La impaciencia es una reacción natural que surge cuando las cosas no salen como usted quiere, ya sea que esté atrapado en un atasco o frustrado con un proyecto difícil. Al aprender a controlar y neutralizar la impaciencia, puede convertirse en una persona más tranquila y feliz que comprende las situaciones, sin importar cuán perturbadora sea la situación.
Paso
Método 1 de 3: Practica la paciencia en el momento
Paso 1. Preste atención a los pensamientos y sentimientos físicos que surgen cuando se siente impaciente
Si se encuentra en una situación estresante, tenga cuidado con los pensamientos que le indiquen que está empezando a impacientarse, como "¡Oh, ha tardado tanto!" o "Este tipo apesta". Cuando se dé cuenta de esos pensamientos, manténgase un momento y preste atención a cómo se siente físicamente. Es posible que pueda reconocer los signos de impaciencia de inmediato y, al conocerlos, puede comenzar a combatir la irritación que surge. Algunos de los signos físicos que se pueden sentir, que incluyen:
- Tension muscular
- Pies o piernas que no pueden quedarse quietos o seguir moviéndose
- manos apretadas
- Corta respiración
- Aumento de la frecuencia cardíaca
- La apariencia de sentirse molesto o enojado.
Paso 2. Determina qué te hace sentir impaciente
Una vez que se haya dado cuenta de que se siente impaciente, es hora de identificar la causa. Piense en la frustración que siente y pregúntese: "¿Por qué me siento así?" Algunas de las cosas que causan impaciencia, entre ellas, son:
- Un entorno que no está a la altura de sus expectativas. Por ejemplo, puede encontrarse atrapado en un atasco de tráfico inesperado, o el restaurante que está visitando está más concurrido de lo que pensaba, lo que lo irrita o irrita.
- Otros no se comportan como tú quieres. Por ejemplo, puede impacientarse cuando alguien se interpone en el pasillo del supermercado o charla demasiado tiempo con el empleado.
- Las nuevas habilidades no se pueden dominar rápidamente. Puede sentirse impaciente, por ejemplo, cuando no puede comprender un nuevo concepto matemático o informático, incluso cuando encuentra que la habilidad es difícil de aprender.
- La mente misma no se puede controlar. Es posible que se sienta impaciente porque no puede controlar las emociones y los pensamientos que pasan por su cabeza, incluso cuando comprende que no hay mucho que pueda hacer para evitar que aparezcan.
Paso 3. Detenga la impaciencia antes de que empeore
Tome pasos pequeños y sencillos para romper el ciclo de impaciencia antes de que llegue a su punto máximo para que tenga la oportunidad de controlarse. Saque su billetera o teléfono celular de su bolsillo y muévalo a otro bolsillo. Saque bálsamo labial (o lápiz labial) o un pequeño trozo de papel de su bolso y sosténgalo o guárdelo en el bolsillo de la ropa.
Concéntrese en el movimiento o la sensación física que se produce cuando sostiene el objeto. Puede distraer tu mente de la impaciencia
Paso 4. Respire profundamente cinco veces para reducir su frecuencia cardíaca
Cierre los ojos y respire profundamente hacia el estómago. Sostenga por un segundo, luego exhale lentamente. Sienta cómo su cuerpo se calma y permita que la relajación física fluya hacia su mente para aliviar la impaciencia.
Además de calmar su cuerpo, la respiración profunda lo alentará a contenerse antes de decir o hacer algo apresurado
Paso 5. Cambie su perspectiva a la situación si puede
La mayoría de las situaciones que te hacen sentir impaciente son aquellas que no se pueden cambiar fácilmente (si hay una solución fácil, probablemente ya la hayas encontrado). En lugar de insistir en los sentimientos de impotencia, intente concentrarse en las cosas que se pueden cambiar: su actitud y perspectiva sobre la situación en cuestión. Dígase a sí mismo: "Ya que no puedo escapar por completo de esta situación, ¿qué se puede hacer para que esta situación se sienta mejor?"
- Si se siente irritado con una tarea de ensayo, por ejemplo, puede concentrarse en hacer que el entorno se sienta más cómodo. Pon música que te ayude a concentrarte, prepararte una taza de té o disfrutar de un refrigerio.
- También puede abordar lo molesto directamente en la situación en cuestión (por ejemplo, las tareas de ensayo toman un tiempo natural para completarse). Cierre su reloj o reloj para no sentirse limitado por el tiempo.
