La presión arterial es la presión sobre las paredes de las arterias debido al flujo sanguíneo. Cuanto más estrechas y rígidas se vuelvan sus arterias, más alta será su presión arterial. Normalmente, la presión arterial está en 120/80. Si su presión arterial está por encima de esto, tiene presión arterial alta (hipertensión). Después de aprender algunos conceptos básicos sobre la presión arterial, puede seguir algunos pasos sencillos para realizar cambios en el estilo de vida y reducir la presión arterial.
Paso
Método 1 de 4: Reconocimiento de la presión arterial alta
Paso 1. Reconozca los distintos niveles de presión arterial alta
Si su presión arterial está por encima de 120/80, tiene presión arterial alta. El nivel de presión arterial alta cambia según el nivel de presión en su corazón.
- La presión arterial entre 120-139 / 80-89 se incluye en la categoría de prehipertensión.
- La hipertensión de grado 1 es 140-159 / 90-99
- La hipertensión de grado 2 es 160 o más / 100 o más.
Paso 2. Diagnostique la presión arterial alta
La presión arterial cambia todos los días. La presión arterial es baja cuando duerme y descansa, y aumenta cuando está emocionado, nervioso o activo. Por lo tanto, el diagnóstico de presión arterial anormal solo se puede realizar cuando se observa un aumento de la presión arterial en al menos tres visitas al médico realizadas durante un período de varias semanas o meses. Además, es posible que tenga presión arterial alta que afecte solo a una de las dos presiones medidas.
El número más alto es el diagnóstico que se le dio. Por ejemplo, si su presión arterial es 162/79, tiene hipertensión de grado 2
Paso 3. Comprender la hipertensión primaria
Hay dos categorías de hipertensión, primaria y secundaria. La hipertensión primaria se desarrolla lentamente durante años. Por lo general, este tipo de hipertensión es causado por muchos factores y está fuertemente asociado con varios factores de riesgo independientes. La edad es un factor importante. Cuanto mayor es una persona, mayor es el riesgo de padecer presión arterial alta. Esta es una reacción al estrechamiento y rigidez de las arterias con el tiempo. Los antecedentes de salud familiar también pueden influir. La hipertensión en general es más común en personas cuyos padres también padecen hipertensión. Los estudios muestran que hasta el 30 por ciento de los casos de presión arterial anormal son causados por factores genéticos.
- Si tiene sobrepeso, diabetes o dislipidemia, tiene un mayor riesgo de desarrollar presión arterial alta. El aumento de peso es un factor de riesgo importante. En las primeras etapas, la presión arterial es el resultado de un aumento en la producción del corazón, ya que su cuerpo tiene que trabajar más para lidiar con el aumento de peso. Con el tiempo, se altera el metabolismo de las grasas y el azúcar, lo que conduce a un aumento de la presión arterial. La diabetes y la dislipidemia también son enfermedades de la desregulación del metabolismo del azúcar y las grasas.
- Las personas que experimentan estrés severo o depresión, o tienen una personalidad violenta o tienden a estar ansiosas, tienen una mayor tendencia a sufrir hipertensión.
- La hipertensión es más común en personas de raza negra y suele ser más grave. Se asume que esto es causado por factores ambientales, socioeconómicos y genéticos.
Paso 4. Estudie la hipertensión secundaria
Este tipo de presión arterial alta se produce en respuesta a una afección subyacente, como problemas renales. Este órgano se encarga de regular la composición de los fluidos en la sangre y segregar el exceso de agua. Por lo tanto, la enfermedad renal aguda y severa puede causar disfunción y resultar en una retención excesiva de agua, aumento del volumen sanguíneo y presión arterial alta.
- También puede desarrollar este tipo de presión arterial alta si tiene tumores de las glándulas suprarrenales, que secretan hormonas que afectan la frecuencia cardíaca, la contracción de los vasos sanguíneos y la función renal, lo que puede provocar un aumento de la presión arterial.
- Otros factores incluyen problemas de tiroides, que causan niveles anormales de hormona tiroidea y pueden afectar la frecuencia cardíaca y aumentar la presión arterial. La apnea obstructiva del sueño o la apnea obstructiva del sueño interfieren con los sistemas respiratorio y cardiovascular, lo que a su vez causa hipertensión.
- Muchos medicamentos, ya sean recetados por un médico o se puedan comprar sin receta en una farmacia, pueden aumentar la presión arterial. Estos medicamentos incluyen varios tipos de anticonceptivos orales, medicamentos antiinflamatorios no esteroides, antidepresivos, esteroides, descongestionantes y estimulantes. Asimismo, el uso de drogas como la cocaína y la metanfetamina también puede aumentar significativamente la presión arterial.
