Los pensamientos y sentimientos negativos pueden surgir en cualquier momento de modo que descuidemos las cosas positivas por las que vale la pena estar agradecidos. A menudo, la mente se ve afectada por situaciones negativas y se revuelca en emociones negativas que resultan en malos hábitos que son difíciles de romper. Sin embargo, puede cambiar estos hábitos formando una nueva mentalidad.
Cuando el trabajo se acumula y desencadena estrés, una mente ocupada nos deprime aún más y nos hace sentir más deprimidos. Por lo tanto, déjelo a un lado para relajarse, calmar la mente y relajarse.
Paso
Método 1 de 4: Formar una nueva mentalidad
Paso 1. Enfoque su mente en el presente
Cuando los pensamientos están fuera de control, ¿en qué suele pensar? Tal vez continúe lamentando los eventos que sucedieron a pesar de que fueron solo la semana pasada o está esperando algo que aún no ha sucedido. La mejor manera de detener los pensamientos que son como discos rayados es ser consciente del presente enfocándose en lo que está sucediendo en este momento para que la mente se distraiga de la negatividad. Muchas veces, concentrarse en el presente evita que la mente divague porque de repente se puede controlar y realizar plenamente. Por lo tanto, el proceso de pensamiento se desvía y se dirige a otro tema. Parece fácil, pero en realidad no lo es. Para estar al tanto del presente, siga estas instrucciones:
- Cuando vea una imagen tranquilizadora, su mente se relajará y se calmará nuevamente, pero esto puede suceder si no intenta y espera que su mente se calme nuevamente. Este es el mejor método para relajar y calmar la mente.
- Si los pasos anteriores no funcionan, controle su mente contando hacia atrás en múltiplos de 7 comenzando desde 77 o eligiendo un color específico (por ejemplo, verde) y luego buscando un objeto verde en la habitación. Este paso te ayuda a distraer los pensamientos negativos para que se concentren en el presente.
Paso 2. Interactuar con otras personas
El hábito de revolcarse en recuerdos o emociones negativas se forma porque inconscientemente ignoras la realidad que te rodea. Una vez que esté decidido a deshacerse del hábito de pensar negativamente e interactuar con otras personas, reducirá las posibilidades de tener pensamientos y emociones negativos que hayan estado agotando su energía mental. Los problemas son aún más difíciles de resolver si se juzga a sí mismo con pensamientos negativos. Por ejemplo, puedes sentirte culpable o enojado porque sigues pensando en la persona desagradable, formando hábitos negativos o patrones de pensamiento que son cada vez más difíciles de controlar debido al proceso causal. Aplique las siguientes instrucciones para iniciar interacciones con otras personas:
- Sea un buen oyente cuando tenga una conversación. Trate de escuchar lo que dice la otra persona, en lugar de escuchar mientras piensa en otra cosa. Haga preguntas, proporcione comentarios y sea divertido hablar con ellos.
- Participe como voluntario o haga una contribución a la comunidad. Este paso te ayuda a ignorar los pensamientos y sentimientos negativos porque conocerás nuevos amigos para que puedas discutir temas importantes e interesantes.
- Concéntrate en tu cuerpo. Preste atención a la atmósfera que lo rodea y dónde se sienta en la habitación. Observa las sensaciones físicas que surgen al estar sentado o con los pies en el suelo. La realidad de tu vida es donde estás ahora. No se puede recuperar el pasado y es imposible predecir lo que sucederá mañana. Enfoca tu mente en dónde te encuentras físicamente en ese momento.
- Diga la frase en silencio o en voz alta. La actividad física produce sonidos capaces de dirigir la mente al presente. Diga: "Ahora es el presente" o "Yo estoy aquí". Repite la frase una y otra vez hasta que tu mente se concentre en el presente.
