Todo el mundo tiene malos hábitos. Hay quienes les gusta morderse las uñas, romperse el cuello, molestar a los demás, procrastinar, etc. Todos estos malos hábitos son ciertamente difíciles de romper. Pero no tengas miedo. La siguiente guía le enseñará cómo deshacerse de su mal hábito.
Paso
Parte 1 de 2: Cambia tu mentalidad
Paso 1. Asumir la responsabilidad de sus acciones
Eres el rey o la reina de tus propias acciones. Nadie es responsable de sus acciones excepto usted mismo. Beber y emborracharse deliberadamente antes de conducir es su propia decisión. Te guste o no, todas las decisiones que tomas son tuyas.
- Darse cuenta de que usted es completamente responsable de sus propias acciones lo dejará atónito al principio. Comenzará a darse cuenta de que cada una de sus acciones dará como resultado algo, y los resultados pueden ser diferentes de lo que imaginaba cuando tomó la acción.
- Sin embargo, asumir la responsabilidad de las propias acciones suele ser muy útil. Tú eres quien determina tu propio destino, no el de otra persona. Asumir la responsabilidad total de sus acciones le dará libertad. Comprenderá que sus hábitos pueden afectar algo en su vida, y detenerlos cambiará su destino para mejor.
Paso 2. Empiece a comprender las consecuencias y las recompensas de su hábito
Haga una lista simple de lo bueno y lo malo de sus hábitos. Sea honesto y autocrítico. Aquí hay una lista de lo bueno y lo malo de fumar como ejemplo:
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Bien:
- Vuélvete más tranquilo y con más energía que la nicotina
- Reducir temporalmente el estrés
- Una forma de alegrar el estado de ánimo
- Te hace lucir más elegante
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Malo:
- Provoca varias enfermedades a largo plazo.
- Puede volverse adicto rápidamente
- Costoso
- Puede acortar la vida si se consume en exceso.
Paso 3. Evalúe las recompensas y las consecuencias de su hábito
Por lo general, perdonamos nuestros malos hábitos porque nos gustan las recompensas a corto plazo que obtenemos de ellos y nos olvidamos de las consecuencias a largo plazo. Y debido a que no podemos ver de inmediato las consecuencias a largo plazo de estar en el futuro, ser difíciles de medir e inciertos, terminamos viendo solo las recompensas a corto plazo.
Por ejemplo, es posible que desee omitir el desayuno. Como quieres probar una dieta, finalmente te convences de no desayunar. A corto plazo, puede terminar perdiendo algunos kilos y sentirse exitoso. Pero a la larga, es probable que el peso regrese (porque su dieta se rompe) y usted planta las semillas del problema en su dieta
Paso 4. Elimine los malos hábitos uno por uno
Es posible que ya tenga la intención de deshacerse de todos sus malos hábitos, y esa es una buena intención. Pero no se apresure. Primero elimine un hábito, luego otro. Intentar deshacerse de todos sus malos hábitos a la vez puede resultar abrumador. Entonces, deshazte de tus malos hábitos uno por uno, no lo hagas todo a la vez, lo que termina fallando por completo.
Paso 5. No se desanime solo por una pequeña falla
Si fallas accidentalmente y vuelves a hacer tu mal hábito, no te rindas. Intente seguir intentando acabar con este hábito. De hecho, se producirán pequeños fallos. Entonces, aprenda de esos fracasos e intente hacerlo mejor y no repetirlos.
Parte 2 de 2: Romper los malos hábitos
Paso 1. Tome notas cuando haga el hábito
Tenga un cuaderno que pueda llevar consigo y tome notas cada vez que se involucre en un mal hábito que quiera romper. Registre los días, las horas y las situaciones en las que lo hizo.
- Preste atención a todos los desencadenantes que conoce. Por ejemplo, puede notar que fuma cuando está cerca de ciertas personas y después de beber algo.
- Si desea controlar esos desencadenantes, hágalo. Dile a tus amigos y pídeles que te ayuden a romper el mal hábito.
Paso 2. En la medida de lo posible, evite estar en situaciones que provoquen sus malos hábitos
Algunas personas tienen el hábito de comer cuando están aburridas porque les gusta la comida y no les gusta estar aburridas, por lo que usan la comida como una forma de aliviar el aburrimiento. Eso significa que el desencadenante de estos malos hábitos es el aburrimiento. La solución, por supuesto, es tratar de mantenerse ocupados y pensar, para que no se acuerden de comer a menos que tengan hambre.
Paso 3. Reemplace sus malos hábitos por otros más saludables
Por ejemplo, muchos adictos a los cigarrillos reemplazan los cigarrillos con zanahorias tiernas cada vez que tienen ganas de fumar. La solución tiene sentido: los investigadores descubrieron que las personas que consumen productos agrícolas reducen su consumo de cigarrillos en unos pocos días, por lo que pueden dejar de fumar más fácilmente.
- Si le gusta morderse las uñas, intente mascar chicle.
- Si le gusta romperse los dedos, intente mantener las manos ocupadas jugando con objetos pequeños como una pelota o dibujando algo.
- Sea creativo en la búsqueda de actividades sustitutivas. No sabrá qué funciona para usted hasta que lo pruebe.
Paso 4. Cree una situación en la que no disfrute de su hábito
Por ejemplo, use una banda elástica en su muñeca. Cuando tenga un mal hábito, tire de la goma y suéltela hasta que golpee su brazo y le cause dolor. Con el tiempo, comenzará a asociar su mal hábito con el dolor y hará que desee dejar de fumar.
Paso 5. Busque alternativas que sean mejores pero que proporcionen la misma recompensa
Los malos hábitos definitivamente dan sus frutos, incluso si no está seguro de cómo serán las recompensas. Trate de identificar qué recompensa está realmente buscando cada vez que se involucre en el mal hábito. Luego busque una alternativa mejor que proporcione la misma recompensa.
Los fumadores, por ejemplo, a menudo piensan que los cigarrillos electrónicos o el chicle de nicotina pueden ser una alternativa. Ambos elementos todavía tienen efectos secundarios, pero definitivamente son mejores que fumar
Paso 6. Comprométete con la otra persona
Dile tus intenciones a tus amigos. Incluso puedes pagarles a tus amigos para que te ayuden a romper tu mal hábito. Esto hará que no quiera desperdiciar su dinero y se esforzará más por dejar de fumar. Hacer un compromiso como este le proporcionará una presión saludable para ayudarlo a dejar de fumar.
Paso 7. Cree un marco de tiempo manejable
Establezca tiempos de evaluación en 30, 90 y 365 días para celebrar su éxito. Si pasa 30 días sin resaca, por ejemplo, significa que la parte más difícil de lograr el éxito ha terminado. Si pasa 90 días sin resaca, ha logrado mucho. Después de un año de intentar romper el hábito, puede estar orgulloso de este pequeño logro suyo.
Consejos
- Optimista y piensa en positivo. Felicítese cada vez que logre una meta determinada.
- Dependiendo de qué tan serio o "serio" sea su comportamiento, es posible que necesite ayuda profesional.
- Ser amable con usted mismo. Castigarte e insultarte a ti mismo cuando fallas no tendrá ningún efecto positivo.
- Pide ayuda a los demás. Cuéntanos tu problema y tus intenciones. Definitivamente harán lo que puedan para ayudarlo.
- Lea y explore sus hábitos. Los malos efectos de su hábito pueden hacer que deje de hacerlo. Por ejemplo, tal vez dejarás de fumar si conoces muy bien los entresijos de fumar, empezando por el contenido, y los malos efectos que provoca.
