La confianza en uno mismo, que es una combinación de la creencia en las propias habilidades y el respeto por uno mismo, es un aspecto muy importante de la vida de un ser humano. Creer en las habilidades es un sentimiento o creencia de que podemos realizar diversas tareas o alcanzar metas en la vida. El respeto por uno mismo es lo mismo, pero se trata más de creer que en general somos competentes en todo lo que hacemos y que merecemos ser felices en la vida. Las personas seguras generalmente se gustan a sí mismas, están dispuestas a correr riesgos para lograr objetivos personales y profesionales, y siempre piensan positivamente en el futuro. Sin embargo, las personas que carecen de confianza en sí mismas se sienten menos capaces de lograr sus objetivos y tienden a tener una visión negativa de sí mismas y de lo que quieren lograr en la vida. ¡La buena noticia es que puedes crear tu propia confianza en ti mismo!
Paso
Parte 1 de 4: Cultivar una buena actitud
Paso 1. Reconozca sus pensamientos negativos
Los pensamientos negativos generalmente se manifiestan en las oraciones "no puedo", "fallaré", "nadie escuchará lo que tengo que decir". Estas voces son pesimistas, inútiles y te impedirán tener una alta autoestima y una gran confianza en ti mismo.
Paso 2. Reemplace los pensamientos negativos con pensamientos positivos
Si nota que está pensando negativamente, cambie a pensamientos positivos. Es posible que necesite afirmaciones positivas aquí, como "Lo intentaré", "Puedo tener éxito si lo intento" o "La gente me escuchará". Todos los días, comience a pensar en algunas cosas positivas.
Paso 3. No permita que los pensamientos negativos aparezcan con más frecuencia que los positivos
Más tarde, los pensamientos positivos deberían llenar más de su "espacio cerebral" que los pensamientos negativos. Cuanto más a menudo luches contra los pensamientos negativos con los pensamientos positivos, más te acostumbrarás.
Paso 4. Tenga una red de apoyo positiva
Esté cerca de sus seres queridos para mantenerlo feliz, como familiares o amigos. Además, manténgase alejado de personas o cosas que lo hagan sentir mal.
- La persona a la que llamas amigo puede hacerte sentir mal si a menudo te dice cosas negativas o te critica.
- Incluso las familias bien intencionadas pueden perder la confianza en sí mismas si continúan insistiendo en lo que "debería" hacer.
- A medida que desarrolle una actitud positiva y trabaje hacia sus objetivos, estas personas negativas se volverán cada vez más obvias. Limite el contacto con ellos tanto como sea posible mientras trata de generar confianza.
- Entre las personas que llenan tu vida, piensa en alguien que realmente pueda hacerte sentir bien. Haga planes para pasar tiempo con personas que siempre lo apoyen y alienten.
Paso 5. Elimine todo lo que pueda dar lugar a pensamientos negativos
No te permitas estar en una situación que te haga sentir negativo contigo mismo. Por ejemplo, recordatorios del pasado, ropa que ya no le queda o lugares que no se ajustan a su nuevo objetivo de autoconfianza. Si bien es posible que no pueda deshacerse de todas las cosas que causan pensamientos negativos, ciertamente puede pensar en formas de evitarlos. Esto apoyará sus esfuerzos por desarrollar la confianza en sí mismo.
Siéntese un momento y piense en cualquier cosa que lo esté reprimiendo, como un mal amigo, una carrera que no le importa o una situación de vida casi insoportable
Paso 6. Reconozca sus talentos
Todo el mundo tiene habilidades, así que busque lo que se le da bien y luego concéntrese en sus talentos. Puedes sentirte orgulloso. Exprésate a través del arte, la música, la escritura o el baile. Encuentre lo que ama y luego desarrolle talentos que coincidan con sus intereses.
- Tener diferentes intereses o pasatiempos en la vida no solo te dará más confianza, sino que también aumentará tus posibilidades de conocer amigos adecuados.
- Seguir un interés no solo puede tener un efecto terapéutico, sino que también te hará sentir único y exitoso, todo lo cual puede aumentar tu confianza en ti mismo.
Paso 7. Siéntete orgulloso de ti mismo
No solo debe estar orgulloso de su talento o habilidad, sino que también debe prestar atención a todas las cosas que hacen que su personalidad sea especial. Por ejemplo, sentido del humor, compasión, habilidad para escuchar o la habilidad de lidiar con el estrés. Puede que no te des cuenta de que tu personalidad es digna de admiración, pero si profundizas más, te darás cuenta de que tienes muchas cualidades asombrosas. Centra tu atención en esas cualidades notándolas.
