Una relación saludable les brinda a usted y a su pareja la oportunidad de expresarse, lograr lo mejor y desarrollarse. Para tener una relación positiva, saludable y divertida, comience por construir una base sólida desde el principio. Para eso, aprenda a comunicarse bien y a ser respetuoso leyendo este artículo.
Paso
Parte 1 de 3: Comunicarse bien
Paso 1. Comparta sus pensamientos
Si hay algo que desea o espera de su pareja, dígale directamente porque no puede leer o saber por sí mismo lo que está pensando. Estás siendo injusto contigo mismo y con tu pareja si hay algo que quieres de tu pareja, pero guarda silencio. Así que avísele a su pareja si algo le molesta.
Si no está seguro de qué decir, comience la conversación diciendo: "Estoy pensando en algo. ¿Puedo decirte algo?" o "Si no le importa, me gustaría charlar porque algo me molesta"
Paso 2. Aprenda a escuchar bien
Un aspecto importante de tener una relación sana es saber cuándo hablar y cuándo escuchar. Aprenda a escuchar a la otra persona sin interrumpir la conversación permitiendo que su pareja le explique por completo lo que está pensando y sintiendo. Escuche su explicación de todo corazón y no responda si todavía está hablando.
Haga un uso activo de las habilidades para escuchar tratando de comprender sus sentimientos y habla. Por ejemplo, "Quiero confirmar lo que acabas de decir. Creo que te decepcioné al no decirte a qué hora estarás en casa anoche. Tengo entendido que te he preocupado más de lo habitual"
Paso 3. Defina los límites adecuados
Antes de comenzar una relación, debe establecer límites para que ambas partes se respeten y comprendan las expectativas del otro. Por lo tanto, los límites no son para frenar. Si la actitud de su pareja lo incomoda, explíquelo y luego discuta lo que ambas partes deben cambiar y hacer para que ocurra el cambio. Si uno de los dos quiere verse a menudo y el otro no, establezca límites en cuanto a cuánto tiempo deben reservar para estar juntos y cuánto para actividades a solas.
- Por ejemplo, establezca límites en aspectos de la sexualidad (por ejemplo, no tener relaciones sexuales antes del matrimonio) y la vida social (por ejemplo, asignar una noche a la semana para pasar el rato o actividades con amigos).
- No dejes que tu pareja te controle y no controle a tu pareja. Establecer límites significa respetar a los demás y hacer acuerdos para que la relación funcione bien.
Paso 4. Habla claramente
Las relaciones serán muy problemáticas si los dos no pueden comunicarse con claridad. Dile a tu pareja si hay algo que quieras o necesites. No uses gestos ni hables solo para complacer a tu pareja, aunque tú mismo estés en contra. Utilice las palabras "yo" o "yo" para expresar sentimientos, hacer observaciones o dar opiniones. Esto le ayuda a expresarse con claridad y claridad y muestra que puede asumir la responsabilidad de sus pensamientos y sentimientos al no culpar ni juzgar a otras personas.
Para comunicarse bien, dígale a su pareja: "Pienso / siento / quiero … cuando …..porque …" Por ejemplo, "Me molestó cuando entraste y dejaste la puerta abierta porque la habitación estaba fría y con viento"
Paso 5. Exprese sus sentimientos
Comparta sus pensamientos y sentimientos con su pareja mientras anticipa las emociones que surgen. Trate de comprender los sentimientos de su pareja y apóyelo cuando esté experimentando un problema estresante. Establezca una conexión emocional con él para que pueda sentir empatía al comprender y sentir las cosas por las que está pasando.
Si te sientes desconectado emocionalmente de tu pareja, pregúntale cómo se siente (sin culpar ni hacer suposiciones). Amarás más a tu pareja si eres capaz de comprender sus sentimientos
Paso 6. Adquiera el hábito de interactuar regularmente con su pareja
Reserve tiempo para discutir asuntos de relevancia para la relación. A veces, no tienes tiempo para interactuar o charlar con tu pareja porque hay un cambio en tu rutina o tu horario se vuelve más apretado. Reserve tiempo para discutir sus metas en la vida y las expectativas de cada uno porque las cosas pueden cambiar en cualquier momento. Las relaciones se verán en problemas si se guarda las cosas desagradables para usted.
