La pubertad es un período de desarrollo en el que las hormonas sexuales provocan cambios físicos y emocionales. Durante este período, es normal que se sienta fuera de control y experimente cambios de humor. No se sienta desesperado. Obtenga más información sobre los cambios que experimentará su cuerpo y cómo lidiar con estas fluctuaciones hormonales. ¡Adoptar un estilo de vida equilibrado también le ayudará a sentirse en control de sí mismo!
Paso
Parte 1 de 4: Cómo lidiar con las fluctuaciones emocionales
Paso 1. Aprenda a controlar los cambios de humor
Las fluctuaciones emocionales se consideran normales durante la pubertad. Muchos adolescentes experimentarán cambios de humor en algún momento durante la pubertad. Sin embargo, existen formas de controlar las emociones. A continuación, se incluyen algunos consejos que pueden ayudarlo:
- Tómate un momento para calmarte. Trate de respirar profundamente y exhalar lentamente.
- Llorar. Está bien si quieres llorar, a veces simplemente te hace sentir aliviado. Dejar ir las emociones de vez en cuando puede ser muy útil. Sin embargo, si lloras constantemente o siempre estás triste, habla con tus padres o con tu médico.
Paso 2. Reserve algo de tiempo libre
Como adolescente, es posible que tenga que lidiar con nuevas responsabilidades académicas, un cambio en su círculo de amigos y más actividades extracurriculares. Todo esto puede abrumarlo. Si se siente estresado, tómese un tiempo para refrescarse y disfrutar de una de las siguientes actividades:
- Mira un programa divertido.
- Montar en el columpio en el patio de recreo.
- Escuche sus canciones favoritas.
- Disfruta de un baño de burbujas.
- Toca un instrumento musical, como el piano.
- Pon a prueba tus habilidades de karaoke en sitios como YouTube.
Paso 3. Empiece a escribir un diario
Poner los sentimientos y las emociones por escrito puede resultar terapéutico. A menudo, después de escribir el problema en un papel, puede ponerlo en un mejor contexto. Quizás notará que el problema no es tan grave como cree. Las actividades de escritura pueden ayudarlo a relajarse y expresar su creatividad al mismo tiempo.
Paso 4. Pida consejo a las personas más cercanas a usted
Algunos amigos pueden sentir lo mismo. Habla con ellos para tener una idea de cómo manejaron la situación. Un padre u otro adulto de confianza también puede ser una buena fuente de referencia. Todos superan la adolescencia y pueden ayudarlo a lidiar con las fluctuaciones emocionales. Dejar ir los sentimientos será saludable para ti.
Paso 5. Elija sabiamente a sus amigos
Es muy probable que usted y sus amigos se influyan mutuamente. Durante este período de cambios hormonales, es mejor salir con amigos que te apoyen y te animen. Evite a los amigos que estén involucrados en drogas, alcohol u otras actividades ilícitas.
Paso 6. Practique los buenos modales en las relaciones
A medida que atraviesa los cambios hormonales durante la pubertad, es natural que se sienta atraído por el sexo opuesto. ¡Esto es normal! Antes de involucrarse en un comportamiento sexual, considere hablar con un amigo, compañero o consejero escolar de confianza sobre las ventajas y desventajas de participar en una actividad sexual temprana. Si decide tener actividad sexual, use un condón para prevenir la propagación de infecciones de transmisión sexual (ITS).
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades) de Estados Unidos, abstenerse de tener relaciones sexuales de cualquier tipo, ya sean vaginales, anales u orales, es la forma más eficaz de evitar las ITS
Parte 2 de 4: Controlar el cambio físico
Paso 1. Siga haciendo ejercicio
Aunque su cuerpo atraviesa cambios tremendos y se siente diferente, es importante seguir haciendo ejercicio. Aprender a adaptarse a las nuevas condiciones corporales es importante. Cuando hace ejercicio, su cuerpo libera más beta-endorfinas, hormonas que pueden reducir el estrés y hacer que se sienta mejor.
- Comprenda que es posible que tenga más dificultades para practicar ciertos deportes que antes. Por ejemplo, si eras una estrella del skate antes de la pubertad, es posible que te resulte más difícil saltar debido al aumento de peso. No te preocupes. Casi todo el mundo lo experimenta. Hable con un entrenador sobre cómo adaptarse a una nueva condición física.