Método 2 de 4: hacer cambios en el estilo de vida
Paso 1. Hágase un examen médico
Puede tener presión arterial alta durante meses o años sin experimentar síntomas, pero la hipertensión puede causar problemas de salud graves o incluso la muerte. Se podría decir que los problemas de salud que surgen debido a la hipertensión arterial son el resultado de dos etapas. Primero, los vasos sanguíneos de su cuerpo se contraen y se vuelven más rígidos. En segundo lugar, como resultado de la primera etapa, el flujo sanguíneo que fluye se reduce a varios órganos y partes del cuerpo como el corazón, el cerebro, los riñones, los ojos y los nervios. Esto puede provocar complicaciones graves y su vida podría estar en peligro si no se trata.
Debe controlar su presión arterial con frecuencia en la farmacia para ver cómo cambian los números. Si cree que su presión arterial siempre está alta, debe consultar a un médico para que pueda controlarla más
Paso 2. Haga ejercicio con más frecuencia
Para ayudar a reducir la presión arterial, debe hacer ejercicio con más frecuencia. Puede probar ejercicios aeróbicos como caminar, trotar, nadar o hacer pesas. La Asociación Estadounidense del Corazón (AHA) recomienda que los adultos realicen al menos 30 minutos de ejercicio moderado al menos 5 días a la semana durante un total de 150 minutos. También puede hacer 25 minutos de actividad aeróbica vigorosa al menos 3 veces por semana durante un total de 75 minutos y entrenamiento con pesas de moderado a vigoroso al menos 2 veces por semana.
- Si cree que esto es demasiado para usted, la (AHA) recomienda que haga ejercicio con la mayor frecuencia posible para comenzar un estilo de vida saludable. Es mejor hacer un poco de ejercicio que nada. Haga todo lo posible para hacer ejercicio con la mayor frecuencia posible. Puede intentar dar un paseo corto al aire libre, que es mejor que sentarse en el sofá.
- Si sigue los consejos de la AHA, también puede perder peso. Una dieta saludable y el ejercicio pueden conducir a la pérdida de peso, lo que puede reducir significativamente la presión arterial.
Paso 3. Reducir el estrés
El estrés, la ansiedad y la depresión pueden aumentar el riesgo de hipertensión. Aprender a manejar y lidiar con el estrés puede mejorar su salud física y mental. Intente hacer sus pasatiempos, meditación y yoga, que pueden ayudarlo a relajarse y descansar.
Si está luchando contra la ansiedad o la depresión, consulte a su profesional de la salud
Paso 4. Reducir la cantidad de alcohol consumido
Si es niño, intente limitar la cantidad de bebidas que bebe por día a no más de 2.
Los bebedores empedernidos que deseen limitar su consumo de alcohol deben hacerlo lentamente durante un período de varias semanas. Si inmediatamente reducen el número de forma repentina, el riesgo de desarrollar presión arterial alta aumenta
Paso 5. Deje de fumar
El tabaquismo es uno de los factores más habituales en los casos de muerte por problemas cardiovasculares. Los productos químicos de los cigarrillos provocan un aumento de la frecuencia cardíaca y contraen los vasos sanguíneos, lo que provoca un aumento de la presión arterial. Además, con el tiempo, fumar también hace que las arterias se vuelvan más rígidas e incluso después de dejar de fumar, esta condición continuará durante años.
Paso 6. Limite el consumo de cafeína
La cafeína provoca un aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, especialmente para quienes la consumen con frecuencia. Las dosis altas de cafeína pueden causar latidos cardíacos irregulares. No debes consumir más de 400 gramos de cafeína al día.
Para saber cuánta cafeína puede consumir por día, necesita conocer la cantidad de cafeína en los alimentos o bebidas que consume con frecuencia. 226,8 gramos de café contienen 100-150 miligramos de cafeína, 28,3 gramos de espresso contienen 30-90 miligramos de cafeína, mientras que 226,8 gramos de té con cafeína contienen 40-120 miligramos de cafeína
Paso 7. Utilice remedios a base de hierbas
Aunque no se ha demostrado científicamente, existen varios medicamentos a base de hierbas que se considera que pueden tratar la hipertensión. Pero no use estos remedios a base de hierbas como sustitutos de medicamentos o consejos médicos científicamente probados. Puede tomar estos medicamentos a base de hierbas como suplementos si su médico los aprueba.
- Pruebe el extracto de hoja de acebo que se usa como té en China y puede ayudar a los vasos sanguíneos a mejorar la circulación y el flujo sanguíneo al corazón.
- También puede probar el extracto de baya de espino que puede aumentar la ingesta de sangre del corazón y ayudar a mantener el metabolismo del corazón.
- El consumo de extracto de ajo puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas. Existe la suposición de que el ajo también puede controlar la presión arterial alta y los niveles altos de colesterol.
