Casi 30 millones de personas de todas las edades y géneros en los Estados Unidos sufren de trastornos alimentarios. La mayoría son mujeres. Si usted o alguien que conoce muestra signos de un trastorno alimentario, actúe de inmediato. Esta condición tiene la tasa de mortalidad más alta de todos los trastornos mentales, así que busque ayuda tanto para usted como para sus seres queridos.
Paso
Método 1 de 4: Reconocer los tipos de trastornos alimentarios
Paso 1. Reconozca los diferentes tipos de trastornos alimentarios
Este artículo se centra en los tres tipos principales de trastornos alimentarios. Según el sistema de categorización psiquiátrica aceptado en el Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, quinta edición (abreviado DSM-V), los trastornos alimentarios incluyen tres trastornos principales: anorexia nerviosa, bulimia nerviosa y trastorno por atracón. Cabe señalar que existen otros tipos de trastornos alimentarios. Si tiene una relación difícil o no está satisfecho con su dieta, vaya a un médico o terapeuta que pueda ayudarlo a identificar su problema en particular.
- La anorexia nerviosa es un trastorno alimentario que se caracteriza por no comer y por una pérdida excesiva de peso. Para las personas con anorexia, el deseo de adelgazar se ha convertido en una obsesión. Hay tres características principales: la incapacidad o el rechazo a tener un peso saludable, el miedo a aumentar de peso y la imagen corporal distorsionada.
- Las personas con bulimia nerviosa tienen una obsesión recurrente por comer en exceso y recurren a diversos medios para limpiar el contenido de su estómago, como vomitar o abusar de laxantes para evitar que aumente de peso debido a comer en exceso.
- El trastorno por comer en exceso ocurre cuando una persona come grandes cantidades de manera impulsiva. A diferencia de la bulimia, las personas con trastorno por atracón no aclaran su estómago después, aunque ocasionalmente pueden ponerse a dieta por culpa, autodesprecio o vergüenza.
Paso 2. Conozca los factores que causan o empeoran los trastornos alimentarios
Existen varios posibles factores de riesgo que empeoran los trastornos alimentarios, entre ellos: factores neurobiológicos y hereditarios, sentimientos de baja autoestima, alta ansiedad, deseo de ser perfecto, sentimientos de tener que seguir complaciendo a los demás, problemas de relación, abuso sexual o físico., conflicto familiar o discapacidad para expresar emociones.
Si desea obtener más información sobre los trastornos alimentarios, visite sitios de renombre como la Asociación Nacional de Trastornos Alimentarios, el Instituto Nacional de Salud Mental, la Asociación Nacional de Anorexia Nerviosa y Trastornos Asociados
Paso 3. Realice una donación a una organización que ayude a personas con trastornos alimentarios
Muchas organizaciones, como las enumeradas anteriormente, están trabajando para aumentar el conocimiento sobre los trastornos alimentarios y ayudar a las personas con estos trastornos. Si conoce a alguien o se preocupa por alguien con un trastorno alimentario, hacer una donación puede ayudar a combatir un trastorno alimentario al mejorar los servicios que se ofrecen y difundir el conocimiento sobre el problema.
Paso 4. Deja de rebajar la forma de tu cuerpo
Esta acción se aplica tanto a su propio cuerpo como a los demás. Las personas pueden rebajar la forma de su propio cuerpo diciendo: "No podría usar un traje de baño con una barriga como esta". Otras personas, como padres, hermanos y amigos, también pueden criticar a la víctima, ya sea por delante o por detrás. Por ejemplo, una madre critica a su hija diciendo: "Si no has perdido peso, es mejor que no vayas a la fiesta de despedida de la escuela".
- En pocas palabras, si no puede decir nada positivo o motivarse a sí mismo oa los demás, es mejor quedarse callado. La lengua puede herir los sentimientos. Puede que estés bromeando, pero aquellos que te escuchan pueden tomar tus palabras en serio.
