Si ha tenido una cirugía recientemente, su médico puede recomendarle que mantenga su salud bajando su presión arterial. Puede hacer esto cambiando su dieta y estilo de vida. Después de someterse a una cirugía, es muy importante consultar a un médico antes de realizar cambios en su rutina diaria. El médico le sugerirá cualquier actividad que se adapte a su condición corporal.
Paso
Método 1 de 3: cambiar su dieta si no puede ser físicamente activo
Paso 1. Consuma menos sodio
El sodio está en la sal, así que reduzca el consumo de sal para reducir su consumo de sodio. Comer alimentos salados es parte del sabor. Algunas personas que están acostumbradas a saborear los alimentos con mucha sal pueden consumir hasta 3500 mg de sodio (sal) al día. Si tiene presión arterial alta y necesita bajarla después de la cirugía, su médico puede recomendarle que reduzca drásticamente su consumo de sal. Esto significa que debe consumir menos de 2300 mg de sodio al día. Pruebe algunas de las siguientes:
- Investiga los bocadillos que comes. En lugar de comer bocadillos salados como papas fritas, nueces o pretzels (galletas saladas), reemplácelos con manzanas, zanahorias, plátanos o pimientos verdes.
- Compre alimentos enlatados que no estén conservados en sal o que tengan un bajo contenido de sodio en el empaque.
- Reduzca la cantidad de sal que usa para cocinar los alimentos o deje de usarla por completo. En su lugar, sazone sus platos con otras especias apropiadas, como canela, perejil, pimentón y orégano. Retire el recipiente de sal de la mesa para no agregarlo a su cocina en una fecha posterior.
Paso 2. Energice su cuerpo para que pueda sanar comiendo granos integrales
Los cereales integrales contienen más nutrientes, más fibra y llenan más que la harina blanca refinada. La mayoría de las calorías que consume deben provenir de cereales integrales y otros carbohidratos complejos. Trate de comer 6 porciones al día. Una porción significa media taza de arroz o una rebanada de pan. Aumente su ingesta de cereales integrales al:
- Come sémola o avena en el desayuno. Complete con un poco de fruta fresca o pasas para darle dulzor.
- Revise el empaque del pan para ver si los ingredientes son granos integrales.
- Compre pasta y harina elaboradas con cereales integrales, no con harina blanca.
Paso 3. Enfoque su dieta en verduras y frutas
La cantidad recomendada de frutas y verduras al día es de 4 a 5 porciones. Una porción es media taza. Las verduras y frutas contienen varios minerales, como magnesio y potasio, que son útiles para controlar la presión arterial. Aumente la cantidad de verduras y frutas que consume al:
- Empiece la comida con una ensalada. Al comer una ensalada antes de comer, puede reducir el hambre cuando siente mucha hambre. No dejes de comer una ensalada en el último minuto para sentirte lleno y no comas demasiado después. Haga una ensalada interesante agregando diferentes verduras y frutas. Use nueces saladas, queso y aderezos para ensaladas con moderación, ya que estos ingredientes suelen tener un alto contenido de sal. En lugar de aderezo para ensaladas, use vinagre y aceite, ya que naturalmente contienen menos sodio.
- Siempre proporcione verduras y frutas si desea un refrigerio en cualquier momento. Lleve una zanahoria en rodajas, un pimiento verde o una manzana cuando vaya a la escuela o al trabajo.
Paso 4. Reducir la ingesta de grasas
Los alimentos con alto contenido de grasas pueden obstruir las arterias y aumentar la presión arterial. Sin embargo, hay muchas cosas que puede hacer para reducir la ingesta de grasas sin perder el delicioso sabor, y aún así obtener los nutrientes que necesita para recuperarse después de la cirugía.
- Algunos productos lácteos, como el queso y la leche, tienen un alto contenido de vitamina D y calcio, pero a menudo tienen un alto contenido de grasa y sal. Elija leche, yogur y queso bajos en grasa. Elija también queso que no contenga mucha sal.
- Coma aves y pescado magros para reemplazar las carnes rojas. Si hay grasa alrededor de los bordes de la carne que compró, córtela y quítele la grasa. No consumas más de 170 gramos de carne al día. Haga que su carne sea más saludable asándola a la parrilla o a la parrilla en lugar de freírla.
- Reduzca la cantidad de grasa extra que consume. Esta grasa agregada puede estar en forma de mayonesa y mantequilla en sándwiches, cocida con crema espesa o manteca en formas sólidas, como Crisco o mantequilla. Una porción es una cucharada. Trate de no comer más de tres porciones al día.
Paso 5. Limite la cantidad de azúcar consumida
Comer azúcar refinada te hace más propenso a comer más porque el azúcar no tiene los nutrientes que necesitas para sentirte lleno. No coma más de cinco dulces a la semana.
