Aceptarte a ti mismo significa poder apreciar todos los aspectos de ti mismo. Todos los aspectos significan buenos aspectos y aspectos que crees que aún necesitan mejorar. El proceso de aceptarte a ti mismo comienza con reconocer el juicio negativo que tienes de ti mismo y cambiarlo para que puedas apreciar todos los aspectos que tienes. Además, trate de comprometerse con usted mismo para cambiar su enfoque del juicio y la culpa a la tolerancia y el amor.
Paso
Parte 1 de 4: Reconocer cómo te consideras a ti mismo
Paso 1. Identifique sus fortalezas y rasgos
Identifica tus fortalezas o buenas cualidades para que puedas aceptar los aspectos negativos de forma equilibrada. Además, darse cuenta de sus fortalezas puede cambiar su comprensión de sí mismo. Anote todos sus puntos fuertes o anote uno cada día si le resulta más fácil. Por ejemplo:
- Soy una persona cariñosa.
- Soy una madre fuerte.
- Soy un pintor talentoso.
- Soy un dador de soluciones creativas.
Paso 2. Escriba todos sus logros
Haga un esfuerzo por reconocer y reconocer sus fortalezas realizando un seguimiento de todos sus logros. Por ejemplo, a quién ha ayudado, sus propios éxitos o las dificultades que ha superado. Estos ejemplos le ayudarán a concentrarse en acciones y acciones. Otros ejemplos concretos que pueden ayudarlo a identificar fortalezas incluyen:
- La muerte de mi padre fue difícil para nuestra familia, pero estoy orgulloso de haber podido apoyar a mi madre en estas dificultades.
- Quería correr una media maratón y después de 6 meses de entrenamiento, ¡llegué a la línea de meta!
- Después de perder mi trabajo, me costó mucho aceptar la situación y no podía permitirme pagar las facturas. Sin embargo, estoy tratando de identificar las fortalezas que tengo y mi condición es mejor ahora.
Paso 3. Conozca su evaluación de sí mismo
Al saber cómo se califica a sí mismo, puede identificar aspectos de sí mismo que han sido objeto de críticas excesivas. Se dice que eres demasiado crítico si no te gustan ciertos aspectos o rasgos de ti mismo. Puede sentirse avergonzado o decepcionado y estos sentimientos le dificultan aceptarse a sí mismo. Empiece por escribir sus pensamientos negativos sobre usted mismo. Por ejemplo:
- Nunca puedo hacer nada bien.
- Siempre entiendo mal los comentarios de otras personas. Debe haber algo mal en mí.
- Estoy demasiado gordo.
- Siempre tomo las decisiones equivocadas.
Paso 4. Sea consciente del efecto que los comentarios de otras personas tienen en usted
Cuando otras personas hacen comentarios sobre nosotros, a menudo tratamos de digerir estos comentarios y convertirlos en nuestras opiniones sobre nosotros mismos. Ahora que sabe por qué se juzga a sí mismo, comience a repensar cómo se ve a sí mismo.
Por ejemplo, si su madre siempre critica su apariencia, es posible que no se sienta seguro de su apariencia en este momento. Sin embargo, al comprender que las críticas de tu madre se deben a sus inseguridades, puedes reconsiderar tu confianza en ti mismo por tu apariencia
Parte 2 de 4: Desafiar la autocrítica
Paso 1. Sea consciente de cualquier pensamiento negativo que surja
Ahora que conoces los aspectos de tu vida que más criticas, es hora de deshacerte de tu propia autocrítica. Un crítico interno podría decir que "no tengo mi tamaño ideal" o "nunca hago nada bien". Al eliminar estas críticas, puede contrarrestar el poder de los pensamientos negativos sobre usted mismo. De esta manera, puede cultivar la compasión, el perdón y la aceptación. Para eliminar las críticas desde adentro, practique ser consciente de cualquier pensamiento negativo que surja. Por ejemplo, si notas un pensamiento que dice "Soy tan estúpido", pregúntate:
- ¿Es bueno este pensamiento?
- ¿Este pensamiento me hace sentir bien?
- ¿Quiero compartir estos pensamientos con un amigo o amante?
- Si todas las respuestas son "no", sabrá que el crítico interior está hablando.
