Vivir en el presente o vivir plenamente consciente de lo que está sucediendo en este momento no es fácil. A veces nuestras mentes están demasiado ocupadas recordando las decepciones pasadas o tan llenas de preocupaciones sobre el futuro que nos resulta difícil disfrutar de la vida tal como es. Si es así, hay algunas formas sencillas que pueden ayudar, como usar recordatorios, practicar la meditación y realizar actos de bondad no planificados. Lea este artículo para que pueda disfrutar de la vida en el presente.
Paso
Método 1 de 2: Desarrollar la conciencia
Paso 1. Empiece poco a poco
Si bien la idea de cambiar por completo puede parecer atractiva, no es necesario que realice cambios importantes para vivir su vida en el presente, pero puede comenzar adoptando nuevos hábitos uno a la vez. Una vez que consiga hacer bien un nuevo hábito, continúe con el segundo y así sucesivamente. Ejemplo:
- En lugar de practicar inmediatamente 20 minutos de meditación por día, comience a practicar tres minutos primero. Una vez que se sienta cómodo con este ejercicio, aumente gradualmente la duración.
- Mantenga su teléfono celular en el camino al trabajo. No envíe mensajes de texto ni llame, excepto en caso de emergencia.
Paso 2. Reconozca las sensaciones sensoriales en detalle mientras realiza actividades de rutina
Puede aprender a vivir la vida en el presente como parte de sus actividades diarias. Trate de calmar su mente mientras realiza actividades de rutina observando las sensaciones sensoriales que está experimentando. Concéntrese en lo que ve, oye, huele y siente a diario. Ejemplo:
Al cepillarse los dientes, intente identificar el olor de la pasta de dientes, el sonido de un cepillo al cepillarse los dientes y su sabor
Paso 3. Dirija la mente si comienza a divagar
Divagar el pensamiento es normal, pero tienes que poder enfocar tu mente para poder vivir en el presente. Cuando su mente comience a divagar, intente redirigirla nuevamente para enfocarse en el momento presente. Admite que a tu mente le gusta divagar sin juzgarte a ti mismo.
No se castigue por tener pensamientos vagabundos, ya que esto es perfectamente normal. Piense en esto como una oportunidad para tomar un descanso mental y volver a concentrarse en el presente
Paso 4. Elija una señal específica que pueda recordarle que trate de calmar su mente
Cuando estás ocupado, recordarte a ti mismo que debes mantener la calma no siempre es fácil. Intente atar sus muñecas con una cuerda o una cuerda, escribir con un bolígrafo en la palma de su mano o insertar una moneda en su zapato. Tan pronto como vea esta señal, deténgase un momento y observe su entorno.
- Utilice otras señales a través de ciertas actividades, como preparar una taza de té, mirarse en el espejo o quitarse los zapatos.
- Después de un tiempo, ignorará este signo porque está muy acostumbrado. Si es así, reemplácelo con otro letrero.
Paso 5. Cambie la rutina
Quizás no puedas vivir la vida en el presente porque ciertas actividades son demasiado rutinarias. Una forma de ser más consciente de lo que está sucediendo en este momento es cambiar su rutina, por ejemplo, cambiando algunas cosas fáciles como cómo conduce al trabajo, cómo se presenta o su estilo de narración favorito. Serás más consciente de tu entorno realizando pequeños cambios en tu rutina diaria.
Elija una ruta diferente cuando camine a casa desde el trabajo o adopte un nuevo hábito antes de acostarse
Paso 6. Aprenda a meditar
La meditación es una excelente manera de entrenar tu mente para que puedas ser más consciente de la vida que estás viviendo en este momento. Al meditar, solo necesitas reconocer cada pensamiento que viene y dejarlo ir de nuevo. Aprender a meditar requiere tiempo, práctica y orientación. Por eso, intenta buscar un curso de meditación en tu ciudad o compra un CD para aprender a meditar.
- Encuentra un lugar tranquilo y cómodo para meditar. También puede sentarse en una silla o sentarse con las piernas cruzadas en el suelo usando una almohada pequeña. Cierra los ojos mientras te concentras en la respiración. Al concentrarse en la respiración, intente enfocar su mente para no distraerse. Deja que los pensamientos surjan uno por uno y te pasen de largo.