Paso 6. Si puede, encuentre algo bueno o interesante en la situación
Si no puede cambiar la situación, lo mejor que puede hacer es cambiar su perspectiva sobre la situación. Oblígate a buscar los aspectos positivos de tu ubicación actual y céntrate en eso, no en tu impaciencia percibida. Si bien puede ser difícil al principio (tenga en cuenta que muchas emociones negativas e impaciencia pueden hacer que se sienta más cómodo y empoderado en la situación), esforzarse para concentrarse en lo positivo puede hacer que se sienta mucho mejor a largo plazo.
Si está atrapado en el tráfico, por ejemplo, intente charlar con otras personas en el automóvil o, si su automóvil está equipado con Bluetooth, llame a un amigo o familiar. Cambie de emisora de radio o ponga un nuevo CD y cante
Método 2 de 3: Desarrollar la paciencia a largo plazo
Paso 1. Lleve un diario para buscar patrones frecuentes de impaciencia
Lleve una libreta pequeña y tome notas cuando se sienta impaciente. Escriba la fecha, la hora, lo que le hizo sentirse impaciente y el impacto físico y mental de la impaciencia. Después de dos semanas, vuelve a leer el diario y descubre qué situaciones te hacen sentir muy impaciente.
- Por ejemplo, puede notar que su impaciencia proviene de estar molesto con la otra persona. Podrías notar, “1 de junio, clase de matemáticas, 2 p. M. Me sentí impaciente porque Joni estaba trabajando demasiado lento. Mis músculos comienzan a sentirse tensos ".
- Llevar un diario sobre la frustración tiene la ventaja adicional de ser un medio de desahogar sus emociones para que pueda sentirse más tranquilo y menos estresado.
Paso 2. Cree una estrategia personal para contrarrestar los desencadenantes de la impaciencia
Siéntese y tome un diario, luego anote las cosas que más le provoquen impaciencia. Pregúntese qué puede hacer para neutralizar la impaciencia en estas situaciones y escriba una lista de pasos que puede tomar, donde sea y cuando sea que la impaciencia comience a abrumarlo.
- Por ejemplo, si a menudo se siente impaciente con un amigo o familiar, una estrategia podría ser: “Respire profundamente tres veces. Explica por qué me siento molesto. Cálmate y aléjate si todavía me siento impaciente ".
- Sea creativo con soluciones viables y pruebe diferentes cosas para encontrar el mejor movimiento. No tenga prisa por cambiar o hacer cambios. Tu actitud no cambiará de la noche a la mañana, pero puedes mejorarla en poco tiempo.
Paso 3. Practique meditaciones breves para hacerlas cuando se sienta impaciente
Considere cualquier momento potencialmente desencadenante de su impaciencia como una oportunidad para concentrarse en respirar y controlarse. Párese o siéntese en silencio y respire profundamente. Preste atención al patrón de inhalación y exhalación. Cierre los ojos si puede o concéntrese en un punto o lugar en el otro extremo de la habitación.
Practica meditaciones cortas como esta varias veces al día, incluso cuando no te sientas impaciente. Si te sientes cómodo para meditar cuando estás tranquilo, te resultará más fácil meditar en situaciones de calor
Paso 4. Haga ejercicio con regularidad para aliviar el estrés acumulado
Trate de hacer algo de ejercicio ligero todos los días, incluso si es solo una caminata corta o una carrera para subir y bajar escaleras. El ejercicio ayuda a quemar las hormonas del estrés que cortan la "mecha" de la paciencia, lo que le facilita mantener la calma en situaciones de calor.
- Si tiene tiempo, intente combinar ejercicio ligero con actividad física más vigorosa, como trotar, nadar, andar en bicicleta o levantar pesas.
- A veces, puede utilizar el ejercicio para combatir su impaciencia percibida. Si se siente impaciente mientras trabaja en un proyecto, por ejemplo, levántese de su asiento e intente una caminata de 5 minutos.
- Si está atrapado en el tráfico, intente mover los brazos y la cabeza al ritmo de la música.
Paso 5. Esté preparado para luchar contra la impaciencia que surge cuando tiene que esperar mucho tiempo
Muchas personas se impacientan cuando se ven obligadas a esperar mucho tiempo, como en un restaurante o en el consultorio del médico. Si puede distraerse con otras actividades mientras espera, será más fácil mantener la paciencia.
- Por ejemplo, puede traer un libro, un crucigrama o un juego útil si siente la necesidad de esperar en su destino (por ejemplo, el consultorio del médico o el supermercado están muy ocupados).
