrar en pescados como el salmón y el atún, los aguacates, las nueces y el aceite de oliva. Estas grasas son importantes para una dieta equilibrada. Lea el artículo titulado Cómo comer sano para obtener más consejos
Paso 4. Come en el momento adecuado
Un buen momento para una cena saludable y fácil de digerir es entre las 5 p.m. y las 8 p.m.; Es mejor evitar comer bocadillos o bocadillos después de la noche porque pueden agregar calorías innecesarias y pueden interrumpir su sueño. Si necesita un refrigerio de medianoche, limítese a las nueces sin sal, los cereales integrales, las frutas y las verduras.
Comer bocadillos no es malo para ti si lo haces bien. De hecho, comer "constantemente" puede evitar que sienta hambre y coma otro pedazo de pastel, por ejemplo. Asegúrese de que todo no esté exagerado
Paso 5. Intente reducir el consumo de carne
En caso de que no lo haya notado, la carne no tiene tanto papel en la forma de ser saludable como hemos estado hablando hasta ahora. Ser vegetariano es una buena forma de reducir la ingesta de calorías y obtener muchas vitaminas y minerales. Sin embargo, en realidad, muchos lo hacen de forma incorrecta. Si bien volverse completamente vegetariano no es la mejor idea, la mayoría de las personas comen demasiada carne. Una buena idea es cambiar la cantidad y el tipo de carne que consume: cambie la cabra por pollo magro y reemplace la carne de res por atún.
Es más fácil prescindir de una dieta rica en fibra sin carne. Se ha demostrado que la fibra reduce el colesterol, controla los niveles de azúcar en sangre, mejora la salud intestinal y previene la tendencia a comer en exceso. La ingesta recomendada de fibra es de 30 g por día para hombres y 21 g para mujeres; después de los 50 años, esta ingesta recomendada aumenta a 38 g para hombres y 25 g para mujeres. Algunas buenas fuentes de fibra son las verduras y las frutas (con piel), los cereales integrales y las nueces
Paso 6. Lea las etiquetas de los alimentos
Los alimentos procesados a menudo se critican mal y, a menudo, por buenas razones de salud. Aun así, debes luchar para hacer tu elección. Una bolsa de brócoli congelado ciertamente no es tan mala como una caja de macarrones instantáneos. En resumen, evite los alimentos procesados o instantáneos con tanta frecuencia como pueda, pero si no puede, lea las etiquetas y observe los aditivos nocivos para la salud como la sal, el azúcar y la grasa.
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Los alimentos que han estado almacenados durante mucho tiempo generalmente tienen sodio agregado, las palabras que terminan en -osa y las grasas saturadas y trans se incluyen en la lista de ingredientes. Si ve alguno de estos ingredientes en la etiqueta (especialmente si están en grandes cantidades), es mejor evitarlos. Puede encontrar alternativas más saludables en otros lugares.
El hecho de que la etiqueta diga que no hay grasas trans no significa que el producto esté completamente libre de grasas trans. Esto se debe a que las pequeñas cantidades de grasas trans que caen por debajo de una cierta cantidad pueden ignorarse legalmente y no aparecer en la lista. Sin embargo, si observa los aceites vegetales hidrogenados (margarina, manteca vegetal) en la lista de ingredientes, acaba de encontrar grasas trans ocultas (las grasas trans abundan en los productos de aceite hidrogenado como la margarina porque son un subproducto de la reacción de hidrogenación). o proceso.) la hidrogenación es lo que se necesita para convertir las grasas insaturadas (aceites vegetales líquidos) en grasas saturadas que tienen una consistencia más densa y resisten la temperatura ambiente, como la margarina)
Parte 2 de 4: Cree un plan de ejercicio saludable
Paso 1. Determine la forma de su cuerpo ideal
Además de ayudarlo a perder peso para ponerse en forma y aumentar su confianza en sí mismo, el ejercicio también tiene otros beneficios para el cuerpo y la mente, uno de los cuales es la salud del corazón. Y tener una buena salud cardíaca también se ha relacionado con un riesgo reducido de la enfermedad de Alzheimer (una enfermedad que puede afectar a personas de entre 40 y 50 años, comenzando con la pérdida de la memoria, luego el pensamiento y el habla y luego la parálisis completa). Este es solo un ejemplo de los beneficios del ejercicio. Por lo tanto, haga ejercicio como nadar o correr con la mayor frecuencia posible.
