La visualización es una forma de motivarse para alcanzar metas. Aprovecha la capacidad de imaginar para que lo que realmente sueñas se haga realidad, por ejemplo imaginando que obtuviste el resultado deseado, ganaste un concurso que se realizará o asististe a una ceremonia de graduación en el campus. Lo único que puede limitar tu imaginación es tu propia mente. Además, la visualización también es una habilidad mental que puede usarse para imaginar eventos o situaciones con las que sueña en el futuro.
Paso
Parte 1 de 2: Visualización de los objetivos alcanzados
Paso 1. Visualice la actividad, evento o resultado deseado
Cierra los ojos e imagina algo que quieras. Por ejemplo, quiere que le asciendan en el trabajo. Imagina que estás en la puerta de tu nueva oficina y ves tu nombre estampado en letras doradas. Al abrir la puerta, ve una silla giratoria negra detrás de un enorme escritorio de caoba y una reproducción de una pintura de Renoir entre sus diplomas.
Después de visualizar el logro de su objetivo principal, imagine las pequeñas cosas, como el polvo en la esquina de la habitación, los posos de café en una taza o la luz del sol en la alfombra que se filtra a través de las persianas abiertas
Paso 2. Visualice mientras piensa de manera positiva y optimista
Las cosas no mejorarán si siempre piensas negativamente sobre ti mismo y eres pesimista sobre el futuro. En lugar de pensar: "No puedo ser un gran jugador de baloncesto porque juego muy mal", dite: "En este momento, no soy bueno en el baloncesto, pero en 6 meses estaré mucho mejor". " Luego, imagina que golpeas la pelota con un triple y tu equipo gana.
- La visualización es como la hipnosis. La visualización no funcionará si duda de su eficacia. El pensamiento positivo es el primer paso para garantizar una visualización exitosa para que todos sus sueños se hagan realidad.
- Date cuenta de que la vida es un viaje que haces para llegar al destino que siempre pensaste. La visualización hace que el proceso de alcanzar las metas se sienta más agradable. Este método lo mantiene enfocado y emocionado porque su vida siempre estará llena de cosas positivas.
Paso 3. Apunte la visualización a la vida real
Después de visualizar por un momento o unos días, cambie su vida enfocando su mente en una meta. Justo antes de emprender una actividad, tarea o trabajo para producir algo o lograr un determinado objetivo, imagine lo más claramente posible la acción que emprenderá. Incluso si su deseo es algo intangible (por ejemplo, "tener más dinero"), se puede experimentar en la vida cotidiana, visualizando antes de trabajar, administrar un negocio o realizar otras actividades.
Por ejemplo, si quieres pegarle a una pelota de béisbol, imagina lo más vívidamente que puedas pegarle a las pelotas una a la vez con una altura y velocidad muy precisas. Observa cómo la pelota flota en el aire y aterriza donde debe estar. Visualiza la experiencia usando todos tus sentidos: ver una pelota volar hacia ti, sentir un golpe en la pelota mientras escuchas el sonido y oler la hierba
Paso 4. Piense en la secuencia de eventos necesarios para lograr la meta
Se pueden realizar grandes cambios en la vida si dedica tiempo y esfuerzo concentrado para dar algunos pasos. Si visualiza el deseo de lograr una determinada meta u objetivo, piense en cómo hacerlo realidad. Por ejemplo, si quiere ser presidente, imagine los diversos aspectos que respaldan su carrera política, como hacer campaña, asistir a organizaciones benéficas, conocer a los principales políticos y dar su primer discurso.
¿Cómo te visualizarías en esta situación?
Paso 5. Visualice la personalidad que se necesita para convertirse en la persona que desea ser
En lugar de solo soñar con querer ser director de la empresa para la que trabaja, piense en la personalidad que respalda la realización de ese sueño. Además de imaginar cosas en torno a la posición del director, también visualice la capacidad de comunicarse de manera efectiva, persuadir, compartir, discutir, entregar críticas constructivas, respetar a los demás, etc.