- El hibisco, que puede obtener en forma de suplementos o té, puede estimular la producción de orina y puede tener un efecto similar a los efectos de medicamentos como los inhibidores de la ECA o los inhibidores de la enzima de conversión de angiotensina. También puede probar el té de jengibre y el cardamomo, que se utilizan en la India para reducir la presión arterial de forma natural.
- Beba agua de coco que contiene potasio y magnesio que pueden ayudar al funcionamiento normal de los músculos.
- El consumo de aceite de pescado, que es un concentrado de ácidos grasos omega-3, puede ayudar a metabolizar la grasa y reducir el riesgo de ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Método 3 de 4: Probar la dieta DASH
Paso 1. Pruebe la dieta DASH o los enfoques dietéticos para detener la hipertensión (enfoques dietéticos para detener la hipertensión)
Esta dieta está diseñada y estudiada médicamente con un enfoque en reducir la presión arterial. Los estudios demuestran que esta dieta reduce significativamente la presión arterial. Esta dieta es rica en verduras, frutas, productos elaborados con leche desnatada, productos elaborados con cereales integrales y proteínas desnatadas. Esta dieta también es baja en sal, azúcares añadidos y grasas.
La mayoría de las dietas recomendadas para personas con presión arterial alta utilizan la dieta DASH como modelo a seguir. Si desea saber más sobre la dieta DASH y otras dietas, consulte a su médico
Paso 2. Limite la ingesta de sodio
El sodio puede aumentar la presión arterial de manera significativa. El objetivo principal de la dieta DASH es limitar la cantidad de sodio que los pacientes obtienen a través de la sal de mesa o los alimentos que ingieren.
- Las Guías Alimentarias de los Estados Unidos de 2010 sugieren que debemos limitar nuestra ingesta de sodio a 2,300 miligramos por día. Si su médico le dice que debe seguir la dieta DASH baja en sodio, intente limitarla a 1500 gramos por día. Esta cantidad es menos de una cucharadita de sal por día.
- La mayoría de los alimentos procesados contienen altas cantidades de sodio. Tenga cuidado con los alimentos procesados si está tratando de limitar la cantidad de sal que consume. Aunque los alimentos procesados no tienen un sabor salado, pueden contener cantidades poco saludables de sal. Puede comprobar el contenido de sodio en el envase de los alimentos. En todas las etiquetas nutricionales, el sodio se expresa en miligramos.
- Preste atención a las etiquetas nutricionales y controle su ingesta diaria de sodio y evite que supere los 1500 miligramos.
Paso 3. Incluya cereales integrales en su dieta
La dieta DASH recomienda comer de 6 a 8 porciones de alimentos integrales, preferiblemente cereales integrales, por día. Al elegir alimentos elaborados con trigo, intente elegir cereales integrales en lugar de cereales refinados. Hay algunas opciones inteligentes que puede elegir para evitar los granos refinados y comer alimentos muy saludables.
Si puede elegir, elija pasta integral en lugar de pasta regular, arroz integral en lugar de arroz blanco y pan integral en lugar de pan blanco. Siempre busque alimentos etiquetados como "100 por ciento de granos integrales" o "100 por ciento de trigo integral"
Paso 4. Come más verduras
Las verduras son deliciosas, tienen mucha variedad y son excelentes para la presión arterial y la salud en general. La dieta DASH recomienda que coma de 4 a 5 porciones de vegetales al día. La calabaza, los tomates, el brócoli, las espinacas, las alcachofas y las zanahorias son ejemplos de verduras con alto contenido de fibra, potasio y magnesio.
Estas vitaminas son necesarias para que el cuerpo pueda seguir funcionando bien y ayudar a reducir la presión arterial alta
Paso 5. Aumente la ingesta de frutas
Tu cuerpo necesita vitaminas, minerales y antioxidantes que contienen las frutas. Puedes usar fruta como postre natural y sustituir los dulces procesados si lo deseas. DASH recomienda que coma de 4 a 5 porciones de fruta al día.
No pele la piel de las frutas comestibles para agregar fibra. Las pieles de manzanas, kiwis, peras y mangos se pueden comer junto con el relleno
Paso 6. Consuma proteínas bajas en grasas
Agregar proteínas bajas en grasa a su dieta es excelente, pero debe asegurarse de no comer en exceso. DASH recomienda que no coma más de 6 porciones de carnes bajas en grasa como pechuga de pollo o soja y lácteos por día.
- Cuando coma proteínas bajas en grasa, asegúrese de quitar la grasa o la piel de la carne antes de cocinarla.
- Nunca freír la carne. Intente quemarlo, hervirlo o asarlo.