- Realiza actividades en la naturaleza. Estar en un entorno diferente estimula los cinco sentidos para recopilar más datos para que la mente se concentre en el presente. Observe a la gente caminando a su alrededor. Esté atento a cualquier cambio pequeño, como un pájaro posado en una rama o una hoja que cae al borde de la acera. Cada ser vivo experimenta el presente a su manera.
Paso 3. No se critique a sí mismo
Ser negativo contigo mismo de varias maneras desencadenará pensamientos y sentimientos negativos. Una vez que comiences a despreciarte a ti mismo, tu mente se ramificará para distraerte de tu vida diaria. Por ejemplo, cuando chatea con amigos, está ocupado pensando en cómo se ve o cómo se comporta, en lugar de concentrarse en la conversación. La autoconciencia es necesaria para eliminar los pensamientos y las emociones negativas, de modo que pueda involucrarse plenamente al interactuar con otras personas.
- Practica concentrarte en el presente haciendo actividades que realmente disfrutes y que te hagan sentir más seguro de tus habilidades. Por ejemplo, si eres bueno haciendo pasteles, disfruta tamizando la harina, batiendo la masa del pastel con una batidora, llenando bandejas con masa, oliendo pasteles llenando la cocina, probando pasteles recién horneados.
- Cuando seas capaz de moverte con atención plena, observa y registra en la memoria lo que sientes y cómo lograrlo para que puedas experimentar esta condición con la mayor frecuencia posible. Recuerde que la única razón por la que no puede deshacerse de las emociones negativas son sus pensamientos. Por lo tanto, elimine el diálogo mental que se critica a sí mismo mientras vive su vida diaria.
Método 2 de 4: Comprensión del conocimiento de la mente
Paso 1. Conozca su papel en el control de sus pensamientos y sentimientos
Los pensamientos suelen aparecer en ciertos patrones cuando piensas en piloto automático. Esfuérzate por eliminar los pensamientos negativos, en lugar de simplemente interrumpir el proceso. Además de evitar que los pensamientos negativos se repitan, asegúrese de no desencadenar nuevos pensamientos negativos. Esto requiere una fuerte determinación para cambiar hábitos, en lugar de solo pensar conscientemente.
Según la investigación, cambiar los hábitos toma entre 21 y 66 días, dependiendo de la persona que quiera hacer el cambio y el hábito que quieras cambiar
Paso 2. Observe las cosas por las que ha pasado para abrir su mente y comprender cómo sus pensamientos y sentimientos lo controlan
Al observar la mente, sabrá inmediatamente que hay dos cosas en juego, a saber, un tema y un proceso. En este caso, el llamado proceso es el proceso de pensar o expresar sentimientos.
- La mente no siempre necesita un tema en el que empezar a trabajar. Por lo tanto, la mente puede estar preocupada por algo irracional y sin rumbo. La mente usa cualquier cosa como excusa o distracción para mantenerse ocupada, incluso cuando su cuerpo tiene dolor, algo aterrador está sucediendo o está tratando de protegerse de algo. Si observa la mente como una máquina, puede llegar a la conclusión de que puede usar cualquier cosa, incluidas las sensaciones físicas, como tema o tópico para "ponerse a trabajar".
- Los pensamientos que surgen en función de un tema en particular son más fáciles de observar, por ejemplo, cuando está enojado, ansioso o siente la emoción de tener un problema mientras piensa en él. Los pensamientos como este suelen surgir una y otra vez y se centran en un tema en particular.
- Los obstáculos son difíciles de sortear porque hay un problema muy básico porque la mente no debe ser atraída o consumida por temas y procesos que desencadenan pensamientos o sentimientos negativos. Esta condición ocurre cuando admite que estos temas y procesos de pensamiento son inútiles. Sin embargo, hay muchos problemas que somos reacios a ignorar o admitir como factores estresantes porque queremos seguir discutiendo los temas y problemas (por ejemplo, cuando estamos enojados o ansiosos, queremos pensar en los detalles: las personas involucradas, la ubicación del incidente, qué sucedió, por qué, etc.).