- La actividad física también ayuda a las mujeres jóvenes a sobrellevar el dolor menstrual. Si le preocupa hacer ejercicio durante su período, lea este artículo para obtener más información.
Paso 2. Actualiza tu atuendo
Necesitarás ropa nueva a medida que crezcas. Tómate el tiempo para pensar en un nuevo estilo. Quizás quieras parecer más maduro. Para las mujeres jóvenes, este también es un buen momento para aprender sobre sujetadores. Pídele ayuda a tu mamá, hermana mayor o amiga. La mayoría de los grandes almacenes o tiendas de lencería también tienen especialistas que pueden ayudarlo a encontrar el tipo y la talla correctos de sostén. Para los hombres jóvenes a los que les gusta hacer ejercicio, pida consejo a un entrenador sobre la compra de una copa deportiva.
Paso 3. Coma alimentos saludables
A medida que su cuerpo crece, es importante que coma frutas, verduras, proteínas y cereales integrales. En la medida de lo posible, evite los alimentos pobres en nutrientes. Sepa que puede tener hambre todo el tiempo porque su cuerpo usa energía para crecer. Está bien si quiere comer bocadillos, pero trate de elegir alimentos saludables como una variedad de frutas secas o yogur en lugar de chocolate o chips.
- No se salte el desayuno. Necesitas energía para la escuela.
- Trate de comer cinco porciones de frutas y verduras todos los días.
- Consuma alimentos ricos en calcio y hierro como queso, leche y espinacas.
- Beba agua cuando tenga sed. La deshidratación puede causar fatiga.
- Si va a una fiesta y sabe que habrá una comida pobre en nutrientes allí, considere tomar un refrigerio saludable o incluso una cena antes de irse.
Parte 3 de 4: Comprender la pubertad
Paso 1. Comprenda qué es la pubertad
Desde el comienzo de la pubertad, el cerebro estimula la producción de hormonas sexuales, que son secretadas por los ovarios en las adolescentes y los testículos en los adolescentes. En las niñas, el cuerpo produce más estrógeno y progesterona. Los niños producen más testosterona. El aumento de la producción de hormonas puede provocar cambios en el cuerpo (como el desarrollo de los senos), pero esta afección a veces también provoca cambios emocionales. Estos cambios son normales, pero pueden afectar cómo se siente.
- Las niñas tienden a experimentar la pubertad a la edad de 8 a 13 años, mientras que la pubertad en los niños ocurre algo más tarde, entre las edades de 9 a 14 años. Algunos niños pueden comenzar a pasar por la pubertad antes o después del rango de edad mencionado anteriormente. Si las niñas pasan por la pubertad antes de los 8 años y los niños antes de los 9 años, esta condición se denomina “pubertad temprana”. Si tu cuerpo cambia prematuramente, habla con tus padres o con tu médico de inmediato.
- La pubertad se detendrá. La pubertad es importante para asegurar la transformación del cuerpo de un niño en un cuerpo adulto, pero tendrá que esperar. La pubertad puede durar entre 1,5 y 5 años. Es difícil saber de antemano cuánto durará la pubertad, ¡pero definitivamente terminará!
Paso 2. Comprender los cambios físicos en las adolescentes durante la pubertad
Desde el inicio de la pubertad, los cambios hormonales conducen al desarrollo de los senos. Las caderas se ensancharán y crecerá el vello púbico. También te vuelves más alto. Dos años después del inicio de la pubertad, comienza a tener vello en las axilas y una secreción blanca o clara del área púbica. Pronto tendrás tu período. Antes de su período, puede experimentar dolor premenstrual o dolor menstrual. Puede sentir dolor en el área abdominal y sentirse hinchado.
- Los senos pueden desarrollarse a un ritmo diferente. Eso no es un problema. Durante este período, los senos también pueden ser sensibles al tacto.
- Tu altura puede aumentar entre 5 y 20 cm.
- Algunas partes del cuerpo, como la cabeza y las manos, pueden crecer más rápido que los brazos y las piernas. Puede sentir incomodidad física durante este período. ¡No te preocupes! ¡Las otras partes de su cuerpo también se desarrollarán!
- Una vez al mes, el revestimiento del útero se espesa y luego se derrama y sale con sangre adicional, lo que resulta en sangrado menstrual. Aunque el dolor menstrual es normal, si el dolor es insoportable, hable con su médico.