- Muestre su desaprobación a otras personas (por ejemplo, amigos, familiares, compañeros de trabajo, medios de comunicación, etc.) También muestre su apoyo a aquellos que dicen cosas positivas sobre sus cuerpos.
Método 2 de 4: Cómo afrontar su propio trastorno alimentario
Paso 1. Esté atento a las señales de advertencia físicas
Sea honesto consigo mismo si observa alguna señal de advertencia de un trastorno alimentario. Esta condición puede poner en peligro la vida. No subestime su trastorno alimentario o su capacidad para darse un capricho. Algunas de las señales de advertencia a las que debe prestar atención incluyen:
- Bajo peso (menos del 85 por ciento de su peso normal, según su edad y altura).
- Su salud es mala: se magullan fácilmente, se debilita, su tono de piel está pálido y descolorido, y su cabello está apagado y seco.
- Se siente mareado, más frío que otras personas sanas (debido a la mala circulación), ojos secos, lengua hinchada, encías sangrantes y su cuerpo retiene mucha agua.
- No ha tenido su período durante al menos tres meses (para mujeres).
- Para la bulimia, algunos otros signos adicionales incluyen signos como marcas de mordeduras en el dorso de los dedos, náuseas, diarrea, estreñimiento e hinchazón de las articulaciones.
Paso 2. Registre los signos del comportamiento de un trastorno alimentario
Además de los cambios físicos que afectan al cuerpo, los trastornos alimentarios también afectan las emociones y el comportamiento, que incluyen:
- Si alguien te dice que tienes bajo peso, no aceptas e incluso discutes lo contrario; y no puede seguir consejos sobre su bajo peso.
- Prefieres usar ropa holgada o holgada para poder ocultar tu pérdida de peso repentina o drástica.
- Pones excusas para no estar presente en las comidas, o encuentras formas de comer muy poco, esconder la comida o vomitar la comida.
- Estás obsesionado con hacer dieta, hablar de dietas y buscar formas de comer menos.
- tienes miedo de (ser) "gordo"; Estás siendo duro contigo mismo con tu forma y peso.
- Estás siguiendo un entrenamiento agotador, que podría considerarse un ejercicio excesivo.
- Evitas las relaciones o sales con otras personas.
Paso 3. Hable con un terapeuta que se especialice en el tratamiento de los trastornos alimentarios
Un profesional puede ayudarlo a lidiar con los pensamientos y sentimientos acerca de hacer dieta o comer en exceso. Si es demasiado tímido para consultar, tenga la seguridad de que un terapeuta capacitado en trastornos alimentarios no lo hará sentir avergonzado de sí mismo. Estos terapeutas han dedicado su vida profesional a ayudar a otras personas a afrontar los trastornos alimentarios. Ellos saben por lo que está pasando, entienden por qué y, lo que es más importante, pueden ayudarlo a lidiar con eso.
- El mejor enfoque de tratamiento para controlar un trastorno alimentario es alguna forma de asesoramiento psicológico o terapéutico relacionado con el manejo de las necesidades médicas y nutricionales.
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Al asistir a la terapia, usted:
- Escucha cuidadosamente.
- Oportunidad de contar toda su historia y pedir ayuda al objetivo.
- Liberado de las presiones de familiares y amigos que pueda sentir. Un terapeuta también puede actuar como denunciante y consejero, o al menos, enseñar estrategias de afrontamiento durante el proceso de curación y cómo lidiar con los conflictos en la familia.
- Es tratado como alguien con dignidad y se le asegura que (con las herramientas adecuadas) puede sanar.
Paso 4. Determine por qué creó el hábito del trastorno alimentario
Puede ayudar al terapeuta explorándose a sí mismo para descubrir por qué se siente impulsado a seguir perdiendo peso y odia su cuerpo. Puede haber algunas revelaciones que le ayuden personalmente a comprender mejor por qué sus hábitos alimenticios se están convirtiendo en la forma incorrecta de lidiar con algo que lo está lastimando, como los conflictos en su familia, la falta de amor o nunca sentirse lo suficientemente bien.