- El ejercicio también estimula su sistema inmunológico; Incluso el ejercicio moderado, como caminar a paso ligero durante 20-30 minutos al día, cinco días a la semana, puede estimular el sistema inmunológico al aumentar la respuesta de anticuerpos y la respuesta de las células T asesinas, que es un tipo de glóbulo blanco que mata naturalmente a los infectados o anormales. células. para que sea más inmune y esté más protegido de las enfermedades.
- El ejercicio también es una de las mejores formas de dormir mejor por la noche, porque pierde peso al evitar comer en exceso. Lea Cómo estar más en forma para obtener más detalles.
Paso 2. Mantenga un peso saludable
Todo el mundo tiene diferentes posturas corporales en cuanto a tamaño y peso. Una persona de gran estatura puede llevar más peso, mientras que una persona de pequeña estatura puede llevar menos peso.
- ¡Tener un cuerpo delgado tampoco es algo bueno! No aplique una dieta estricta de ninguna forma. No existe un método mágico para perder peso, incluso si lo hubiera, privar a su cuerpo de los nutrientes esenciales tampoco es el camino a seguir. Poco a poco los cambios en tus hábitos alimenticios serán mucho más seguros y aportarán mayores beneficios para tu salud física a largo plazo.
- Si no quiere ponerse a dieta, baje de peso simplemente haciendo ejercicio. Vale la pena recordar que solo aquellos que se toman en serio el ejercicio pueden quemar suficientes calorías para soportar la enorme tentación de comer y, aun así, tienden a no hacerlo porque no es bueno para el cuerpo. Si consume más calorías de las recomendadas, asegúrese de que la comida sea nutritiva porque su corazón, cerebro, músculos, huesos, órganos y sangre en su cuerpo no pueden funcionar correctamente sin calorías.
Paso 3. Haga una variedad de deportes o ejercicios
Correr 5 kilómetros sin parar todo el tiempo no significa que estará sano; lo mismo ocurre con el levantamiento de pesos tan pesados como un automóvil. Si solo realiza una actividad, solo está usando un conjunto de músculos. ¡su cuerpo se sorprenderá cuando nade o haga un ejercicio básico que no sigue haciendo!
¿Cuál es la solución? Entrenamiento o deportes cruzados. Hacer algunas actividades diferentes no solo hace que todos los músculos funcionen (lo que puede prevenir lesiones), sino que también puede evitar el aburrimiento. El aburrimiento es una de las principales razones por las que las personas dejan de hacer ejercicio. Por lo tanto, incluya aeróbicos y entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios. Tus músculos se sentirán bien si haces esto
Paso 4. Haga ejercicio sabiamente
No cabe duda de que también hay malas formas de hacer ejercicio. Cada vez que practica deportes o hace ejercicio físico, corre el riesgo de lesionarse. ¡Es por eso que asegúrese de hacerlo bien!
- Prioriza mantener tu cuerpo hidratado. Siempre debes beber agua durante el ejercicio. La deshidratación puede causarle mareos o dolor de cabeza durante las sesiones de entrenamiento.
- ¡Tómate un tiempo para descansar! No para holgazanear, sino para tu salud. No puedes seguir practicando sin detenerte. Después de un entrenamiento o entrenamiento de 30 minutos o más, tome una botella de agua y refresque su cuerpo. Tu cuerpo tarda un segundo en compensar. De esa manera, podrá entrenar más a largo plazo.
