Los desequilibrios hormonales son bastante comunes y están asociados con una variedad de problemas, desde infertilidad y depresión, hasta pérdida de concentración y disminución de la fuerza muscular. Afortunadamente, existen formas, tanto médicas como naturales, de lidiar con este problema y recuperar el equilibrio hormonal. Incluso pequeños cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar. Sin embargo, asegúrese de consultar primero a su médico si sospecha que hay un problema.
Paso
Parte 1 de 3: Cambiar su dieta para equilibrar sus hormonas
Paso 1. Consuma alimentos o suplementos ricos en zinc para equilibrar las hormonas sexuales
El zinc es un nutriente que juega un papel importante en el equilibrio de las hormonas, especialmente las hormonas sexuales. Por lo tanto, coma 1 o 2 porciones de alimentos ricos en zinc todos los días. Los alimentos ricos en zinc incluyen:
- Chocolate negro
- Miseria
- Carne de res
- Ternera
- Carne de oveja
- Cangrejo
- ostra
Paso 2. Consuma alimentos ricos en ácidos grasos omega 3 para facilitar el flujo hormonal
Los ácidos grasos omega 3 formarán membranas celulares saludables, lo que facilitará que las hormonas alcancen sus objetivos en el cuerpo. Algunos ejemplos de buenos alimentos para comer incluyen:
- Nueces
- Huevo
- Sardina
- Trucha
- Salmón
- Atún
- ostra
Paso 3. Aumente la ingesta de fibra para combatir el exceso de estrógeno
La fibra puede unirse al exceso de estrógeno. De esa manera, el cuerpo liberará el exceso de estrógeno. Los alimentos ricos en fibra incluyen:
- raíz de remolacha
- Espinacas
- Cereales integrales
- Fruta cruda
- Verduras crudas
- Legumbres
- Nueces
- Granos
- Brócoli
Paso 4. Consuma alimentos que aumenten la producción de hormonas tiroideas
El yodo es importante para la función tiroidea, pero la mayoría de las personas pueden satisfacer sus necesidades nutricionales a partir de los alimentos sin necesidad de suplementos. Sin embargo, consulte a su médico si hay cosas que le preocupan y asegúrese de incluir los siguientes alimentos en su menú diario:
- Nueces de Brasil, atún, cangrejo y langosta para satisfacer las necesidades de selenio.
- Leche, huevos, salmón y champiñones para satisfacer las necesidades de vitamina D.
- Carnes fortificadas, productos lácteos y cereales para el desayuno para satisfacer las necesidades diarias de vitamina B12.
Paso 5. Limite su consumo de verduras crucíferas y soja procesada para mejorar la salud de la tiroides
Aunque generalmente se consideran saludables, los siguientes alimentos pueden afectar la producción de hormona tiroidea si se consumen en exceso. Trate de limitar la ingesta de los siguientes alimentos a 1-2 porciones por semana. Ejemplos de repollo y alimentos de soya procesados incluyen:
- Brócoli
- Coliflor
- col rizada
- coles de Bruselas
- tofu
- Leche de soja
- Productos de soja procesados como hamburguesas de verduras
Paso 6. Evite los alimentos azucarados, procesados, grasos y fritos
Estos alimentos pueden alterar las hormonas y desencadenar desequilibrios hormonales. Ejemplos de alimentos que deben evitarse incluyen:
- Alimentos procesados y envasados como galletas, papas fritas y galletas saladas.
- Alimentos congelados como helados, waffles congelados y paquetes listos para comer.
- Comida rápida como papas fritas, hamburguesas y pizza.
¿Quiere cambiar su dieta por completo?
Considere probar una dieta especial para equilibrar las hormonas, como una dieta para la tiroides para equilibrar las hormonas tiroideas.
Parte 2 de 3: Cambiar su estilo de vida
Paso 1. Evite la ingesta de cafeína y alcohol para prevenir el desequilibrio hormonal femenino
La ingesta excesiva de bebidas que contienen cafeína o alcohol puede afectar el equilibrio hormonal de la mujer y esto puede contribuir a la infertilidad. Beba café o té descafeinado y, en su lugar, bebidas sin alcohol.
- Por ejemplo, reemplace su taza de café de la mañana con café descafeinado o té de hierbas, como el chai de menta sin cafeína.
- Intente servir bebidas no alcohólicas en su evento, como refrescos con un chorrito de jugo y rodajas de limón.
Paso 2. Pruebe una dieta de ayuno
En una dieta de ayuno, no debe comer durante un tiempo determinado, ya sea 1-2 días o todo el día. Este ayuno mejorará el ritmo circadiano del cuerpo y equilibrará las hormonas.
Paso 3. Duerma de 7 a 9 horas cada noche
La falta de sueño también puede provocar desequilibrios hormonales. Por lo tanto, asegúrese de dormir lo suficiente todas las noches. Trate de irse a la cama un poco más temprano si por lo general se queda despierto hasta tarde.
- Por ejemplo, si normalmente se acuesta a las 11:30 p. M. Y se despierta a las 6:00 a. M., Cambie la hora de acostarse a las 10:30 a. M. De esa manera, puede dormir durante al menos 7 horas.
