Los malos pensamientos pueden perseguirlo durante meses, si no se abordan de inmediato. Los malos pensamientos pasan desapercibidos, por ejemplo, cuando piensas demasiado en un problema o crees que alguien te está insultando en secreto. Aunque causa sufrimiento, los malos pensamientos son normales y el cerebro humano está acostumbrado a lidiar con ellos. Debe buscar ayuda de inmediato si tiene un trastorno depresivo grave o tiene malos pensamientos persistentes. Sin embargo, también puede superar los malos pensamientos aprendiendo de las siguientes formas.
Paso
Método 1 de 3: Detener los malos pensamientos
Paso 1. Recuerde que es normal tener malos pensamientos de vez en cuando
Este método es el primer paso más fácil para resolver el problema. Muchas veces, te sientes seguro de que eres la única persona con el problema, pero los malos pensamientos son parte de la vida cotidiana y volverán a desaparecer. No se castigue por tener malos pensamientos porque no es culpa suya.
- No digas "Esto es mi culpa", "No debería haber pensado en esto" o "Odio este pensamiento".
- Ha tenido malos pensamientos antes y volverá a pensar en ellos más tarde. Sin embargo, todavía estás aquí, vivo y coleando. Los malos pensamientos no matan a menos que se conviertan en monstruos.
Paso 2. Piense en lo que hace que el pensamiento sea "malo"
¿Por qué te molesta este pensamiento? ¿Qué mantiene este pensamiento en marcha? A menudo, los malos pensamientos persisten debido a la culpa, la ira o la incertidumbre sobre el futuro. Para que pueda cambiar los malos pensamientos y superarlos descubriendo por qué está atrapado en los mismos pensamientos. Hay varias causas comunes de malos pensamientos, que incluyen:
- Culpa
- Preocuparse
- Celos
- Tentación
- Fracaso o miedo al fracaso.
Paso 3. Calma tu mente respirando profundamente unas cuantas veces
Es natural sentirse ansioso o nervioso cuando surgen malos pensamientos, pero aférrese a su molestia. Detenga lo que está haciendo durante 30 segundos mientras respira profundamente al realizar cinco respiraciones profundas. Tómese el tiempo necesario para analizar estos pensamientos y no se apresure a sacar conclusiones irracionales o extremas.
- Cuente hasta 15 si todavía está preocupado.
- Salga, salga de la habitación o camine un poco para despejar la cabeza.
Paso 4. Pregúntese por qué piensa negativamente o mal
Una vez que se haya calmado y pueda pensar en una razón por la que está molesto, es hora de preguntar por qué está pensando negativamente. Intente hacer las siguientes preguntas:
- ¿Cuál es la evidencia sólida que subyace a mi ansiedad o miedo?
- ¿Qué lado positivo me olvidé de este problema?
- ¿Existe otra forma de lidiar con esta situación? ¿Qué piensan otras personas de mí?
- ¿Seguirá importando este problema dentro de 5 años?
Paso 5. Date cuenta del momento
No puedes controlar el futuro y el pasado. Lo que puedes hacer es afrontar el momento. Muchos malos pensamientos surgen al olvidar esta realidad y estar demasiado ocupado haciendo predicciones o predicciones sobre lo que sucederá. Por ejemplo, puede decirse a sí mismo que el examen de mañana será tan difícil que seguramente fracasará, pero estos malos pensamientos no están respaldados por ninguna evidencia concreta. Cuando estás en un examen, realmente estás luchando porque te dijiste a ti mismo que lo ibas a pasar mal, en lugar de encontrar la manera de hacerlo más fácil la noche anterior. No dejes que las predicciones sobre el futuro estropeen la situación actual.
Paso 6. Piense de la manera correcta
Las reacciones iniciales a los pensamientos negativos suelen ser exageradas: "Me siento seducida por otras mujeres, esto significa que ya no amo a mi esposa", "A mi jefe no le gusta mi presentación, definitivamente me despedirán", "Todos tienen una bonito coche, soy un perdedor”. Pensamientos como este son demasiado complicados y generalmente erróneos. Recuerda que no puedes controlar a otras personas y muchos de los problemas de la vida afectarán innecesariamente tu felicidad.
Trate de recordar un asunto de hace unos años, como cuando fue castigado o expulsado. A pesar de que se siente muy aterrador en ese momento, mire el lado positivo de que puede dejar el pasado y seguir adelante sin experimentar la destrucción
Paso 7. Desvíe su atención hacia actividades que lo hagan sentir cómodo
Haga algo que comprenda y disfrute para liberar su mente de problemas. Puede corregir los pensamientos negativos volviendo a experimentar eventos que le recuerden los buenos tiempos. Lo que está sucediendo ahora y en el futuro no es necesariamente malo.
- Vuelve a leer tu libro favorito.
- Haz tu martabak favorito según la receta de mamá.