Paso 3. Comprenda los cambios físicos en los niños durante la pubertad
Los órganos sexuales comienzan a desarrollarse. Los testículos y el pene se agrandarán y el vello púbico comenzará a crecer. A mediados de la pubertad, experimentará un crecimiento acelerado. Unos años después del inicio de la pubertad, notará la aparición de vello en todo el cuerpo, incluido el rostro. Este es un buen momento para aprender a afeitarse o cuidar el vello facial. El cuerpo también comenzará a liberar testosterona. La erección y la eyaculación suelen ocurrir en esta etapa. ¡A los 14 o 15 años, la pubertad casi ha terminado! La laringe se aclarará y su voz comenzará a quebrarse y volverse más baja y más profunda.
- Uno de los testículos puede crecer más rápido que el otro. ¡Esto es normal!
- Los niños aumentarán de altura unos 10-30 cm. Puede seguir creciendo hasta que tenga entre 18 y 20 años.
- La testosterona es una hormona sexual que desencadena la producción de esperma.
- Puede tener una erección sin motivo aparente. Si experimenta eyaculación mientras duerme, no se asuste. A esto se le llama "sueño húmedo".
- A medida que cambia su voz, su tono también fluctúa incontrolablemente. Esta condición eventualmente se detendrá.
Paso 4. Reconozca que el cerebro sufre cambios durante la pubertad
El cerebro seguirá desarrollándose hasta la edad de 25 a 25 años. El desarrollo del cerebro durante la pubertad también puede verse afectado por conductas de riesgo como las relaciones sexuales o el consumo de drogas y alcohol. Sepa que cualquier comportamiento de riesgo que adopte durante la pubertad puede conducir a la adicción más adelante en la vida.
Parte 4 de 4: Lograr el equilibrio durante la adolescencia
Paso 1. Establezca prioridades
Al entrar en la adolescencia, es posible que desee hacer muchas cosas. Es posible que desee participar en un deporte determinado, convertirse en una estrella o dedicarse a la música. Fíjese metas para alcanzarlas y asigne energía en proporción a estas actividades. No tienes que ser una estrella para cada actividad. Tómate el tiempo para descubrir cuál es tu especialidad. Entonces, ¡haz tu mejor esfuerzo por la actividad!
- Haga un pequeño horario cada semana y día. Planifique su tiempo sabiamente y no intente hacer demasiadas actividades en un día.
- Se necesitan algunas prioridades, como hacer la tarea.
- Tratar de mantenerse en forma y saludable también debe ser una de sus principales prioridades. Eso significa que necesita dormir lo suficiente y comer bien.
Paso 2. Programe tiempo para usted
Incluso si tiene mucho que hacer, es importante que se tome un tiempo para usted. Trate de reservar unos 30 minutos cada día para realizar una actividad favorita, como leer el periódico, tocar el piano o hacer yoga. Tómate este tiempo para relajarte y poder retomar tus actividades con más entusiasmo.
- Tómate media hora para ti o como un momento de tranquilidad antes de ir a la escuela.
- Puede dejar a un lado media hora para refrescarse antes de prepararse para acostarse.
Paso 3. Establezca una meta "INTELIGENTE"
Durante tu adolescencia, establecer metas te ayudará a sentirte en control de ti mismo, incluso si tu estado emocional puede hacerte pensar lo contrario. Establezca metas que sean "INTELIGENTES" (específicas, medibles, alcanzables, realistas y oportunas) o específicas, medibles, alcanzables, realistas y con plazos determinados. En otras palabras, debe establecer objetivos claramente y determinar si puede lograrlos o no.
Por ejemplo, una meta “INTELIGENTE” podría ser completar un manual de piano de nivel 5 antes de enero. Si en septiembre ha terminado la mitad del libro, significa que este objetivo se puede lograr. Puede hacer planes prácticos y dividir sus metas en pequeños pasos. Por ejemplo, podría intentar completar dos páginas por semana. Sabrá que ha logrado ese objetivo si termina el libro
Consejos
- Aunque eres una niña, no hay nada de malo en comprender los cambios que ocurren en el cuerpo de un niño. Lo mismo ocurre con los niños. Deberíamos tener compasión por otras personas.
- No se burle de otros niños mientras atraviesan esta "etapa incómoda" porque el cuerpo atraviesa cambios durante la pubertad. Es mejor si nos apoyamos mutuamente.
