La autoestima comienza a crecer y desarrollarse desde la niñez. En general, las personas que a menudo son criticadas por familiares, amigos y la sociedad se sentirán inferiores o inferiores porque pierden la confianza. Esto los hace incapaces de tomar decisiones, incluso las más simples. Sin embargo, el sentimiento de inferioridad se puede superar aumentando la autoestima para restaurar la confianza en uno mismo. Este es el primer paso hacia la felicidad y una mejor calidad de vida. ¿Quieres saber cómo? ¡Siga leyendo para conocer este artículo!
Paso
Parte 1 de 4: Determinar qué tan alta es su autoestima
Paso 1. Comprender el significado de la autoestima
La autoestima o la forma en que nos valoramos a nosotros mismos juega un papel importante en el mantenimiento de la salud emocional. Se dice que una persona tiene una alta autoestima si es capaz de amarse y aceptarse tal como es y sentirse satisfecha con su vida. Por otro lado, las personas inferiores son personas que siempre critican y son incapaces de aceptarse a sí mismas como son.
- La investigación realizada por el Centro de Intervenciones Clínicas revela que las personas con baja autoestima creen plenamente que son malas personalidades. Tales creencias se consideran hechos o verdades sobre ellas.
- Si no se trata, la baja autoestima puede provocar problemas de por vida. Muchas personas inseguras que se convierten en víctimas de la violencia en las relaciones, siempre se juzgan a sí mismas y tienen miedo de fracasar, por lo que nunca establecen metas.
Paso 2. Realice una autoevaluación
El primer paso para corregir y superar los malos hábitos mentales es admitir que te sientes inferior. Los pensamientos negativos sobre uno mismo son una de las causas de sentirse inferior. Las cosas en las que pensar pueden estar relacionadas con las condiciones físicas, como la forma o el peso, y varios aspectos de la vida, como la carrera y las relaciones personales.
- Puede sentirse inferior si se critica con frecuencia a través del diálogo mental o la autopercepción.
- Tienes una alta autoestima cuando dices cosas positivas y agradables sobre ti mismo durante el diálogo mental.
Paso 3. Escuche su voz interior
Mientras reflexiona, determine si su voz interior está diciendo algo positivo o negativo. Si tiene problemas para identificar o detectar un patrón en particular, anote su percepción de sí mismo todos los días durante unos días o una semana para encontrar el patrón o la tendencia.
- La voz interior de una persona inferior generalmente describe uno de los siguientes rasgos: quejarse, generalizar, compararse con los demás, exagerar problemas o leer la mente de otras personas / asumir. A pesar de que todos son únicos, aún asumes que otras personas te menosprecian o tienen una percepción negativa de ti.
- El primer paso para desarrollar la confianza en uno mismo es eliminar las voces internas negativas sobre usted. El siguiente paso es reemplazarlo con pensamientos positivos.
- Por ejemplo, en lugar de decirse a sí mismo: "Mi solicitud de empleo fue rechazada. Soy un perdedor porque nunca me volverán a contratar", cámbielo a "Estoy decepcionado de no haber conseguido el trabajo, pero He hecho todo lo posible y todavía hay muchos puestos vacantes para mí. Seguiré luchando por ello ".
Paso 4. Descubra por qué se siente inferior
Los sentimientos de inferioridad no se transmiten desde que naciste. Esto sucede debido a necesidades insatisfechas cuando era niño, comentarios negativos de otros o experiencias de vida muy malas. Los sentimientos de inferioridad se pueden superar descubriendo la causa.
- Si encuentra un patrón particular al evaluar el diálogo mental, retroceda en el tiempo hasta la primera vez que se dijo lo mismo.
- Por ejemplo, si se dice cosas negativas debido a su peso o apariencia, trate de recordar la primera vez que se sintió incómodo debido a su peso. ¿Surgió esto por los comentarios de una persona o grupo de personas?
Paso 5. Aumente la autoestima haciendo un plan
La mejor manera de cultivar la autoestima es convertir una voz interior negativa y autocrítica en un diálogo mental positivo y motivador. Sin embargo, tienes que cambiar la forma en que te ves a ti mismo. Dar el primer paso, ser positivo contigo mismo, es la mejor manera de aumentar tu confianza en ti mismo.
Por ejemplo, dígase a sí mismo: "Quiero ser más positivo conmigo mismo y hablarme como un amigo, no como un enemigo"
Parte 2 de 4: Cuídate más
Paso 1. Escriba todas las cosas positivas que tiene
Concéntrese en las cosas positivas que tiene para recordar algo más útil que lo que le dicen los pensamientos negativos. Felicítese por su éxito sin juzgarlo.
