Sentirse nervioso no es una experiencia agradable y te incomoda. El nerviosismo hace que el corazón lata más rápido, las palmas de las manos sudorosas o frías, a veces incluso el cuerpo tiembla y es difícil concentrarse. Para superar esto, recuerde que todo el mundo puede experimentar el nerviosismo. Trate de calmarse al darse cuenta de que tiene el control de su mente y cuerpo. Siga los siguientes pasos para liberarse del nerviosismo.
Paso
Parte 1 de 5: Actuar cuando se siente nervioso
Paso 1. Respire profundamente
Una forma de calmarse cuando se sienta nervioso es concentrar su mente en la inhalación y la exhalación. Detenga la actividad que se está realizando primero y tómese un momento para respirar profundamente. Inhale profundamente y exhale lentamente varias veces, en lugar de respirar brevemente, como se hace a menudo cuando una persona se siente nerviosa. Esto te hará sentir más tranquilo y en control en poco tiempo.
Otra forma de lidiar con el nerviosismo es respirar profundamente por la nariz y exhalar lentamente por la boca 10 veces. Este paso te hace sentir más tranquilo y capaz de concentrarte
Paso 2. Distraerse
Es posible que no pueda deshacerse de su miedo o preocupación, pero si está tan confundido acerca de qué hacer que solo se está concentrando en su nerviosismo, trate de distraerse por un momento. Haz algo que te haga sentir cómodo para que puedas olvidar la causa de tu nerviosismo, por ejemplo:
- Lee un libro
- Danza
- Cantar
- Disfrute de sus programas de televisión favoritos.
Paso 3. Siéntese en una habitación oscura durante 1 minuto
El nerviosismo puede surgir porque sus sentidos están sobrecargados o se siente estresado. Estar en una habitación oscura te hace sentir tranquilo y cómodo porque es como cerrar los ojos. Si se siente nervioso, vaya a una habitación donde se puedan apagar las luces. Enfocar su mente en las sensaciones físicas que surgen mientras está sentado quieto y observar su respiración lo hace sentir tranquilo.
Paso 4. Cuente hacia atrás desde 50
Si la mente se concentra únicamente en los números mientras cuenta lentamente hacia atrás, la respiración volverá a la normalidad y el cuerpo se relajará más. Si está frente a una audiencia, cuente hacia atrás en silencio. Si esto no funciona, continúe contando del 1 al 50 después de la cuenta regresiva para tener más tiempo para calmarse.
Parte 2 de 5: Canalización de energía
Paso 1. Apriete la bola blanda
Si a menudo se siente nervioso, prepare una bola blanda. Cuando te sientas nervioso, aprieta la pelota blanda unas cuantas veces para liberar la energía que te hace sentir ansioso. Además de proporcionar una sensación de calma, puede utilizar la pelota como un medio para canalizar la tensión. Ponga la pelota en un cajón del escritorio, en una bolsa o en un bolsillo.
Paso 2. Relaje los músculos de uno en uno
El nerviosismo se puede superar relajando los músculos. Párese con los ojos cerrados y sienta la tensión en todo su cuerpo antes de comenzar a relajar los músculos. Luego, respire profundamente mientras relaja los músculos de los brazos, las piernas, el pecho, el cuello, las palmas, las plantas de los pies, la espalda y las partes del cuerpo que se sienten menos cómodas.
Paso 3. Canalice su energía caminando
La mente estará muy tranquila si caminas durante 10 minutos. La investigación muestra que caminar es beneficioso para activar las células nerviosas del cerebro que relajan los sentidos. Es posible que se muestre reacio a realizar una actividad física ante una actividad nerviosa, pero una caminata de 10 minutos, incluso una hora antes, lo hará sentir más cómodo.
Paso 4. Adquiera el hábito de practicar yoga y pilates
Las investigaciones muestran que el ejercicio no solo te hace sentir más feliz y saludable, sino que también relaja los nervios. Cuando mueves tu cuerpo, puedes canalizar la energía que desencadena el nerviosismo y te hace sentir más tranquilo a medida que avanzas en tu vida diaria. Hacer ejercicio 30 minutos al día tiene un gran impacto en la forma en que piensa e interactúa con otras personas.
