¿Has oído hablar del término meditación con mantra o meditación con mantra? La meditación con mantras es una de las técnicas de meditación que ha ganado popularidad en los últimos años; Además de ser muy fácil de hacer, esta técnica de meditación que involucra el proceso de recitar mantras también ha demostrado proporcionar cambios positivos en la vida del practicante. ¿Interesado en probarlo? No esperes más, todo lo que necesitas es perseverancia, voluntad de practicar con regularidad y un objetivo claro de meditación.
Paso
Parte 1 de 2: Determinar el mantra y el propósito de la meditación
Paso 1. Piense por qué quiere hacer la meditación con mantras
El objetivo de cada persona al meditar es diferente; hay quienes solo quieren mantener su salud (tanto física como emocionalmente), hay quienes quieren desarrollar sus aspectos espirituales. Conocer el propósito de la meditación te ayuda a determinar la duración adecuada de la práctica, así como el mejor mantra para recitar.
- La meditación mantra tiene varios beneficios para la salud, como reducir la presión arterial, controlar la frecuencia cardíaca, reducir la ansiedad y la depresión, aliviar el estrés e inyectar una sensación de relajación que tendrá un impacto positivo en su salud en general.
- La meditación con mantras también tiene varios beneficios espirituales, como liberar tu mente de cosas que te distraen sobre las que no tienes control.
Paso 2. Decide un mantra que se adapte a tu propósito
Uno de los propósitos de recitar un mantra es que tu cuerpo sienta una sensación vibratoria cuando lo dices. Esta sensación te ayuda a entrar en una etapa más profunda de meditación, mientras que tiene un impacto positivo en tu cuerpo. Cada hechizo producirá una vibración diferente; por lo tanto, busque el hechizo que mejor se adapte a sus objetivos.
- Repetir un mantra puede ayudarte a mantenerte alejado de los pensamientos que te distraen y obligarte a concentrarte en tu objetivo de meditación establecido.
- A continuación se enumeran algunos hechizos comunes que vale la pena probar.
- Om o aum son los hechizos más básicos que puedes probar. Este mantra universal producirá una vibración fuerte y positiva en la parte inferior de su abdomen. A menudo, este mantra se combina con otros mantras, a saber, "Shanti", que significa "paz" en sánscrito. Repite el mantra "aum" tantas veces como quieras durante la meditación.
- Se cree que el Maha mantra, que también se llama el gran mantra o mantra Hare Krishna, lo ayuda a lograr la seguridad y la paz mental; Repite todo el mantra tantas veces como quieras durante la meditación. Las palabras que necesitas decir son: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- "Lokah samastah sukhino bhavantu" es un mantra que representa cooperación y sinceridad. Este mantra significa "Que todos los seres sintientes sean felices y libres, y que todos los pensamientos, palabras y acciones de mi vida contribuyan a la felicidad y libertad de todos los seres". Repite este mantra tres o más veces.
- Om namah shivaya es un mantra de adoración del Señor Shiva que recuerda a todos el concepto de divinidad y afirma la confianza en uno mismo, la sinceridad y la bondad en el corazón. Este mantra contiene el significado, "Adoro a Shiva, la forma transformadora del dios supremo que representa la entidad más elevada y verdadera". Repite este mantra tres o más veces.
Paso 3. Determine el objetivo de la meditación
Sin establecer una meta, su práctica de meditación con mantras no está completa. La meditación con propósito te ayudará a concentrarte más, incluso a entrar en una etapa más profunda de meditación.
- Pegue la base de las palmas lentamente, luego pegue también las palmas y los dedos (coloque las manos como si estuviera rezando). Si desea canalizar mejor la energía, deje algo de espacio entre las palmas. Después de eso, baje lentamente la cabeza hasta que su barbilla esté cerca de su pecho.
- Si tiene problemas para establecer metas, considere algo tan simple como “dejarse llevar (ansiedad, enojo, tristeza, etc.)”.
Parte 2 de 2: Practica cantar mantras y meditar
Paso 1. Encuentre un lugar cómodo y tranquilo para practicar
Es mejor si medita en un lugar cómodo y tranquilo, como en su dormitorio, estudio de yoga o incluso en la iglesia.
