Has estado jugando con el cabello desde el jardín de infancia, pero ahora has decidido dejarlo. Varias formas de jugar con el cabello, como girarlo, tirarlo y ponerlo detrás de la oreja, son comportamientos muy comunes entre niños y adultos. Cambiar este comportamiento puede ser un desafío, especialmente si se ha convertido en un hábito o comportamiento adictivo o compulsivo. Al lidiar con el problema de manera adecuada, divertirse y usar una variedad de accesorios y peinados, puede superar esta adicción. Estos métodos le ayudarán a no meterse en problemas.
Paso
Método 1 de 4: solución de problemas
Paso 1. Esté alerta y consciente de su comportamiento
Puede que estés jugando con tu cabello sin darte cuenta. Si está tratando de cambiar un comportamiento, debe estar alerta y consciente de todo su comportamiento. Te has preparado para hacer un cambio y ahora tienes la oportunidad de actuar con intención y ganar confianza.
- Disminuir la velocidad y limitar la cantidad de trabajo que está tratando de hacer a la vez ayudará a aumentar su conciencia.
- Repítete cosas como: "Recuerda, realmente estoy prestando atención a este hábito y no voy a jugar con mi cabello".
Paso 2. Cree un plan de cambio
Establezca una fecha de inicio e identifique todos los pasos de acción que tomará para romper su hábito. Un plan bien elaborado aumentará las posibilidades de éxito. Tendrás metas y formas de lograrlas.
No hagas nada basado en estimaciones. Sabes lo que quieres y si no sabes cómo conseguirlo, puedes y lo averiguarás
Paso 3. Determine el alcance del problema y la necesidad de asistencia
Tenga en cuenta que jugar con su cabello es un problema común, pero puede haberse convertido en una adicción. La mayoría de los comportamientos se miden en una escala, que va desde la adicción leve, moderada a severa. Si jugar con tu cabello se ha convertido en un hábito incontrolable que está causando problemas en tu vida personal, tal vez sea el momento de hacer algo al respecto.
- Si bien debe confiar en un profesional para hacer un diagnóstico formal, puede evaluar su comportamiento y determinar el nivel de atención y acción que debe tomar. Puede haber ocasiones en las que la otra persona no esté de acuerdo con usted y quiera que tome una acción más decisiva.
- En una parte de la escala, encontrará casos leves que desaparecen por sí solos o requieren estrategias simples para romper el hábito.
- En el otro lado de la escala están afecciones como la tricotilomanía, que es un trastorno que consiste en arrancarse el cabello de la cabeza, las cejas o las pestañas repetidamente. Esta condición extrema puede causar calvicie en las partes de la cabeza e irritación de la piel que interfieren con la vida diaria. Esto confirma que tiene una adicción y necesita ayuda para controlar o eliminar el comportamiento.
- El juego extremo del cabello a menudo se asocia con otros trastornos como el trastorno obsesivo compulsivo (TOC), la depresión y la ansiedad. Puede ser necesario buscar tratamiento para estas afecciones, que puede ser una solución para la adicción al juego del cabello.
Paso 4. Busque ayuda profesional si está intentando hacer un cambio
Hay varias fuentes disponibles para usted, como la Asociación Psicológica de Indonesia (himpsi.or.id). La ayuda está disponible y podría ser lo mejor que puede hacer por usted mismo.
- La introspección es el proceso de intentar obtener los propios procesos internos directamente. Cuando descubras cómo y por qué reaccionas de la manera en que lo haces con las personas y las cosas que te rodean, resolverás muchos problemas personales. Solo usted mismo puede hacer el trabajo que requiere respuestas a estas preguntas. El análisis puede ser difícil, pero puede llevarlo por un camino claro hacia el cambio.
- Obtener la ayuda que necesita es algo valiente. Esto contribuirá al deseo de llevar una vida agradable y feliz. Con la forma correcta, puede hacer que suceda.
Paso 5. Recompénsese cuando su plan funcione
Cada pequeño éxito y cada gran éxito es un logro y muestra que se ha producido un cambio. Identifica las cosas que importan para estar listo para celebrar. Si disfruta de las recompensas internas y externas por su arduo trabajo, esto lo motivará a seguir intentándolo.
Si superaste cierto evento que normalmente te haría jugar con tu cabello, felicítate. Es importante reconocer incluso los cambios más pequeños
Método 2 de 4: Desviarte
Paso 1. Busque desviaciones saludables
Cuando sienta la necesidad de jugar con su cabello, distráigase. Elija actividades que requieran que se concentre, pero no pierda de vista su comportamiento de juego de pelo. Actividades como leer, jugar videojuegos, ver películas y escribir pueden ser actividades que aumentan la probabilidad de jugar con el cabello. Jugar juegos al aire libre o pasear al perro puede ser una gran distracción.
- Algunas actividades, pensamientos y sentimientos pueden aumentar el deseo de jugar con tu cabello. Si nota que está haciendo el hábito, diga inmediatamente "Deténgase" y luego busque una actividad sustituta. Por ejemplo, si está hablando con alguien y comienza a jugar con su cabello, tome un bolígrafo para sostenerlo o siéntese en su mano.
- Observa cuántas veces necesitas distraerte para no jugar con tu cabello. Esto le ayudará a comprender la gravedad de su hábito. Verá altas frecuencias en las primeras etapas; pero muchas oportunidades para celebrar el éxito.
Paso 2. Mantenga sus manos ocupadas para no jugar con su cabello
Hay muchas posibilidades para hacer, como hornear un pastel, jugar un juego de deportes, hacer algo de metal o madera, recubrir galletas, comprar ropa, hacer un jardín de rocas, pintar con ambas manos (¡pruébalo!), Pararte con las manos., limpiar mascotas o tocar un instrumento musical, etc.