- Las personas que se respetan a sí mismas admiten que tienen un lado positivo, incluso si no son perfectas.
- Coloque la nota en un lugar fácilmente visible, como el espejo del baño, y léala todos los días. Puede ampliar la lista cuando su conciencia sea más positiva.
Paso 2. Lleve un diario para registrar las cosas positivas sobre usted
Mantenga un registro de todos los logros, los cumplidos de los demás y los pensamientos positivos sobre usted mismo. No puede deshacerse de los pensamientos negativos por completo, pero puede aumentar su autoestima si se concentra en lo positivo con más frecuencia.
- Escribir un diario es una excelente manera de monitorear el diálogo mental y aumentar la autoestima.
- Concéntrese en llevar un diario anotando cosas positivas para contrarrestar los pensamientos negativos que generalmente surgen a través del diálogo mental. Por ejemplo, si estás acostumbrado a reprocharte por no expresar tu opinión sobre un tema que se está discutiendo, no olvides tomar notas cada vez que compartas tu opinión durante una discusión.
Paso 3. Utilice el diario para hacer un plan
Trate de superarse sin exigir la perfección en todos los aspectos de la vida. Establezca metas claras y específicas, pero deje espacio para las imperfecciones.
- Por ejemplo, en lugar de decir: "Me opondré a las personas que propagan la discriminación y el odio", podría decirse a sí mismo: "Hablaré con calma cuando refute las opiniones de las personas que propagan la discriminación y el odio".
- En lugar de decir: "No quiero comer azúcar para perder 15 kg de peso", dígase a sí mismo: "Trataré de llevar un estilo de vida saludable comiendo alimentos nutritivos y haciendo ejercicio con regularidad".
Paso 4. Perdónate por no ser perfecto
Recuerda que todo el mundo tiene defectos y nadie es perfecto. Así que no tienes que ser una persona perfecta para aumentar tu autoestima. Podrá apreciarse más a sí mismo si puede aceptarse tal como es, aunque todavía hay cosas que deben mejorarse.
- Repítete un mantra, por ejemplo, "No te preocupes. Lo conseguiré".
- Por ejemplo, si pierde los estribos y regaña a su hijo en el parque, dígase a sí mismo: "No soy perfecto y quiero aprender a controlar mis emociones. Voy a disculparme con mi hijo por regañarlo y explicarle él por qué estoy molesta. ¡Ten paciencia! Soy una madre. La buena ".
Paso 5. Consulte a un terapeuta profesional
Si no puede mejorar su autoestima por su cuenta o se siente muy frustrado al tratar de averiguar por qué se siente deprimido, consulte a un terapeuta que pueda ayudarlo a identificar la causa de su problema y abordarlo.
- La terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ayudar a cambiar los pensamientos negativos que surgen automáticamente sobre usted y enseñarle cómo manejar eficazmente sus emociones.
- Si desea abordar problemas de autoestima más complejos, la terapia psicodinámica profunda es una excelente opción para identificar la causa.
Paso 6. Involúcrate en obras de caridad
Muchas personas se sienten más valiosas cuando pueden contribuir a los demás. Unirse a un voluntario en una organización social es beneficioso para ambas partes, ¡usted y las personas a las que está ayudando tienen suerte!
- Busque organizaciones sin fines de lucro que participen en actividades que le interesen.
- Ofrézcase como voluntario con amigos o un grupo de amigos porque el trabajo se sentirá más liviano y divertido cuando lo hagan juntos.
Parte 3 de 4: Adopción de un estilo de vida positivo
Paso 1. Tómate el tiempo para prestarte atención
Incluso si está muy ocupado, intente realizar actividades que lo hagan sentir relajado y feliz. Este método es beneficioso para aumentar la autoestima y la productividad en el hogar y en el trabajo.
Realice actividades de acuerdo con los pasatiempos que lo hagan sentir más cómodo física y mentalmente, como yoga, ciclismo o practicar correr. Estas actividades te hacen sentir tranquilo y capaz de pensar positivamente
Paso 2. Interactúa solo con personas positivas
Limite o evite las interacciones con personas que traen influencias negativas para que se sienta inferior. En su lugar, elija personas que sean positivas y lo hagan pensar positivamente sobre usted mismo.
- Los seres queridos pueden actuar como un equipo de apoyo si saben que estás tratando de desarrollar la autoestima.