- Duerma en una habitación muy oscura para aumentar la producción de melatonina y dormir mejor.
- Adquiera el hábito de acostarse y despertarse al mismo tiempo para ayudar a estabilizar los ritmos circadianos y las hormonas del cuerpo.
Paso 4. Utilice técnicas de relajación para reducir el estrés
El estrés también puede contribuir a los desequilibrios hormonales. Para controlar el estrés, tómese al menos 15 minutos cada día para que pueda relajarse. Las siguientes son algunas formas efectivas de relajarse:
- Técnica de relajación muscular progresiva
- Practica yoga
- Practica la respiración profunda
- meditar
Paso 5. Haga ejercicio durante 30-60 minutos 5 días a la semana
El ejercicio regular puede ayudar a estabilizar las hormonas que controlan el hambre, el estrés y el metabolismo. Así que trate de adquirir el hábito de caminar, andar en bicicleta, hacer aeróbicos o practicar cualquier deporte que le guste.
¡Hacer ejercicio durante un tiempo también será beneficioso! Intente caminar durante 10 minutos, bailar en su habitación durante 10 minutos o simplemente saltar arriba y abajo mientras espera un comercial en la televisión
Paso 6. Mantenga un peso saludable
Si tiene sobrepeso u obesidad, esto también puede contribuir a los desequilibrios hormonales. Bajar de peso y mantener un peso saludable ayudará a equilibrar las hormonas. Sin embargo, consulte a su médico antes de comenzar un programa de pérdida de peso y asegúrese de que este paso sea el adecuado para usted.
- Puede calcular su índice de masa corporal (IMC) con una calculadora en línea para determinar si está sano, con sobrepeso u obesidad.
- Comer mucha azúcar y carbohidratos refinados y el estrés pueden hacer que aumente de peso. Intente tanto como sea posible mantener el azúcar y los carbohidratos del menú diario y controlar el estrés.
Propina: Recuerde que puede tener sobrepeso, pero sus niveles hormonales son normales. Consulte con su médico para ver si esta es la causa de su desequilibrio hormonal.
Parte 3 de 3: Búsqueda de ayuda médica
Paso 1. Consulte a un médico si sospecha que tiene un desequilibrio hormonal
Su médico le recomendará que se someta a pruebas de laboratorio para confirmar los desequilibrios hormonales y las deficiencias nutricionales. Las deficiencias nutricionales pueden provocar desequilibrios hormonales.
Por ejemplo, si tiene una deficiencia de yodo, esto puede afectar sus hormonas tiroideas
Paso 2. Use anticonceptivos orales
Los anticonceptivos orales (píldoras anticonceptivas) tienen un efecto más amplio que inhibir la reproducción. Estas píldoras contienen hormonas sintéticas que equilibran los niveles altos de estrógeno y bajos de progesterona. Pregúntele a su médico si este tratamiento es adecuado para usted.
Recuerde que el uso de anticonceptivos orales también tiene riesgos y efectos secundarios. Discuta esto con su médico antes de decidir el tratamiento adecuado
Paso 3. Obtenga terapia de reemplazo hormonal para la menopausia
La terapia de reemplazo hormonal es básicamente lo mismo que tomar suplementos hormonales, pero con receta médica. Las mujeres posmenopáusicas a veces reciben un tratamiento combinado de estrógeno, progesterona y progestina-estrógeno.
- Puede optar por utilizar este tratamiento en forma de píldora, parche, crema o dispositivo DIU.
- Algunos de los efectos secundarios comunes de esta terapia son flatulencia, calambres en las piernas, sensibilidad en los senos, dolores de cabeza, cambios emocionales repentinos, depresión, dolor de espalda y sangrado vaginal.
Paso 4. Pregúntele a su médico acerca de la terapia con testosterona
Esta terapia puede ser una opción para hombres con niveles bajos de testosterona. Los niveles bajos de testosterona en los hombres pueden causar alteraciones del sueño, aumento de peso, depresión y disminución de la libido. Si experimenta estos problemas, hable con su médico sobre la terapia de reemplazo de testosterona.
- Los médicos confirmarán que la causa son los niveles bajos de testosterona con pruebas de laboratorio.
- Recuerde, tomar testosterona también tiene riesgos, como agrandamiento de la próstata, apnea del sueño, disminución del recuento de espermatozoides, agrandamiento de los senos y coágulos de sangre. Hable de estos riesgos con su médico antes de comenzar el tratamiento.
Propina: La testosterona también está presente en el cuerpo femenino, pero no importa si los niveles son bajos. En las mujeres, la testosterona también afecta la libido y es responsable de varios cambios durante la pubertad, como acné, cambios en la voz y crecimiento corporal.
Paso 5. Pregunte sobre la posibilidad de tomar antidepresivos junto con la terapia hormonal
La mayoría de los medicamentos antidepresivos funcionan equilibrando los niveles de serotonina que disminuyen en respuesta a los niveles bajos de estrógeno. También se ha demostrado que algunos medicamentos antidepresivos son bastante efectivos para reducir la sensación de calor en mujeres posmenopáusicas que experimentan desequilibrios hormonales. Puede considerar tomar un antidepresivo si experimenta síntomas de depresión debido a un desequilibrio hormonal.
