Según la Asociación Estadounidense del Embarazo, la presión arterial alta afecta aproximadamente al 6-8% de las mujeres embarazadas. Tiene presión arterial alta o hipertensión si su presión arterial excede 140 mmHg (sistólica) o 90 mmHg (diastólica). Algunos de los factores de riesgo de hipertensión durante el embarazo incluyen aumento de peso, hipertensión antes del embarazo, embarazos múltiples, enfermedades crónicas y / o mala alimentación (alto consumo de sal y grasas). La hipertensión puede provocar otras complicaciones (bajo peso del bebé, problemas renales, parto prematuro y preeclampsia), por lo que debe tomar medidas para reducir la presión arterial durante el embarazo.
Paso
Método 1 de 2: cambiar su estilo de vida
Paso 1. Incrementar la actividad corporal
Las mujeres que rara vez se mueven tienen un mayor riesgo de desarrollar hipertensión que las que hacen ejercicio. Por lo tanto, hable con su médico sobre un programa de ejercicios, ya sea que esté embarazada o esté planeando un embarazo.
- Trate de hacer ejercicio durante al menos 30 minutos todos los días la mayoría de los días de la semana.
- Si recién está comenzando, intente caminar o nadar a baja intensidad.
- Siempre consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios y asegúrese de que ciertas actividades sean seguras para usted.
Paso 2. Controle su peso
El sobrepeso es un factor de riesgo para la hipertensión, por lo que debe intentar mantener el aumento de peso durante el embarazo dentro de límites saludables. Una dieta saludable y ejercicio regular son algunas de las formas de controlar el aumento de peso durante el embarazo.
- La preeclampsia es una condición hipertensiva inducida por el embarazo y puede ocurrir si aumenta demasiado de peso durante el embarazo. Esta afección puede causar problemas en los riñones y el hígado de la madre embarazada y complicaciones en el feto en el útero.
- El sobrepeso también aumenta el riesgo de otros problemas de salud durante el embarazo, como dolor de espalda, fatiga, calambres, hemorroides, diabetes gestacional, sensación de ardor en el pecho y dolor en las articulaciones.
Paso 3. Reducir el estrés
El estrés puede aumentar la presión arterial tanto si está embarazada como si no. Trate de evitar los factores estresantes si es posible.
- No trabaje demasiado durante el embarazo. Si trabaja más de 41 horas a la semana, correrá un mayor riesgo de hipertensión arterial.
- Pruebe técnicas de relajación como meditación, visualización y yoga. Estas técnicas pueden calmar el cuerpo y reducir el estrés.
Paso 4. Pruebe la respiración controlada
Las técnicas de respiración como la respiración diafragmática pueden ayudar a calmar el cuerpo y la mente, además de aliviar el estrés. Además, el uso del diafragma (músculo en la base de los pulmones) puede fortalecer la respiración y reducir la tensión en otros músculos del pecho y el cuello.
- Acuéstese boca arriba o siéntese cómodamente. Si está acostado, coloque una almohada debajo de las rodillas para que permanezcan dobladas.
- Para sentir el movimiento del diafragma, coloque las manos sobre el pecho y debajo de las costillas.
- Inhale lentamente por la nariz hasta que sienta que el estómago se hincha.
- Exhala lentamente por la boca contando hasta 5 mientras aprietas y permites que los músculos abdominales vuelvan a entrar.
- Repita y continúe respirando regular y lentamente.
Paso 5. Escuche música
Las investigaciones muestran que escuchar el tipo correcto de música mientras se respira lentamente durante al menos 30 minutos puede reducir la presión arterial.
- Escuche música reconfortante y relajante, como música celta, clásica o india, o su música favorita que pueda relajarlo.
- Evite la música alta o los ritmos rápidos como el rock, el pop y el heavy metal porque en realidad pueden aumentar la presión arterial.