Imagina que te comportas de la misma manera que visualizas. Si te das cuenta de que un director debe tener confianza en el trabajo, imagina que eres una persona segura en la oficina
Paso 6. Utilice oraciones afirmativas para motivarse
Además de las imágenes, las palabras también se pueden utilizar como afirmaciones. Si quieres ser un jefe de sucursal que siempre esté sano y en forma, dite a ti mismo: "Mi cuerpo se está volviendo más saludable de la manera que quiero y se siente realmente bien". Si quieres ser un buen jugador de béisbol, dite a ti mismo: "Vi la pelota volar hacia mí y la golpeé tan fuerte como pude fuera de la cancha".
Di afirmaciones tantas veces como quieras, ¡pero asegúrate de creerlas
Paso 7. Visualice cuando se sienta tranquilo, concentrado y cómodo
La visualización es útil solo cuando se siente tranquilo, cómodo y capaz de concentrarse en la paz para estar libre de preocupaciones. Las técnicas de visualización son similares a la meditación, pero más activas y claras. Cuando visualizas, necesitas pensar en las posibilidades, pero cuando meditas, tienes que ignorar las cosas que no son relevantes para tus sueños y metas para poder concentrarte en lo que estás soñando.
En la medida de lo posible, visualice cuando se sienta cómodo. Cuantas menos distracciones, más fácil será la visualización. Además, le resultará más fácil pensar cuando las condiciones a su alrededor sean más tranquilas
Paso 8. Visualícelo siendo capaz de superar el fracaso
Los obstáculos son algo natural en la vida cotidiana y nadie puede lograr el éxito si nunca ha fallado. Incluso si comete errores, tenga la seguridad de que podrá manejarlos. La capacidad de recuperarse después de una falla es mucho más importante que el hecho de que haya cometido un error.
- Hágase la pregunta todos los días: "¿Qué puedo hacer hoy para lograr un mañana mejor?"
- El libro de Carol S. Dweck Making You Succeed by Understanding the Power of Mindsets es una lectura útil para aprender a lidiar con el fracaso.
Parte 2 de 2: Mejora de las técnicas de visualización
Paso 1. Visualice hasta que se sienta natural y produzca resultados
Al principio, la visualización puede parecer inútil. Esto puede parecer extraño y extraño. ¡Trabajar en ello! Para los principiantes, es posible que se sienta incómodo visualizando porque es como soñar despierto, pero esta es una fase que debe pasar. No lo ha hecho de la manera correcta si la visualización no se siente bien.
- La única forma de visualizar correctamente es practicar con diligencia y esto lleva tiempo. Como aprender cualquier cosa, existe algo llamado curva de aprendizaje. La visualización será más difícil si no está comprometido. ¡Solo hazlo, entonces la dificultad se resolverá por sí sola! Lo único que le impide realizar una visualización satisfactoria es usted mismo.
- Con el tiempo, la visualización activará el cerebro al igual que cuando se realiza una actividad con acción real, ¡porque el cerebro no puede diferenciar entre los dos! Por ejemplo, si te da miedo cuando quieres cantar frente a una audiencia, imagina que lo estás haciendo. Este método manipulará el cerebro para que piense que puede hacerlo. Por lo tanto, te atreves a presentarte y cantar frente a una audiencia si surge la oportunidad.
Paso 2. Concéntrese en las metas a largo plazo
Todos los que esperan un cambio en un instante se sentirán decepcionados. Por lo tanto, haga un plan a largo plazo para hacer realidad sus deseos y sueños. Imagínese cómo será su condición en 5, 10 y 15 años en el futuro y las cosas que espera. Pregúntese qué tipo de situación y cambio de personalidad le gustaría experimentar. Date la oportunidad de imaginar tu vida en el futuro.
