Cuando estás enfermo, no te sientes como tú mismo. Se sentirá deprimido, débil y, a veces, seguirá sintiéndose mal incluso después de que desaparezcan los síntomas. Puede tener miedo de levantarse de la cama, ponerse activo y limpiar la casa. Para ayudar a aliviar ese sufrimiento, hacer que se sienta mejor y menos enfermo, es importante cuidarse y cuidar su hogar.
Paso
Parte 1 de 2: Cuidarse a sí mismo
Paso 1. Descanse
Una de las formas más rápidas de hacer que su cuerpo vuelva a sentir dolor es obligarse a volver a estar activo demasiado pronto. Es posible que tenga mucho que hacer y tenga que faltar a la escuela o al trabajo, pero permitir que su cuerpo se recupere de la enfermedad también es muy importante. No intente hacer demasiado hasta que todos sus síntomas hayan desaparecido. Hasta que su condición mejore al 100%, el descanso y el sueño deben ser su máxima prioridad.
Un adulto sano necesita alrededor de 7,5 a 9 horas de sueño cada día. Las personas enfermas necesitarán dormir más que esa cantidad. Asegúrese de tener suficiente tiempo para descansar. Puede hacer esto pidiendo una licencia del trabajo o la escuela, cancelando planes y / o acostándose temprano
Paso 2. Manténgase hidratado
La enfermedad puede afectarlo y agotar su cuerpo y mente. Ayude a que su cuerpo vuelva a estar sano bebiendo muchos líquidos. Asegúrese de beber 240 ml de agua cada pocas horas todos los días para reemplazar los líquidos perdidos durante la enfermedad. También beba bebidas ricas en nutrientes, como jugo de naranja o caldo de sopa, varias veces al día, incluso después de que se sienta mejor.
Paso 3. Siga una dieta saludable
De hecho, comer muchos alimentos inmediatamente después de una enfermedad puede hacer que aumente de peso. Sin embargo, para que su condición mejore, el cuerpo debe renovarse con los alimentos y los nutrientes que necesita. Dado que probablemente solo haya comido galletas saladas, tostadas o caldo en los últimos días o semanas, incorpore algunos alimentos más nutritivos y deliciosos en su dieta. Algunos consejos que se pueden hacer:
- Evite los alimentos ricos en grasas.
- En lugar de comer tres veces al día, ingiera comidas más pequeñas con más frecuencia.
- Intente beber un batido de frutas una vez al día. Esto lo ayudará a digerir muchos de los nutrientes que son importantes para mantenerse activo nuevamente.
- Las sopas, especialmente la sopa de pollo, tom yum, pho, sopa de miso, son excelentes alimentos para reintroducir proteínas y vegetales en su dieta.
Paso 4. Alivie los músculos adoloridos
Parte de la recuperación del dolor consiste en lidiar con los síntomas asociados, como los dolores y molestias musculares. Es posible que ya no tosa con frecuencia, pero aún le puede doler la espalda. La mejor manera de aliviar el dolor asociado una vez que el cuerpo comienza a sanar es con tratamientos térmicos, como:
- Relájate con un baño. Para mayor relajación y beneficios reconstituyentes, intente agregar 200 gramos de sal de Epsom o unas gotas de un aceite esencial calmante y no inflamatorio, como eucalipto, menta o lavanda.
- Intente usar una almohadilla térmica para aliviar el dolor en ciertas áreas. Por ejemplo, para aliviar los calambres abdominales inferiores después de una gripe estomacal, caliéntelo y coloque la almohadilla térmica sobre su estómago.
- Masajee suavemente el área afectada con ungüento analgésico. Como una almohadilla térmica, aplique la pomada en el área afectada. Por ejemplo, para aliviar los dolores de cabeza, se puede aplicar ungüento en las sienes. Asegúrese de lavarse las manos después, ya que la piel se sentirá caliente si toca accidentalmente la pomada.
Paso 5. Haga ejercicio ligero
Levantarse y moverse mucho después de una enfermedad ayudará a que la sangre fluya y a eliminar las toxinas del cuerpo. Sin embargo, espere hasta recuperarse por completo y evite el ejercicio intenso durante al menos 2-3 semanas después de la enfermedad. Empiece a hacer ejercicio de nuevo lentamente, esperando hasta una semana después de enfermarse antes de comenzar a hacer ejercicio ligero como caminar o trotar distancias cortas. También puedes hacer ejercicios como el bikram yoga que te harán sudar y expulsar las toxinas o la congestión que queden. Sin embargo, ¡asegúrate de que tu cuerpo esté bien hidratado!
