Muchas personas disfrutan disfrutando de un delicioso refrigerio de chocolate de vez en cuando. Sin embargo, para algunas personas, la adicción al chocolate es un desafío muy difícil. Si eres adicto al chocolate, lucha contra la adicción entendiendo mejor sus causas y desencadenantes. Una vez que comprenda su adicción, puede solucionarlo comiendo chocolate con moderación o, si es necesario, dejándolo por completo.
Paso
Método 1 de 3: Comprensión de su adicción
Paso 1. Sepa cuándo comenzó la dependencia
Para que pueda comprender su adicción y lidiar con ella, intente averiguar cuándo aumentó por primera vez su consumo de chocolate y comenzó a depender de él. Puede que siempre te haya gustado el chocolate. Sin embargo, piense en las condiciones en las que comenzó a mostrar signos de adicción al chocolate (por ejemplo, un deseo intenso de chocolate, una incapacidad para resistir o controlar el deseo y un consumo excesivo de chocolate a pesar de las consecuencias negativas).
La adicción suele aparecer como efecto secundario o impacto de otros problemas. Por ejemplo, puede notar que comenzó a comer chocolate hasta que se enfermó después de perder su trabajo. Después de eso, puede comprender qué desencadena la dependencia. Esta comprensión es un paso importante que debe seguir para superar mentalmente su adicción al chocolate
Paso 2. Piense en lo que le impulsó a depender del chocolate
Si no comes chocolate porque te hace feliz, es posible que estés "abusando" del chocolate para combatir otros sentimientos o emociones. Hay muchas razones por las que la gente quiere comida, y la mayoría tienen que ver con emociones negativas. Si puede identificar las razones de su adicción o consumo excesivo de chocolate, puede determinar qué acciones deben tomarse para combatir el problema de la adicción.
- Para determinar por qué depende del chocolate, trate de contenerse y preste atención a cómo se siente realmente cuando quiere darse un capricho con el chocolate (o un bocadillo de chocolate). Pregúntese si quiere comerlo porque realmente quiere disfrutar de la delicia, o porque siente tristeza, molestia, ansiedad o alguna otra emoción que le provoque la necesidad de comer.
- En otras palabras, practique la atención plena cuando coma chocolate. De esta manera, puede ser más consciente de su adicción al chocolate e identificar la ayuda que necesita para combatir su adicción.
Paso 3. Registre el tiempo de consumo y la cantidad de chocolate ingerido cada día
A veces, no se puede saber cuándo aparece la necesidad de comer chocolate o por qué sigue reapareciendo. Por lo tanto, es una buena idea llevar un diario que incluya el momento de sus antojos y consumo de chocolate, así como la cantidad de chocolate que come cada vez que lo disfruta. De esta manera, no solo puede ser honesto consigo mismo acerca de su adicción, sino también ver los patrones de adicción y consumo de chocolate que exhibe.
- Por ejemplo, después de notar este patrón durante varios meses, puede notar que es más adicto al chocolate en ciertas estaciones o condiciones climáticas. Como resultado, su dependencia resulta ser un efecto secundario de la depresión estacional.
- Puede notar que su adicción al chocolate empeora con su período o cuando se siente emocional, psicológica o físicamente estresada.
Paso 4. Hable con un profesional de la salud para que pueda comprender su adicción
Cualquiera sea la causa, la adicción al chocolate puede tener un impacto significativo en su salud física, mental y emocional. Por lo tanto, es una buena idea hablar con un profesional de la salud para que pueda comprender mejor las causas de la adicción y hacer un plan para enfrentarla.
- Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a comprender su adicción y tratar sus causas. De esta manera, puede superar la adicción por su cuenta.
- Su médico de cabecera o nutricionista puede ayudarlo a comprender los efectos físicos de la adicción al chocolate en su cuerpo. Además, un médico o nutricionista también puede planificar un plan de dieta y ejercicio que pueda eliminar la necesidad de comer chocolate y eliminar sus efectos negativos en el cuerpo.
Método 2 de 3: Consumir chocolate en cantidades limitadas
Paso 1. Establezca una meta para limitar la ingesta de chocolate
Para que puedas superar tu adicción y aprender a comer chocolate de forma limitada, intenta establecer un límite en la cantidad de chocolate que puedes consumir cada día o semana. Una vez que haya establecido un límite, compre esa cantidad de chocolate para no tener la necesidad de comer en exceso.
Por ejemplo, intente comer como máximo 60 gramos de chocolate al día
Paso 2. Elija chocolate negro en lugar de chocolate blanco o con leche
Si desea controlar su adicción sin renunciar por completo al chocolate, elija el chocolate negro en lugar del chocolate blanco o con leche que desee disfrutar. El chocolate negro tiene más beneficios para el cuerpo que el chocolate blanco o con leche, por lo que es una opción más saludable.
- Los beneficios del chocolate provienen del contenido de cacao. La leche y el chocolate blanco contienen menos cacao que el chocolate negro debido a aditivos como la leche y el azúcar.
- El cacao es rico en flavonoides antioxidantes que ayudan a combatir las enfermedades cardíacas, mejoran la función vascular y reducen la presión arterial.
- Además, debido a que el chocolate negro es menos dulce y más oscuro, es muy probable que esté lleno antes de comer en exceso.
Paso 3. Come chocolate con frutas o nueces
Para reducir y controlar su consumo de chocolate, elija frutas o nueces cubiertas de chocolate, o algún otro tipo de bocadillo que contenga una combinación de los tres. De esta manera, tu cuerpo obtendrá una ingesta saludable de nutrientes y podrás limitar la cantidad de chocolate que comes.