Paso 2. Resista la autocrítica
Cuando se dé cuenta de que piensa negativamente sobre sí mismo, confronte y disipe esta crítica. Prepara pensamientos positivos o mantras para combatirlos. Utilice los poderes que reconoció en el paso anterior.
- Por ejemplo, si te dices a ti mismo "Soy estúpido", cambia este pensamiento a una declaración más agradable, por ejemplo: "Aunque no entiendo este tema, soy bueno en otras cosas y todo está bien.."
- Recuerde sus fortalezas: “Nuestros talentos son diferentes. Tengo talento o experiencia en otra área y me siento orgulloso de ello ".
- Dile a tu crítico interior que la afirmación negativa no es cierta. "Bien crítica, sé que solías decir que soy estúpido, pero eso no es cierto. Me he dado cuenta de que tengo buena inteligencia en asuntos importantes y específicos”.
- Sea amable con las críticas internas. Recuérdese y enséñese a sí mismo porque todavía está aprendiendo a cambiar de opinión sobre sí mismo.
Paso 3. Concéntrese en la autoaceptación antes de mejorar
La autoaceptación significa aceptarte a ti mismo tal como eres en el momento. La superación personal se centra en realizar los cambios necesarios para que pueda aceptarse a sí mismo en el futuro., Reconoce aspectos de ti mismo con el deseo de apreciar cada aspecto tal como es. Después de eso, puede decidir qué aspectos necesita mejorar.
Por ejemplo, si desea perder peso, comience por hacer una declaración de autoaceptación sobre su peso actual, por ejemplo: "Aunque quiero perder peso, sigo siendo hermosa y me siento bien con lo que soy". Después de eso, haz declaraciones positivas que sean útiles para mejorarte. En lugar de pensar: "La forma de mi cuerpo no es la ideal, me sentiré más bella y feliz si he perdido 10 kg", puedes decir: "Quiero perder 10 kg para estar más saludable y tener más energía"
Paso 4. Cambie sus expectativas
Se sentirá decepcionado si se establece expectativas poco realistas. Esto le dificulta aceptarse a sí mismo. Por lo tanto, ajuste sus expectativas.
Por ejemplo, si dice: "Soy tan vago que no he limpiado la cocina hoy", cambie sus expectativas diciendo: "Ya preparé la cena para mi familia. Mañana por la mañana les pediré a los niños que me ayuden a lavar los platos después del desayuno”
Parte 3 de 4: Amarte a ti mismo
Paso 1. Sepa que es digno de ser amado
Puede sonar extraño o incómodo decir que quieres amarte a ti mismo porque suena como si estuvieras siendo egoísta. Sin embargo, el amor propio es la base de la autoaceptación porque el amor significa "conciencia comprensiva de las angustias de los demás y el deseo de superarlas". ¡Usted mismo merece la misma comprensión y amabilidad! El primer paso para amarte a ti mismo es reconocer que mereces respeto. Tendemos a dejar que los pensamientos, sentimientos, opiniones y creencias de los demás dicten nuestra aprobación para nosotros mismos. En lugar de aceptar la decisión de otra persona, dé su consentimiento a la suya. Aprenda a reconocerse y aprobarse a sí mismo sin pedirlo a los demás.
Paso 2. Practique afirmaciones diarias
Las afirmaciones positivas pueden proporcionar valor y aliento para que pueda amarse a sí mismo. Al amarte a ti mismo, te será más fácil sentir empatía y perdonarte en el pasado para que puedas superar la culpa y el arrepentimiento. Las afirmaciones diarias también cambiarán las críticas desde adentro lentamente. Cultiva el amor todos los días diciendo, escribiendo o pensando afirmaciones. Utilice los siguientes ejemplos de afirmaciones:
- Pude superar la adversidad porque era más fuerte de lo que pensaba.
- Estoy bien, incluso si no soy perfecto y cometo errores.
- Soy una chica buena y sabia.
- Tómate el tiempo para amar. Si te resulta difícil aceptarte a ti mismo, tómate un tiempo para ser amable contigo mismo cultivando el amor. Reconozca que juzgar a sí mismo es doloroso porque puede ser muy negativo. Recuerda ser siempre amable y hacer autoafirmaciones.
- Por ejemplo, si está pensando: "La forma de mi cuerpo no es la ideal porque estoy gorda", admita que este pensamiento es desagradable y diga: "Este pensamiento es desagradable y no se lo diría a mis amigos porque me siéntete triste y sin valor."