Los edulcorantes artificiales como NutraSweet, Splenda e Equal pueden ayudar a satisfacer sus antojos, pero intente reemplazar los bocadillos azucarados con alimentos saludables como verduras y frutas
Método 2 de 3: Llevar un estilo de vida saludable después de la cirugía
Paso 1. Deje de fumar
Fumar y / o mascar tabaco puede hacer que las arterias se estrechen y endurezcan, por lo que la presión arterial aumentará. Si vive con un fumador, pregúntele si quiere fumar para que no se exponga al humo de segunda mano. Esto es especialmente importante cuando se está recuperando de una cirugía. Si desea dejar de fumar, intente lo siguiente:
- Consulte con su médico para elaborar un plan de tratamiento adecuado para usted.
- Obtenga apoyo social de una línea directa para fumadores, un grupo de apoyo o un consejero.
- Pruebe medicamentos o terapia de reemplazo de nicotina.
Paso 2. No beba alcohol
Si se sometió recientemente a una cirugía, lo más probable es que deba tomar medicamentos para restaurar su salud y ayudar a su recuperación. El alcohol puede interactuar con una variedad de drogas.
- Además, si su médico le aconseja adelgazar, le resultará difícil adelgazar porque el alcohol contiene muchas calorías.
- Si desea dejar de beber, hable con su médico sobre el tratamiento y el apoyo para ayudarlo. Su médico puede aconsejarle sobre el tratamiento, unirse a un grupo de apoyo y buscar asesoramiento.
Paso 3. Maneje el estrés de manera efectiva
El período de recuperación de la cirugía puede ser estresante, tanto emocional como físicamente. Puede utilizar algunas técnicas de relajación que se utilizan ampliamente, incluso si tiene movilidad física limitada. Algunas de estas técnicas de relajación incluyen:
- Meditación
- Terapia de música o arte
- Respira profundamente
- Visualización de imágenes calmantes
- Tensa y relaja progresivamente cada grupo de músculos del cuerpo
Paso 4. Haga los ejercicios si el médico lo permite
El ejercicio es una excelente manera de perder peso y reducir el estrés. Sin embargo, si se está recuperando de una cirugía, no debe realizar actividades extenuantes.
- Caminar es un ejercicio seguro después de cualquier cirugía, así que hable con su médico sobre si esta actividad es adecuada para usted que acaba de someterse a una cirugía y cuándo puede comenzar a realizarla.
- Consulte con su médico y fisioterapeuta para diseñar un programa de ejercicios que sea seguro para usted. Asegúrese de asistir a todas las citas de seguimiento con su médico y fisioterapeuta para que puedan verificar si el ejercicio es beneficioso para usted o no.
Método 3 de 3: consulte a un médico
Paso 1. Llame a su médico si sospecha que tiene presión arterial alta
La mayoría de las personas con presión arterial alta no saben que la tienen, porque la afección a menudo no presenta síntomas. Sin embargo, hay algunos síntomas que puedes observar:
- Dificil respirar
- Dolor de cabeza
- Sangrado de la nariz
- Visión borrosa o fantasma
Paso 2. Controle la presión arterial con medicamentos si su médico lo considera necesario
Es posible que su médico le pida que tome medicamentos mientras se recupera de la cirugía. Debido a que esto puede interactuar con otros medicamentos, es una buena idea discutir todos los medicamentos que toma con su médico. Esto incluye medicamentos de venta libre, remedios herbales y suplementos. Su médico puede recetarle:
- Inhibidores de la ECA. La forma en que actúa este medicamento es relajando los vasos sanguíneos. En particular, este medicamento puede interactuar con una variedad de medicamentos, así que asegúrese de haber hablado con su médico sobre todo lo que está tomando.
- Bloqueador de los canales de calcio. Este medicamento ensancha las arterias y puede reducir la frecuencia cardíaca. Tenga cuidado, no debe beber jugo de toronja mientras toma este medicamento.
- diurético. Este medicamento hace que orine con más frecuencia y reduce los niveles de sal en el cuerpo.
- Bloqueadores beta. Este medicamento hace que los latidos del corazón sean más suaves y lentos.
Paso 3. Hable con su médico sobre cualquier otro medicamento que esté tomando
Hable con su médico si tiene miedo de que otros medicamentos que esté tomando o desee tomar después de la cirugía estén empeorando su presión arterial. Su médico debe saber todo lo que está tomando para poder recetarle el mejor medicamento. No deje de usar el medicamento sin consultar primero a su médico. Algunos medicamentos que pueden aumentar la presión arterial incluyen:
- Analgésicos sin receta médica. Estos incluyen fármacos antiinflamatorios no esteroides (por ejemplo, ibuprofeno y similares). Consulte a su médico antes de tomar este medicamento para aliviar el dolor mientras se recupera.
- Ciertas píldoras anticonceptivas
- Varios medicamentos para el resfriado y descongestionantes, especialmente los que contienen pseudoefedrina.