Paso 8. Acepte los cumplidos amablemente
Las personas con baja autoestima suelen tener dificultades para aceptar cumplidos. Asumen que el cumplido es incorrecto o es una mentira. Si notas que respondes a los cumplidos con incredulidad y dices "Eso es correcto" o te encoges de hombros, tendrás que cambiar la forma en que respondes a los cumplidos.
- Acéptelo con sinceridad y dé una respuesta positiva (un "gracias" y una sonrisa serán suficientes). Haz que la persona que te felicita sienta que realmente lo aprecias y trata de aceptarlo con sinceridad.
- Puede agregar el contenido del cumplido a su lista de atributos positivos y usarlo para aumentar su confianza.
Paso 9. Mírate en el espejo y sonríe
La investigación sobre la "teoría de la retroalimentación facial" revela que las expresiones faciales en realidad pueden influir en el cerebro para formar o amplificar ciertas emociones. Entonces, al mirarse en el espejo y sonreír todos los días, con el tiempo puede sentirse más feliz consigo mismo y con más confianza. También puede hacer que te guste cómo te ves y te aceptes tal como eres.
Otras personas también te responderán favorablemente si les sonríes, por lo que, además de hacerte más feliz, tu confianza en ti mismo también se ve reforzada por los comentarios de los demás
Parte 2 de 4: Manejo de las emociones
Paso 1. Afronte su miedo cómodamente
Puede pensar que las personas seguras de sí mismas nunca tienen miedo. Eso es absolutamente falso. El miedo existe porque estás al borde de tu zona de confort hacia la vida o algo con lo que sueñas. Por ejemplo, miedo a hablar frente a un grupo de personas, presentarte a gente nueva o pedirle un aumento a tu jefe.
- Cuando sea capaz de enfrentar sus miedos, ganará confianza y la sentirá de inmediato.
- Imagínese un bebé aprendiendo a caminar. Había muchas posibilidades esperándolo. Pero tenía miedo de caerse cuando dio el primer paso. Mientras vencía el miedo y comenzaba a caminar, una amplia sonrisa apareció en su rostro. Eres como un bebé que intenta superar el miedo.
Paso 2. Sea paciente consigo mismo
A veces hay que retroceder unos pasos para avanzar. La confianza no se puede construir de la noche a la mañana. Quizás hayas probado algo nuevo pero no funcionó. Si es posible, aprenda de la experiencia. No lograr su objetivo en el primer intento es una oportunidad para entenderse mejor a sí mismo. La confianza debe nutrirse y desarrollarse poco a poco.
Por ejemplo, le pides un aumento a tu jefe y él se niega. ¿Qué puedes aprender de aquí? Piense en la forma en que lo solicita. ¿Hay algo mal?
Paso 3. Intente encontrar el equilibrio
Como todas las cosas en la vida, la confianza en uno mismo también necesita equilibrio. La baja autoestima puede obstaculizar sus esfuerzos por alcanzar sus metas y aceptarse a sí mismo. Por otro lado, también debes ser realista. No subestime el tiempo y el esfuerzo necesarios para alcanzar sus metas.
Paso 4. Deja de compararte con los demás
Si desea desarrollar la confianza en sí mismo, concéntrese en tratar de mejorar su vida, no en hacer que se vea como la de su mejor amigo, su hermana o las celebridades que ve en la televisión. Si quieres desarrollar la confianza en ti mismo, debes darte cuenta de que siempre hay personas que son más bonitas, más inteligentes y más ricas que tú, al igual que siempre hay personas que son menos atractivas, menos inteligentes y menos ricas que tú. Todo es irrelevante, lo único relevante es la preocupación por las metas y los sueños.
- Tal vez le falte confianza en sí mismo porque cree que otras personas siempre son mejores. Pero al final, lo que importa es si eres feliz según tus propios estándares. Si no tiene una idea, primero debe mirar dentro de sí mismo antes de continuar.
- Además, el estudio encontró que las actividades en las redes sociales a menudo hacen que los usuarios se comparen con los demás. Debido a que las personas tienden a mostrar solo su grandeza y no las realidades de la vida cotidiana, su vida se ve más hermosa que la tuya. ¡Eso no es verdad! Todos tenemos sus propios problemas.
