La filosofía del Karate es muy amplia y compleja. Se deriva de miles de años de combate con y sin armas. Las técnicas perfeccionadas hace cientos de años todavía están siendo perfeccionadas por cada nueva generación. El budismo, el taoísmo y el código del Bushido han jugado un papel en el desarrollo de la filosofía de las artes marciales. Karate con su formato actual tiene 400 años, que originalmente fue un lanzamiento del gongfu chino. Vea el Paso 1 a continuación para comenzar a aprender los conceptos básicos de este arte.
Paso
Parte 1 de 3: Ingrese a la zona
Paso 1. Meditación (más de 5 minutos) Aclare su mente; concentración de la respiración por la nariz y exhalación por la boca; Una respiración tranquila y una mente despejada te prepararán para aprender Karate
No hay límite de tiempo, pero un mínimo de 5 minutos de meditación aclarará tu mente para que puedas concentrarte. ¡Y es cierto que la meditación puede aumentar tus habilidades de lucha! Http: //fightingarts.com/reading/article.php? Id = 345
Olvídate de la escuela. Olvídese del trabajo. Olvídese de la familia, los problemas, todo, visualícelo desapareciendo. Cuando todo se haya ido, verá una habitación vacía, y en el medio de la habitación, hay una bola de fuego creciendo desde el vacío. La bola de fuego, que simboliza la fuerza y la energía, representa todo lo que esperas lograr practicando Karate. Cuando terminas la meditación, toda la habitación se llena de bolas de fuego
Paso 2. Calentar (10 minutos)
Empiece entrando o saliendo durante 5 minutos; más 5 minutos o 20 flexiones, abdominales; o abdominales, levantamientos de piernas y flexiones inversas.
El calentamiento es muy importante para que los músculos funcionen. Si no se ha relajado y preparado sus músculos antes de comenzar sus ejercicios y estiramientos, sus músculos lucharán contra usted e incluso los movimientos básicos serán difíciles de realizar
Paso 3. Estírese (15 minutos)
Estirar todos los grupos de músculos principales es esencial para mantener su cuerpo suelto y flexible; compre un libro sobre cómo estirar si no sabe cómo hacerlo. En Karate, estirar las piernas es muy importante para evitar lesiones.
Estirar los músculos después del calentamiento. Cuando sus músculos se han calentado, es cuando sus músculos pueden aceptar el estiramiento, que es el estiramiento más seguro y efectivo
Paso 4. Comprender la filosofía detrás del Karate
Para los no entrenados, el Karate es como una apariencia de violencia excesiva. En realidad, todo lo contrario. El kárate se trata de paz y, lo que es más importante, paz mental. En la vida, el conflicto es inevitable. Cuando ocurre, debe manejarse con rapidez y fuerza. El resultado es una confianza natural con humildad.
- Es un arte que involucra la mente y el alma tanto como involucra el cuerpo. Los tres deben desarrollarse juntos para que el alumno domine este deporte. Mientras que el cuerpo debe recordar sus movimientos, la mente debe permanecer en calma.
- Todas las artes marciales comienzan y terminan con un saludo. No hay nada egoísta en el karate. Se cree que con la obediencia hay un resultado.
Parte 2 de 3: Dominar la posición, el equilibrio y el poder
Paso 1. Domina la forma básica de pararte
Sí, sí, sí, quieres empezar de inmediato con las cosas divertidas. Desafortunadamente, tus patadas, puñetazos y defensas no serán efectivos hasta que domines cómo pararte correctamente. No esperarías ser un buen jugador de béisbol si no pudieras sostener el bate correctamente, ¿verdad? No. Las cosas básicas harán que un karateka (actor de karate) se vuelva grandioso.
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Hay varios tipos de Karate. Encontrarás diferentes formas tradicionales de pararte, dependiendo del tipo de Karate que estés aprendiendo. La mayoría de los tipos de Karate tienen variaciones de las siguientes tres formas de pararse:
- El Camino Natural, o la forma de pararse y caminar (shizentai-dachi). La pierna delantera apunta hacia adelante, el pie trasero apunta en un ángulo de 45 grados. El ancho entre tus piernas es natural, o como cuando caminas.
- Front Standing Way (zenkutsu-dachi). Http://www.dynamic-karate.com/basic-karate-moves.html Igual que Natural Way, pero tus piernas son más anchas y tu peso está más en el pie delantero.
- El gato de pie o de espaldas (nekoashi-dachi). Coloque sus pies de la misma manera que camina, pero su peso está sobre el pie de atrás. El talón del antepié se puede levantar, si lo desea.