- El "querer cuestionar" o simplemente el "querer pensar" sobre algo es más poderoso que la voluntad de ignorar los problemas negativos. Cuando el deseo de pensar en negativo es más fuerte que el deseo de ignorar los problemas negativos, no podemos permitirnos el lujo de ignorar los pensamientos negativos. Si somos descuidados o no somos conscientes de esta condición, comenzamos a atacarnos a nosotros mismos. Si piensas en piloto automático, los pensamientos negativos corren desenfrenados. El ataque actúa como una nueva distracción del problema en cuestión para que la mente mantenga el control total aunque no lo parezca. Por lo tanto, trate de conquistar el "querer pensar en" algo diciéndose a sí mismo: "Es hora de que olvide el pasado y comience de nuevo" en un estado tranquilo, pero persistente y asertivo hasta que la voluntad de ignorar los problemas negativos sea más fuerte que el deseo de pensar en ello.
- Otro problema surge cuando pensamos en los sentimientos como una de nuestras identidades o aspectos de nosotros mismos. No queremos admitir que estos aspectos desencadenan sufrimiento o tristeza para que estemos siempre deprimidos. Mucha gente solía pensar que todos los sentimientos son igualmente importantes cuando se trata de "mí" o "mío". Algunos sentimientos provocan estrés, otros no. Esto explica todos los métodos anteriores en los que debe observar sus pensamientos y compañía lo mejor que pueda antes de decidir si desea conservar u olvidar un cierto sentimiento sin culparse a sí mismo.
Paso 3. Compare la teoría descrita con su experiencia
Si desea ignorar los pensamientos negativos, experimente con estas instrucciones:
- Intenta deshacerte de los pensamientos de osos polares o cosas extrañas, como una garza con bolas moradas bebiendo una taza de café. Estos ejemplos se utilizan a menudo, pero siguen siendo relevantes para demostrar la dinámica de la mente. El objetivo principal de este experimento es probar la capacidad de disipar pensamientos sobre osos polares o cuando recordamos algo triste, queremos olvidarlo ignorando y eliminando el pensamiento y el tema que es el objeto (ej. Osos polares). Desafortunadamente, no importa cuánto intentes olvidarlo, el oso polar permanece en tu mente.
- Digamos que tiene un lápiz en la mano y quiere ponerlo sobre la mesa.
- Para poner el lápiz sobre la mesa, debes sujetarlo.
- Siempre que mantenga el deseo de dejar el lápiz, esto significa que todavía Sosteniendolo.
- Lógicamente, no puedes dejar el lápiz si todavía lo tienes en la mano.
- Cuanto mayor sea el esfuerzo y la intención invertidos al pensar en deseo Deje el lápiz, cuanto más lo sostenga.
Paso 4. Aprenda a ignorar los problemas negativos dejando de resistir los pensamientos y sentimientos de los que desea deshacerse
La teoría física se aplica a la mente. Cuando forzamos el impulso de eliminar cierto pensamiento, tratamos de aferrarnos a él para poder eliminar algo. Cuanto más nos esforzamos, la mente responde como si estuviera siendo atacada, haciéndola más tensa y caótica.
- En lugar de forzar el deseo, la mejor solución es soltar el agarre. Los pensamientos y sentimientos desaparecerán como un lápiz que se cae por sí solo. Necesita practicar para poder hacer esto porque si lo fuerza, los problemas negativos se arraigarán más en su mente. Esto sucede porque la mente está acostumbrada a rechazarlo para que se formen nuevas actividades mentales.
- Los pensamientos y sentimientos negativos permanecen, incluso si nos aferramos a ellos porque queremos explorarlos o rechazarlos. Por lo tanto, solo tenemos que soltar el agarre.