Paso 5. Aproveche las pequeñas oportunidades para hacer ejercicio
Estar físicamente activo no significa siempre correr en la carretera o ir al gimnasio; es un estilo de vida que puede vivir las 24 horas del día, los 7 días de la semana (24 horas al día, 7 días a la semana). Si pudiera agregar 10 pasos adicionales aquí y allá en su día, sería bastante significativo.
¿No sabes cómo hacerlo? Estacione un poco más lejos del trabajo, entradas de centros comerciales, mercados o supermercados y camine. Sube las escaleras. Lleve a su perro a pasear todos los días. Lleva el almuerzo al parque. Vaya en bicicleta al trabajo o a la cafetería más cercana. ¿Ves, verdad? Hay pequeñas oportunidades en todas partes
Parte 3 de 4: Ser emocionalmente saludable
Paso 1. Piense en positivo
Es asombroso cómo la mente tiene un poder tan grande sobre muchas cosas en nuestras vidas. Una simple forma de pensar positiva en determinadas situaciones puede convertir un obstáculo en una oportunidad. No solo tendrá más entusiasmo por la vida, sino también un mejor sistema inmunológico para combatir enfermedades como la gripe y las enfermedades cardíacas. Esto se basa en los resultados de la investigación de la Universidad de Harvard, y Harvard no puede mentir.
Para comenzar este paso bastante difícil, comience concentrándose en sentirse agradecido. Cuando empiece a pensar en las cosas malas que le rodean, deténgase. Deja ese pensamiento y piensa en dos cosas por las que estás agradecido. Eventualmente, su mente reconocerá este patrón y detendrá los pensamientos negativos antes de que los haga conscientemente
Paso 2. Sea feliz
Esto no significa tener que ser "feliz con tu vida" (eso también es cierto, pero eso no es lo que esto significa aquí), se trata más de "hacerte feliz a ti mismo". Si está a dieta, permítase comer pequeños trozos de lo que realmente desea comer. Si ver su programa de televisión favorito durante unas horas le hace sentir como si estuviera en el cielo, entonces hágalo. Cualquier pequeña cosa que te haga feliz, hazlo.
Tu felicidad es tan preciosa. Si no está contento, no está completamente sano. Es cuando estamos felices y lúcidos cuando podemos hacer bien otras cosas. Si su trabajo, familia, amigos, relaciones y finanzas lo están estresando, tomar decisiones saludables o no saludables, como elegir entre comidas listas para comer o pan integral, realmente no le importa
Paso 3. Piense en forma simple
Cuando nos concentramos en metas inalcanzables, nos sentimos intimidados, frustrados y perezosos. Después de todo, ¿por qué intentar lograr algo que nunca sucederá? Se necesita una mentalidad saludable en una situación como esta. Tenemos que pensar en el futuro, eso es seguro, pero tampoco tenemos que preocuparnos por cosas que no han sucedido o que no pasarán.
Ser emocionalmente saludable (y feliz) es más fácil de lograr cuando te enfocas en el proceso de tu viaje en lugar de en el resultado o el objetivo final. Por ejemplo, si desea aparecer en Broadway, concéntrese primero en su próxima audición. Luego enfóquese en lograr la igualdad, luego enfóquese en avanzar, y así sucesivamente. El presente siempre vendrá antes que el futuro: ¡enfóquese en ambos en orden
Paso 4. Maneje el estrés
Este es de gran impacto. Cuando el estrés se apodera de nuestras vidas, todo lo demás se desmorona. Nuestras casas son un desastre, nuestras mentes son un desastre y nuestras relaciones con otras personas son tensas. Tómese cinco minutos de tiempo a solas y piense en su nivel de estrés: ¿cómo lo maneja? ¿Qué puedes hacer para estar más tranquilo y relajado?