Paso 2. Empiece por el camino de la parada temprana
La forma de pararse por encima es cómo pararse cuando vas a "pelear". Sin embargo, al comienzo de cada pelea, debes comenzar con el Camino de Posición Temprana. Tiene tres opciones:
- Cómo ponerse de pie Al principio de la serie Fukyugata coloca los talones de ambos pies juntos y los dedos apuntando en un ángulo de 60 grados.
- Cómo ponerse de pie Al principio de la serie Pinan, coloque los pies paralelos a los hombros, con los dedos de los pies apuntando a un ángulo de 45 grados.
- Cómo ponerse de pie Al principio de la serie Naihanchi, coloque los pies uno al lado del otro y en paralelo.
Paso 3. Preste atención a su saldo
Las personas borrachas no pueden hacer karate y, por razones obvias, requieren habilidades de equilibrio "enormes". ¡Por eso es tan importante estar de pie! How to Stand equilibra tu cuerpo, lo que te permite moverte con flexibilidad pero mantenerte fuerte al mismo tiempo. ¡Pero la fuerza que sientes en tu camino de pie no debe perderse cuando comiences a patear!
- Piense siempre en su centro de gravedad. Si estiras las piernas, bajas un poco, estabilizándote y proporcionando potencia adicional cuando atacas. Pero si dejas caer demasiado, pierdes velocidad y movilidad. Para mantener el equilibrio, es necesario encontrar un terreno común adecuado.
- Tener equilibrio es importante, pero cuando tiene que defenderse, necesita poder ajustar su equilibrio rápidamente. Si permaneces en la misma posición durante demasiado tiempo, ¡tu oponente puede atacarte fácilmente! Debido a esto, la transición entre Standing Ways es muy importante.
Paso 4. Concéntrese en la potencia y la velocidad
Muchas personas (léase: ratas de gimnasio) son capaces de levantar cientos de libras de hierro, pero no serán buenas en Karate. El kárate no depende de los músculos: el kárate es "potencia" y "velocidad".
Los dos están muy conectados. La ruta larga hacia su objetivo ayuda a aumentar la velocidad y la potencia. Si usa todo su cuerpo, tendrá más poder al atacar y necesitará más velocidad. Así que imagina que el Karate no consiste en mover objetos grandes, sino en mover objetos pequeños con rapidez y precisión
Parte 3 de 3: Dominar los movimientos
Paso 1. Practique su bateo y defensa
(15 minutos) Hay varios tipos de golpes que son importantes para que pueda atacar con eficacia. Hay tipos de puñetazo recto, corte superior, mano de cuchillo, mano de lanza, golpe de codo y puño trasero. Practica en secuencia y alternando las manos.
- ¡Resistir el golpe es igual de importante! Practica cómo soportar golpes como si te atacaran con diferentes tipos de golpes. Experimente con una combinación de ataques y métodos de contraataque. Defiende, ataca, defiende, ataca… etc.
- Para que conste, tus dos primeros nudillos son los más fuertes. Se pueden alinear con los huesos del antebrazo (radio y cúbito) para mayor fuerza. Un error común es cuando las personas tienen los puños inclinados, golpean demasiado alto o golpean con los hombros.
Paso 2. Practica patear
(15 minutos) Realiza diez patadas seguidas para fortalecer las piernas. Concéntrese en exceder su objetivo para obtener la máxima potencia, pero practique el flujo del movimiento para agregar movimientos hermosos; como un cisne la fuerza seguirá.
- Hay cinco patadas básicas de Karate:
- Patada hacia adelante. Básicamente, imagina que tus pies se mueven hacia adelante como si estuvieras pisando una toalla. En la posición inicial de pie, levante la pierna de atrás, dóblela por la rodilla y patee (como sugiere el nombre) hacia adelante y vuelva a la posición inicial.
- Patada lateral. Igual que Forward Kick Kick … solo de lado.
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Patada lateral. Levanta la pierna que patea hasta la rodilla de la otra pierna, patea y gira la pelvis hacia adelante. En el Kick Kick, mantén el torso recto. En el Push Kick, tu torso está en línea con tu pie de pateo, aumentando la potencia de tu patada.
La imagen de arriba muestra el movimiento Pushing Kick. ¿Ves cómo se mueve su torso hacia abajo?
- Patada de empuje hacia atrás. Al igual que la patada lateral, pero miras hacia atrás y pateas en la dirección de tu visión.
- Spin Kick. En la posición de pie de gato, levante la pierna que patea hacia el mismo codo que la pierna que patea. Gire las caderas hacia adelante y gire, creando una patada con un movimiento de "torsión". Luego relájese lo antes posible.