- Mira el partido de tu equipo de fútbol.
- Echa un vistazo a las fotos de la infancia que más te gustan.
Paso 8. No intente evitar o reprimir los malos pensamientos
Decirte a ti mismo que no pienses en algo es lo mismo que pensar en ello. Si sigues diciendo "deja de pensar en romper", ¡en realidad estás pensando en romper sin darte cuenta! Tienes que dirigir tu mente a otra parte y lidiar con los malos pensamientos que surgen. Sin embargo, al tratar conscientemente de suprimir los malos pensamientos, solo está prolongando el problema.
Paso 9. Intente olvidar el problema
En lugar de luchar contra los malos pensamientos, intente respirar profundamente, acepte el problema y siga adelante. Aunque es difícil, dominar esta habilidad es la mejor manera de vencer toda una vida de pensamientos negativos. Por ejemplo, tal vez le preocupe que su pareja sea despedida. Cuando llegue la ansiedad por el dinero, no se apresure a culpar a otra persona ni a pensar en lo que debería haber hecho para evitar el problema. Anote el problema y luego olvídelo. Utilice el mismo método si vuelve a ocurrir.
Intente pensar: "No puedo controlar todo lo que sucede en esta vida" y "es hora de dejar el pasado y seguir adelante"
Paso 10. Haz lo que literalmente dice "Deja tus problemas a un lado"
Por extraño que parezca, una investigación realizada por Ohio State muestra que las personas que escriben sus malos pensamientos y luego los tiran tienen una mejor imagen de sí mismos que las personas que guardan estas notas. Escribir es una forma de expresar problemas. Además, salir de problemas físicamente es una forma de hacerle saber a tu cuerpo que es hora de dar un paso más.
La misma investigación muestra que eliminar archivos en su computadora y “tirarlos” a la papelera tendrá el mismo efecto
Paso 11. Comparta los malos pensamientos con alguien en quien confíe
Compartir los malos pensamientos que reprimen los sentimientos con los demás es la mejor manera de descubrir por qué los pensamientos se sienten tan mal. Además, normalmente encontrará que estos pensamientos no son tan malos como pensaba. Al compartir su ansiedad, puede obtener valiosos consejos y opiniones de alguien que haya experimentado ansiedad. Muchos psiquiatras dicen que los malos pensamientos pueden eliminarse simplemente contándolos en situaciones cómodas.
Los malos pensamientos son en realidad un diálogo interno y siempre se sienten bien, sin importar de qué hables. Las opiniones de los demás pueden ayudarlo a detectar falacias lógicas y detener estos pensamientos
Método 2 de 3: Romper los hábitos de pensamiento negativo
Paso 1. Utilice afirmaciones positivas para vencer los malos pensamientos persistentes
Los pensamientos negativos (baja autoestima, indignidad, etc.) se pueden superar haciendo afirmaciones positivas. Sin embargo, tienes que practicar durante cierto tiempo hasta que te des cuenta de que estás feliz, saludable y te sientes valioso. Empiece a practicar diciendo "Yo …" y luego pase a decir cosas que le gustan de usted mismo, como "Soy inteligente", "Tengo éxito en el trabajo" o "Mi familia me ama".
- Escriba sus cualidades positivas y colóquelas donde pueda verlas todo el tiempo, como en su escritorio o en el espejo del baño.
- Vence los malos pensamientos. Si siempre dices "Soy tan estúpido", piensa en cosas que puedas usar como afirmaciones positivas, como "Sé cómo arreglar autos", "Soy excelente cocinando" o "Soy inteligente".."
Paso 2. Encuentre formas de aprovechar al máximo su tiempo libre
Varios malos pensamientos suelen surgir en el tiempo libre cuando la mente empieza a divagar sin nada que distraiga. Encuentre actividades para reducir el tiempo libre, por ejemplo, haciendo ejercicio con regularidad, escribiendo, creando arte o uniéndose a una comunidad de servicio comunitario.
Estar solo no es algo malo, pero estar solo sin saber qué hacer puede generar ansiedad y miedo
Paso 3. Intente identificar a las personas que provocan malos pensamientos
Las relaciones son situaciones que causan el mayor estrés psicológico y son difíciles de controlar. Es una pérdida de tiempo tratar de averiguar lo que piensan otras personas, determinar si su amigo está tratando de insultarlo o si alguien está hablando secretamente de usted. No es culpa tuya si hay amigos o personas más cercanas a ti que siempre desencadenan malos pensamientos. Sin embargo, este tipo de relación no es saludable, sea cual sea el motivo.
- ¿Intenta conocer a personas negativas de vez en cuando para ver si puedes deshacerte de los malos pensamientos una vez que te alejes?
- No te hagas amigo de personas que constantemente te insultan o ridiculizan, cancelan citas o desprecian tu tiempo y tus pasatiempos.