Una forma muy buena y saludable de controlar el estrés es hacer yoga. Si el yoga no suena atractivo, ¿qué tal la meditación? ¿Realmente no? Luego, asegúrese de tomar diez minutos de su día para detenerse y no hacer nada. Siéntate solo y respira. Trate de tener una mente enfocada y enfocada todos los días
Paso 5. Elija sabiamente a sus amigos
Sabes que algunas personas siempre parecen agotar tus emociones y tu felicidad, pero sigues siendo amigo de ellas porque probablemente tengan una gran televisión o simplemente, bueno, estás aburrido. Desafortunadamente, por el bien de su salud emocional, deberían dejar su vida. No te hacen ningún favor y lo sabes bien, simplemente los ignoras para que las cosas sigan funcionando y evitar situaciones incómodas. Ahora, haz algo bueno para tu salud mental y desenvuelve tus heridas mentales. A la larga, serás más feliz.
¿No sabes cómo identificar a un mal amigo? ¿Poner fin a una relación enfermiza? Tenemos un camino
Paso 6. Sea productivo
Uno de los mejores sentimientos que puede tener es el de "¡Tengo mucho trabajo que hacer hoy!" En ese momento, te sientes casi imparable. ¡El consejo de que "si te esfuerzas por hacer algo, definitivamente tendrás éxito" resulta ser cierto! Ahora imagina que eres así de productivo todo el tiempo.
Empiece por hacer una lista de cosas por hacer. Tener un calendario o agenda también es una buena idea. Y recuerda: piensa en pequeño. Hágalo y apunte a algunas pequeñas cosas para comenzar. Puede ser que hayas terminado una larga lista sin siquiera darte cuenta
Paso 7. Descanse
Este paso es similar al paso "Feliz usted mismo" en el número 2; a veces necesitas hacer lo que es correcto para ti sin importar lo que el mundo parezca estar exigiendo. No se sienta culpable cuando tome descansos o descansos. Pasa la noche en casa. Tomar un día libre. Se sentirá el doble de energizado cuando regrese a su rutina.
Esto también se aplica a los deportes. Si haces el mismo ejercicio una y otra vez, tus músculos se acostumbrarán, te aburrirás y, finalmente, no te desarrollarás y no harás cambios significativos. Entonces, en lugar de trotar por la mañana un miércoles, ve a nadar ese día. No es que seas vago, solo estás tratando de ser lógico
Paso 8. Encuentre el equilibrio emocional
Incluso si ha cumplido con todos los demás aspectos de la salud, no se sentirá completo si está sufriendo una confusión interna. Todo el mundo necesita algo edificante a veces, y hay muchas pequeñas cosas que puede hacer para sentirse mejor consigo mismo. Si el problema se extiende más, es posible que deba aprender a lidiar con el dolor emocional o incluso la depresión.
Una vez que hayas logrado hacer eso contigo mismo, debes abordar tus relaciones interpersonales. Aprenda a identificar las relaciones manipuladoras o controladoras y, si es necesario, lidie con el abuso emocional pasado, si lo hay, para tener una relación saludable
Parte 4 de 4: Tenga una rutina saludable
Paso 1. Deje de participar en comportamientos riesgosos
Tomar riesgos innecesarios no es bueno para el cuerpo ni para la mente. También puede tener consecuencias perjudiciales a largo plazo. Un patrón interno o una tendencia a asumir grandes riesgos también puede ser indicativo de un problema psicológico más profundo y, en este caso, debe hablar con un profesional de la salud adecuado. Empiece a apuntar a uno de los siguientes logros:
- Deja de tener sexo de riesgo
- Deja de beber alcohol en exceso
- Dejar de fumar
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Supere la adicción a las drogas
Estas cosas se pueden hacer. Aunque suene difícil, se puede hacer. A menudo, cuando una de estas cosas se puede lograr, la otra parece mucho más fácil y te acostumbras por sí sola
Paso 2. Haga ejercicio varias veces a la semana
Ya hemos enfatizado la sección "Pon tu cuerpo en forma", pero ahora queremos hacerlo aún más irresistible. Debe incluir ejercicio en su rutina diaria / semanal. Aumentará su tasa metabólica, controlará su peso y lo mantendrá fresco durante toda la semana. ¡Supera tres cosas a la vez!