- Para tener interacciones regulares, pregúntele a su pareja: "Hola, solo quería asegurarme de que estás bien. Me temo que todavía estás molesto porque tuvimos una pelea ayer. ¿Estás de acuerdo con mi solución propuesta?"
- Pregúntele a su pareja si los dos están en una relación con los mismos objetivos. Sea detallado sobre lo que quiere y asegúrese de que ambos tengan las mismas expectativas, como cuando se trata de citas, sexualidad, matrimonio, paternidad o planes de mudanza.
Parte 2 de 3: Ten respeto mutuo
Paso 1. Inicie una relación con respeto mutuo
Las nuevas relaciones suelen ser muy agradables, pero ambos deben respetarse mutuamente. Muestra respeto por tu pareja para que él también te aprecie. Incluso si estás molesto, respétalo.
- Recuerde que los deseos, pensamientos y sentimientos de su pareja merecen respeto. Cuando hable con su pareja, demuestre que valora sus sentimientos. El respeto mutuo juega un papel importante en el establecimiento de una relación sana.
- Discuta las formas de apreciarse mutuamente. Decide lo que puedes y no puedes hacer, como insultar o tocar.
-
Llegue a un acuerdo sobre las reglas que se aplicarán si los dos se pelean:
- No digas palabras que degraden a tu pareja
- No culpes a los demás
- No grites
- No uses la violencia
- No hables de divorcio / separación
- No asuma lo que otras personas piensan / experimentan / sienten
- No hables de cosas pasadas
- No interrumpas
- Detenga la discusión por un tiempo si es necesario
Paso 2. Sea respetuoso
Sentirse valorado es un indicador de una relación sana. Si se hace de forma continua, las pequeñas cosas positivas contribuirán al establecimiento de una relación sana. No olvides decirle "gracias" a tu pareja por su amabilidad. Concéntrese en las cosas positivas que hace, en lugar de centrarse en sus defectos. Siempre que te sientas cuidado por tu pareja, expresa tus sentimientos y dale aprecio.
- Pregunte qué hace que su pareja se sienta valorada. ¿Es cuando envía cartas de amor, tarjetas de cumpleaños o dice "gracias"?
- Dile a tu pareja lo que te hace sentir apreciado. Por ejemplo, "Me alegra que aprecies las cosas que hago por ti".
Paso 3. Pasen tiempo de calidad juntos
Últimamente, la mayor parte del tiempo utilizado para comunicarse verbalmente se ha convertido en comunicación digital. Esto puede provocar malentendidos o pérdida de la comunicación verbal. Al reservar tiempo para verse más a menudo, la relación se profundizará y los dos se sentirán más unidos.
- Decida una actividad que los dos puedan hacer juntos de forma regular, tal vez tomando café o leyendo un libro por la noche.
- Otra forma más emocionante y divertida es buscar nuevas experiencias. En lugar de ir a los extremos, comience con lo mundano. Por ejemplo, cenar en un nuevo restaurante o cocinar una nueva receta.
Paso 4. Déle a su pareja un margen de maniobra
Recuerde que no podemos exigir que otras personas obtengan todo lo que necesitamos o que nos den todo su tiempo. Dale a tu pareja la oportunidad de reunirse con amigos y familiares mientras se divierte. Todos deben reunirse y hacer actividades con sus respectivos amigos sin involucrar a un compañero. Incluso si desea estar solo cuando recién está comenzando en una relación, respete la libertad de trabajar solo, ya que esto no es algo negativo en una relación. Apoya a tu pareja para que pueda mantener buenas amistades con sus amigos.