- ¿Hay áreas en tu vida que te hacen sentir fuera de control? ¿Hay nuevos cambios en tu vida que no te gustan (divorcio, mudarte a una nueva ciudad), pero que no puedes controlar?
- ¿Alguna vez ha sido abusado física, emocional o sexualmente?
- ¿Su familia tiene estándares rígidos de perfección? ¿Es su familia muy protectora, controladora y estricta?
- ¿Tus padres no se involucraron o se separaron de tu vida?
- ¿Te comparas con los demás? Las imágenes en los medios de comunicación son las principales culpables en este sentido. Los amigos, las personas populares y las personas que admira también pueden ser una comparación para usted.
- ¿Come comida chatarra o come más cuando está emocional? Si es así, sin saberlo, puede convertirse en un hábito que reemplace las actividades más apropiadas para tranquilizarse, como desafiar el diálogo interno negativo o aprender a elogiarse por todas las cosas buenas que hace.
- ¿Sientes que estar delgado te hará más hábil en los deportes? Algunos deportes, como la natación o la gimnasia, requieren que el cuerpo sea flexible y más pequeño (para las mujeres). Pero tenga en cuenta que muchos otros factores determinan quién sobresale en el deporte. Ningún ejercicio debería hacer que sacrifiques tu salud.
Paso 5. Cree un diario de alimentos
Hay dos propósitos de un diario de alimentos. El primer objetivo, más práctico, es establecer una dieta y permitirle a usted y al terapeuta determinar qué tipo de alimentos come, cuándo y cómo. En segundo lugar, la parte más subjetiva es escribir pensamientos, sentimientos y emociones relacionados con los hábitos alimenticios que desarrolla. En última instancia, un diario de alimentos es un lugar para escribir sus miedos (para que pueda lidiar con ellos) y sueños (para que pueda comenzar a planificar metas y trabajar para hacerlas realidad). Algunas cosas para explorar en un diario de alimentos incluyen:
- Pregúntese por lo que está pasando. ¿Te comparas con un modelo de una revista? ¿Estás bajo mucho estrés (debido a la escuela / universidad / trabajo, problemas familiares, compañeros)?
- Escriba el ritual alimenticio que está estableciendo y cómo se siente al respecto.
- Escriba cómo se siente acerca de sus dificultades para controlar su dieta.
- Si manipula a los demás para burlarlos y ocultar su comportamiento, ¿cómo afecta eso sus relaciones y cercanía con los demás? Profundice en este tema en un diario de alimentos.
- Escriba las cosas que ha logrado en la vida. Esto le ayudará a ser más consciente de lo que ha hecho. Una lista como esta te hará sentir mejor contigo mismo a medida que las cosas buenas continúen acumulándose en el diario.
Paso 6. Pídale apoyo a un amigo o familiar
Habla con esta persona sobre lo que estás pasando. Esta persona se preocupará por usted y estará muy dispuesta a tratar de ayudarlo a lidiar con un trastorno alimentario, incluso si es solo uno.
- Aprenda a expresar sus sentimientos en voz alta y acepte los sentimientos que tiene. Ser asertivo no significa ser arrogante o ensimismado, es hacerles saber a los demás que tú también eres valioso y digno de respeto.
- Uno de los principales factores subyacentes al trastorno es la falta de voluntad o la incapacidad de ser uno mismo y de expresar plenamente los propios sentimientos y preferencias. Una vez que esto se convierte en un hábito, la pérdida de la asertividad te hace sentir menos valioso y menos capaz de superar el conflicto y la infelicidad. Como resultado, este trastorno se convierte en un factor contribuyente que "gobierna" todo (aunque de una manera muy inusual y poco saludable).
Paso 7. Encuentre otras formas de lidiar con las emociones
Encuentre una salida positiva para relajarse después de un día estresante. Permítase disfrutar de estos momentos privados solo para concentrarse en usted mismo, como escuchar música, caminar solo, disfrutar del atardecer o llevar un diario. Hay muchas cosas que puede hacer, encontrar algo que disfrute y relajarse frente a las emociones perjudiciales y estresantes.