- No solo puedes romper el hábito de jugar con tu cabello, sino que también puedes divertirte.
- Busque cosas nuevas y divertidas que nunca antes se hayan hecho. Sé valiente. Puede encontrar actividades nuevas y útiles.
- Las piedras de la preocupación pueden ayudar a disipar la energía inquieta que hace que juegues con tu cabello. Es una piedra lisa hecha para jugar y frotar. Esta piedra también se ha utilizado con éxito para ayudar a los fumadores inquietos a dejar de fumar. Puede obtenerlo en línea, en tiendas de salud o en tiendas de artículos espirituales.
Paso 3. Conozca su nivel de ansiedad o aburrimiento
Jugar con tu cabello puede ser una señal de que te sientes ansioso o aburrido, lo que significa que es importante tratar la causa en lugar de dañar tu cabello. Si se siente ansioso, hay muchas técnicas para calmarse a sí mismo que puede probar. Hablar con alguien que esté dispuesto a escuchar te ayudará a lidiar con tus sentimientos. Si está aburrido, busque formas de entretenerse.
- Prueba la meditación o el yoga, que te ayudarán a concentrarte en tu respiración y te enseñarán a calmarte.
- Busque otros comportamientos calmantes que lo ayudarán a controlar su ansiedad. Hablar contigo mismo (en voz alta o en silencio) de una manera positiva te ayudará. Dígase a sí mismo: "Me siento seguro, me cuido y todo estará bien, así que no tengo que jugar con mi cabello".
- Una forma segura de lidiar con el aburrimiento es estar ocupado haciendo las cosas que deben hacerse. Haga una lista y marque cada cosa que haya completado con éxito.
Método 3 de 4: uso de accesorios para el cabello
Paso 1. Use un sombrero divertido y a la moda
Hacer cambios como este, aunque sean temporales, puede ayudar de inmediato a romper el hábito de jugar con el cabello y también puede ayudar a largo plazo. Básicamente, esto evitará que tus manos lleguen al área de tu cabeza donde estás jugando con tu cabello una y otra vez. Hay muchas alternativas cuando se trata de sombreros. Descubrirás que algunos estilos te quedan mejor que otros. Un gorro tejido puede ser más adecuado para ti que un sombrero de vaquero o una gorra de béisbol. Elija uno que le haga sentir cómodo.
Paso 2. Use una horquilla de mariposa y una boina para peinar y controlar su cabello
Si el cabello está sujeto, no se puede jugar. Coloque este accesorio de manera agradable para recoger el cabello y tirar o mantener el cabello alejado de las partes de la cabeza que se tocan con frecuencia. Sea creativo y es posible que esté comenzando la última tendencia de moda en accesorios para el cabello.
Paso 3. Cubre tu cabello con una bufanda o pañuelo
Cubrirse la cabeza por completo eliminará la posibilidad de jugar con su cabello. Cada vez que toques una bufanda o un pañuelo, recordarás que estás tratando de hacer un cambio positivo. Si puede resistir la tentación de ponerse una bufanda o un pañuelo, experimentará una cantidad significativa de tiempo sin pelo.
Método 4 de 4: Cambio de peinados
Paso 1. Trenza tu cabello para mantenerlo alejado de tu cara
Los cambios simples, aunque sean temporales, ayudan a romper el hábito y a realizar cambios de comportamiento a largo plazo. Si puede mantener alejado el cabello que juega con frecuencia, la mano no encontrará nada con qué jugar. Esto puede recordarle a tu cerebro que deje de jugar con tu cabello. Si te comprometes a trenzar tu cabello, no puedes jugar con él porque las trenzas se aflojarán y dañarán.
- También se puede usar una cola de caballo o un moño. Mantener el cabello alejado de los hombros y mantenerlo quieto frente a la cara eliminará la tentación de jugar con él.
- Un peluquero puede ayudarte a encontrar un peinado para evitar la tentación de jugar con tu cabello al mínimo. En particular, mantener el cabello alejado de la cara, de modo que quede fuera de su alcance, o peinarlo con muchos productos de peinado evitará la tentación de jugar con el cabello no deseado. El deseo de mantener el peinado lo mejor posible es suficiente para detener el deseo de jugar con el cabello.
Paso 2. Corta el cabello
Si lo que quieres es un estilo más corto o con más capas, cambia tu peinado. Afeitarse el cabello es algo extremo; pero si te gusta el aspecto, puede que te guste.
Hay organizaciones benéficas que usan cabello donado para hacer pelucas para pacientes con cáncer que han perdido el cabello debido a la quimioterapia. Puede donar su cabello a un programa de caridad como este, para que pueda ayudar a otros y también a usted
Paso 3. Colorea el cabello
Un simple cambio de color puede ser bueno. Esto puede hacer que se sienta mejor o que se vea a sí mismo de una manera más positiva. Los cambios en la apariencia pueden alentarlo a estar motivado.
Si el "nuevo yo" quiere dejar de jugar con tu cabello, elige un nuevo color de cabello y crea una nueva apariencia para que el mundo la vea. Esta puede ser una experiencia muy gratificante
Consejos
- Cuídate. El cambio puede resultar difícil.
- Convéncete de que tu cabello se ve hermoso.
- Esté atento para evitar divagar mentalmente hacia comportamientos no deseados.
Advertencia
- Jugar con el cabello en exceso puede provocar la caída permanente del cabello y otras afecciones relacionadas con la piel.
- Cualquier adicción debe ser monitoreada y tomada en serio.
