Tener una naturaleza zen significa encontrar plena conciencia del momento que está sucediendo. Esto le ayudará a liberar el estrés, la ansiedad, la frustración y la ira. Es mejor concentrarse en pensamientos y acciones positivos que lo ayudarán a relajarse y responder de manera equilibrada todos los días. Dejar ir lo que no puede controlar, comprender sus sentimientos y tomarse un tiempo para usted mismo lo ayudará a mantener una perspectiva más positiva de la vida.
Paso
Método 1 de 3: Encontrar la paz en tu vida
Paso 1. Deja ir lo que no puedes controlar
Eres la única entidad sobre la que tienes un control total. Puede cambiar sus pensamientos, acciones y sentimientos por su cuenta. Por otro lado, las acciones y pensamientos de los demás son algo sobre lo que realmente no tienes control, incluso si haces tu mejor esfuerzo. Aprenda a dejar de lado lo que otras personas piensan y hacen, y vuelva a concentrarse en usted mismo.
- Ten buena actitud. Si cree que lo han culpado o maltratado, evalúe la situación desde una perspectiva en tercera persona. Suponga que la persona que lo ofendió puede no estar al tanto de lo que ha hecho. No tenga prejuicios y asuma que simplemente no se dan cuenta de lo que están haciendo.
- Otra forma es si alguien te ha defraudado, piensa en tus expectativas. ¿Es realista? ¿Han discutido sus expectativas con la persona? Quizás hablar con la persona ayude, por ejemplo, al aclarar cómo pudo haber ocurrido la falta de comunicación.
Paso 2. Mira las cosas de otra manera
Poner las cosas en una determinada perspectiva ayudará a equilibrar la forma en que vive. Esto va de la mano con dejar ir las cosas que no puedes controlar. Pregúntese qué más está sucediendo que podría conducir a una situación negativa.
- Cuando piense en un problema sobre el que no tiene control, haga una lista de los factores fuera de su control que están causando el problema. Por ejemplo, si tiene problemas para encontrar un trabajo, piense en la recesión económica o la falta de trabajos que coincidan con sus capacidades.
- Reduzca la preocupación preguntándose si algo será un problema dentro de una hora o un día.
Paso 3. Controle o cambie los aspectos que puede controlar
Cuando se esfuerza por tomar el control total de algo, puede volverse más hábil para mantener una conducta tranquila.
Por ejemplo, cuando esté atrapado en el tráfico por la mañana, considere controlar su interacción con el tráfico cambiando las horas en las que sale por la mañana o utilizando el transporte público. No cargue su mente con estrés, enojo y frustración. En su lugar, reduzca esas cosas para que pueda tranquilizarse
Paso 4. Concéntrese en lo que es correcto
Recuerda los aspectos positivos de tu vida y las cosas que están sucediendo y que te están ayudando a seguir adelante.
Haga una lista de todo lo que le salió bien. Revise esta lista periódicamente o péguela en el refrigerador como recordatorio
Paso 5. Visualice resultados positivos
Cuando no puede controlar cómo sucederá algo, aún puede adivinar el escenario positivo. Esto también eliminará los pensamientos negativos al reenfocar sus pensamientos en lo positivo.
- Utilice imágenes para visualizar lo que desea. Si necesita un automóvil nuevo o uno que sea mejor que el que tiene ahora, tome una foto de su automóvil ideal en un concesionario de automóviles. Pégalo en el refrigerador o en el espejo del baño para que puedas verlo todos los días.
- Utilice afirmaciones que le ayuden a visualizar sus resultados positivos. Esta declaración lo ayudará a lograr la visión que desea lograr. Podría decir: "Dirijo mi propio negocio con éxito y tengo muchos clientes satisfechos". Repita este mensaje todos los días para mantener el enfoque y una actitud positiva para obtener resultados positivos.
Paso 6. Valora tu viaje
Cuando no obtiene los resultados que desea, puede ser desalentador o frustrante. Vea el hilo conductor del incidente. Por ejemplo, cuando lo despiden de su trabajo, puede sentirse frustrado o enojado. Pero considere cómo esto podría brindarle otras oportunidades, o cómo le dará más tiempo con su familia durante un momento importante.
- Trate de deleitarse con cosas llenas de espontaneidad e incertidumbre. Puede que no le guste esto, pero si está abierto a todas las posibilidades, puede comenzar a ver dónde pueden ocurrir desarrollos positivos.
- Mantenga un "diario de gratitud" (Diario de gratitud). Anote algunas cosas cada día que pueda apreciar acerca de sus circunstancias o situación actual. Vuelve a leer lo que escribes cada semana para ver cuánto tienes que estar agradecido.
Método 2 de 3: conozca sus sentimientos
Paso 1. Investigue e identifique su enojo
Tómate entre 15 y 30 minutos para investigar la ira. Siéntese cómodamente en una habitación tranquila donde nadie pueda molestarlo. Cierre los ojos y respire profundamente. Piense en su enfado. ¿Dónde lo guardas en tu cuerpo? ¿Te duele la cabeza? ¿Estás rechinando los dientes? ¿Estás estirando los músculos de tus hombros? ¿Asocias tu ira con cierto color o forma?
- Ahora abre tus ojos. Inhala por la nariz y luego exhala por la boca.