Método 3 de 4: perfeccionar las habilidades
Paso 1. Mejore sus habilidades de control mental para que pueda usarlas cuando surjan pensamientos y sentimientos negativos
Sepa que hay algo que hace que un pensamiento o sentimiento aparezca una y otra vez. Para detenerlo, aplique los siguientes consejos o hágase una pregunta:
¿Alguna vez leíste un libro, miraste una película o hiciste la misma actividad una y otra vez y perdiste el interés y te aburriste? Si haces lo mismo explorando la mente de modo que pierda interés, ya no tendrás el apego al pensamiento y será más fácil deshacerte de él
Paso 2. Desarrolle fuerza mental y emocional
Estás cansado de lidiar con pensamientos y sentimientos que persisten en tu cabeza, pero ¿alguna vez has buscado una solución? Es aún más difícil deshacerse de los pensamientos y sentimientos si los ignora sin estar dispuesto a aceptarlos. Tómese el tiempo para sentir profundamente las cosas que deben sentirse antes de eliminarlas. Si los pensamientos lo dirigen a una secuencia de eventos o desencadenan ciertas emociones, usarán el juicio como otro medio para controlarlo. Recuerde que la mente es la fuente de las habilidades manipuladoras y, por lo tanto, controla más trucos de los que conocemos. Esto sucede porque la mente que quiere mantenerse ocupada y adicta a las cosas se aprovecha de nuestros deseos para seguir procesándonos y controlando. En conclusión, la adicción nos hace controlados por la mente.
- Un mantra eficaz para recordar cuando se trata de pensamientos y sentimientos negativos: eres la única persona responsable de tu felicidad. No es necesario que los pensamientos y sentimientos controlen su vida. Si el pasado o las preocupaciones sobre el futuro y otros deseos controlan su felicidad, esto significa que sus pensamientos y sentimientos no son útiles.
- Haz manipulación de la mente. Puede utilizar varias formas de controlar sus pensamientos, por ejemplo, manipulando sus pensamientos o cambiando su perspectiva. Reemplaza los pensamientos negativos con pensamientos calmantes. Incluso si es solo temporal, estos consejos siguen siendo útiles cuando se necesitan. Es más fácil para usted olvidar los problemas negativos cuando tiene la perspectiva correcta sobre la cual pararse.
- Si siguen apareciendo pensamientos y sentimientos desencadenados por el problema, tómese un tiempo para pensar con calma y luego busque una solución, incluso si tiene que aceptar el hecho de que no es usted quien toma las decisiones.
- Es posible que se sienta triste si los pensamientos y sentimientos que surgen están relacionados con un evento triste, como tener que separarse de un ser querido o experimentar dolor. Mire fijamente la foto mientras recuerda los hermosos recuerdos con él. Llora cuando te sientas mejor o escribe todo lo que sientes en un diario.
Método 4 de 4: Sea positivo
Paso 1. Haz algunos consejos para motivarte
Cuando está estresado, cansado o triste, los pensamientos y sentimientos que parecían perdidos pueden regresar. Evite esto aplicando algunos consejos que lo ayudarán a superar un momento difícil sin estar controlado por pensamientos y sentimientos negativos.
Paso 2. Visualice
Para las personas ocupadas que apenas tienen tiempo para relajarse, la visualización es muy útil, por ejemplo, imaginando un lugar agradable y relajante o siguiendo las siguientes pautas:
Imagina que estás en un campo lleno de flores y el ambiente es muy agradable. Tómese el tiempo para disfrutar del hermoso paisaje, el cielo azul y el aire fresco. Luego, imagina en ese lugar una ciudad llena de edificios altos, edificios, carreteras y vehículos. Visualiza esta ciudad desapareciendo lentamente para volver a un campo vacío con hermosas vistas. La imaginación representa nuestra mente que es básicamente vacía y pacífica, pero construimos una ciudad llena de diversos pensamientos y sentimientos. Con el tiempo, nos acostumbramos a la ciudad y olvidamos que debajo siempre hay un campo vacío. Cuando te sueltas, todos los edificios desaparecen y el campo (paz y tranquilidad) vuelve a quedar vacío.
