Si eres un luchador aficionado decidido a convertirse en un profesional, o simplemente alguien que busca prepararse, existen algunos fundamentos de entrenamiento que ayudarán a cualquier luchador a prepararse para luchar. Deberá aprender todo, desde los mejores tipos de ejercicio, hasta qué alimentos comer y las diferentes formas de artes marciales.
Paso
Paso 1. Siga un programa de ejercicio extenuante
Los luchadores profesionales entrenan durante meses antes de entrar al ring. Los luchadores aficionados deben hacer lo mismo, no solo para alcanzar la máxima condición física, sino también para perfeccionar las técnicas básicas. Tres áreas importantes en las que centrarse en un programa de ejercicios son la aptitud cardíaca, la fuerza de los músculos centrales y la masa muscular:
- Haz cardio. Esta es la columna vertebral del acondicionamiento para el combate: el luchador no solo debe tener una gran resistencia, sino que también debe ser capaz de liberar rápidamente una explosión de poder en los momentos decisivos. Un luchador exhausto, tiende a bajar ambas manos, dejando sus puntos vitales abiertos de par en par, y no logra mantener un fuerte ataque en los asaltos finales de la pelea. Para conseguir el físico que necesita un luchador, haz un entrenamiento a intervalos; Se ha comprobado que este ejercicio acondiciona su corazón de forma rápida y eficaz.
- Haz ejercicios para los músculos centrales. La fuerza de un luchador proviene de sus músculos centrales, que ayudan a que todo el cuerpo se mueva y trabaje de manera cohesiva. Haga ejercicios que involucren grupos de músculos, como dominadas, abdominales, sentadillas, dominadas y estocadas.
- Entrenamiento con pesas. El levantamiento de pesas ayuda a desarrollar músculos y aumenta su poder de ataque. los músculos del pecho, los hombros y los brazos son esenciales para las artes marciales orientadas a la parte superior del cuerpo, como el boxeo; Haga press de banca plano, press militar con mancuernas, elevaciones laterales, flexiones de bíceps y retrocesos de tríceps para aumentar la fuerza de los músculos del pecho, los hombros y los brazos. Otros estilos de artes marciales como MMA requieren un entrenamiento más equilibrado de la parte superior e inferior del cuerpo; sentadilla con empuje, flexión de isquiotibiales, sentadilla con una sola pierna, peso muerto con barra step-up y sentadilla con barra para aumentar la fuerza de los músculos de la pantorrilla, el muslo y los glúteos.
Paso 2. Coma alimentos para desarrollar músculos
Además de controlar su ingesta de vitaminas, minerales, electrolitos y agua para combatir la fatiga y los depósitos de desechos metabólicos, enfatice la ingesta saludable de proteínas para desarrollar músculo.
Paso 3. Aprenda a batear
Comience con golpes básicos y asegúrese de trabajar sus manos dominantes y no dominantes. Una vez que haya dominado las técnicas básicas de golpe, pruebe técnicas avanzadas, como:
- pinchazo: Jab es un golpe corto que generalmente se realiza con la mano no dominante y se usa para mantener la distancia del oponente. Para maximizar la efectividad del jab, los boxeadores profesionales giran el brazo y la muñeca justo antes de golpear al oponente.
- Golpe cruzado (golpe cruzado): A diferencia del jab, que se lanza directamente al frente del cuerpo, el poder de la cruz proviene del hombro y se realiza con la mano dominante en un movimiento ligeramente hacia arriba y "a través" del cuerpo.
- golpe de gancho: Un gancho suele estar dirigido a la cabeza o al cuerpo del oponente, que suele estar desprotegido y, a menudo, se combina con otros golpes. La principal desventaja es que será vulnerable a reacciones violentas.
- Uppercut: Uppercut es un golpe hacia arriba con una mano y es muy efectivo a corta distancia.
Paso 4. Aprenda los ataques combinados
Como el ajedrez, los ataques de lucha son inútiles por sí solos. Sin embargo, con una secuencia de ataque bien calculada, tus ataques pueden paralizar a tu oponente. No solo necesitas aprender a combinar movimientos de ataque de tus artes marciales, sino también cómo contrarrestar las combinaciones relacionadas. En el boxeo, la combinación más básica es un jab seguido de una cruz. También puedes combinarlo con un gancho (si eres diestro, lanza un jab de izquierda seguido de un cruzado de derecha y termina con un gancho de izquierda).
Paso 5. Si estás peleando con las manos desnudas, acondiciona tus puños
Esto hará que tus nervios se vuelvan insensibles. Sin embargo, cabe señalar que algunas artes marciales "fomentan" la sensibilidad en todo el cuerpo y prohíben los métodos para reducir la sensibilidad nerviosa.
Paso 6. Aprenda a bloquear golpes
La forma más fácil de bloquear un golpe es bloquear el golpe de tu oponente lejos de ti (también conocido como parada). En el boxeo, algunas de las técnicas más avanzadas incluyen:
- Corrimiento: Si tu oponente está a punto de golpearte en la cabeza, gira tus caderas y hombros bruscamente.
- Bobbing y tejido: Si su oponente está apuntando a un puñetazo en la parte superior del cuerpo (por ejemplo, un gancho en la cabeza), doble las piernas (balanceo) y doble el cuerpo fuera del alcance del oponente (tejido).
Paso 7. Aprenda a recibir un golpe
Si está aprendiendo a boxear, intente hacer bloques. El truco, absorbe el impacto del ataque del oponente con guantes, en lugar de tu cuerpo.
Paso 8. Encuentra una coincidencia
El combate te ayudará a prepararte para la pelea real, entrenar tu velocidad de reflejos, desarrollar la coordinación de ojos y brazos y adquirir la mentalidad adecuada. Asegúrese de entrenar contra personas que sean más competentes que usted; sin desafíos, no ganarás nada.
Paso 9. Desarrolle un espíritu ganador
A menudo vemos a atletas profesionales que han entrenado extensamente y tienen mucha experiencia perdiendo partidos importantes. Esto se debe a que la competición pone a prueba la resistencia física y mental. Para conseguir la mentalidad adecuada, entrena tu cuerpo hasta que memorice bien los movimientos para que tu mente pueda concentrarse en tu oponente; escuche música que le levante el ánimo mientras practica; aprender a considerar el dolor como un paso hacia la victoria; imagínese luchando, defendiendo y ganando; lo más importante, aprender a amar la lucha.
Consejos
- Entrene duro, pero siga la rutina del programa para que no se sienta dolorido.
- Utilice siempre el baño antes de una pelea (especialmente para defecar) para adelgazar y mejorar la agilidad.
- Siempre comience su entrenamiento con un estiramiento. Las articulaciones, los brazos y las piernas tirados o desgarrados le dificultarán la lucha
- Intente siempre intimidar al oponente; Los oponentes perderán si sienten que perderán. Gruñe, bromee y haga lo que sea necesario para asustar a sus oponentes.
- Si tu oponente es mucho más grande, usa una patada baja para golpear su rodilla. Los oponentes no pueden luchar si no pueden ponerse de pie.
Advertencia
- No crea que este artículo lo empuja a comenzar una pelea. Si busca problemas en las calles, es posible que sus oponentes también estén practicando la defensa propia, tengan ayuda o estén armados. No luches a menos que tengas que hacerlo.
- Trate de no herir gravemente a nadie, incluido usted mismo. Escuche a su cuerpo. Si tiene dolor, descanse.
- Si cree que ha resultado lesionado, no continúe peleando. Incluso si tu cuerpo está lleno de adrenalina y no sientes mucho dolor, te sorprenderás mucho cuando termine la pelea.
