Las redes sociales pueden tener un impacto positivo en tu vida. Con las redes sociales, puede volver a conectarse con viejos amigos y compartir momentos importantes de la vida. Sin embargo, si no se usa con prudencia, puede desarrollar una adicción a las redes sociales que afecte sus relaciones laborales y personales. Al reducir el uso de las redes sociales, prestar atención a los aspectos que causan adicción y desarrollar hábitos saludables en las redes sociales, puede superar su adicción a las redes sociales y tener una vida más equilibrada.
Paso
Método 1 de 4: Comprobación de la adicción
Paso 1. Revise sus publicaciones antiguas
Cuando intentas superar tu adicción a las redes sociales, lo primero a lo que debes prestar atención es a tu uso de las redes sociales. Tómese el tiempo para revisar sus publicaciones en el último mes o semana. Presta atención a la cantidad de publicaciones que haces para medir la frecuencia. Considere si su publicación es realmente necesaria.
Por ejemplo, si envías un estado sobre el almuerzo o un nuevo corte de pelo, considera si la publicación te hará feliz a ti oa otra persona
Paso 2. Realice un seguimiento del tiempo que pasa en las redes sociales
Si no sabe qué tan grave es su adicción a las redes sociales, mida su uso de las redes sociales haciendo un seguimiento de su uso. Marque la casilla de verificación en su cuaderno cada vez que revise sus cuentas de redes sociales. Sin embargo, la forma más precisa de realizar un seguimiento del uso de las redes sociales es utilizar una aplicación dedicada. Aplicaciones como QualityTime registrarán cuánto tiempo pasa en un sitio de redes sociales.
Decide cuánto puedes acceder a las redes sociales. Si se exceden estos límites, es hora de que reduzca el uso de las redes sociales
Paso 3. Date cuenta de tu adicción
Considere el comentario de un amigo de que siempre está activo en las redes sociales. También tenga en cuenta cuándo no puede completar una tarea del mundo real. Si eres consciente de un patrón de adicción, ya es hora de que te des cuenta de que te has vuelto adicto a las redes sociales. Comprométete a mejorar la situación. Recuerde que reconocer sus debilidades y problemas es el primer paso para resolverlos.
Evite las redes sociales durante una hora para saber cómo se siente. Si se siente ansioso o nervioso, es posible que tenga una adicción a las redes sociales
Paso 4. Preste atención a su necesidad de redes sociales
A veces, la adicción a las redes sociales puede deberse a la necesidad de atención o conexión con otras personas, o incluso viceversa. Tómese el tiempo para escribir sus pensamientos sobre esto, para que pueda encontrar la raíz del problema.
Una vez que encuentre la raíz del problema, haga un plan para resolverlo. Si su adicción a las redes sociales se debe al aburrimiento, busque otras cosas interesantes para hacer sin conexión
Paso 5. Busque la ayuda de otros
Para algunos, la necesidad de usar las redes sociales de manera continua puede no ser autolimitante. Si siente que no puede manejar la adicción por su cuenta, busque un terapeuta capacitado en su área. Alternativamente, también puede encontrar un grupo de ayuda, que reúne a amigos con el mismo problema. Puede resultarle útil saber que no está solo y que puede discutir las soluciones a los problemas que está experimentando.
Recuerde que no hay estigma cuando busca ayuda
Método 2 de 4: "Tómate un descanso" de las redes sociales
Paso 1. Desactive su cuenta
Una vez que haya identificado el problema, intente tomar un "descanso" de las redes sociales para aclarar su mente y comenzar a trabajar en los malos hábitos. Desactive Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat y cualquier otra cuenta de redes sociales que pueda tener. Desactivar una cuenta es una buena forma de superar una adicción sin eliminar toda la cuenta.
Al desactivar una cuenta, establezca una hora para reactivarla. Encuentra otras actividades para reemplazar tu adicción a las redes sociales
Paso 2. Elimine las aplicaciones de redes sociales del teléfono
Además de desactivar su cuenta, puede eliminar las aplicaciones del teléfono para no tener la tentación de ir a las redes sociales. No tener aplicaciones en la pantalla de inicio de su teléfono puede ayudarlo a hacer algo de introspección y romper hábitos.
Paso 3. Cambie la contraseña de la cuenta de la red social
Si cree que no puede resolver su problema de adicción por su cuenta, deje la cuenta a alguien en quien confíe. Pídales que cambien la contraseña y proporcionen una nueva contraseña en el momento que especifique para que no pueda abrirla.
- Asegúrese de confiar su cuenta a amigos o familiares en los que realmente confía. Las contraseñas son cosas confidenciales y darle a alguien su contraseña puede perjudicarlo.
- Considere dejar de usar las redes sociales durante al menos 3 semanas, ya que los hábitos pueden cambiar después de 3 semanas.
Método 3 de 4: limitar el uso diario
Paso 1. Establezca un límite de tiempo y cúmplalo
Solo use las redes sociales si está seguro de que el trabajo del día se ha completado. Evite usar los descansos del trabajo para abrir las redes sociales porque puede volverse improductivo debido a ello. Puede encontrarse atrapado en una situación problemática cuando pasa demasiado tiempo en las redes sociales y descuida el trabajo. Por lo tanto, asegúrese de haber completado su trabajo del día antes de iniciar sesión en las cuentas de redes sociales. Establezca un límite de tiempo para usar las redes sociales después del trabajo.
