La mayoría de nosotros debemos tener, o incluso perder con frecuencia la concentración e incluso preferir hacer cosas que no se supone que debemos hacer en ese momento, y al final no terminamos nuestro trabajo a tiempo. Aprender a concentrarse a partir de cómo eliminar las distracciones, mejorar el enfoque y crear un horario regular es una habilidad importante que todos tienen y, en realidad, no es tan difícil de hacer. Siga los consejos a continuación.
Paso
Método 1 de 3: practicar la concentración activa
Paso 1. Registre su trabajo
Una de las mejores prácticas de concentración activa es escribir lo que hace o hace. A diferencia de mecanografiar, escribir a mano te hace comprender y absorber realmente lo que estás haciendo o aprendiendo porque hace que tu cuerpo (o en este caso tus manos) recuerde lo que estás haciendo.
Si tiene dificultades para comprender y seguir el curso de la reunión, escriba todo lo que se dijo en la reunión. De esa forma, podrá comprender e involucrarse en la reunión y, por supuesto, no perderá la concentración
Paso 2. Garabateando
Mucha gente piensa que esta es una forma de ignorar a otras personas. Pero resulta que los pensadores activos garabatean en el papel para mantenerse concentrados y no aburrirse.
Paso 3. Exprese lo que hace
Al igual que hacer garabatos y tomar notas, las personas pueden pensar que eres raro por mencionar todo lo que escribes o hablar contigo mismo. Pero también se ha demostrado que ayuda a comprender lo que está leyendo o haciendo. Como escribir, a través de este proceso, puedes recordar más porque tu boca lo ha leído o mencionado.
Si eres tímido, intenta hacer esto en una habitación tranquila o en nadie más, o espera a que todos se vayan, o simplemente ignóralo y habla. Después de todo, todos tienen que hablar consigo mismos
Paso 4. Concéntrese en lo que tiene que hacer
No pienses demasiado en otras cosas que no tienen nada que ver con los objetivos de tu actividad. Cuando conduzca, concéntrese en la carretera, no en otros autos, cuando juegue a la pelota como delantero, concéntrese en encontrar espacio para disparar. Descubra en qué necesita concentrarse para completar su actividad y concéntrese en ello.
Cada vez que pierda la concentración, recuerde siempre volver a concentrarse recordando cuándo hizo esta actividad con concentración y correctamente
Método 2 de 3: creación de un horario
Paso 1. Descubra su tiempo más productivo
¿Cuándo sintió que era más productivo y que podía hacer cualquier cosa? ¿Mañana? ¿Noche? ¿Justo después del almuerzo? Descubra cuándo puede ser más productivo y capaz de hacer cualquier cosa con total concentración, luego ajuste su horario en consecuencia. Si sientes que puedes entender todo el tema fácilmente si lo lees al amanecer, levántate al amanecer.
Paso 2. Cree un plan diario
Hacer una lista de actividades y actividades diarias puede ayudarlo a concentrarse y evitar el estrés. Antes de irse a la cama o tan pronto como se despierte, anote lo que hará y lo que necesita hacer hoy, y calcule el tiempo que le llevará completarlo. Deje un poco de tiempo entre cada actividad en caso de que necesite más tiempo para hacer una actividad.
Nuevamente, hágalo uno a la vez y concéntrese. Si realmente tiene la intención de responder a los correos electrónicos de camino al trabajo, no haga nada más. No tiene que preocuparse por otras cosas o actividades que obviamente no hará en otra hora
Paso 3. Defina sus objetivos a corto y largo plazo
Al tener un objetivo como este, y todas sus actividades están dirigidas hacia ese objetivo, estará realizando sus actividades con total concentración, porque sabe por qué las está haciendo. Siempre tenga en mente sus metas a largo plazo y siempre considere si las actividades que está realizando pueden ayudarlo a lograrlas. De esa forma, puede determinar la escala de prioridad.
Una de las distracciones que surgen en medio de las actividades o el trabajo es la pregunta "¿por qué haces esto?" Aquí es cuando debe recordar sus objetivos a largo plazo. Si realmente quieres graduarte de la universidad con honores y enorgullecer a tus padres y luego trabajar para una gran empresa, recuerda eso cuando comiences a perder la concentración mientras estudias
Paso 4. Varíe su horario habitual
Las cosas monótonas pueden ser fuente y motivo de distracciones. Al hacer lo mismo todos los días sin ninguna variación, te aburrirás. Intente cambiar un poco su horario diario realizando diferentes actividades como una variación. De esa manera, no se aburrirá y aún podrá concentrarse en todas sus actividades todos los días.
Descubra cómo trabaja. Si le gusta agrupar su horario en un día u hora y dejar suficiente tiempo para descansar más tarde, hágalo
Paso 5. Tome los descansos adecuados
El descanso es importante. Pero a veces la intención de descansar puede aparecer en el momento equivocado. Si tiene un horario de descanso fijo, cúmplalo.