- Haga algo que haya querido hacer durante mucho tiempo, pero que no haya tenido la oportunidad de hacerlo. Toma una nueva clase para aprender algo que siempre has querido probar, crea un blog o un sitio web, aprende a tocar un instrumento, vete de vacaciones o lee un libro.
- La medicina alternativa también puede ser útil para ayudar con los trastornos alimentarios. Hable con su médico sobre actividades como meditación, yoga, masajes o acupuntura.
Paso 8. Implemente mecanismos saludables para lidiar con el estrés
Enciérrese cuando se sienta fuera de control. Llame a la otra persona por teléfono y concéntrese en la voz. Toque cosas cercanas a usted, como una mesa, una muñeca o una pared, o abrace a alguien con quien se sienta seguro. Las técnicas de autoaislamiento le permiten reconectarse con la realidad y abstenerse de pensar en el pasado o el presente.
Duerma bien y establezca una rutina de sueño saludable. El sueño puede restaurar la perspectiva y la energía. Si duerme menos porque está estresado y preocupado, busque formas de mejorar su rutina de sueño
Paso 9. Sea tan amable con usted mismo como con los demás
Mira a las personas que te rodean y sus características. Valórate a ti mismo de la misma manera. Mire la belleza en usted mismo, no se concentre en las debilidades. Deja de ser tan duro con las apariencias. Cada arreglo del cuerpo es un milagro, un momento vivo exhalado por el continuo del tiempo, y mereces ser feliz, aquí mismo, ahora mismo.
Paso 10. Mantenga las escamas
Nadie debe pesarse todos los días, tenga o no un trastorno alimentario. Pesar es equivalente a graficar fluctuaciones de peso poco realistas y crear una obsesión con los números en lugar de enfocarse en cosas más grandes. Reduzca la frecuencia de pesaje gradualmente hasta que solo pese una o dos veces al mes.
En lugar de una escala, use ropa como indicador. Elija la ropa que más le quede y que le guste en un rango de peso saludable. Úselo como estándar para una buena apariencia y un peso saludable
Paso 11. Dé pasos gradualmente
Preste atención a cada pequeño cambio hacia un cuerpo sano como un gran paso en el proceso de curación. Aumente sus porciones de comida gradualmente, haga menos ejercicio, etc. No te detengas de forma espontánea porque además de exacerbar tu estado emocional puede conmocionar tu cuerpo y provocar otros problemas de salud. Nuevamente, este aspecto se realiza mejor bajo la supervisión de un profesional, como un especialista en trastornos alimentarios.
Los pasos graduales no son posibles si eres muy delgado. Debe ir al hospital para recibir tratamiento y recibir una ingesta nutricional para que el cuerpo obtenga los nutrientes esenciales que necesita
Método 3 de 4: ayudar a los amigos a combatir los trastornos alimentarios
Paso 1. Aprenda a reconocer un trastorno alimentario
Si ve estos signos en sus amigos, no dude en participar. Esta afección se vuelve muy grave si los signos enumerados anteriormente son obvios. Cuanto antes pueda ayudar a su amigo a combatir un trastorno alimentario, mejor.
- Infórmese sobre los trastornos alimentarios leyendo información sobre ellos.
- Esté preparado para hacer todo lo posible para que la víctima pueda recibir el tratamiento profesional adecuado lo antes posible. Esté preparado para apoyar el proceso de tratamiento y sea un ayudante o un apoyo si es necesario.
Paso 2. Habla en privado con tu amigo
Acércate a él y pregúntale por lo que está pasando y cuéntale lo que te preocupa. Habla en voz baja y no juzgues. Explíquele que está preocupado por él y quiere ayudarlo en todo lo que pueda. Explique las formas en que puede ayudarlo.
- Sea una persona tranquila. Evite exagerar, mostrar sorpresa o regañar.
- Por ejemplo, evite culpar a frases como "No deberías salir con esas chicas. Todas son delgadas".