Paso 5. Haz meditación
Meditar con regularidad durante 10 minutos al día puede calmar su mente y ayudarlo a controlar sus emociones. La meditación te ayuda a controlar tu mente y tu cuerpo para que puedas realizar tus actividades diarias en paz. Para meditar correctamente, siéntese en un lugar tranquilo y luego relaje los músculos uno por uno mientras inhala y exhala con calma y regularidad. Enfoca tu mente en la respiración y deja que los pensamientos que surjan te pasen.
Meditar justo antes de un evento estresante te calma
Parte 3 de 5: Superar el nerviosismo
Paso 1. Prepárese lo mejor que pueda para el momento que lo pone nervioso
Ya sea que quieras romper con tu novio, dar una presentación o tener una entrevista de trabajo, asegúrate de estar lo más preparado posible estudiando, practicando y preparando lo que quieras decir. Además, muestre confianza y seguridad en que está completamente preparado cuando ingrese a la habitación. Dite a ti mismo que ya sabes qué hacer y eres capaz de lograr lo mejor. Recuerda que todo el esfuerzo que dedicas a afrontar este momento crucial te hace merecedor del éxito.
Paso 2. Asegúrese de haberse preparado lo mejor posible
Es importante sentirse listo para algo, pero hacer los mejores preparativos es igualmente importante. Para reducir el nerviosismo, asegúrese de tener la capacidad de lograr su mejor esfuerzo. No olvide tomar notas, no recuerde qué decir o no sepa qué decirle a la audiencia, al entrevistador o al amante. Reserve el tiempo suficiente para simular presentaciones / conversaciones y amplíe sus conocimientos para que pueda responder a las preguntas correctamente. Por lo tanto, no solo memoriza o lee un guión mientras realiza una presentación, sino que realmente comprende el tema que se está discutiendo.
Paso 3. Obtenga la mayor cantidad de información posible
Otra forma de prevenir el nerviosismo es anticipar lo que podría suceder. Quizás te enfrentes a algo inesperado y no sepas qué sucederá. Por lo tanto, intente recopilar la mayor cantidad de información posible sobre las próximas actividades / eventos para que se sienta tranquilo y preparado. Para evitar sentirse nervioso, siga los siguientes pasos cuando busque información:
- Si desea ir a una cita, venga al lugar de la cita el día anterior para averiguar cómo es el ambiente, los disfraces de los invitados y otras cosas que necesita saber para que su cita sea cómoda. Además, pregunta por los menús disponibles para que ya sepas la comida que quieres pedir.
- Antes de realizar una presentación en un lugar nuevo, tómese el tiempo de ir al lugar de la presentación unos días antes para ver la disposición de la sala de primera mano. De esta manera, puede determinar cuánto espacio tiene disponible, dónde colocar su equipo de presentación y qué tan alto tiene que hablar.
- Si desea hacer una presentación en clase, practique pararse frente a la clase antes de que comience la clase o después del horario escolar para prepararse y adaptarse al ambiente de la clase. Es posible que se sorprenda de lo diferente que se siente estar al frente de la clase mirando hacia atrás. ¡Ahora sabes lo difícil que puede ser esto para el maestro que está enseñando!
Paso 4. Enfréntate a lo peor con sabiduría
Recuerda que el fracaso no es el final de todo. Si no aprueba el examen, estudie más. Si la persona que buscas rechaza una cita, prepárate para aceptar la verdad. Charle con un amigo, lleve un diario o piense en las cosas que le provocan ansiedad. Enfrentar la peor situación posible pensando racionalmente te hace darte cuenta de que estar nervioso no tiene sentido y no hay nada de qué preocuparse. Pregúntese: "¿Qué es lo peor que podría pasar?" Si te rechazan, no apruebas el examen o la presentación no sale bien, no es el final. Todavía hay muchas oportunidades abiertas para el éxito. Aproveche esta experiencia como una oportunidad de aprendizaje.