Si su horario ese día es muy apretado y no tiene tiempo para tomar un descanso, reserve de cinco a 10 minutos entre cada una de sus actividades para tomar un descanso y ponerse de pie, dar un pequeño paseo, abrir Facebook por un tiempo., o cualquier otra cosa que se pueda hacer en poco tiempo para aliviar el estrés. Después de eso, vuelve al trabajo
Método 3 de 3: eliminar las distracciones
Paso 1. Encuentre un lugar y un ambiente de trabajo cómodos
No existe un lugar perfecto para concentrarse, porque todos tienen sus propias preferencias. Quizás el mejor lugar para concentrarse sea la sala de estar, en su propia habitación o quizás en un lugar público como un café. Descubra sus tendencias y preferencias, y descubra qué podría ser una distracción para usted. A partir de ahí, crea un ambiente y un entorno de trabajo que te gusten, lejos de las distracciones.
- Trate de anotar todo lo que pueda molestarlo. Abrir Facebook en medio del trabajo, tocar la guitarra mientras escribes un artículo, charlar con amigos o novias en clase, o lo que sea, anótalo en la lista.
- Después de escribir la lista, preste atención a los patrones y hábitos. Luego, encuentre una manera de evitar la distracción. Cierre su navegador mientras estudia, o no encienda la computadora y acceda a Internet en absoluto. Quédese quieto y coloque su teléfono fuera de su alcance. Siempre tienes una forma de deshacerte de la molestia. Y no se preocupe, todavía tiene tiempo para abrir Internet o su teléfono, pero no cuando tiene que trabajar.
Paso 2. Si la molestia no se puede eliminar, ocúpese de ella
A veces, hay algunas alteraciones que no se pueden eliminar ni evitar. A pesar de que ha hecho de su habitación un lugar cómodo y bueno para concentrarse en el trabajo, de repente fuera de la casa hay trabajos de construcción completos con equipo pesado. Si eso sucede, ¿qué debe hacer?
- Deja ese lugar. Si no puede soportar la distracción, no haga un berrinche ni se queje, pero tampoco se quede ahí y deje que su tiempo se desperdicie. Tome las cosas que necesita para trabajar y busque en otra parte.
- Ignora la distracción. Si su distracción es el sonido, conecte auriculares y escuche música que funcione para usted, o aumente su concentración hasta que ni siquiera se dé cuenta de la distracción.
Paso 3. Apague o manténgase alejado de Internet mientras trabaja
A veces, Internet es en realidad la principal causa de pérdida de concentración. Especialmente si trabaja con una computadora, puede cambiar fácilmente de su pantalla de trabajo a YouTube o Facebook, e ignorar su pantalla de trabajo que todavía está activa y esperando ser completada. En la medida de lo posible, manténgase alejado de Internet o de cualquier forma de actividad en línea que destruya su concentración y productividad.
Si trabaja en una computadora y tiene dificultades para resistir la tentación de evitar distracciones, intente bloquear sitios web que crea que podrían estar interfiriendo con su trabajo. Existen aplicaciones como Anti-Social que bloquean algunos sitios web en Internet que pueden dañar su productividad, o aplicaciones que administran su tiempo para acceder a Internet. Toma el control de tu computadora, no al revés
Paso 4. Determine sus prioridades
Una de las cosas que se utiliza a menudo como motivo para perder la concentración es la cantidad de cosas que se consideran importantes y que deben hacerse. Para casos como este, busque y determine la prioridad. ¿Qué es más importante y debe resolverse primero? De esa manera, puede trabajar en ellos uno por uno sin que le molesten las tareas u otras cosas.
- Haga una lista de tareas o una actividad y cúmplala. Trabaje con las tareas de la lista una a la vez y no se detenga ni pase a otra tarea hasta que las haya completado.
- Si es posible, haga dos cosas que se puedan hacer a la vez. Por ejemplo, mientras viaja en un taxi o autobús, verifique y responda su correo electrónico. De esa manera, ambos se pueden completar de manera eficiente.
Paso 5. ¡Manos a la obra
Las mayores distracciones en el trabajo no son Facebook, teléfonos celulares ni ninguna otra cosa. La mayor distracción en el trabajo eres tú mismo. Hagas lo que hagas para mantenerte alejado de las distracciones, si no estás realmente concentrado o realmente, seguramente encontrarás una excusa para volver al juego. Usted es quien determina si estas distracciones pueden y pueden molestarlo. Entonces, si ya ha comenzado a trabajar, concéntrese en ese trabajo.
Intente meditar por la mañana o hacer ejercicios de respiración sencillos para mejorar la concentración cuando sienta que está empezando a perder la concentración o a distraerse. Las personas que comienzan a perder la concentración tienden a hacer otras cosas para reducir aún más su concentración. Haz lo contrario
Consejos
- Intente cerrar los ojos y respirar profundamente para recuperar la concentración.
- El sueño es el secreto de la concentración. Dormir al menos 4 veces a la semana durante un total de 15 horas puede mantener los niveles de concentración. Además, dormir lo suficiente también ayuda a aumentar el coeficiente intelectual.
- Todas las actividades requieren concentración. Es decir, cada actividad debe realizarse con el máximo y con todo el entusiasmo.
