Las afirmaciones (es decir, afirmaciones positivas para ti mismo) pueden convertir una vida negativa en positiva simplemente practicando decir declaraciones positivas breves unos minutos al día. Esto le ayudará a aumentar la motivación para alcanzar sus metas de vida, cambiar los paradigmas negativos y desarrollar una percepción positiva de sí mismo. Este artículo describe una manera fácil de crear y usar afirmaciones, pero deberá practicar con diligencia para cosechar las recompensas.
Paso
Método 1 de 3: Usar afirmaciones para disipar pensamientos negativos
Paso 1. Escriba los pensamientos negativos de los que desea deshacerse
Las afirmaciones se pueden utilizar para convertir los pensamientos negativos en positivos. Para eso, primero debes identificarte. Escribe todos los pensamientos negativos de los que quieras deshacerte diciendo afirmaciones positivas.
- Por ejemplo, si constantemente te dices a ti mismo que eres feo y que no vales nada, expresa ambos pensamientos negativos escribiendo: "No soy útil para otras personas en la comunidad" y "No me gusta cómo me veo".
- Anote todos los pensamientos negativos que pueda por escrito. En este momento, todo lo que tiene que hacer es escribir los pensamientos negativos que desea cambiar.
Paso 2. Priorice la escritura de las cosas negativas que desea cambiar
Cuando termine de hacer la lista, determine los pensamientos negativos que tienen el mayor impacto en su vida diaria. Para obtener los máximos resultados, concéntrese en 1-2 diálogos mentales negativos. Utilice la lista para determinar qué pensamientos negativos deben eliminarse porque están teniendo el peor impacto en su vida.
- Es posible que desee eliminar todos los pensamientos negativos, pero será más eficaz comenzar con 1 o 2 pensamientos negativos y eliminar gradualmente los demás.
- Anote los pensamientos negativos que surgen todos los días. Después de 1 o 2 semanas de cotización, lea esta nota para averiguar qué problemas o críticas siempre ha tenido en mente. Si ciertos pensamientos negativos surgen constantemente, estos pensamientos deben cambiarse de inmediato.
Paso 3. Escriba argumentos en contra de los pensamientos negativos
Después de determinar el diálogo mental negativo que desea eliminar, escriba un argumento en contra. Prepare evidencia contra los pensamientos negativos y afirme su percepción de sí mismo basándose en esa evidencia. Esto será la base de las afirmaciones que se utilizarán.
- Por ejemplo, si desea desafiar la idea de que no es lo suficientemente inteligente, escriba: "Puedo programar computadoras desde cero para sentirme competente e inteligente".
- No se mienta a sí mismo al afirmar el argumento contrario. Por ejemplo, si no eres bueno en matemáticas, no digas lo contrario. Los contraargumentos más efectivos son los que surgen de la verdad. Aprovecha todas las habilidades en las que eres bueno y la experiencia que tienes como base para elaborar contraargumentos.
- No digas afirmaciones muy positivas, al menos por primera vez. Si recién está comenzando con afirmaciones, un argumento contrario neutral es mejor que uno positivo. Después de un tiempo, puedes pensar en afirmaciones más optimistas.
Paso 4. Haz una afirmación usando argumentos en contra
Al escribir afirmaciones, utilice argumentos en contra como guía. En las afirmaciones, debes expresar cosas positivas sobre ti mismo y revelar una personalidad que valoras. Además, incluya los sentimientos que expresó en el argumento contrario como autosuficiencia y para confirmar por qué es valioso.
Por ejemplo, un estudiante que piensa que es estúpido escribirá: "Soy un estudiante inteligente y hábil que está luchando por llegar a la graduación". Las personas que experimentan depresión escribirán: "Soy una persona cariñosa y cariñosa que merece ser feliz"
Paso 5. Diga afirmaciones durante al menos 5 minutos todos los días
Reserva al menos 5 minutos al día para decirte afirmaciones una y otra vez. Si es posible, diga la afirmación en voz alta mientras se mira al espejo. Puede que te sientas incómodo al principio, pero las nuevas afirmaciones son útiles si las repites una y otra vez. La mentalidad de "fingir hasta que suceda" a veces tiene sus beneficios.