- Diga algo agradable: "Puede que mi cuerpo no sea perfecto, pero este cuerpo sano es el mío y me permite hacer las actividades que amo, como jugar con los niños".
Paso 3. Aprenda a perdonar
Aprender a perdonarse a sí mismo es una forma de superar la culpa que le dificulta aceptarse plenamente en este momento. No juzgues el pasado con base en expectativas poco realistas. Perdonarse a sí mismo puede eliminar la vergüenza y brindarle la oportunidad de formar una nueva perspectiva llena de amor y aceptación. A veces, la autocrítica interior no nos permite perdonar lo que vivimos en el pasado.
- A veces, somos crueles con nosotros mismos al albergar culpa. Preste mucha atención a si se siente culpable. Trate de evaluar si hay factores externos involucrados en esto. Algunas situaciones a veces están fuera de nuestro control, pero seguimos albergando sentimientos de culpa. Evalúa si la situación actual está fuera de tu control y trata de perdonar.
- Para poder perdonarse a sí mismo, practicar la escritura de cartas puede ser un vehículo emocional y cognitivo para iniciar este proceso. Escríbete una carta a ti mismo cuando eras niño o en el pasado con palabras amables y amorosas. Recuerda a tu yo joven (autocrítico) que has hecho algo mal. Sin embargo, sabes que no eres perfecto y puedes aceptarlo. Los errores pueden ser valiosas oportunidades de aprendizaje. Recuerde que la forma en que actuó o lo que hizo en ese momento es lo que sabía en ese momento.
Paso 4. Convierta los pensamientos culpables en expresiones de gratitud
Sepa que puede pensar en el pasado de manera productiva aprendiendo de los errores del pasado. Agradezca lo que ha aprendido y acepte que cometer errores es parte de la vida. De esta forma, la culpa o la vergüenza no impedirán que te aceptes en el momento presente. Anote cualquier oración / pensamiento de culpa que todavía esté allí y conviértalo en expresiones de gratitud. Por ejemplo:
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Malos pensamientos / autocrítica: traté mal a mi familia cuando tenía 20 años. Estoy muy avergonzado de mis acciones.
Expresión de gratitud: Estoy agradecido por lo que aprendí de mi actitud en ese momento porque en ese momento me ayudó mucho en la crianza de mis hijos
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Malos pensamientos / autocrítica: arruiné a mi familia por no poder dejar de beber.
Expresiones de gratitud: Estoy agradecido por poder restablecer las relaciones y comenzar una nueva vida
Parte 4 de 4: Obtener ayuda
Paso 1. Adquiera el hábito de salir con personas que puedan amar a los demás
Pasar tiempo con personas a las que les gusta menospreciar a los demás puede hacer que te resulte difícil aceptarte a ti mismo. Cuando la gente te critica constantemente, se vuelve aún más difícil convencerte de que tienes poder. Tómese un tiempo para pasar el rato con personas que lo apoyen y lo amen. Te darán la fuerza que necesitas para aceptarte tal como eres.
Paso 2. Consulte a un terapeuta
Un terapeuta puede ayudarlo a deshacerse de los pensamientos que le dificultan aceptarse a sí mismo. Te ayudará a volver a visitar el pasado para descubrir por qué piensas en ti mismo de determinadas formas. También puede enseñarte a hablar contigo mismo, darte instrucciones para la autoafirmación, etc.
Paso 3. Establezca límites y sea firme al comunicarse con los demás
Cuando necesite interactuar con personas críticas o que no lo apoyan, establezca límites con ellas. Pídales que hablen para hacerles saber que sus comentarios son improductivos e hirientes.
Por ejemplo, si su jefe critica constantemente su trabajo, diga: “Siento que no tengo suficiente apoyo en el trabajo. Quiero hacerlo bien, pero es muy difícil complacerte. ¿Qué tal si encontramos la mejor solución para los dos?"
Consejos
- El proceso de aceptarte a ti mismo lleva tiempo. Necesitas cambiar la forma en que te hablas a ti mismo. Se paciente.
- El tiempo es oro. Tómate un tiempo cada día para seguir intentándolo con infinita paciencia y amor por ti mismo.
- Preste atención a lo que le digan otras personas. Esfuérzate por mejorarte, pero no te cambies por completo. No hay nadie como tú en este mundo.
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