Paso 5. Reconoce qué te hace sentir inferior
¿Qué están diciendo las voces en el fondo de tu mente? ¿Qué te hace sentir incómodo o avergonzado de ti mismo? Esto puede deberse al acné o al arrepentimiento, amigos en la escuela, traumas pasados o experiencias negativas. Reconozca cualquier cosa que lo haga inútil, avergonzado o inferior, luego asigne un nombre a cada uno y escríbalo en una hoja de papel. Luego, puede rasgar el papel y quemarlo para crear sentimientos positivos.
Este ejercicio no pretende empeorar sus sentimientos, sino comprender el problema en cuestión y fortalecer su capacidad para superarlo
Paso 6. Levántese de los errores
Recuerda que nadie es perfecto. Incluso las personas más seguras tienen sentimientos de inferioridad. Hay momentos en los que sentimos que nos falta algo. Esta es la realidad. Comprenda que el viaje de la vida está lleno de problemas. Y estos sentimientos de inferioridad a menudo van y vienen, dependiendo de dónde estemos, con quién estemos, nuestro estado de ánimo o cómo nos sentimos. En otras palabras, este estado no es fijo. Si comete un error, la mejor opción es admitirlo, disculparse y elaborar una estrategia para que no vuelva a suceder.
No dejes que un movimiento en falso te haga pensar que no tienes lo que se necesita para lograr tus sueños. Quizás tu última relación terminó porque no eras un buen novio. Sin embargo, eso no significa que no puedas cambiar tu actitud y volver a encontrar el amor
Paso 7. Evite el perfeccionismo
El perfeccionismo puede paralizarte y evitar que logres tus objetivos. Si sientes que todo debe hacerse a la perfección, nunca podrás ser verdaderamente feliz contigo mismo o con tus circunstancias. En cambio, aprenda a enorgullecerse de un trabajo bien hecho en lugar de querer que todo sea perfecto. Si tiene la mentalidad de un perfeccionista, sus esfuerzos por tener más confianza se verán obstaculizados.
Paso 8. Aprenda a ser agradecido
A menudo, los sentimientos de inferioridad e inseguridad tienen su origen en sentimientos de no ser suficiente, como el reconocimiento emocional, las posesiones, la suerte o el dinero. Al reconocer y apreciar lo que ya tiene, puede vencer los sentimientos de carencia y descontento. Encontrar la paz interior que acompaña a la gratitud genuina apoyará la confianza en uno mismo. Siéntate un momento y reflexiona sobre todo lo que tienes, desde los buenos amigos hasta la salud.
Haz una lista de gratitud y llénala con todas las cosas por las que estás agradecido. Vuelva a leer y agregue nuevos elementos al menos una vez a la semana, y lo pondrá en un estado de ánimo más positivo y fuerte
Parte 3 de 4: Aprenda a cuidarse a sí mismo
Paso 1. Mírate a ti mismo
Hay muchas formas sencillas de hacerlo. Puede prestar atención a la higiene personal bañándose con regularidad, cepillándose y usando hilo dental, y comiendo alimentos deliciosos y saludables. También necesita tomarse un tiempo para usted, incluso cuando esté muy ocupado o alguien esté monopolizando la mayor parte de su tiempo.
- Puede parecer extraño, pero si te preocupas por tus necesidades primarias, en realidad te estás diciendo a ti mismo que mereces el tiempo y la atención que necesitas para cuidarte.
- Cuando crees en ti mismo, estás en el camino correcto para tener confianza en ti mismo.
Paso 2. Preste atención a la apariencia
No es necesario tener una cara como la de Brad Pitt para comenzar a generar confianza. Si quieres gustarte a ti mismo y cómo te ves, cuídate duchándote todos los días, cepillándote los dientes, vistiendo ropa adecuada y con forma, y asegurándote de tomarte el tiempo para prestar atención a tu apariencia. No es que tenga más confianza en su apariencia o estilo superficial, pero al hacer un esfuerzo por prestar atención a su apariencia, está demostrando que es digno de atención.
Paso 3. Haga ejercicio con regularidad
Una forma de cuidarse es hacer ejercicio. Para usted, esto puede significar una caminata rápida al aire libre. Para otros, esto puede significar andar en bicicleta durante 75 km. Empiece a hacer lo que pueda. El ejercicio no tiene por qué ser complicado.
Muchos estudios han demostrado que el ejercicio es importante para formar una perspectiva positiva de la vida, y una actitud positiva juega un papel importante en la confianza en uno mismo
Paso 4. Duerma lo suficiente
Dormir bien de 7 a 9 horas cada noche puede hacer que se vea y se sienta mejor. El sueño puede ayudarlo a ser más positivo y enérgico. Dormir lo suficiente también lo ayudará a controlar sus emociones y a lidiar con el estrés de manera más efectiva.