Paso 3. Exprese su preocupación utilizando una declaración en "yo"
En lugar de avergonzar a tu amigo, hazle saber lo preocupado que estás. Decir cosas como "Me preocupo por ti y quiero que estés saludable. ¿Qué puedo hacer para ayudarte?"
Paso 4. Siempre ahí para ella
Escuche sus problemas sin juzgarlo y permítale expresar sus emociones sin que sienta que no le importan sus problemas. Necesita habilidades para escuchar genuinas y repetir o resumir sus 'sentimientos' para que pueda estar seguro de que usted escucha y reconoce su dolor. Apóyelo, pero no intente controlarlo.
- Consulte el artículo sobre cómo escuchar para obtener más información sobre la escucha activa.
- Ámalo, cuídate y sé abierto a él. Ámalo como es.
Paso 5. No hables de la comida o el peso de forma negativa
Si vas a almorzar, evita decir cosas como "Tengo ganas de helado, pero no puedo …". Ni siquiera le preguntes qué ha comido o no, cuántos kilos ha ganado o perdido. y así sucesivamente, y no expresó su decepción por perder peso.
- Evite exigirle que suba de peso.
- No avergüence ni culpe a las personas con trastornos alimentarios. Este asunto estaba en contra de su voluntad.
- Evite hacer bromas sobre el peso u otras cosas que sus amigos puedan malinterpretar.
Paso 6. Mantén una actitud positiva
Déle crédito y ayude a aumentar su autoestima por todo lo que hace, no solo por su imagen corporal. Apoye a su amigo que tiene un trastorno alimentario durante este momento difícil con amor y amabilidad.
Paso 7. Busque ayuda para sus amigos
Habla con un consejero, terapeuta, pareja o padre sobre la mejor manera de ayudar a tu amigo. Como se dijo anteriormente, esta es la parte más importante de su capacidad de recuperación, así que haga lo que pueda.
Método 4 de 4: Tomar medidas para los padres y las enfermeras
Paso 1. Lea las sugerencias descritas en la sección para amigos
Muchos de estos enfoques también se aplican a las personas que cuidan o viven con personas con trastornos alimentarios. Lo más importante es asegurarse de que la víctima reciba atención y tratamiento médicos; Si usted es legalmente responsable de la víctima, asegúrese de que obtenga ayuda profesional lo antes posible.
La mayor parte de esta sección asume que la persona con un trastorno alimentario es un niño o un adolescente, pero la mayoría de estos pasos también se aplican a hijos adultos o miembros del hogar
Paso 2. Mantén la calma y apóyate
Como miembro de la familia o del hogar, estarás en contacto constante con el niño o adolescente que sufre y él necesita saber que no estás enojado con él o que serás exigente cada vez que se presente. Puede que te sientas muy inhibido, pero este es tu momento de aprender tanto como el que lo sufre, y debes ser paciente, valiente y tranquilo para ser un partidario positivo y eficaz.
- Muestre amor y bondad. Necesita saber que es amado. "Mamá te ama _. Pasaremos esto juntos".
- Apoye el proceso de la terapia, pero no invada su privacidad ni tome el control sobre ella. No haga preguntas molestas, no aborde su problema de peso directamente y, si tiene un problema en particular, hable directamente con un terapeuta o médico.
Paso 3. Fomente el amor y el cuidado de todos los miembros del hogar
No ignore a otras personas solo porque apoya a la víctima. Si su preocupación y atención se centran únicamente en él, la otra persona se sentirá descuidada y sentirá que se está concentrando demasiado en él. Usted (al igual que los demás) debe concentrarse tanto como sea posible en crear un equilibrio en el hogar que nutra y apoye a todos los miembros del hogar.
Paso 4. Esté allí emocionalmente
Puede sentir la tentación de ignorar, retraerse o dejar a la víctima cuando se sienta impotente o enojado por el problema. Sin embargo, retirar el apoyo emocional lo perjudicará. Puedes amarlo y lidiar con sus formas manipuladoras de manera efectiva. Si le resulta difícil, pídale consejo a un terapeuta.