Paso 3. Reflexione sobre sus éxitos pasados
La vida está llena de cosas divertidas, por ejemplo, ayudar a otros, completar tareas, lograr objetivos, actividades al aire libre mientras disfruta de la hermosa vista al atardecer, reunirse para cenar con amigos o familiares. Contemplar cosas positivas en la vida cotidiana puede aumentar la confianza en uno mismo y hacer la vida más agradable.
Agradece tu vida ahora mismo. Escribe 3 cosas por las que estás agradecido todos los días. Este paso le ayuda a reflexionar con calma sobre las cosas que han sucedido cuando su mente está acelerada
Paso 4. Tenga cuidado
Cuando se siente deprimido, no es fácil mantener el optimismo reuniendo fuerza y energía. Cuide su cuerpo, alma y mente de varias formas para que no esté controlado por pensamientos y sentimientos negativos.
- Adquiera el hábito de dormir lo suficiente por la noche. La falta de sueño le dificulta pensar positivamente. Por lo tanto, asegúrese de dormir entre 7 y 8 horas todas las noches.
- Aplica una dieta saludable. Comer alimentos nutritivos con un menú equilibrado es beneficioso para mantener la salud del cerebro, por ejemplo, al comer suficientes frutas y verduras.
- Haga ejercicio con regularidad para aliviar el estrés y mantener su cuerpo en forma. Ambas cosas juegan un papel importante en la vida cotidiana porque tienen un gran impacto en los pensamientos y sentimientos.
- No consuma alcohol ni drogas. El alcohol es un depresor que hace que la mente sea incontrolable si se consume en exceso. Lo mismo ocurre con varios tipos de drogas. Si está acostumbrado a consumir alcohol y drogas, deténgase inmediatamente para mejorar su salud mental.
- Busque un consejero si es necesario. Mantener la salud mental es tan importante como mantener la salud física. Si tiene problemas para controlar sus pensamientos, no intente resolverlo por su cuenta. Hable con un profesional de la salud mental o con personas que puedan ayudarlo a pensar de manera positiva, como un consejero, un director espiritual, un trabajador social o un psiquiatra.
Consejos
- Recuerde que los pensamientos y las emociones pueden cambiar en cualquier momento como el clima. Si eres como el cielo, los pensamientos y las emociones son como la lluvia, las nubes, la nieve, etc.
- Cuanto más practique, más fácil y rápido controlará sus pensamientos y emociones.
- Comprender el proceso de pensamiento le facilita el control de sus pensamientos. Simplemente relájese y observe sus pensamientos, incluidas las reacciones de los pensamientos, durante algún tiempo. Imagina que eres un científico que está investigando una nueva especie y averiguando cómo vive.
- No tenga ningún apego a los sentimientos de placer y felicidad porque los sentimientos pueden cambiar en cualquier momento. No somos capaces de regular nuestros pensamientos usando ciertos estándares para sentirnos siempre tranquilos. En su lugar, utilice los sentimientos como criterio para comprender y calmar la mente.
- Pídale ayuda a un profesional de la salud mental si sus pensamientos y sentimientos se interponen en su vida diaria.
- Cierra los ojos mientras observas los pensamientos que surgen y luego di para ti mismo "PARE". Hágalo una y otra vez hasta que pueda controlar sus pensamientos.
Advertencia
- Tu mente te protegerá si intentas resistir los pensamientos negativos como una forma de defenderte cuando te atacan.
- Consulte a un terapeuta si es necesario. No dudes en pedir ayuda.
- La mente siempre está cambiando y reaccionando a varios impulsos, por lo que es imposible estar libre de estimulantes. Esto sucede debido a la existencia de la mente y el cuerpo. No podemos organizarlo como deseamos.