Parte 4 de 4: Establecer metas y asumir riesgos
Paso 1. Establezca metas pequeñas y alcanzables
Muchas personas establecen metas que no son realistas o inalcanzables, luego se sienten abrumadas o nunca comienzan. Esto tiene un efecto negativo sobre la confianza en uno mismo.
- Convierta gradualmente las pequeñas metas en metas más grandes y alcanzables.
- Imagina que quieres correr un maratón, pero te preocupa no poder hacerlo. No intentes 40 km de inmediato el primer día de entrenamiento. Empiece con lo que pueda. Si no eres corredor, intenta fijarte la meta de entrenar primero durante 1 km. Si puede correr 8 km fácilmente, auméntelo a 9 km.
- Por ejemplo, si su escritorio es un desastre, puede ser difícil pensar en ordenarlo. Empiece por devolver el libro al estante. Incluso los pequeños pasos, como apilar los papeles de forma ordenada para volver a clasificarlos en un momento posterior, ya son un progreso en el objetivo de ordenar la mesa.
Paso 2. Abraza lo desconocido
Las personas que carecen de confianza se preocupan de que nunca tendrán éxito en situaciones impredecibles. Ahora tienes que dejar de dudar de ti mismo y probar algo completamente nuevo, desconocido y diferente. Cualquiera que sea la situación, como visitar otro país con amigos o dejar que tu primo te ponga en una cita a ciegas, acostumbrarte a dar la bienvenida a lo desconocido puede ayudarte a sentirte más cómodo contigo mismo y a tener el control de tu destino, o está bien si no lo haces. t. no puede controlarlo. Si se siente exitoso incluso en situaciones imprevistas, aumentará la confianza en sí mismo.
Pasa el rato con personas aventureras y espontáneas. Descubrirás que puedes hacer cosas que nunca creíste posibles y luego te sentirás mejor
Paso 3. Supere lo que percibe como debilidades
Es posible que haya algunas cosas sobre ti que no te gusten pero que no puedas cambiar, como la altura o la textura del cabello. Sin embargo, es probable que muchas cosas que siempre ha considerado debilidades se puedan superar con un poco de esfuerzo y trabajo duro.
- Si quieres ser una persona más sociable o tener un mejor desempeño en la escuela, puedes hacer un plan y empezar a trabajar en él. Si bien es posible que no sea el niño más sociable en el futuro o que sea elegido como el estudiante para dar un discurso de despedida, un plan para cambiar para mejor puede hacer mucho por su confianza en sí mismo.
- No seas demasiado duro contigo mismo. No intentes cambiarlo todo. Comience con uno o dos aspectos que desee cambiar y continúe desde allí.
- Tener un diario que describa su progreso hacia el logro de sus metas marcará una gran diferencia. Un diario puede ayudarlo a ver qué tan bien están funcionando sus planes y puede hacer que se sienta orgulloso de lo que ha hecho.
Paso 4. Ayude a los demás
Cuando te des cuenta de que eres amable con las personas que te rodean y estás haciendo cambios positivos en la vida de otras personas (aunque solo sea siendo más amable con la persona que te prepara el café por la mañana), sabrás que eres una fuerza positiva en este mundo, y esto aumentará la confianza en uno mismo. Encuentre formas de ayudar a otros como parte de su rutina semanal, como ser voluntario en la biblioteca de la ciudad o ayudar a su hermano a aprender a leer. Ayudar no solo es útil para los demás, sino que también genera confianza porque te darás cuenta de que hay mucho que puedes dar a los demás.
Los beneficios de ayudar no solo se pueden obtener ayudando a la comunidad. A veces, las personas más cercanas a ti, como tu madre o tu mejor amiga, necesitan la misma ayuda
Consejos
- No tenga miedo de esforzarse más allá de los límites de sus capacidades físicas o mentales. Tal presión le ayudará a ver lo fácil que es lograr algo y, por lo tanto, perfeccionar sus habilidades. Sal de tu zona de confort.
- Puede aumentar su confianza hipnotizándose con la técnica Best Me para que pueda experimentar lo que es lograr un objetivo a largo plazo y, por lo tanto, reducir el estrés.
- No se encierre en errores y solo piense en los puntos negativos. Todo esto va en contra de un buen punto o incluso se convierte en algo que debe mejorarse constantemente. No existe tal cosa como ser bueno haciendo algo malo.
