El juego patológico en una persona incluye la incapacidad de controlar su adicción al juego, lo que resulta en problemas psicológicos, financieros, profesionales y legales. El juego puede activar el sistema de recompensa del cerebro, como cualquier otra adicción, lo que hace que sea muy difícil para un adicto dejar de fumar. Sin embargo, puede superar esta adicción reconociendo el problema, abordando el problema y buscando ayuda y apoyo.
Paso
Método 1 de 3: Admita su adicción
Paso 1. Reconozca su comportamiento por lo que es
El reconocimiento es el primer paso para superar un problema. Si reconoce los síntomas de un problema que tiene, puede aprender a cambiar su comportamiento actual.
- Los signos y síntomas de la adicción al juego incluyen: la sensación de correr riesgos con el juego, el aumento del riesgo de juego con el tiempo, la preocupación por el juego, la afición a recordar los éxitos del juego en el pasado (a través de la imaginación o historias), el uso del juego como un medio para escapar de problemas o problemas negativos. sentimientos, sentimiento de culpa o remordimiento después de jugar, y falta repetida para dejar de jugar.
- Los problemas sociales adicionales asociados con el juego incluyen: reducir el tiempo del trabajo o con la familia para jugar, tratar de encubrir o mentir sobre el juego y pedir dinero prestado o robar para jugar.
Paso 2. Acepte las consecuencias del juego
El juego excesivo puede causar muchos problemas, que incluyen: relaciones tensas, problemas económicos, problemas legales, posible pérdida del empleo, consumo de drogas y problemas de salud mental (como depresión).
- ¿Reduce el tiempo de trabajo para jugar? ¿Utiliza su alquiler, hipoteca u otras facturas para apostar? ¿Utiliza una tarjeta de crédito para apostar? ¿Mantienes en secreto el dinero destinado al juego?
- Haga una lista de las consecuencias del juego. Además, identifique a las personas afectadas por su adicción al juego, como familiares o amigos.
Paso 3. Comprenda los riesgos del juego
Los jugadores considerarán las consecuencias que pueden ocurrir antes de comenzar a jugar si conocen los riesgos que surgen como resultado del juego.
- El juego excesivo conducirá a depresión, ansiedad, agresión, mayor riesgo de suicidio, relaciones tensas y enfermedades relacionadas con el estrés.
- El juego también aumenta los niveles de estrés (debido a la hormona cortisol) y su frecuencia cardíaca, por lo que los riesgos para la salud también aumentan.
- La adicción y el juego patológico pueden reducir la capacidad para tomar decisiones y evaluar las consecuencias de sus acciones.
Paso 4. Sea honesto acerca de su juego
No guarde el juego en secreto. Sea honesto consigo mismo y con los demás sobre la cantidad de dinero que gasta en juegos de azar.
- Cuando los fondos sean de su propiedad, pague sus facturas inmediatamente.
- Acumule sus pérdidas y vea cuánto dinero se gasta. Al observar la pérdida total debido al juego, enumere los artículos que se pueden comprar con el dinero o las deudas que se pueden pagar.
- Admítete a ti mismo y a los demás que has apostado.
Método 2 de 3: Manejo de los factores desencadenantes del juego
Paso 1. Identifique sus factores desencadenantes e intente superarlos
Al conocer los factores desencadenantes del comportamiento de adicción al juego, puede hacer frente mejor a sus impulsos de juego. Estos desencadenantes pueden ser pensamientos, situaciones y comportamientos que hacen que una persona quiera apostar. Por ejemplo, entablar amistad con personas a las que les gusta el juego es un fuerte desencadenante para muchos jugadores.
- Identifique sus factores desencadenantes y escríbalos en un diario de ideas. Cuando sienta la necesidad de apostar, deténgase de inmediato y escriba sus pensamientos (tal vez la idea de apostar sea su desencadenante), sus sentimientos (tal vez el desencadenante del juego sea el aburrimiento) y las formas de evitar ese desencadenante.