- Escribe una lista de las cosas que te hacen enojar. Tu ira puede ser por cosas grandes o pequeñas; nada sin importancia o ridículo. Recuerde, este es su momento para investigar y comprender su enojo, no esconderse de él.
- Elija las 3 cosas principales que le hacen enojar y haga una lista corta de 3 estrategias que pueden ayudarlo a mejorar la situación. Esto lo ayudará a tomar el control de sus propios sentimientos y lo alentará a cambiar lo que pueda.
Paso 2. Preste atención a su estrés
Siéntese en una habitación tranquila durante 15 minutos. Respire hondo y cierre los ojos. Piense en dónde se centra el estrés en su cuerpo. ¿Está en el hombro? ¿Cuello? ¿Pie? ¿Aprietas los puños?
Reconozca su estrés, diga: "Noto la tensión en mi espalda"
Paso 3. Verifique su respuesta a situaciones negativas
Cuando ocurra algo negativo, reconozca sus sentimientos. Puede sentirse enojado, deprimido o triste, y está bien. Sin embargo, no dejes que esos sentimientos te controlen. Elija ver el lado positivo de una situación negativa. Por ejemplo, si pierde su autobús tiene que esperar otro autobús, tómese el tiempo extra para comprar café.
Paso 4. Trate de no tomarse las cosas personalmente
La gente puede decirle cosas groseras a usted o sobre usted. Recuerde que es asunto de ellos, no suyo. Su infelicidad no debería afectar tu felicidad.
Paso 5. Sonríe cuando estés triste
Cuando tienes sentimientos negativos, es difícil evitar hundirte en ellos. Pero tener una naturaleza Zen significa no empantanarse en malos sentimientos. Da el primer paso para animarte de nuevo sonriendo. Una gran sonrisa engañará a tu mente para que piense de manera más positiva, ayudándote a sacarte de tus malos hábitos.
Paso 6. Lucha contra los pensamientos negativos
Cuando tienes pensamientos negativos, tus pensamientos tienden a desencadenarse, como conectar un pensamiento con otro. Para ayudar a conectar sus pensamientos positivos, practique estos ejercicios:
Tómese 30 minutos para escuchar sus pensamientos. Mientras sueña despierto, comenzará a escuchar pensamientos negativos como, “Soy una mala persona. Olvidé el cumpleaños de mamá ". Inmediatamente contrarreste el pensamiento con: “Este pensamiento no es digno de mí. ¡Adiós a los malos pensamientos! " Date pensamientos positivos que estén cubiertos de compasión, convéncete de que eres valioso y digno. "Tengo muchas cosas que hacer ahora. Haré una lista para poder monitorear los detalles"
Método 3 de 3: Date espacio
Paso 1. Empiece bien el día
Tener una rutina positiva por la mañana puede ayudar a crear el estado de ánimo para un día completo. Configure su alarma 15 más rápido de lo habitual. Pasa unos minutos en la cama, respira hondo y asegúrate de que hoy va a ser un buen día. Repítete que este es un nuevo comienzo que te mantendrá concentrado hasta el final del día.
Paso 2. Tómate un momento del día para ti
Tomarse un poco de tiempo cada día puede ayudar a aclarar problemas, considerar un remedio o una solución, o darse el gusto de cultivar una naturaleza zen.
Paso 3. Reduzca su ritmo de actividad
Mantenerse ocupado aumentará su estrés y hará que sea más difícil mantener la compostura. Aproveche el tiempo para disfrutar de actividades como cocinar, viajar o escribir. También le ayudarán a sentirse más en control de todo en su vida.
Paso 4. Medita todos los días
La meditación le dará a tu mente más espacio para procesar el estrés de la vida diaria. Elija el mismo tiempo de meditación todos los días para que se convierta en su rutina diaria. El mejor momento es por la mañana, cuando te estás preparando para tu día. La meditación no lleva mucho tiempo, establezca el tiempo que más le convenga. Comience con un mínimo de 5 minutos y avance hasta 10 minutos, luego 25 minutos.
- Tómese al menos 5 minutos para sentarse en silencio y cómodamente. Concéntrese en su respiración, respire profundamente, respire por la nariz hasta los pulmones y el estómago. Sácalo despacio y sin prisas. Cuente hasta 4 cuando inhale y cuente hasta 4 cuando exhale.
- Mantén los ojos abiertos con un poco de concentración. Puede cerrar los ojos si se siente más cómodo.
- Cuando empiece a soñar despierto, vuelva a concentrarse en su respiración y vuelva a contar.
Paso 5. Descanse lo suficiente
El sueño es la técnica de curación más natural que te ayudará a mantenerte calmado y listo para el día. Planee irse a la cama a la misma hora todos los días y trate de dormir al menos 7-8 horas al día.
Paso 6. Apague sus herramientas avanzadas
Apagar las cosas que pueden interferir con sus actividades, como teléfonos celulares o computadoras, aclarará su mente. Las redes sociales y el correo electrónico lo alientan a responder a las necesidades de las personas de manera instantánea y continua. Pasar tiempo sin aparatos electrónicos le ayudará a liberar su mente.
Consejos
- Aprenda más sobre la práctica Zen practicando la meditación Zen (Zazen).
- Busque un templo budista zen cerca de usted para participar en la meditación grupal.