Use un temporizador en su teléfono
Paso 2. Cambie la configuración de las notificaciones del teléfono
Puede estar atrapado en la adicción a las redes sociales porque constantemente recibe notificaciones de redes sociales en su teléfono. Para solucionar esto, puede cambiar o deshabilitar la función de notificación, ya sea a través de la configuración de su teléfono o en la aplicación. Incluso si no recibe una notificación inmediata, aún puede abrir aplicaciones cuando esté libre.
Por ejemplo, puede optar por desactivar las notificaciones "Me gusta", pero seguir recibiendo notificaciones de comentarios. Tiene muchas opciones para mantenerse alejado de las redes sociales
Paso 3. Elimina a los amigos desconocidos de las redes sociales
Cuanto más larga sea tu lista de amigos, o cuantas más personas sigas, más tiempo aparecerá tu fuente de noticias en las redes sociales. Por lo tanto, estará más tentado a usar las redes sociales, en lugar de hacer otras cosas productivas. Para solucionar este problema, tómese el tiempo para eliminar amigos y mantener a los amigos que conoce bien.
Paso 4. Priorizar
Si tiene una gran tarea, desactive las cuentas de redes sociales. Otra opción que puede probar es instalar el programa Cold Turkey. Este programa le impide acceder a varios sitios que pueden resultar adictivos. Recuerde que si bien las redes sociales pueden mejorar su calidad de vida, aún debe ejercer las relaciones y responsabilidades del mundo real.
Vea si amigos cercanos, familiares o cónyuge alguna vez se quejan del tiempo que pasa frente a su dispositivo
Paso 5. Limite las cuentas de redes sociales
Puede tener más de una cuenta de redes sociales. Para limitar la cantidad de tiempo que usa las redes sociales, puede desactivar varias cuentas y conservar solo las que realmente usa. Por ejemplo, si realmente no le gusta Instagram, pero todavía le gusta Facebook, considere desactivar su cuenta de Instagram.
Paso 6. Evite enviar todos sus movimientos
Disfruta el momento que estás viviendo en el momento y evita la tentación de enviar o capturar todos los momentos de la vida. Date cuenta de que estás viviendo el momento y disfruta de la gente y tu entorno.
Método 4 de 4: Elegir una alternativa saludable
Paso 1. Escriba una lista de cosas que puede hacer para pasar el tiempo
Recuerde que cada minuto que pasa en las redes sociales puede usarse para otras actividades productivas, como aprender un nuevo idioma, tocar un instrumento musical, dar un paseo con amigos, hacer ejercicio, probar una nueva receta o leer un libro.
- Considere las relaciones que pueden descuidarse debido a su actividad en las redes sociales. Su familia puede sentirse descuidada cuando usa las redes sociales.
- La adicción a las redes sociales puede afectar su vida y sus relaciones, y alejarlo de su propósito en la vida.
Paso 2. Sal de la casa
Una de las formas más poderosas y divertidas de superar la adicción a las redes sociales es salir de casa. Llame a sus amigos e invítelos a mirar, comer o hacer otras actividades. De esa manera, puede superar la adicción de una manera divertida.
Paso 3. Comuníquese con amigos y familiares por teléfono en lugar de las redes sociales
Puede volverse adicto al uso de las redes sociales, en lugar del teléfono, como un medio para conectarse con amigos y familiares. Puede esperar constantemente su respuesta y volverse adicto. Para solucionar este problema, intente ponerse en contacto con amigos y familiares por teléfono en lugar de las redes sociales.
Paso 4. Pase más tiempo con su familia
Para evitar una recaída de su adicción, intente pasar más tiempo con amigos y familiares. Visite la casa de un familiar y luego hagan cosas juntos. Cuando sus amigos y familiares estén en su teléfono, evite la tentación de seguirlos.
Paso 5. Desarrollarse profesionalmente
Una vez que tenga más tiempo, puede invertir ese tiempo en otras cosas. Por ejemplo, podría considerar cambiar de trabajo o regresar a la universidad. Utilice el tiempo que tenga después de evitar las redes sociales para encontrar más información. Es posible que necesite estos cambios para llevar una vida más saludable y sin dispositivos electrónicos.
Consejos
- No vayas a las redes sociales durante un día, luego tres días y luego una semana para ver cómo te va.
- Piense en la satisfacción que obtiene al liberarse de su adicción a las redes sociales.
- Cuando quieras acceder a las redes sociales, di no a ti mismo y ten autocontrol.
- Intente realizar actividades regulares como escuchar música para no perder la concentración.
- Intenta disfrutar de la paz que obtienes después de evitar las redes sociales. De esa manera, sentirá que tomó la decisión correcta.
- Intente pasar más tiempo en la naturaleza o realice alguna actividad física.
- El entumecimiento puede ser intenso, pero disminuirá con el tiempo.
Advertencia
- Cualquier tipo de adicción es grave. Cuando eres adicto, perderás el enfoque en la vida y las relaciones.
- No se castigue porque el uso de las redes sociales puede ser adictivo.
- No dude en buscar ayuda.