- ¿Las emociones negativas como el estrés o la tristeza desencadenan el deseo de apostar? Si es así, debe aprender a manejar esos sentimientos.
- ¿Juega a menudo por diversión? Si es cierto, el aburrimiento puede ser un detonante para ti. Es posible que deba mantenerse ocupado o participar en una actividad interesante (y segura) para lidiar con el aburrimiento.
- Intente escuchar música. La música puede ser calmante y relajante para reducir los impulsos y el deseo de jugar.
Paso 2. No se ponga en juego
Una persona adicta al juego no jugará con sentido común porque su adicción está relacionada con la adrenalina. Es difícil controlar la mente si está preocupada por los sentimientos que surgen de la actividad.
- Si un amigo le pide que vaya al casino, sea honesto consigo mismo y con los demás en el sentido de que, para usted, los juegos de azar son más que divertidos. Ofrezca otras actividades que sean más interesantes que los juegos de azar.
- En las primeras etapas de la recuperación, manténgase alejado de los sitios de juegos de azar.
- Evite los lugares que fomenten el juego. Si a tu alrededor siempre hay un lugar para apostar, por supuesto, es muy difícil reprimirse.
Paso 3. Cambie su mentalidad sobre el juego
Los hábitos de pensamiento negativo, como las creencias irracionales, las ilusiones de control y las meteduras de pata del jugador pueden aumentar el comportamiento de juego de una persona. Reduzca sus pensamientos negativos reconociéndolos y cambiándolos.
- La ilusión de control es común entre los jugadores. Esta ilusión hace que uno crea que se puede controlar el resultado de un juego. Para superar este pensamiento, recuerde que ninguna estrategia o truco puede controlar el resultado del juego. El resultado de los juegos de azar (ya sea en juegos de cartas, póquer, apuestas deportivas o carreras de caballos, o en máquinas tragamonedas) ocurre aleatoriamente.
- El error de un jugador es cuando una persona cree que un evento no volverá a suceder debido a un evento anterior. Por ejemplo, una persona cree que ganará porque ha perdido anteriormente. Creía que las posibilidades de perder dos veces seguidas eran muy pequeñas. Sin embargo, según las estadísticas, las probabilidades no han cambiado en absoluto.
- Los pensamientos supersticiosos también suelen ser un hábito de los jugadores. Este pensamiento lleva al jugador a creer que una ocurrencia aleatoria tiene cierto significado. Por ejemplo, si juega en carreras de caballos, es más probable que elija un caballo con un nombre determinado debido al hockey. Recuerde que los pensamientos supersticiosos surgen porque dos eventos aleatorios ocurren juntos y que algo no necesariamente trae suerte.
- Reduzca el comportamiento de riesgo al pensar lógicamente sobre las consecuencias y los resultados de una situación. Cuando quiera apostar, piense en cuánto dinero se ha perdido y se perderá en vano.
Paso 4. Prepare las palabras para decirse a sí mismo cuando quiera apostar
Planifique lo que se dirá a sí mismo cuando surja la necesidad de apostar. Esto asegurará que tenga una estrategia para limitar o cancelar sus ansias de juego.
- Puede comenzar diciendo “El riesgo de apostar es demasiado grande. Sé que si empieza, no podré parar. Necesito alejarme de él por completo. " a ti mismo.
- Piensa en diferentes palabras para decirte a ti mismo y elige la mejor. Puede escribirlo en una tarjeta para que no se olvide. Si surge la necesidad de apostar, tome la tarjeta y léala en voz alta.
Paso 5. Manténgase alejado del alcohol y las drogas
Se sabe que el alcohol y las drogas aumentan el comportamiento de juego. El alcohol y las drogas reducirán la inhibición y la capacidad de pensar con lógica.
Evite beber alcohol. Emborracharse es un gran riesgo en el juego. La capacidad de pensar bien y controlar la necesidad de apostar disminuirá drásticamente en un estado de embriaguez
Paso 6. Mejore su control de impulsos
Algunos jugadores tienen problemas para controlar sus impulsos. Los impulsos son similares a los antojos, ambos son impulsos automáticos de hacer algo, como apostar.