- Sin abrir los ojos, intente observar la vida a su alrededor. También preste atención a cómo se siente. ¿Qué escuchaste? Que besas ¿Cómo te sientes físicamente? ¿Emocionalmente?
- Configure un temporizador en su teléfono con un tono de alarma suave para que sepa cuándo detenerse. Empiece a meditar durante 5 minutos, luego agregue más tiempo poco a poco.
- Dile a la gente en casa que quieres meditar para que no te molesten.
Método 2 de 2: realizar actividades con atención
Paso 1. Agradezca la oportunidad de descansar
Esperar puede ser una tarea tediosa, pero si quieres vivir en el presente, empieza a pensar que esperar es algo bueno. En lugar de enfadarte mientras esperas, agradece que tengas tiempo libre que puedes aprovechar al observar la situación actual. Piense en este tiempo libre como una oportunidad para descansar y apreciar el tiempo. Ejemplo:
Si tiene que esperar mucho tiempo en la fila del banco, tómese el tiempo para observar su entorno y pensar en lo que puede agradecer en este momento
Paso 2. Concéntrese en una parte del cuerpo
Intenta ser más consciente del presente reconociendo cómo te sientes en una parte de tu cuerpo, las plantas de los pies, por ejemplo. Su capacidad aumentará aún más a medida que repita este ejercicio transfiriendo su conciencia a otras partes de su cuerpo.
Si tiene problemas para ser consciente del momento presente, cierre los ojos y concéntrese en las plantas de los pies mientras piensa en cómo se sienten cuando presiona los zapatos o el piso. También observe cómo se siente en los huecos de los pies, la punta de los talones y la punta de los dedos de los pies
Paso 3. Sea una persona que sonríe y ríe con más facilidad
Vivir en el presente puede ser lo suficientemente desafiante cuando se siente deprimido o deprimido, pero se sentirá mejor si puede sonreír y reír, incluso si es forzado. Si notas que no te estás concentrando en el momento presente porque te sientes triste, oblígate a sonreír y reír. Es posible que se sienta mejor de inmediato, aunque puede haber algo de vergüenza por las sonrisas y risas falsas.
Paso 4. Acostúmbrate a estar agradecido
La gratitud te ayuda a tomar conciencia del presente al pensar en lo que te hace sentir agradecido y cómo afecta tu vida en este momento. La gratitud también te recuerda la bondad o las bendiciones que has recibido hasta ahora. Adquiera el hábito de estar agradecido por lo que le ha hecho ser quien es hoy, cómo se siente ahora y la presencia de sus seres queridos, como amigos, familiares o mascotas.
Al realizar las actividades diarias, también tómese un tiempo para recordar aquello por lo que puede estar agradecido. La gratitud será más profunda si se habla o se escribe. Puedes decir o escribir: "¡Estoy muy agradecido de que el sol brille hoy, es tan hermoso!" o “Estoy tan agradecido de que mi familia se preocupe por los demás que me siento realmente especial”
Paso 5. Haz el bien por los demás
Los actos de bondad no planificados pueden ayudarlo a tomar conciencia del presente al reenfocar su atención en lo que está pasando. Encuentre las pequeñas cosas como oportunidades para compartir la bondad con los demás. Esto puede hacer que se sienta más tranquilo y pueda observar mejor su entorno. Ejemplo:
Haz cumplidos a las personas que no conoces, como “¡Me encanta cómo te vistes! Muy agradable." Encuentre formas de mostrar bondad en cualquier situación. Incluso con solo sonreír y asentir con la cabeza a los demás a medida que avanza en su vida diaria, puede hacer que otras personas se sientan felices y permitirle vivir y disfrutar la vida en el presente
Consejos
- Apague su teléfono y otros dispositivos durante una hora para que pueda concentrarse más en lo que está sucediendo en su vida en este momento.
- Tome notas breves para explicar la sesión que acaba de tener, luego recompénsese por meditar bien.
