¿Te gusta la adrenalina de las pesadillas aterradoras, al menos de vez en cuando? Tenga pesadillas de vez en cuando para evocar esa sensación o para aliviar la ansiedad con la que ha estado luchando por hacer frente durante el resto del día. Si adopta un enfoque centrado en sus sueños y pesadillas, sabrá cómo controlar la intensidad de sus sueños como desee.
Paso
Método 1 de 2: crear pesadillas
Paso 1. Duerma boca abajo
Un estudio de la Universidad Shue Yan de Hong Kong mostró que las personas que duermen boca abajo tienen más probabilidades de tener sueños de estar atadas, cautivas u otros tipos de pesadillas. Pero el estudio también mostró que la misma posición para dormir también aumentaba las posibilidades de tener sueños eróticos o sensuales. Por lo tanto, es posible que no siempre obtenga los resultados que desea cuando pruebe este método.
Si no puede dormir boca abajo, la siguiente posición para dormir que puede aumentar sus posibilidades de tener pesadillas es dormir boca arriba y luego sobre el lado izquierdo
Paso 2. Coma ciertos alimentos antes de acostarse
Aunque generalmente se cree que los alimentos picantes, salados o grasos son la causa de las pesadillas, los científicos tienen opiniones diferentes sobre los efectos de todos estos alimentos. Algunos dicen que la interrupción de su ciclo de sueño ralentizará el proceso de soñar, por lo que es posible que no sueñe en absoluto. Pero también hay quienes piensan que los alimentos picantes, salados o grasos pueden aumentar la intensidad de las pesadillas, al menos para algunas personas, y aconsejan a cada persona que preste atención a la respuesta de su cuerpo a estos alimentos.
Paso 3. Asustate un poco antes de acostarte
Intente ver películas de terror, jugar videojuegos con temas de terror o leer historias de terror antes de acostarse. Si tiene miedo de algo específico, puede verlo o leerlo antes de acostarse. O simplemente imagine su escenario de pesadilla antes de irse a la cama. En esencia, trate de asustarse o agitarse un poco. Si termina asustado debido a sus pensamientos, es posible que incluso tenga problemas para dormir.
Paso 4. Intente tomar vitamina B6
Aunque los efectos de la vitamina B6 en los sueños no se han estudiado completamente, muchas personas creen en su capacidad para aumentar la claridad de sus sueños. Un estudio sugiere que esta vitamina puede ser eficaz, ya sea por el efecto sobre el proceso de soñar o por el efecto de aumentar su capacidad para recordar sus sueños.
Incluya vitamina B6 en su dieta y suplementos. Cada día solo puede consumir un máximo de 60 mg para niños de nueve a 13 años, 80 mg para adolescentes de 14 a 18 años o 100 mg para niños de 19 años o más
Paso 5. Intente tomar melatonina
Algunas personas informan tener sueños muy vívidos o extraños cuando toman melatonina, lo que puede brindarle una nueva experiencia onírica incluso si el sueño no es una pesadilla. Al menos un estudio demuestra que esta idea es cierta al decir que cuando toma melatonina, es más probable que tenga sueños con temas de transformación.
Paso 6. Consuma ciertas sustancias en las porciones adecuadas
La cafeína, el alcohol y la nicotina pueden interrumpir su ciclo de sueño. Los tres pueden aumentar la posibilidad de tener pesadillas si se consumen en pequeñas cantidades. Sin embargo, consumir cualquiera de estas sustancias en grandes cantidades puede perturbar demasiado su sueño. Reduzca el consumo de esta sustancia si tiene dificultades para dormir, a menudo se despierta en medio de la noche o se siente cansado al despertar por la mañana. Todos estos son signos de que puede estar durmiendo mal por la noche y eso podría reducir sus posibilidades de soñar.
Si rara vez o nunca toma estas sustancias, los efectos serán más fuertes de lo que cree. Pero no debe consumir ninguna de estas sustancias solo por causar pesadillas
Método 2 de 2: Controlando tus sueños
Paso 1. Piensa en el tema con el que quieres soñar
Mientras se duerme, intente pensar en una imagen o concepto que pueda causar miedo o ansiedad. Si prueba esto todas las noches, es probable que sueñe lo que está pensando. Puede beneficiarse de su sueño si tiene un problema que lo inquieta antes de irse a dormir. Es probable que su cerebro continúe pensando en el problema mientras duerme, y puede que se le ocurran algunas ideas y soluciones en sus sueños.
Paso 2. Duerma ocho horas o más cada día
Si bien tener pesadillas esa noche ayuda con una pequeña alteración del sueño, hacerlo todos los días reducirá la cantidad de sueños que puede tener. Duerma bien por la noche y pasará más tiempo en un sueño REM profundo y reparador, que puede conducir a sueños más prolongados.
REM son las siglas de Rapid Eye Movement y es uno de los comportamientos de una persona que duerme
Paso 3. Acuéstese en la cama después de levantarse
En lugar de levantarse de inmediato, intente acostarse y tratar de recordar y "reproducir" su sueño. Si no puede recordar nada, intente controlar sus propias emociones. Si se despierta sintiéndose inquieto o emocionado, concéntrese en esos sentimientos para ayudarlo a recordar su sueño.
Paso 4. Escriba o registre sus sueños para aumentar sus posibilidades de recordarlos
Todo ser humano tiene un sueño durante algún tiempo cada vez que se duerme. Pero, por lo general, el sueño no se puede recordar y luego simplemente se pasa. Trate de mantener un libro cerca de su cama y anote o registre sus sueños tan pronto como se despierte antes de que los olvide, y haga que se queden en su memoria. Registra todos los sueños que tienes, no solo los malos, porque este hábito puede ayudarte a recordar tus sueños en el futuro.
Paso 5. Prueba los sueños lúcidos
En un sueño lúcido, el soñante se da cuenta de que está soñando. Esto puede llevar a sueños más claros y memorables y, a veces, pero no siempre, permite que el líder dé forma y gestione algunos de los eventos del sueño. Si bien hay muchas formas de tener un sueño lúcido, puede comenzar con estos dos sencillos pasos:
- Concéntrese en el concepto de soñar mientras duerme o concéntrese en un tema específico con el que quiera soñar. Elija el mismo tema todas las noches durante al menos dos semanas.
- Cuando sueñe y se despierte, compruebe la realidad que le rodea. Mucha gente dice que el reloj o la escritura en sus sueños es difícil de leer, o que se ven diferentes en cada sueño. Intente mirar el reloj o leer una pizarra durante el día para verificar si está soñando o no, y probablemente se encontrará haciendo lo mismo en su sueño.
Consejos
- Después de tener una pesadilla, intente anotar sus actividades y su estado emocional esa noche. Si ve un patrón, es posible que pueda seguir ese patrón para sacar las pesadillas a su antojo.
- No es posible que usted lea en un sueño porque la parte del cerebro que controla los sueños está al otro lado de la parte que le permite leer. Tenga esto en cuenta cuando compruebe si está soñando o no.
Advertencia
- Nunca consumas drogas en exceso solo para dar lugar a pesadillas. Esto puede causar graves daños a su cuerpo.
- Tener pesadillas con demasiada frecuencia puede provocar fatiga crónica o inquietud.
- No se recomienda tener pesadillas si le han diagnosticado un trastorno mental, siente que está experimentando síntomas de depresión o ansiedad, o si está tomando ciertos medicamentos que afectan su estado emocional y mental.