- Explíquele esto a un amigo cercano o familiar, por ejemplo, "Quiero superar mis sentimientos de inferioridad. Por favor, recuérdeme si digo cosas negativas sobre mí para que pueda darme cuenta de que estoy pensando negativamente".
Paso 3. Siga una dieta saludable
Los alimentos altamente nutritivos que son bajos en azúcar y grasa son beneficiosos para aumentar la energía, prevenir caídas drásticas en los niveles de azúcar en sangre y mejorar la salud.
- No te pongas a dieta solo para estar al día con la moda. Elija alimentos mínimamente procesados.
- No coma dulces, refrescos, pasteles, donas o pasteles. Además de no ser nutritivos y contener muchas calorías, estos alimentos y bebidas provocan una drástica disminución de energía, dolores de cabeza y diversas enfermedades.
- Consuma frutas, verduras, carnes magras y legumbres como fuente de energía para todas las actividades y nutrición para mantener un cuerpo saludable para que pueda continuar trabajando bien, pasar tiempo con su familia, estimular su sistema inmunológico para combatir enfermedades y vivir. a una edad avanzada edad para disfrutar más tiempo con la familia.
Paso 4. Adquiera el hábito de hacer ejercicio con regularidad
Si eres reacio a hacer ejercicio en el gimnasio, una caminata tranquila es suficiente para hacer algo de ejercicio físico y mantener tu salud. El ejercicio ligero es beneficioso para aumentar la energía, proporcionar una sensación de comodidad y estimular el sistema inmunológico.
- Muchas personas se sienten más frescas y relajadas después de caminar al aire libre, especialmente aquellas que pasan más tiempo en el interior.
- Hacer ejercicio durante 10 minutos 1 o 2 veces al día sigue siendo beneficioso para la salud.
Paso 5. Reserve tiempo para mantener un cuerpo y una apariencia limpios
Te sentirás más cómodo y seguro si quieres pensar y tomarte el tiempo para mantener un cuerpo y una apariencia limpios eligiendo ropa que combine. Este método lo prepara para moverse con total confianza.
Parte 4 de 4: Aceptar la imperfección
Paso 1. Defina estándares alcanzables
Como las pinturas de Piccaso, los pintores tenían diferentes estándares de perfección. La perfección es subjetiva y relativa. Puede establecer estándares altos, pero los estándares idealistas son inútiles porque la vida no siempre sale según lo planeado. Se sentirá decepcionado si no puede convertirse en una persona de acuerdo con su imagen ideal de sí mismo.
Los altos estándares no son algo malo porque pueden motivarlo a desarrollarse, encontrar formas mejores y más eficientes de trabajar y lograr el éxito
Paso 2. Perdónate a ti mismo
Trate de evitar el hábito muy humano de culparse a sí mismo y reprimir la productividad perdonándose a sí mismo cuando no obtiene lo que desea. Apóyese a sí mismo apreciando sus éxitos y fortalezas para que pueda aceptarse y respetarse por lo que es.
Consejos
- Solo interactúe con personas que comprendan sus sentimientos. Las personas que te ignoran no te hacen sentir seguro.
- Dígase a sí mismo que tiene confianza y es divertido, incluso si no tiene ganas. Los sentimientos y creencias se forman a partir de pensamientos. Entonces, te convertirás en una persona segura y divertida si así lo crees.
- Ser asertivo. Puede obtener lo que necesita / desea aumentando su autoestima. Haz las cosas por tu propio bien. Recuerde que debe ayudarse a sí mismo antes de ayudar a los demás.
- En el espejo por la mañana, encuentre las cosas que admira de usted mismo: su apariencia, logros o logros.
- No permita que los editores de revistas y los anuncios en varios medios le hagan perder la confianza a través de las estrategias promocionales que utilizan. En general, las campañas de marketing buscan clientes provocando miedo y ansiedad. Utilice la confianza en sí mismo y la comprensión de las tácticas de marketing para resistir la influencia de los programas promocionales.
- Para ser una persona positiva, conviértase en un hábito de tener un diálogo mental positivo, por ejemplo, diciendo lo bueno que es o lo ordenado que está hoy.
- Ignore los comentarios negativos que le hayan dirigido otras personas. Aprenda a escucharse a sí mismo y a ser una persona segura de sí misma. Recuerde que otras personas no tienen derecho a juzgar a alguien que quiere ser quien es.
- Empiece a practicar yoga o meditar con regularidad para calmar y controlar su mente.