Paso 6. Mantenga la piel hidratada
Cuando está enfermo, su apariencia puede verse afectada. Los estornudos, la tos y la mucosidad pueden enrojecer la piel. Una vez que haya tratado el interior del cuerpo, comience a prestar atención a su piel. Compre un humectante que contenga lanolina y aplíquelo en áreas como la nariz para calmar la piel seca y dolorida. También considere comprar un bálsamo labial que contenga ingredientes como aceite de coco o aceite de argán, ya que son excelentes para los labios agrietados.
Parte 2 de 2: Cuidado en el hogar
Paso 1. Cambie las sábanas
Dado que pasamos la mayor parte del tiempo en la cama cuando estamos enfermos, limpiar las sábanas debe ser una prioridad. Deshacerse de las bacterias en la cama también es importante porque cuando estás enfermo, sudas más y las sábanas están llenas de gérmenes nocivos para la salud. Retire toda la ropa de cama, incluidas las fundas de almohada, y lávela con agua caliente y detergente. Antes de lavar, limpie las manchas existentes con un producto quitamanchas. Deje el colchón durante unas horas antes de cubrirlo con sábanas nuevas.
Paso 2. Limpiar el baño a fondo
Independientemente del tipo de enfermedad que tenga, es probable que pase mucho tiempo lidiando con los síntomas de la gripe (como recoger un pañuelo de papel o vomitar) en el baño. Otra de las principales prioridades después de una enfermedad es limpiar el baño. Algunos consejos para hacerlo son:
- Lave las toallas, tapetes, albornoces u otras telas en agua caliente y detergente.
- Limpiar todas las superficies, especialmente mesas e inodoros. Puede utilizar productos de limpieza disponibles en el mercado o hacer los suyos propios mezclando agua con alcohol puro o vinagre que contenga un 6% de ácido acético en una proporción de 1: 1.
- Vacíe y limpie el bote de basura con un desinfectante.
- Reemplace o sumerja el cepillo de dientes en peróxido de hidrógeno durante 30 minutos para matar las bacterias en el cepillo de dientes.
- Cuando termines, tira la esponja o lava el trapo que usaste para limpiarla.
Paso 3. Limpiar la cocina
No puede usar la cocina cuando esté enfermo. Sin embargo, los gérmenes que quedan pueden transmitir la enfermedad a otras personas. Limpia tu cocina con toallitas desinfectantes, productos de limpieza o un desinfectante doméstico (agua mezclada con alcohol puro o vinagre que contenga ácido acético al 6% en una proporción de 1: 1). Los principales lugares de la cocina que deben limpiarse:
- Mesa
- Mango de nevera
- Grifo
- Tiradores, alacenas y cajones de despensa
- Placas utilizadas
Paso 4. Limpie cualquier otra área que haya tocado
Es difícil recordar todos los lugares de la casa que ha tocado cuando está enfermo, pero es importante limpiar todo lo que haya tocado. Esto le ayudará a mantenerse sano y reducirá el riesgo de transmisión de enfermedades. Asegúrese de usar un producto desinfectante que sea seguro para usar en una variedad de superficies, como la electrónica. Además de las áreas ya mencionadas, otros puntos de contacto comunes en el hogar son:
- Termómetro
- Tiradores de cajones y armarios en el baño
- Manija de la puerta
- Interruptor de luz
- Objetos electrónicos como computadoras portátiles, teléfonos celulares, teléfonos fijos, controles remotos de TV y teclados y ratones de computadora.
Paso 5. Lave toda la ropa que usaba cuando estaba enfermo
Una vez que su cama, baño, cocina y todo lo que pueda tocar estén limpios, elimine la última fuente de gérmenes: la ropa que está usando. Lave los pijamas, suéteres y ropa informal que haya usado durante los últimos días o semanas en agua caliente y detergente. Esto es para garantizar que se hayan erradicado todas las bacterias y que la afección se vuelva más saludable y limpia.
Paso 6. Deje que el aire entre en la casa
Después de cubrir las ventanas y cortinas cuando está enfermo, puede dejar que el aire fluya hacia la casa. Abra las ventanas y deje que entre un poco de aire fresco en su hogar. Los cambios en las condiciones del aire también eliminarán las partículas de polvo y te harán sentir más fresco y con más energía. Si el clima es muy frío, realice este paso en solo 1-2 minutos. De lo contrario, puede mantener la ventana abierta todo el tiempo que desee.
Consejos
- Permanezca descansado durante algunas semanas después de la enfermedad y no sea demasiado activo si se siente cansado. Sentirse mejor no significa que esté 100% libre de enfermedades.
- Además de hacer que el cuerpo se recupere, beber mucha agua y comer muchos alimentos que contienen vitaminas y nutrientes también son las mejores formas de prevenir los resfriados.