Paso 3. Empiece a practicar con su oponente
(15+ minutos) Encuentra a alguien con quien entrenar y usa todas las técnicas que tienes para luchar durante 15 a 30 minutos. La práctica con oponentes aumentará su resistencia y capacidad para lanzar ataques combinados y defenderse de los repetidos ataques de uno o varios oponentes, una vez que haya dominado las técnicas de defensa y ataque.
Paso 4. Practique todas las palabras (que significa "formato de práctica") una y otra vez
Concéntrese en un tipo de palabra para una sesión. Una vez que lo domines, puedes seguir adelante. Es importante centrarse en las palabras de bajo nivel, así como en las de alto nivel para refinar y refinar.
¡Asegúrate de repetirlo cuando lo domines! Una vez que haya dominado algunos tipos, combínelos y vaya avanzando hacia combinaciones difíciles a medida que pasa el tiempo
Consejos
- Tenga confianza cuando entrene con su oponente. Cuando entrenes con personas, concéntrate en los puñetazos y las patadas.
- Practica todo lo que has aprendido tanto como puedas, para que cuando tengas que pelear, no tengas que pensar más, solo hazlo. Use el maniquí de ejercicio después del entrenamiento …
- Cuando golpee, manténgase relajado hasta justo antes de alcanzar su objetivo. Bruce Lee dice: “La relajación es esencial para un disparo más rápido y potente. Deje que su primer disparo salga de forma casual y sencilla; no aprietes ni aprietes los puños hasta que estén a punto de dar en el blanco. Todos los golpes deben terminar a unos centímetros del objetivo. Entonces golpeas a tu oponente y no a tu oponente ".
- Nunca subestimes o sobreestimes a tu oponente. Cuanto más crea que puede vencer / derrotar a su oponente, menos / más probable es que suceda.
- Puedes probar la meditación al comienzo de tu práctica. De esa manera, su mente estará más clara y lista para la práctica, y no calentará su cuerpo y luego necesitará enfriarse por un tiempo mientras se sienta en silencio y medita.
- Al patear: las patadas rectas pueden usar la punta o el talón, mantenga los dedos de los pies hacia atrás o se lesionará; las patadas laterales siempre use la parte superior de su pie o talón; la patada con hacha siempre usa el talón (pero esta es una patada inusual para la mayoría de las personas); Las patadas giratorias pueden usar el área de la espinilla, la parte superior o la punta del pie. Las patadas giratorias utilizando el área de la espinilla son muy efectivas.
- Al atacar, busque las fortalezas y debilidades de su oponente. Haz que tus oponentes se sientan bien haciendo movimientos que los engañen para convertirlos en movimientos defensivos, luego atácalos con tu fuerza e ingenio para vencer a tus oponentes.
- Si estás interesado en las artes marciales, ¡ve y practica!
- Cuando luche contra un oponente: 1. Ataque antes de ser atacado; esto puede interferir con sus ataques, hacer algo de daño y gastar algo de tu energía. 2. Si esto no es posible, muévase, cambie la distancia de combate y / o cambie de la línea de ataque listo para contraatacar. 3. Detenga el golpe. Parando golpes no siempre tiene que ser con las manos y es muy desaconsejable parar patadas bajas o medias altas con las manos, ya que esto dejará su cabeza desprotegida y vulnerable al ataque. Bloquear patadas con las manos (especialmente con los brazos abiertos no se recomienda a menos que sea un experto). La mejor defensa es no estar en un lugar vulnerable.
- Al estirar, estire "todo"; incluidos el cuello, la cintura, el estómago, los brazos y las manos … concéntrese especialmente en los músculos más grandes: las piernas.
- ¡Siéntete orgulloso de tu apariencia! Asegúrese de tener un suministro adecuado de uniformes de Karate.
- Asegúrese de reemplazar su equipo de defensa personal gastado o dañado. Tu seguridad es primordial al practicar Karate.
- Mantén la paz y la calma en cada pelea, respeta a tus oponentes y nunca subestimes a tus oponentes, porque pueden vencerte si eres así.
Advertencia
- Recuerde que su oponente en competencia es un ser humano real y no un saco de boxeo. Se recomienda utilizar equipo de seguridad y estar siempre alerta.
- Al parar golpes o patadas de su oponente en competencia, recuerde siempre apretar los puños con fuerza o sus manos se pueden quebrar o romper.
- Estire y estire siempre "todos". ¡Tirar de un músculo o romper un tendón es muy doloroso!