- Encuentra un lugar para practicar con una iluminación mínima para que la estimulación lumínica excesiva no te moleste.
- Además, asegúrese de practicar en un lugar tranquilo y sin distracciones para no distraerse.
Paso 2. Siéntese en una posición cómoda
Antes de comenzar a meditar, siéntese con las piernas cruzadas, las caderas levantadas y los ojos cerrados. Esta posición es la mejor posición para meditar porque una posición de la columna erguida ayudará a su cuerpo a enfocarse y absorber mejor las vibraciones del mantra.
- Si no puede levantar la pelvis, siéntese sobre un bloque de yoga o una manta gruesa hasta que alcance la posición deseada.
- Coloque sus manos sobre sus muslos. Si lo desea, puede colocar los dedos en una barbilla o gyan mudra, que simboliza la conciencia universal. La combinación de chin mudra y cuentas de oración, rosarios u otras cuentas de oración puede ayudarlo a entrar en etapas más profundas de la meditación.
- Use cuentas de oración, rosarios o cuentas de mala para ayudarlo a concentrarse.
Paso 3. Concéntrese en su patrón de respiración, pero no trate de controlarlo
Enfocar su mente en su inhalación y exhalación sin tratar de controlarlas puede ayudarlo a relajarse y concentrarse más.
Los humanos tienden a tratar siempre de controlar su respiración. Pero créame, aprender a aceptar el ritmo de la respiración tal como es realmente le ayudará en su proceso de meditación. A medida que pase el tiempo y aumente la práctica, definitivamente te acostumbrarás
Paso 4. Recite el mantra de su elección
¡Ahora es el momento de comenzar a recitar el mantra! No existe una forma o regla específica para recitar mantras; hazlo de la forma que te haga sentir cómodo. Recitar un mantra, por breve y simple que sea, aún le proporcionará importantes beneficios.
- Intente comenzar recitando el mantra "aum", que es el sonido y el mantra más básico.
- Al recitar un mantra, debes poder sentir las vibraciones en la parte inferior del abdomen. Si no puede sentir las vibraciones, siéntese más recto.
- Existen diferentes perspectivas sobre la forma correcta de pronunciación. No se preocupe, haga lo mejor que pueda; después de todo, tu meditación y canto de mantras tienen como objetivo lograr la salud y el bienestar, no la perfección (que de alguna manera subvierte la razón por la que practicas).
Paso 5. Decide si quieres continuar recitando el mantra o meditar en silencio
Recitar mantras es una forma de meditación, pero también puedes cambiar a la meditación silenciosa. Ambos tienen un impacto muy positivo en ti.
Sigue los deseos de tu cuerpo en el momento. Hay momentos en los que quieres seguir cantando mantras, hay momentos en los que quieres meditar en silencio. Cualquiera que sea la forma de meditación que elija, asegúrese de no ir en contra de la voluntad de su cuerpo o mente
Paso 6. Medita todo el tiempo que quieras
Después de terminar de recitar el mantra, pasa a la meditación silenciosa; mantente en la misma posición y siente las sensaciones que se extienden por todo tu cuerpo. Siéntese en silencio todo el tiempo que desee. Esto te ayudará a estar mucho más concentrado y tranquilo.
- Continúe concentrándose en su inhalación y exhalación, así como en la sensación vibratoria que siente mientras recita el mantra.
- Empápate de los pensamientos que corren por tu mente. Esto le enseñará a concentrarse y dejar de lado las cosas que no puede controlar.
- Siempre que sienta la necesidad de volver a concentrarse, diga "inhale" al inhalar y "suelte" al exhalar.
- La meditación requiere práctica regular y perseverancia. No todos los días se sienten bien, pero debes aceptarlo como parte de tu viaje de meditación.
Consejos
- Los beneficios generales se sentirán si desea meditar con regularidad. Además, la profundidad de su meditación también aumentará gradualmente con el tiempo.
- No espere resultados instantáneos. Se necesita proceso y perseverancia para alcanzar sus objetivos de meditación.