No ignore a los viejos amigos ni fuerce a su pareja a mantenerse alejada de sus amigos. Aprecie a los viejos amigos y el apoyo emocional que brindan. No dejes que tu pareja determine si puedes o no reunirte con tu familia
Paso 5. Esté preparado para el cambio
Recuerde que las relaciones pueden cambiar. Date a ti mismo, a tu pareja y a tu relación actual la oportunidad de cambiar. Tenga en cuenta que el cambio les brinda a usted y a su socio la oportunidad de experimentar un crecimiento. Acepte el hecho de que el cambio es inevitable y que ambos pueden adaptarse.
Si hay cambios, no se asuste y trate de lidiar con ellos uno por uno
Parte 3 de 3: Arreglar relaciones poco saludables
Paso 1. Consulte a un terapeuta
Si está atrapado en una relación poco saludable y desea solucionarlo, pídale a su pareja que consulte a un terapeuta. Pídale a un terapeuta que lo ayude a comunicarse bien y a detener los comportamientos negativos que son difíciles de manejar cuando interactúa con su pareja, como gritar, culpar, ignorar y hacer suposiciones. Los terapeutas profesionales pueden ayudarlo a lidiar con los trastornos emocionales, mejorar el comportamiento y cambiar la forma en que ve su relación. Consultar a un terapeuta demuestra que ambos están dispuestos a trabajar juntos para mejorar la relación, no para romperla.
Si necesitas más información, consulta wikiHow Cómo saber si necesitas un consejero matrimonial
Paso 2. Libérate de las codependencias
Cuando están en una relación, las personas codependientes se comportarán negativamente al apoyar o permitir que su pareja sea irresponsable, inmadura, adicta o enfermiza. Las personas codependientes se sentirán culpables si no apoyan a su pareja, aunque esto sea malo para ambas partes. La codependencia suele desencadenarse por experiencias infantiles de tener que reprimir sentimientos (no atreverse a expresar deseos o elegir el silencio para no pelear) y no poder rechazar las solicitudes de otras personas.
- Ambos estarán aislados de la comunidad y perderán amigos.
- Aprenda lo que significa la codependencia y luego comience a ver si usted (o su pareja) se autocruzan. Considere la posibilidad de consultar a un terapeuta que pueda brindar consultas de manera individual o con un compañero.
- Lee el wikiHow Cómo determinar si eres codependiente para obtener más información.
Paso 3.
Respete la privacidad de su pareja.
Estar en una relación no significa pasar tiempo juntos todo el tiempo o contarle todo a tu pareja. Respete el deseo de privacidad e independencia de su pareja. Si surgen los celos, recuerde que estos sentimientos pueden no tener nada que ver con las acciones de su pareja.
- No le pida a su pareja que comparta sus contraseñas de correo electrónico o cuentas de redes sociales. Respete su privacidad y confíe en él.
- Monitorear el comportamiento de su pareja todo el tiempo no es la forma de tener una relación saludable. Esto puede deberse a los celos o al deseo de controlar a su pareja, lo que dañará la relación.
Preste atención a si su pareja es una persona potencialmente violenta. Las relaciones deben basarse en el respeto y la igualdad, en lugar del deseo de dominar y controlar a los demás. Al principio, es posible que no piense mucho en su comportamiento, pero el comportamiento irrespetuoso puede marcar una gran diferencia en una relación. Asegúrese de elegir una pareja que se comporte bien y sea capaz de respetarlo, que no sea posesivo, que no le guste insultar, gritar o avergonzar a los demás. La violencia se lleva a cabo por decisión del interesado. No tienes que ser una víctima porque nadie tiene derecho a la violencia contra otra persona.
Lee el wikiHow Cómo reconocer una relación potencialmente violenta para obtener más información
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.uwec.edu/Counsel/pubs/selfhelp/bhr.htm
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/articles/200410/relationship-rules
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
- https://www.nathancobb.com/fair-fighting-rules.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.helpguide.org/articles/relationships/relationship-help.htm
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.cmhc.utexas.edu/vav/vav_healthyrelationships.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201203/5-principles-effective-couples-therapy
- https://www.psychologytoday.com/blog/presence-mind/201307/are-you-in-codependent-relationship
- https://www.mentalhealthamerica.net/co-dependency
- https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
-
https://www.loveisrespect.org/healthy-relationships/