Aquí hay algo tangible que puede hacer: establezca la meta de hacer 150 minutos de ejercicio aeróbico cada semana (o 75 minutos de actividad vigorosa) y entrenamiento de fuerza dos veces por semana. ¡Incluso utilizar una cortadora de césped cuenta con usted
Paso 3. Descanse bien por la noche
Cuando duerme, su cuerpo produce células que combaten las infecciones, la inflamación y el estrés; esto significa que un sueño deficiente o de mala calidad no solo lo hace más susceptible a las enfermedades, sino que también aumenta el tiempo que necesita para recuperarse de una enfermedad. Si no puede dormir solo, ¡duerma por su salud!
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Además, un estudio realizado por The American Journal of Clinical Nutrition mostró que las personas que dormían 4 horas consumían 500 calorías más que las que dormían 8 horas. Entonces, si está buscando una dieta fácil, este es el camino a seguir. ¡Aquí tienes una dieta fácil para adelgazar!
Busque consejos para dormir mejor
Paso 4. Aprenda a cocinar
Cocinar tu propia comida es una experiencia divertida porque puedes probar diferentes recetas mientras ahorras dinero. Además, la autococción también le permite controlar cada pequeña sustancia que ingresa a su cuerpo. ¡De esa manera, puede cambiar completamente su dieta!
Cuando cocine, evite el uso de aceites grasos y muchos aditivos. Use aceite de oliva en lugar de aceite vegetal, mantequilla o margarina, y mantenga la cantidad de sal y queso al mínimo. Si no sabe bien sin sal o queso, ¡intente cocinarlo de otra manera
Paso 5. Cuida tu higiene personal
Adquiera el hábito de lavarse las manos con frecuencia, especialmente después de ir al baño en casa o al baño en un lugar público. Los gérmenes pueden propagarse como la pólvora y enfermarlo en un abrir y cerrar de ojos. En caso de que aún no esté claro, ducharse también es una buena idea para su higiene.
Para asuntos bucales, lávese los dientes y la lengua con hilo dental y lávese los dientes después de comer; Las partículas de alimentos suelen ser la causa del mal aliento y la enfermedad de las encías. Visite al dentista con regularidad para limpiar y encontrar problemas dentales antes de que se agraven
Paso 6. Refuerza tu sistema inmunológico
Mantener hábitos saludables y altos niveles de energía es difícil para cualquiera que esté constantemente luchando contra la fatiga, los resfriados, las infecciones u otros efectos de un sistema inmunológico debilitado. Lea Cómo desarrollar un sistema inmunológico fuerte para obtener más información.
Si puede, trate de obtener todas las vitaminas y minerales necesarios de su dieta o dieta. Los suplementos solo deben usarse como una medida secundaria. Por supuesto, hable con su médico antes de realizar cambios importantes en sus hábitos
Consejos
- No se sienta presionado ni estresado. Mantén la calma y esfuérzate por hacer cosas que nunca antes has hecho.
- Edúcate tu mismo. Cada día es una oportunidad para adquirir un poco más de conocimiento.
- Cuando sienta que su cuerpo necesita descansar, escuche. El cuerpo es un organismo maravilloso que está bien equipado con la capacidad de repararse a sí mismo siempre que lo cuidemos.
- Pruebe el apio como bocadillo, quemará más calorías de las que ingiere.
- Aumente la ingesta de antioxidantes para combatir los radicales libres que se han relacionado con el cáncer, las enfermedades cardíacas, la aterosclerosis y muchas otras enfermedades.
- Estar agradecidos. Deténgase y recuerde por qué está agradecido al comienzo de su día y antes de acostarse. Esto proporcionará grandes beneficios para su salud emocional.