Paso 4. Sea proactivo al lidiar con los malos pensamientos
Escriba lo que puede hacer para romper los malos hábitos de pensamiento. Por ejemplo, si está realmente preocupado por una relación problemática, pregúntese qué puede hacer para mejorar las cosas. Concierta una cita, regala flores a tu amante, habla con tu pareja o sal con amigos a divertirte.
Es posible que no pueda hacer todo, pero al preparar algunos planes de acción, podrá volver a controlar sus pensamientos
Paso 5. Encuentre formas creativas de canalizar los pensamientos negativos
Escribir artículos, disfrutar tocando un instrumento musical o expresar sentimientos a través de la pintura son excelentes formas de identificar los pensamientos negativos y lidiar con ellos. No juzgues porque el propósito de hacer arte es expresar tus pensamientos, no criticar. Incluso si la gente no ve tu trabajo, las actividades creativas pueden ser un canal para deshacerte de los malos pensamientos.
Paso 6. No olvides sonreír
Las investigaciones muestran que sonreír puede hacer que nuestro cuerpo libere sustancias químicas que nos hacen sentir felices. Sea una persona sonriente y demuestre que es feliz. Se sorprenderá al ver que la gente le devuelve la sonrisa. A través del refuerzo social y la química corporal, realmente diferencia entre las personas que son positivas y felices y las que están atrapadas en malos pensamientos.
Y viceversa, los pensamientos negativos aparecerán si muestra una cara hosca o triste
Paso 7. Consulte a un profesional de la salud mental, si todavía tiene pensamientos negativos
Consulte a un profesional de la salud mental o terapeuta de inmediato si está deprimido, tiene tendencias suicidas o, con frecuencia, se autolesiona. Han sido entrenados para enseñarle cómo superar los pensamientos negativos y pueden enseñarle a restaurar su mentalidad positiva.
Si desea suicidarse, comuníquese de inmediato con Halo Kemkes llamando al (código local) 500567
Método 3 de 3: Prevención de malos pensamientos
Paso 1. Cuida tu cuerpo
La salud física y mental están directamente relacionadas y descuidar una es perjudicial para la otra. Priorice el mantenimiento de un cuerpo sano para que su cerebro esté listo para lidiar con el estrés, los pensamientos negativos o los malos pensamientos.
- Acostúmbrese a hacer ejercicio al menos 30 minutos 3-5 veces por semana.
- Adopte una dieta equilibrada y evite los alimentos poco saludables.
- Beba de 6 a 8 vasos de agua al día.
- Duerma regularmente de 6 a 8 horas todas las noches.
Paso 2. Empiece a practicar la meditación
La meditación es una forma comprobada de calmar la mente y encontrar la paz mental que puede mejorar las habilidades de pensamiento positivo y la salud mental. Encuentre un lugar tranquilo donde pueda sentarse cómodamente durante 10 a 15 minutos para calmar su mente. Concéntrate en la respiración y deja que surjan los pensamientos. Si puedes meditar más con más práctica, los malos pensamientos desaparecerán con el tiempo.
Paso 3. Esfuércese por lograr metas a largo plazo
Muchas personas comienzan a pensar mal al imaginar su futuro por lo que se sienten estresadas y ansiosas. Escriba sus metas, luego divídalas en planes más pequeños con metas más alcanzables. Celebre cada vez que alcance un objetivo y recuerde el objetivo final que desea alcanzar si se enfrenta a dificultades.
Por ejemplo, estás preocupado porque crees que no puedes terminar de escribir la novela con la que siempre has soñado. En lugar de preocuparse, tómese 30 minutos cada día para escribir. Una vez que se sienta más cómodo, aumente el tiempo a 1 hora, 2 horas hasta que haya logrado escribir algunos capítulos para repasar
Paso 4. Trate de ser gracioso cuando se enfrente a las dificultades
Reírse del fracaso y la desgracia te mantiene enfocado y sabio. El humor puede restaurar las experiencias negativas, aliviar el estrés y lidiar con las preocupaciones. La risa también puede mejorar su comprensión de cómo piensa y eliminar los malos pensamientos.
- Reírse de sí mismo. No te tomes la vida tan en serio que te olvides de disfrutarla.
- La risa es contagiosa. Así que únete a la gente a la que le gusta reír o bromear. También te reirás más si sales con ellos a menudo.
Paso 5. Encuentre un amigo o familiar en quien pueda confiar
La sensación de estar abrumado por los malos pensamientos disminuirá simplemente al saber que hay alguien con quien puede hablar abierta y honestamente. Si bien generar confianza siempre lleva tiempo y puede ser incómodo compartir sus problemas con los demás, la vinculación con alguien lo hará sentir menos solo. Además de poder lidiar mejor con los malos pensamientos, siempre hay alguien listo para ayudarlo.