- También puedes distraerte con lo que encuentres en la situación. Escuche el parloteo de otras personas, preste atención a otros conductores que están igualmente atrapados en el tráfico o lea los titulares de revistas o periódicos mientras espera en la fila.
Paso 6. Pida ayuda si se siente abrumado
Busque tareas que se puedan compartir y pregunte a sus amigos, familiares o compañeros de trabajo si pueden ayudar. Soltar un poco de peso puede ayudar a reducir los niveles de estrés y hacerlo menos irritable.
- Por ejemplo, si está molesto por un proyecto en el que está trabajando, pregúntele a su jefe o maestro si puede obtener ayuda de un compañero de trabajo o de clase.
- Diga: “He estado trabajando duro, pero este trabajo se siente demasiado pesado para hacerlo solo. ¿Puedo conseguir un socio para compartir la carga de trabajo?"
- Nunca se sienta mal por pedir ayuda, especialmente si la ayuda está relacionada con la salud mental. Por lo general, las personas estarán felices de ayudar y usted se sentirá mucho más tranquilo cuando pueda compartir la carga.
Método 3 de 3: Aceptar lo inmutable
Paso 1. Entrénate para considerar o evaluar tu impaciencia percibida
Cuando está trabajando en una tarea apresuradamente, puede sentir que el trabajo debe hacerse rápidamente, y pensar en lo que sucederá si la tarea no se completa con éxito provoca su impaciencia. En su lugar, intente preguntarse por qué debería tener tanta prisa. Incluso si es un poco tarde, si la tarea se completa con éxito, la tarea estará terminada y las cosas seguirán funcionando sin problemas.
- En una situación de vida o muerte, ampliar su perspectiva probablemente no ayudará mucho. Por ejemplo, cuando estás esperando una ambulancia para rescatar a alguien lesionado, la llegada de la ambulancia (en este caso, tarde o no) será un factor muy importante.
- En estas situaciones, dirija su impaciencia haciendo otras cosas, ya sea para que la víctima se sienta más cómoda o para brindar más información al operador de los servicios de emergencia.
Paso 2. Sea amable con usted mismo acerca de sus defectos
Si tu impaciencia se centra en enfadarte contigo mismo, tómate un momento para relajarte y darte cuenta de que no siempre puedes esperar mucho de ti mismo. Es bueno querer mejorar y aprender nuevas habilidades, pero presionarse y torturarse solo le hará perder la confianza. En cambio, enfréntate a las deficiencias que existen y encuentra formas de burlarlas, o incluso convertirlas en cosas positivas.
- La impaciencia consigo mismo a menudo se basa en la opinión de que un desarrollo o progreso más rápido es mejor. Sin embargo, esto no siempre es cierto.
- Si se desarrolla lenta y pacientemente, podrá comprender con mayor profundidad los conceptos que se estudian. También puede disfrutar más del proceso.
- Recuerde que a menudo las cosas requieren tiempo y esfuerzo para dominarlas. Ser paciente con uno mismo es el mejor regalo que puede hacerse.
Paso 3. Acepte que es posible que sus expectativas no siempre se cumplan
A menudo, la impaciencia surge de la irritación por personas o situaciones que no están a la altura de las expectativas personales. En lugar de exigir que las cosas funcionen de cierta manera, reduzca sus expectativas y espere a que lleguen las sorpresas. Acepte que cada persona y situación nunca será perfecta y enfrente cada giro de la vida con sinceridad y humor.
Por ejemplo, en lugar de simplemente perder los estribos cuando un amigo derrama una bebida, recuerde que fue un accidente y nadie es perfecto. Tómese un tiempo para recuperar el aliento, asegurarse de que todo está bien y volver a sus actividades o vida normales
Paso 4. Escriba las cosas por las que está agradecido cada día
Varios estudios han demostrado que las personas que suelen estar agradecidas en su vida diaria tienden a ser más pacientes y a tener un mejor autocontrol. Practica esto buscando de 3 a 4 cosas por las que puedas estar agradecido cada día. Tómese el tiempo para disfrutar de la gratitud y concéntrese en ese sentimiento.
Por ejemplo, diga que está agradecido de tener un lugar para vivir, sueños y metas para el futuro, y amigos que lo aman
Paso 5. Genere confianza y crea que puede encontrar otras soluciones
Todos deben haber enfrentado obstáculos en la vida que parecían intransitables. Al desarrollar la confianza en sí mismo, se dará cuenta de que es lo suficientemente inteligente y fuerte para superar estos obstáculos, independientemente del sentimiento de impaciencia o resentimiento.