Paso 5. Concéntrese en las cosas positivas que ha hecho
Para desarrollar la creencia de que puede lograr el éxito, concentre sus pensamientos en lo que ha logrado hasta ahora. Antes de dar una presentación frente a la clase o dar un discurso, recuerde una experiencia en la que pudo realizar una presentación sin problemas. Si nunca antes ha pronunciado un discurso, practíquelo frente a algunos amigos o familiares. Cuando llegue el momento de aparecer frente a una audiencia, recuérdese que lo ha hecho bien antes.
Para lidiar con el nerviosismo antes de tener una cita o de tener un estado de ánimo romántico, vuelve a experimentar lo mucho que te divertiste con él durante este tiempo. Además, ¡es natural sentirse nervioso como una reacción natural cuando te agrada alguien
Parte 4 de 5: Pensamiento positivo
Paso 1. Utilice afirmaciones positivas
Las afirmaciones positivas te ayudan a vivir la vida con una perspectiva positiva y a superar el nerviosismo ante las actividades a realizar. Puede reducir su nerviosismo y recuperar la compostura pensando en cosas positivas sobre usted y diciéndolas en voz alta. Este paso es especialmente útil cuando quieres hacer algo muy importante o cuando te ataca el nerviosismo. Te sentirás más tranquilo en tu vida diaria si haces esto todos los días.
Antes de participar en cualquier actividad nerviosa, díganse: "Estoy listo y soy digno de respeto. Definitivamente lo lograré" o "Soy capaz de lograr lo mejor y no hay nada de qué preocuparse"
Paso 2. Visualice los aspectos positivos
Cierra los ojos y piensa en lo que te pone nervioso. Imagina que entras en la sala dando una buena presentación y la audiencia da una respuesta positiva. Imagina que hablas con calma y te ves genial. Cuando esté listo, abra los ojos y deje que la imaginación se asiente en su subconsciente como un recuerdo muy preciado. Aunque pueda parecer extraño, este método es muy útil como truco para calmarte.
Si te sientes nervioso por tener que hacer una actividad importante por la mañana, visualiza cosas positivas justo antes de quedarte dormido para que lo último en lo que pienses por la noche sea en el éxito
Paso 3. Desarrolle la confianza en sí mismo
Cuando se enfrenta a un problema, la confianza en sí mismo y la fe en sí mismo pueden ayudar a aliviar el nerviosismo. Proyecte confianza manteniéndose erguido, reemplazando los pensamientos negativos por positivos y sintiéndose confiado en sus decisiones. Esto te hará sentir más seguro y tranquilo.
Parte 5 de 5: Expresar sentimientos
Paso 1. Comparta las emociones que siente
A veces, la mejor recuperación es aceptar las emociones que se están intensificando. Llora si te sientes muy tenso e imagina que el nerviosismo desaparece cuando lloras. Cuando se sienta aliviado, seque sus lágrimas, prepárese y luego haga lo que tenga que hacer. Si está muy estresado o nervioso, este paso puede ayudarlo a despejar su mente y su cuerpo de las emociones negativas para que esté listo para seguir adelante.
Paso 2. Escriba cómo se siente
Otra forma de reducir el nerviosismo es llevar un diario con regularidad. Escriba lo que experimenta a medida que avanza en su vida diaria o concéntrese en escribir las causas de su nerviosismo. Hacer un seguimiento de sus problemas le ayuda a controlarse a sí mismo y a lidiar con los problemas con una actitud positiva para que pueda pensar con lógica, en lugar de simplemente seguir sus emociones. Se sentirá más tranquilo y concentrado si adquiere el hábito de llevar un diario varias veces a la semana.
Escribir por qué te sientes nervioso y cómo lidiar con ello te calma para que puedas manejar bien el problema
Paso 3. Cuéntele a alguien sobre su experiencia
Comparta cómo se siente con un terapeuta, un familiar, un amigo cercano o su pareja. Tal vez puedan decirle cómo lidiar con el nerviosismo. Además, te sentirás tranquilo y libre de ansiedad con solo expresar las cosas que pesan en tu mente. En lugar de lidiar con este problema solo, busque a alguien que esté dispuesto a escucharlo, expresar sus sentimientos y decir la verdad.
