¿Es casi imposible para usted decirle "no" a alguien sin sentirse culpable, sin importar cuán antinatural sea la solicitud? Si casi nunca puedes decir "no" a alguien, ya sea tu jefe o tu pareja, sin sentirte mal después, entonces tienes un problema para priorizar tus necesidades sobre las necesidades de los demás. Debe decir "sí" cuando sienta que la tarea es realizable, dentro de su ámbito de responsabilidad o cuando le debe un favor a un amigo. Pero si siempre dice "sí" por miedo a decir "no", entonces es hora de actuar y tomar el control de su vida sin sentirse culpable. Si quieres saber cómo, sigue estos pasos.
Paso
Método 1 de 2: contemplar
Paso 1. Sepa que no puede hacer todo
Es posible que su problema de decir siempre "sí" a todo el mundo lo haya dejado atrapado sin tiempo para usted. Podrías decir "sí" a ayudar a un amigo a administrar un bazar de pasteles, "sí" a ayudar a un jefe con un nuevo proyecto y "sí" a ayudar a una pareja a pintar su apartamento. Puede evitar situaciones como esta en el futuro si comienza a decir "no".
Si la razón por la que no puede hacer todo es porque siempre está diciendo "sí" a muchas personas, o debido a todos los compromisos en su vida ocupada, dígase a sí mismo que es imposible para usted decir "sí" si no creo que sea verdad
Paso 2. Repítete a ti mismo que no eres egoísta
Una de las principales razones por las que las personas no pueden decir que no sin sentirse culpables es que se sienten egoístas al rechazar a las personas que necesitan su ayuda, para que puedan tener más tiempo. Se dice que eres egoísta cuando solo te preocupas por ti mismo y nunca te sientes culpable por decir "no" a alguien.
- Dite a ti mismo que no eres egoísta, y si la persona piensa que eres egoísta por no querer hacer algo antinatural, entonces debes reconsiderar tu relación con esa persona.
- Piensa en todas las cosas en las que siempre dijiste "sí" a todos en el pasado, ¿qué tiene de egoísta esa acción?
Paso 3. Date cuenta de que no puedes complacer a todos
Sepa que es imposible complacer a todos en su vida y que necesita establecer límites. Puede sentir ganas de defraudar a alguien cuando dice "no" y, por lo tanto, perder el respeto por esa persona, pero encontrará que la verdad es todo lo contrario. Si alguien piensa que vas a decir "sí" a cualquier cosa, es probable que se aproveche de ti y siempre te pida ayuda.
Puedes complacer a las personas que realmente te importan de vez en cuando, pero es imposible complacer a todos todo el tiempo. Cuida tu cordura
Paso 4. Piense en todas las cosas que respondió con “sí” cuando dijo “no”
" No tiene que ver la palabra "no" como algo negativo. Cuando diga "no" a hacer más trabajo, dirá "sí" a muchas cosas que beneficiarán su vida. Cuando piense en cosas que serían mejores que decir "no", se sentirá menos culpable. Entre ellos:
- Dice "sí" a pasar más tiempo de calidad con amigos, seres queridos y familiares en lugar de hacer algo que no quiere hacer.
- Dices "sí" a mantener la cordura, a tener tiempo para cuidarte y dedicar tiempo a los pasatiempos e intereses que son importantes para ti.
- Dices "sí" a vivir una vida más relajada, viviendo a un ritmo equilibrado centrado en las cosas que te importan, no en otras personas.
- Dices "sí" a tener una carga de trabajo razonable en lugar de enterrarte en horas extras porque no puedes decepcionar a nadie.
Paso 5. Comprenda por qué tiene problemas para decir que no
¿Es porque no quieres que la persona te silencie? ¿Es porque no quieres parecer indiferente a la persona? Darse cuenta de lo que le hace sentir mal por defraudar a alguien puede hacer que le resulte más fácil ver la situación de manera racional.
Si tienes miedo de decir que no porque te preocupa que la otra persona ya no te quiera, entonces estás en una relación problemática y deberías intentar salir de inmediato
Paso 6. Comprenda las diversas tácticas que la gente usa para lograr que diga "sí"
" Cuando puedas identificar los diferentes métodos que la gente usa para manipularte y hacerte decir "sí" cuando quieras decir "no", entonces será más fácil para ti decir "no" porque sabes que solo están tratando de controlar usted a su manera, de varias maneras. Aquí hay algunas tácticas que debe conocer:
- Coacción: la persona continúa obligándote a hacer lo que quiere que hagas, e incluso puede ser mala o agresiva en el proceso. Puede resistir al empujador manteniendo la calma y no reaccionando a sus formas agresivas.