Su hijo sabrá que está prestando atención si, en lugar de exigirlo, sabe que siempre está disponible para hablar con él. "Sé que estás confundido y necesitas algo de tiempo para pensar en esto. Pero quiero que sepas que estoy aquí para ti. Podemos hablar de cualquier cosa, cuando quieras …"
Paso 5. Piense en la comida como parte de la rutina del hogar para mantenerse con vida, mantenerse saludable y llegar a fin de mes
No permita que ningún miembro de la familia hable con entusiasmo sobre la comida o el peso. Reprima a los miembros de la familia por hacer esto. Además, no use la comida como castigo o recompensa en la crianza de los hijos. La comida es algo que debe apreciarse, no racionarse ni usarse como regalo. Si esto significa que toda la familia tiene que cambiar la forma en que ven la comida, esta es una buena forma de avanzar para todos.
No limite la ingesta de alimentos del paciente, a menos que se lo solicite un profesional médico
Paso 6. Sea crítico con los mensajes de los medios
Enséñele al niño o adolescente que lo sufre a no tomarse los mensajes de los medios de comunicación. Enséñele habilidades de pensamiento crítico y anímelo a confirmar los mensajes de los medios de comunicación, así como los mensajes de sus amigos u otras personas que lo influyan.
Fomente la comunicación abierta desde una edad temprana. Enséñele a su hijo o adolescente a comunicarse con usted de manera abierta y honesta, y háblele de la misma manera. Si no siente que tiene que ocultar algo, el elemento principal de un trastorno alimentario desaparece
Paso 7. Desarrolle la confianza en sí mismo del niño o adolescente
Muéstrele al que sufre que siempre lo ama y déle crédito por las cosas bien hechas. Si no logra hacer algo, acéptelo y ayúdelo a aprender a aceptarlo. Una de las mejores lecciones que un padre o cuidador puede compartir es cómo aprender del fracaso y desarrollar una actitud de nunca rendirse.
Ayude a su hijo a aceptar y apreciar su cuerpo. Fomentar el ejercicio físico y la confianza en el cuerpo desde una edad temprana. Explíquele la importancia de la flexibilidad y la fuerza creadas a través del ejercicio, y ayúdelo a sentirse cómodo al estar al aire libre y en la naturaleza caminando, andando en bicicleta, haciendo senderismo y corriendo juntos con frecuencia. Si es posible, participe en una carrera familiar, un paseo en bicicleta o un triatlón para que los niños crezcan sintiendo que estas actividades son saludables y vinculadas
Consejos
- Come solo cuando tengas hambre. A veces nos sentimos tentados a comer algo dulce cuando nos sentimos tristes, aburridos o frustrados. Desafortunadamente, esto tiene efectos secundarios negativos sobre la salud y la apariencia. La razón por la que querrá comer dulces cuando esté de cierto humor es que los alimentos azucarados y azucarados contienen endorfinas (sustancias que lo hacen sentir feliz y bien), y cuando el nivel de endorfinas en su cuerpo es bajo, usted ' Querré comer algo dulce. Trate de obtenerlo de la actividad física. La práctica de ejercicio tiene el mismo efecto sobre los niveles de felicidad, sin efectos secundarios negativos sobre el peso corporal. Si se siente adicto a los dulces y los bocadillos cada vez que se siente deprimido, es posible que esté sufriendo de una alimentación emocional, que también es un trastorno alimentario.
- Recuerda que los modelos y actores en su vida real no son tan perfectos como en la portada de una revista. Ya hay maquilladores profesionales, diseñadores de vestuario y body trainers que los hacen lucir más perfectos de lo que realmente son. Además, todos los días siempre hay una nueva historia que revela los efectos de Photoshop en estas personas para que se vean ideales. Compararse con sus fotos en revistas ciertamente no es justo para usted.
- Encuentre la verdadera belleza saludable en lugar de la belleza falsa como en las revistas. Evita querer lucir como una modelo de escenario muy delgada. Concéntrese más en lo que encuentra hermoso en la gente común, personas de todas las formas y tamaños.