Paso 4. Aumente su consumo de magnesio para reducir los antojos de chocolate
Cuando no pueda soportar el chocolate, coma alimentos ricos en magnesio, como nueces, semillas, cereales integrales y verduras de hoja verde. Si el cuerpo necesita magnesio, la deficiencia lo alentará a consumir chocolate en exceso. Cuando reemplaza el chocolate con alimentos ricos en magnesio, se puede aliviar la necesidad de comer chocolate.
- El magnesio es un nutriente esencial que ayuda al cuerpo a regular la función muscular y nerviosa, los niveles de azúcar en sangre y la presión arterial.
- El consumo de suplementos o alimentos ricos en magnesio es útil para reducir las ganas de comer chocolate durante la menstruación.
Paso 5. Consuma alimentos más saludables
Si desea reducir el consumo de chocolate para superar la adicción, intente comer alimentos más saludables en porciones más grandes. Por lo general, las personas adictas al chocolate comen menos deliberadamente para que el estómago todavía tenga "mucho espacio" para el chocolate. Si come alimentos más saludables en porciones más grandes, se sentirá demasiado lleno para comer mucho chocolate (o se puede aliviar la necesidad de comer chocolate).
Paso 6. Limite la ingesta de chocolate en días festivos y ocasiones especiales
Para controlar su adicción al chocolate, no utilice las vacaciones o los momentos especiales como excusa para darse un gusto excesivo con el chocolate. Para algunas personas, disfrutar de grandes cantidades de comida en ocasiones especiales no es un problema. Sin embargo, para las personas adictas al chocolate, este patrón en realidad exacerba la dependencia (o desencadena la reaparición de adicciones que se han eliminado con éxito).
Cuando vea golosinas de chocolate en ciertas ocasiones, observe su consumo y use el mismo enfoque para controlar su adicción al chocolate en un día típico
Método 3 de 3: elimina el chocolate de tu dieta
Paso 1. Deseche todo el chocolate en casa y en el trabajo
Elimine o regale el chocolate restante y no compre más chocolate más adelante. Si es consciente de que es adicto al chocolate y necesita reducir o eliminar el chocolate de su dieta por el bien de su salud física o mental, el primer paso que debe tomar es eliminar el "opiáceo" de su vida. Será más difícil superar su adicción si aún puede conseguir chocolate fácilmente.
Paso 2. Haz un mantra para recordarte a ti mismo que debes dejar tu adicción al chocolate
Cuando eres adicto, a menudo es fácil convencerte de que necesitas chocolate en determinados momentos (o simplemente disfrutarás del chocolate por última vez). Sin embargo, tener un "hechizo" puede ayudarlo a evitar tales distracciones. Este mantra te recordará que necesitas superar tu adicción y que puedes hacerlo.
- Cuando empieces a tener antojos de chocolate o te ofrezcan chocolate, dite a ti mismo: "No necesito chocolate para ser feliz".
- También es una buena idea tener un mantra simple que pueda pronunciar con claridad, como "No como chocolate". De esta manera, no solo se está recordando a sí mismo, sino que también muestra responsabilidad y asertividad ante todos los que lo escuchan.
Paso 3. Encuentra un nuevo dulce
Por lo general, la adicción al chocolate es una forma específica de adicción al azúcar. Por lo tanto, si desea reducir su consumo de chocolate para superar la adicción, es una buena idea reemplazarlo con bocadillos dulces naturales para satisfacer su antojo de alimentos dulces.
La fruta fresca, por ejemplo, puede ser una buena alternativa. Aunque todavía son ricas en azúcar y muy dulces, las frutas sacian más que el chocolate y tienen un mejor valor nutricional. Por lo tanto, las frutas pueden ser un bocadillo dulce que es saludable y abundante
Paso 4. Salga a caminar cuando empiece a tener ganas de comer chocolate
Al lidiar con la adicción, es una buena idea planificar acciones que se puedan tomar de inmediato para distraerse hasta que desaparezca la necesidad de comer chocolate. Una caminata de 20 a 30 minutos, por ejemplo, no solo te distrae de las ganas de comer chocolate, sino que también desencadena la producción de endorfinas que pueden eliminar esos antojos.
Paso 5. Haz algo que te haga feliz cuando tengas ganas de comer chocolate
Para los adictos al chocolate, la necesidad de comer a menudo surge cuando se sienten deprimidos, tristes o abrumados. Por lo tanto, para deshacerse de las ganas de comer chocolate, es una buena idea hacer algo alegre. Después de eso, puede abordar la causa o el desencadenante de la necesidad de sentir. Por lo tanto, se puede apaciguar la necesidad de comer chocolate en exceso.
- Por ejemplo, si tiene un mal día y siente la tentación de comer mucho chocolate, intente llamar a un amigo para que le anime en lugar de simplemente disfrutar del chocolate. Después de conversar con un amigo que pueda devolverle la vida, es probable que se sienta más aliviado y desaparezca la necesidad de comer chocolate.
- Adopte un pasatiempo que disfrute, como tejer, pintar o tocar el piano para mantenerse feliz y evitar los antojos de chocolate.
Paso 6. Recompénsese por evitar el chocolate
Para mantenerte motivado para superar la adicción, recompensa de vez en cuando cuando consigas no comer chocolate. Los pequeños obsequios semanales pueden tener un impacto a largo plazo para ayudarlo a mantenerse en el camino correcto.