- Cuando sienta la necesidad de apostar, deténgase y respire en lugar de realizar una acción reflexiva.
- Da un paso atrás y examina tus pensamientos y sentimientos. ¿Qué estas pensando ahora? ¿Que estás sintiendo?
- Determine formas de lidiar con los impulsos u otras actividades a realizar.
Paso 7. Controle su estado de ánimo
El estado de ánimo, especialmente la depresión y la ansiedad, pueden ser desencadenantes directos del comportamiento de juego. Aprenda a afrontar mejor las emociones negativas.
Trate de manejar sus emociones escribiéndolas en un libro, expresándolas a través de canciones o bailes, o abriendo su corazón a alguien
Método 3 de 3: Obtener ayuda y soporte
Paso 1. Obtenga apoyo social
El apoyo social es un componente integral de la recuperación de la adicción al juego.
- Dígale a su familia sobre su problema si aún no lo saben. Puede decir: “De hecho, tengo una adicción al juego. Esta adicción está causando muchos problemas en mi vida y quiero dejarla. Te ruego que me ayudes a superar esta adicción ".
- Cuéntele a sus amigos sobre este problema y manténgalos actualizados. Sus amigos pueden ayudarlo a mantenerse alejado de los factores desencadenantes del juego. Puede decir: “Oye, solo quería decir que soy adicto al juego y estoy tratando de dejar de jugar. Realmente agradecería que me ayudaran con este problema ". De esa manera, lo entenderán y evitarán que vaya a lugares de juego como los casinos.
Paso 2. Únase a un grupo de apoyo
Los grupos de apoyo pueden proporcionar un entorno seguro para discutir los problemas de adicción. También puede sentirse más cómodo rodeado de personas que tienen problemas similares y no sentirse solo en el proceso de recuperación.
Por ejemplo, hay un programa llamado Jugadores Anónimos, que es un programa de 12 etapas para conocer a otros adictos de varios países para superar la adicción al juego
Paso 3. Consulte a un terapeuta
Su adicción al juego ha cruzado la línea si: afecta su relación, situación financiera, vida laboral o escolar, aumenta la cantidad de tiempo y energía que se desperdicia en el juego, intenta robar o hacer trampa para obtener dinero para apostar, o si lo solicita alguien más para ayudar a pagar sus deudas. Estos problemas se acumularán y se puede utilizar ayuda profesional si es necesario.
- Comuníquese con el seguro médico para obtener una referencia a un terapeuta. Si no tiene seguro, puede encontrar una clínica de salud mental asequible o gratuita en su área.
- Hágale preguntas al terapeuta, por ejemplo: ¿Cuál es el mejor enfoque para lidiar con mi adicción al juego? ¿Debería ver a un psiquiatra, psicólogo, consejero de adicciones u otro profesional de la salud mental?
Paso 4. Pruebe diferentes tipos de tratamiento
Conocer los tipos de tratamiento disponibles puede ayudarlo a tomar una decisión informada sobre el mejor tipo de tratamiento a tomar.
- La terapia conductual es una forma común de tratamiento para la adicción al juego. Este tipo de tratamiento utiliza la exposición sistemática al comportamiento del que desea deshacerse (juego) y le enseña a reducir la necesidad de apostar.
- La terapia cognitivo-conductual (TCC) es otra forma eficaz de tratamiento que se enfoca en identificar creencias negativas, irracionales y poco saludables y reemplazarlas con comportamientos positivos y saludables.
Paso 5. Considere la posibilidad de tomar medicamentos
El consumo de drogas es una opción que solo se toma si fracasan los esfuerzos para controlar la necesidad de apostar. Los antidepresivos y tranquilizantes pueden ayudar a tratar las afecciones que desencadenan la adicción al juego, pero no tratan la adicción al juego en sí.