Paso 6. Preste mucha atención a la medicación que está tomando
La hipertensión es un efecto secundario de algunos medicamentos. Hable con su médico sobre los medicamentos que está tomando y asegúrese de que sea seguro usarlos durante el embarazo.
Paso 7. Deje de fumar
Además de ser perjudicial para el feto, fumar también puede aumentar la presión arterial. Debe dejar de fumar inmediatamente si está embarazada.
Hable con su médico sobre las formas de dejar de fumar que sean seguras para usted y su bebé
Método 2 de 2: Mantener una dieta
Paso 1. Evite los alimentos ricos en sal y con alto contenido de sodio
Aunque el cuerpo necesita un poco de sodio, consumir demasiado sodio es malo para el cuerpo y puede desencadenar hipertensión, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Si tiene presión arterial alta, intente reducir su ingesta de sodio:
- No agregue sal a la comida mientras cocina, reemplácela con especias como comino, limón, pimienta y hierbas frescas.
- Enjuague los alimentos enlatados para eliminar el sodio.
- Compre alimentos etiquetados como "bajos en sodio" o "sin sodio".
- Evite los alimentos procesados como las galletas saladas, los alimentos fritos y los pasteles que a menudo contienen altas cantidades de sodio.
- También evite consumir comida rápida y pídale al mesero que reduzca la sal cuando pida comida en los restaurantes.
Paso 2. Aumente la ingesta de cereales integrales
Los cereales integrales son ricos en fibra dietética, los estudios también han demostrado que aumentar la ingesta de fibra puede reducir la hipertensión.
- Asegúrese de comer al menos 6-8 porciones de granos integrales cada día.
- Reemplace los granos molidos con granos integrales como arroz integral y pasta o panes integrales.
Paso 3. Agregue alimentos ricos en potasio
Los alimentos ricos en potasio deben usarse como parte de una dieta saludable para controlar la hipertensión. Los alimentos a considerar incluyen batatas, tomates, frijoles, jugo de naranja, plátanos, guisantes, papas, frutos secos, melón y melón amarillo.
Mantenga niveles moderados de potasio (alrededor de 2000 a 4000 mg al día)
Paso 4. Disfruta del chocolate amargo
Según la investigación clínica, el chocolate amargo puede ayudar a reducir la presión arterial.
- Consuma 15 gramos de chocolate amargo que contenga al menos un 70% de cacao todos los días.
- El contenido calórico de la grasa parda es alto. Por lo tanto, asegúrese de no exagerar.
Paso 5. Evite las bebidas alcohólicas y con cafeína
Además de tener un impacto negativo en la presión arterial, la cafeína y el alcohol también tienen un impacto negativo en la salud de usted y de su bebé durante el embarazo. Por lo tanto, debe evitar consumir ambos, especialmente si tiene presión arterial alta.
- Beber cafeína durante el embarazo se ha relacionado con la reducción del flujo sanguíneo placentario y el riesgo de aborto espontáneo. Aunque se necesita más investigación para confirmar los efectos de la cafeína, es una buena idea cambiar a bebidas sin cafeína durante el embarazo.
- Se sabe que el alto consumo de alcohol aumenta la presión arterial y tiene un impacto negativo en el feto en el útero. Consulte a su médico primero antes de consumir alcohol, aunque solo sea 1 vaso de vino.
Paso 6. Si aún no lo ha hecho, incorpore productos de soya y lácteos bajos en grasa en su dieta
La investigación clínica muestra que la presión arterial sistólica se puede reducir al comer estos alimentos.
- Agregue productos lácteos bajos en grasa o sin grasa (como leche, requesón, yogur) a su dieta.
- Si es intolerante a la lactosa, intente cambiar a productos de soya.
- Observe la cantidad de queso que come (incluso si es bajo en grasa) porque es bastante alto en sodio.
Consejos
- Descanse lo suficiente. La falta de sueño puede causar problemas de salud.
- Incluya mucha agua potable en su dieta para satisfacer las necesidades de líquidos del cuerpo. Beba al menos 8 vasos de agua todos los días.