- Lloriqueo: Un llorón puede seguir quejándose de lo difícil que es un trabajo o algo hasta que usted se rinde y acepta ayudar incluso sin que se lo pidan. En cambio, debes cambiar de tema, evitar el contacto con la persona por un tiempo o decir que simpatizas con el problema sin ofrecerte ayuda.
- Juego de culpa: algunas personas intentarán hacerte sentir culpable diciéndoles que nunca los ayudaste y que nunca interviste en una emergencia. Con tranquilidad, recuérdele a la persona toda la ayuda que le ha brindado y rechace la solicitud. Esta vez será diferente.
- Elogio: esta persona puede comenzar diciéndote lo bueno que eres en algo o lo inteligente que eres, y luego pedirte ayuda con una tarea específica. No se deje engañar por los cumplidos y acepte hacer algo solo porque ha sido elogiado.
Método 2 de 2: Sea razonable
Paso 1. Habla en un tono tranquilo y uniforme
Use la misma voz que usa cuando solicita estar conectado con alguien en el teléfono. Firme, tranquilo y claro. Si suena emocional, confundido o molesto, la persona sentirá su debilidad y tratará de aprovecharse de usted. Si suena tranquilo, la otra persona verá que está siendo natural y está bien que diga "no" de vez en cuando.
Si no levanta la voz o no suena molesto, es probable que la persona sea más receptiva a su explicación
Paso 2. Tenga un lenguaje corporal firme
Párese derecho con los brazos a los lados o use gestos para enfatizar sus palabras. Mire a la persona a los ojos cuando diga "no" para demostrar que habla en serio. No se inquiete ni juegue con sus manos o joyas, o parecerá inseguro de su decisión. No se encorve ni cruce los brazos sobre el pecho, o parecerá disgustado con su decisión y puede ser sacudido.
Paso 3. No te disculpes demasiado
Si realmente lamenta no haber podido hacer la tarea, simplemente puede decir: "Lo siento", pero cuanto más repita la disculpa, más débil será su asertividad. La persona pensará que todavía puede convencerte de que hagas la tarea, y tú solo te verás débil y te sentirás peor por no hacerlo. Cuando se disculpa, da la impresión de que es culpable de no hacer el trabajo, y eso no es cierto.
- No diga: "Siento mucho no poder sacar a pasear a su perro el próximo fin de semana. Realmente me siento culpable".
- En su lugar, diga: "Lo siento, no tengo tiempo para pasear a tu perro el próximo fin de semana".
Paso 4. Explique por qué no puede hacerlo
Dar una breve explicación puede hacer que la persona entienda por qué no puedes hacer lo que él quiere que hagas. No es necesario exagerar, proporcionar una o dos oraciones de explicación es suficiente para que la persona comprenda que tiene otras cosas que hacer para poder realizar la tarea. No tienes que mentir ni inventar excusas. Solo se honesto. Aquí hay algunas explicaciones de por qué no puede ejecutar una solicitud:
- "No puedo terminar el proyecto esta noche porque tengo que terminar este informe antes de la medianoche".
- "No puedo llevarte al dentista mañana porque mi esposo y yo estamos celebrando nuestro aniversario".
- "No puedo ir a tu fiesta porque tengo un examen final mañana por la mañana".
Paso 5. Dele a la persona varias opciones
Si todavía te sientes culpable por decir que no y realmente deseas poder ayudar a la persona, puedes probar otras soluciones viables. Si realmente puede ayudarla de alguna otra manera, no tenga miedo de hacer sugerencias y ver si funciona. A continuación, se muestran algunas formas de sugerir alternativas:
- "Podría intentar terminar el proyecto mañana, pero solo si puede llamar a algunos de mis clientes por la mañana".
- "¿Le gustaría pedir prestado mi auto para ir al dentista? No necesito un auto mañana".
- "No puedo ir a tu fiesta, pero podemos encontrarnos este fin de semana, después de los exámenes. ¿Qué tal el almuerzo? Quiero escuchar todo".
Consejos
- Date cuenta de que marcharte con dignidad e integridad es mejor que permanecer en la situación, sin importar lo mal que te haga sentir.
- Recuerde, si alguien no respeta su religión, moral o valores, no permita que intente razonar que está "bien" violarlos.
- No permita que nadie intente manipularlo para que haga lo que quiere cuando ya ha dicho "no".
- Cuando su integridad está en riesgo, siempre es más difícil discutir consigo mismo. Pero hazlo de todos modos.
- A veces te sentirás solo si haces lo correcto, ¡pero no estás solo!
- No importa cuántas razones tengan para intentar cambiar de opinión, si ha dicho "no" y ha dado una explicación, está listo para comenzar.
- Cuando no te respetas a ti mismo, abre la puerta para que tus amigos, compañeros de trabajo, compañeros de clase e incluso familiares te falten el respeto también.
- La gente tratará de cambiar de opinión, pero no se deje llevar porque al final lo apreciarán más.