- Por ejemplo, imaginar irse a la cama temprano o trotar por la noche sigue siendo útil, pero la visualización le ayuda a alcanzar metas más significativas. Por ejemplo, imagina qué tipo de padre quieres ser, qué quieres dejar como legado para tus hijos y cómo será tu vida cuando crezcan.
- Piense en lo que quiere lograr para que su vida tenga sentido y en lo que quiere transmitir a sus amigos y comunidad.
Paso 3. Cree un tablero de visión como un medio para recordar la vida con la que sueña
Se puede usar un tablero de visión para visualizar los objetivos de la vida de forma regular. Para hacer un tablero de visión, prepare un tablero y pegue algunas fotos y palabras que representen su sueño. De esa manera, puedes verlo todos los días para mantenerte motivado mientras intentas realizar la vida con la que sueñas.
Por ejemplo, si desea abrir un restaurante, pegue fotos de varios restaurantes que desea emular y los menús de comida que se servirán. Completo con fotos de invitados disfrutando de la comida felizmente
Paso 4. Determine el aspecto afirmativo de su objetivo
Cuando visualice o piense positivamente, piense en el aspecto afirmativo de las cosas que desea lograr. Decirse a sí mismo "no quiero ser pobre" no es una afirmación útil. En lugar de hacer afirmaciones de "no quiero lograr nada", "no quiero ser algo" o "no quiero tener nada", concéntrate en el logro, la personalidad o el estado de vida que deseas. Por ejemplo, haga afirmaciones: "Tengo seguridad financiera en mi vejez" o "Estoy listo para vivir en el extranjero".
Di afirmaciones activas en tiempo presente. Si desea visualizar cómo dejar de fumar, en lugar de gritar: "Voy a dejar de fumar", díganse a sí mismos: "Los cigarrillos son dañinos para mi salud. Ya no los necesito porque son inútiles"
Paso 5. Visualice metas realistas
Si eres un boxeador y quieres visualizar a tu oponente peleando, como dominante, no tiene sentido imaginarte a ti mismo como Muhammad Ali. Al final, no puede cumplir con los estándares que se estableció, por lo que se siente frustrado y decepcionado.
- En su lugar, imagina que eres capaz de realizar el mejor swing que hayas tenido y que tu oponente es un gran bolsillo que golpeas todos los días mientras practicas. Imagina al entrenador gritando alabanzas porque pudiste lograr el mejor desempeño durante el boxeo.
- Cualquier cosa imaginable puede suceder y no hay ninguna razón por la que no deba suceder.
Paso 6. Visualice de acuerdo con su propia perspectiva
De esta manera, la visualización se siente más real, tangible y alcanzable. No imagines tu éxito futuro y tus sueños como si estuvieras viendo una película. Debes ser el sujeto que experimenta por ti mismo lo que se visualiza. Cuando visualizas, no eres la audiencia. Eres el personaje principal que logra el éxito.
- Por ejemplo, si quiere convertirse en médico, no lo piense desde la perspectiva del paciente que está siendo examinado o del compañero de trabajo en la habitación. En cambio, imagine que está examinando a un paciente que sostiene un estetoscopio, etc.
- Esto es lo que significa hacer una visualización real. Ves la realidad como si la estuvieras presenciando tú mismo. En lugar de experimentar un viaje fuera del cuerpo, lo que ves es tu futuro.
Consejos
- Ayude a los demás para que ellos también puedan visualizar. El mejor regalo que puede dar es esperanza y la visualización es una forma de esperar cosas mejores. Si ya cree en él, enseñe a los demás cómo visualizar para compartir la esperanza.
- Necesitas práctica para poder visualizar. Los escépticos piensan que esto es una pérdida de tiempo. No se deje llevar porque todos pueden beneficiarse de la visualización, incluso los escépticos.
- Al leer un libro sin imágenes, debe comprender las palabras escritas y visualizarlas. Con el tiempo, podrás imaginar lo que estés leyendo.