- Hágalo de esta manera siempre que necesite deshacerse de los pensamientos negativos. Algunas personas tardan algunas semanas, pero otras tardan meses o años.
- Las afirmaciones habladas lentamente obligan al cerebro a confrontar la desconexión entre el habla y la autopercepción. Decir afirmaciones una y otra vez ayuda a entrenar tu cerebro para deshacerse de la incomodidad cuando piensas positivamente sobre ti mismo.
Método 2 de 3: Imaginar el impacto positivo de las afirmaciones
Paso 1. Defina la meta o el resultado que desea
Las afirmaciones son más eficaces cuando se utilizan para lograr objetivos o resultados específicos. Los objetivos a alcanzar pueden tener que pasar por un proceso, por ejemplo, convertirse en una persona más segura o desarrollar una carrera. También establezca una fecha límite, por ejemplo, completar el trabajo a tiempo o estar listo para asistir a un evento importante el próximo mes.
- Determinar el resultado final te ayuda a establecer metas en afirmaciones y aplicarlas concretamente en la vida cotidiana.
- Tómese el tiempo suficiente para alcanzar una meta o formar un nuevo hábito. Los estudios demuestran que una persona puede formar un nuevo hábito o cambiar un viejo hábito en aproximadamente 66 días.
Paso 2. Escribe los aspectos positivos que tienes
Rara vez pensamos en lo que nos gusta de nosotros mismos, a pesar de que nuestras fortalezas juegan un papel importante en el logro de nuestras metas. Para determinar sus fortalezas, escriba su personalidad positiva. Como guía para hacer afirmaciones, anote todas sus cualidades positivas.
- Haga introspección para determinar los mejores rasgos, habilidades y otros aspectos. ¿Eres generoso? ¿Es usted un gran trabajador? Escriba la respuesta.
- Use oraciones cortas y dígalo en primera persona, como "Soy amable" o "Puedo hablar 4 idiomas".
- Si no puedes pensar en nada positivo, desafíate a ti mismo a escribir al menos 5 cosas positivas. Una vez que haya comenzado, te acostumbrarás.
- Pida a los demás que le digan las cosas positivas que tiene. Tal vez te diga un rasgo que no conocías.
Paso 3. Encuentre el vínculo entre sus rasgos positivos y sus metas
Pregúntese qué cualidades positivas le ayudaron a alcanzar sus metas u obtener los resultados que desea. Por ejemplo, si quiere dejar de fumar, aproveche su perseverancia o valentía. Si quiere aprobar el examen, céntrese en la determinación y la inteligencia.
Paso 4. Formule afirmaciones utilizando rasgos positivos
Después de determinar los rasgos que apoyan el logro de la meta, escriba una afirmación. Formule afirmaciones orientadas a la acción con la creencia de que es capaz de lograr sus objetivos. Luego, escribe todas las cualidades positivas que te ayudaron a lograr tus metas.
Por ejemplo, si quiere dejar de fumar, repítase: "Dejaré de fumar porque soy fuerte, persistente y nunca me rindo". Si desea ser promovido en el trabajo, escriba: "Me ascenderán porque soy un gerente de proyectos confiable y con experiencia"
Paso 5. Diga afirmaciones durante al menos 5 minutos todos los días
Las afirmaciones serán útiles si se dicen todos los días. Párese frente a un espejo y diga las afirmaciones en voz alta durante al menos 5 minutos. Cuanto más a menudo diga afirmaciones, más eficazmente empoderará a su cerebro para imaginar el impacto positivo que desea.