- Asegúrese de comer mucho pescado. Los pescados como el salmón contienen ácidos grasos omega-3 que ayudan a reducir la presión arterial alta, no a aumentarla.
Paso 7. Coma maní, semillas y legumbres
Además de contener ácidos grasos omega-3, los cacahuetes, las semillas y las legumbres también son ricos en fibra y fitoquímicos, que son sustancias químicas que se pueden encontrar en las plantas y se utilizan para protegerlas. DASH recomienda comer de 4 a 6 porciones de estos alimentos por semana en lugar de por día.
- El consumo de estos alimentos es limitado porque las nueces, semillas y legumbres tienen un alto contenido calórico y su ingesta debe limitarse.
- Consuma alimentos como almendras, semillas de lino, nueces, semillas de girasol, lentejas y frijoles.
Paso 8. Reduzca la cantidad de bocadillos que consume por semana
Solo debe comer alrededor de 5 porciones de dulces por semana si desea seguir la dieta DASH correctamente. Si come bocadillos dulces, elija alimentos bajos en grasa o sin grasa, como sorbetes, helados de frutas o galletas sin azúcar.
Método 4 de 4: Tomar medicamentos
Paso 1. Intente averiguar si necesita medicación
A menudo, los cambios en el estilo de vida por sí solos no son suficientes para reducir la presión arterial a niveles saludables. En muchos casos, el paciente debe tomar la medicación prescrita por el médico. Si este es el caso, debe combinar el tratamiento médico con cambios en el estilo de vida. A veces, un médico prescribe más de un medicamento. Hay varios tipos de medicamentos que se pueden usar en las primeras etapas de la curación.
Paso 2. Pregúntele a su médico acerca de los diuréticos tiazídicos
Se cree que estos medicamentos, como la clortalidona y la hidroclorotiazida, reducen el volumen de líquido y relajan los vasos sanguíneos. Este medicamento se toma una vez al día.
- Los efectos secundarios de este medicamento incluyen niveles reducidos de potasio, que pueden causar debilidad muscular y latidos cardíacos irregulares, y niveles reducidos de sodio, que pueden provocar mareos, vómitos y cansancio.
- Estos medicamentos pueden ser consumidos por pacientes negros.
Paso 3.
Intente tomar un bloqueador de los canales de calcio.
Este medicamento, que a veces se denomina amlodipina, nicardipina, nifedipina, verapamilo o dilitiazem, puede causar dilatación de los vasos sanguíneos. Estos medicamentos actúan relajando los músculos de las paredes de los vasos sanguíneos. Por lo general, se consume de 1 a 3 veces al día.
- Los efectos secundarios de este medicamento incluyen hinchazón en los pies y las manos y disminución del ritmo cardíaco.
- Esta droga puede ser consumida por pacientes negros.
Pruebe un inhibidor de la ECA o un inhibidor de la enzima de conversión de angiotensina. Los inhibidores de la ECA y los BRA o bloqueadores de los receptores de angiotensina II son tipos de medicamentos que bloquean una hormona llamada angiotensina II que hace que los vasos sanguíneos se contraigan. Este medicamento también puede aumentar la absorción de líquidos. Por lo general, se consume de 1 a 3 veces al día.
- Los efectos secundarios de este medicamento incluyen presión arterial baja, por lo que puede sentirse mareado o desmayado. Estos medicamentos también aumentan los niveles de potasio, provocando debilidad muscular, latidos cardíacos irregulares y tos. Hasta el 20 por ciento de los pacientes que toman inhibidores de la ECA desarrollan tos seca, generalmente entre 1 y 2 semanas después de tomar el medicamento por primera vez.
- Este medicamento es bueno para pacientes más jóvenes en el rango de edad de 22 a 51 años.
Usa betabloqueantes y alfabloqueantes. Estos medicamentos se pueden tomar si otros medicamentos no producen el efecto deseado. Estos medicamentos actúan bloqueando las señales de los nervios y las hormonas del cuerpo que hacen que los vasos sanguíneos se estrechen. Por lo general, se consume de 1 a 3 veces al día.
- Los efectos secundarios de los betabloqueantes incluyen tos, dificultad para respirar, niveles bajos de azúcar en sangre, niveles altos de potasio, depresión, fatiga y disfunción sexual.
- Los efectos secundarios de los alfabloqueantes incluyen mareos, náuseas, debilidad y aumento de peso.
- Los betabloqueantes son adecuados para pacientes más jóvenes con un rango de edad de 22 a 51 años.
Consejos
Si logra mantener su presión arterial en un nivel normal durante uno o dos años, es probable que su médico decida reducir la dosis de su medicamento y, finalmente, suspenderlo por completo. Esto puede suceder si continúa teniendo un buen control sobre los cambios que realiza
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