Los resultados serán mejores si puede decir afirmaciones de 5 minutos 2 veces al día
Método 3 de 3: Obtener los mejores resultados
Paso 1. Utilice las afirmaciones como guía para el cambio
Las afirmaciones se pueden utilizar como un medio de autoayuda, pero decir afirmaciones es solo una parte del proceso porque las afirmaciones deben estar respaldadas por acciones concretas para que sean realmente útiles. Use las afirmaciones como guía para que su vida cambie de la manera que usted quiere y luego tome medidas para que el cambio suceda.
- Si quieres ser promovido, haz afirmaciones que te hagan darte cuenta de que eres valioso. Luego, actualiza tu biografía, prepara una buena propuesta y luego pásala a tu jefe. Las afirmaciones te ayudan a darte cuenta de que tienes habilidades y las acciones que tomas para hacer bien el trabajo.
- Usa afirmaciones para recordarte el hecho de que puedes ser quien quieras ser. Formule afirmaciones que enfaticen sus mejores cualidades y reflexione sobre ellas ante la adversidad.
Paso 2. Escriba la afirmación, en lugar de simplemente decirla
Si tienes tiempo libre, escribe afirmaciones aunque las digas todos los días. Este paso proporciona un tipo diferente de retroalimentación mental, fortaleciendo sus metas y fortalezas. Haga esto cuando quiera decir una afirmación en el trabajo o en la escuela, pero no quiera que otras personas lo escuchen.
- Decide cuántas veces quieres escribir afirmaciones, por ejemplo, al menos 10 veces antes de acostarte por la noche.
- Coloque la afirmación donde sea fácil de ver, como su escritorio, espejo, tablero de instrumentos de automóvil o computadora. Guárdelo en su billetera o escríbalo en un bloc de notas para que pueda guardarlo en su bolso.
- Alternativamente, solo debe escribir afirmaciones cuando esté muy deprimido o decepcionado.
Paso 3. Medita usando afirmaciones
Cierra los ojos, respira profundamente, ignora lo que te rodea y luego enfoca tu mente en las afirmaciones. Diga cada palabra lenta y tranquilamente mientras piensa en lo que significa para usted. Cada vez que diga una afirmación, visualice una emoción positiva que quiera sentir o una meta que quiera alcanzar.
Si nunca ha meditado, comience la práctica respirando profundamente mientras calma su mente. Quizás no puedas concentrarte la primera vez que practicas. No te preocupes. Cada acción que realiza tiene un impacto positivo
Paso 4. Coloque el papel con la afirmación en un lugar determinado
Escriba afirmaciones en tarjetas, notas adhesivas, carteles ilustrados, imprímalos en papel o de cualquier otra forma que desee. Colóquelo en un lugar que sea fácil de ver mientras le recuerda las cosas que requieren afirmación. Determina una ubicación que a menudo te estresa o que te genera dudas y luego coloca una hoja de papel con una afirmación.
- Colóquelo en el cajón de su escritorio, péguelo en la pantalla de su computadora, en el espejo del baño y en la puerta del refrigerador. Cada vez que lo veas, léelo pensando en su significado.
- Llévelo con usted a dónde quiera que vaya. Mantenga notas de afirmación en su bolso o bolso. Toma notas y repítelas a ti mismo cuando necesites fuerzas o si te distraes de un objetivo establecido.
Consejos
- Involucre emociones positivas al decir afirmaciones. Imagínese cómo se sentiría si su sueño se hiciera realidad o lo feliz que sería después de completar una tarea.
- Si no cree que una afirmación producirá material, agregue "Yo puedo" delante de la afirmación. Por ejemplo, "pude alcanzar mi peso ideal".
- Para evitar que otros sepan lo que está afirmando, coloque sus notas en un lugar cerrado con llave que se abra con frecuencia, como en un cajón de escritorio o mesita de noche.
- Registre afirmaciones. Mientras escucha una grabación, puede probar si realmente la cree y hacer las modificaciones necesarias.
