Luchar por ti mismo puede ser un gran desafío si estás acostumbrado a dejar que otras personas te controlen y simplemente complacerlos. Cuando te cambias a ti mismo para encajar con otra persona, es fácil que te minimicen. Aprender a defenderse es una forma de lograr que los demás lo respeten y no lo manipulen. Olvidar viejos hábitos y ganar confianza en uno mismo no es un trabajo de la noche a la mañana, es un largo viaje que comienza con el primer paso.
Paso
Método 1 de 3: cree en ti mismo
Paso 1. Tenga confianza
Desarrollar un sentimiento de confianza en uno mismo es el primer paso para comenzar. Si no tienes fe en ti mismo, ¿cómo la tendrán los demás en ti?
- Es fácil para los demás notar que alguien carece de confianza, lo que los convierte en objetivos fáciles. Si tiene confianza, será menos probable que las personas se burlen de usted y piensen que es débil.
- La confianza viene de adentro, así que haga lo que sea necesario para sentirse mejor. Aprenda nuevas habilidades, pierda peso, repita afirmaciones positivas todos los días. Nada cambia en un día, pero la confianza aumentará con el tiempo.
Paso 2. Fíjese metas
Las metas te dan un sentido de propósito y controlan tu destino. Esta es una parte importante de luchar por usted mismo y evitar que otros lo controlen.
- Motívese estableciendo metas ambiciosas pero alcanzables en las próximas semanas, meses, años de su vida. Esto podría ser cualquier cosa, una promoción, buenas calificaciones o correr un maratón, lo que sea que te haga sentir digno.
- Cuando logre su objetivo, recuerde tomarse un tiempo para recordar lo lejos que ha llegado y apreciar lo que ha logrado. Haz un juramento si no hay vuelta atrás para volver a ser la misma persona que antes.
Paso 3. Desarrolle un buen comportamiento
Tu comportamiento lo es todo, afecta cómo te ven los demás e incluso cómo te ves a ti mismo. Su comportamiento establece el tono de su discurso, la calidad de sus pensamientos y se refleja en las expresiones faciales y el lenguaje corporal.
- Recuerde que el comportamiento es contagioso. Si eres feliz y brillante en muchas cosas, harás que otras personas se sientan bien consigo mismas y con el mundo que las rodea. Si eres pesimista, te da pereza por cualquier cosa, esto por supuesto también afectará a otras personas.
- Naturalmente, queremos estar con personas que nos hagan sentir orgullosos de nosotros mismos, y estamos más dispuestos a escuchar y responder a alguien que tiene buenos modales.
- Asimismo, estamos obligados a mantenernos alejados de las personas que se sienten pequeñas, victimizadas o constantemente deprimidas. Toma la decisión de sentirte y tener una actitud positiva y estarás en camino de luchar por ti mismo.
Paso 4. Deje de verse a sí mismo como una víctima
Cuando actúas como una víctima, haces lo opuesto a luchar por ti mismo. En cambio, tenderá a huir de las responsabilidades y culpar a los demás.
- Para la mayoría de las personas, la incapacidad de luchar por uno mismo se debe al miedo al rechazo o al ridículo, como resultado de sentimientos negativos en el pasado. Al elegir tomar esta experiencia como algo personal y esconderse en su caparazón, deja de luchar por sí mismo y comienza a actuar como una víctima.
- Si ha tenido una mala experiencia en el pasado, lo mejor que puede hacer es intentar hablar de esta experiencia con alguien en quien confíe. Esto le ayudará a encontrar la raíz de su problema y resolverlo, en lugar de simplemente ocultarlo.
Paso 5. Siéntete satisfecho contigo mismo físicamente
Si bien no tienes que ser como Iron Man, tu apariencia es importante y verte en forma, fuerte y saludable te dará confianza y te ayudará a luchar por ti mismo.
- Elija una actividad que disfrute, ya sea entrenamiento con pesas, correr, bailar, escalar rocas, y luego sumérjase en ella. No solo te sentirás más satisfecho físicamente, ¡te divertirás mucho y te convertirás en una persona más interesante en el proceso!
- También debería considerar comenzar uno diferente usted mismo. La autodisciplina aumentará su confianza y los movimientos que aprenda la duplicarán y le permitirán luchar por sí mismo cuando se encuentre en una batalla física.
Método 2 de 3: aprenda a ser asertivo
Paso 1. Sea firme
La asertividad es la clave para luchar por ti mismo. Esto significa aumentar sus posibilidades de obtener lo que desea y ser escuchado.
- Ser asertivo te permite expresar tus necesidades, deseos y preferencias de una manera que demuestra que estás listo para luchar por ti mismo mientras respetas a los demás. Esto implica ser abierto y honesto acerca de sus pensamientos y sentimientos, mientras trata de encontrar una solución que sea agradable para todas las partes.
- Al afirmar sus sentimientos y opiniones, se recomienda encarecidamente utilizar declaraciones "yo" en lugar de "usted", ya que son menos culpables y evitan que la otra persona se ponga a la defensiva. Por ejemplo, en lugar de decir "nunca me preguntas mi opinión", di algo como "Me siento ignorado cuando tomas decisiones sin mí".
- La asertividad se puede aprender, así que no tenga miedo si aún no la tiene. Hay muchos buenos libros y cursos que enseñan eso. Puede comenzar con When I Say No, I Feel Guilty, de Manuel J Smith, y Your perfect right: A Guide to Assertive Living, de Robert E. Albert.
Paso 2. Aprenda a decir que no
Aprender esto es la forma más difícil, pero también la más importante, de luchar por uno mismo. Si tiendes a ser una persona afirmativa y no quieres decepcionar a los demás, corres el riesgo de ser simplemente el calzado de otra persona que te pisoteará y se aprovechará de ti.
- Por ejemplo, si su jefe le sigue pidiendo que trabaje horas extras cuando su colega se va a las 6 de la tarde, es muy difícil decir que no. Pero si este trabajo adicional pone estrés en su vida personal y sus relaciones, debe resistir. No pongas las necesidades de otras personas por encima de las tuyas, aprende a decir que no cuando sea necesario.
- Aprender a decir que no te ayudará a luchar por ti mismo con tus amigos y con las personas que te están acosando. Piensa en un amigo que siempre te pide dinero prestado pero nunca te lo devuelve, la asertividad te hará pedir el dinero y decir que no la próxima vez, manteniendo tu amistad.
- Es posible que las personas se mantengan alejadas de ti al principio, pero aprenderán a aceptarlo e incluso lo apreciarán.
Paso 3. Utilice el lenguaje corporal
La forma en que se para, camina y se sienta impresionará a los demás. El lenguaje corporal positivo generará respeto, aprobación y confianza, mientras que el lenguaje corporal inadecuado generará una invitación para jugar.
- El uso de un lenguaje corporal abierto muestra a las personas que confías en ti mismo, confiado y que no se puede jugar con él. El lenguaje corporal abierto incluye estar de pie con la espalda recta, hacer contacto visual, pararse con las manos en las caderas y los pies separados, usar gestos lentos y constantes, voltear el corazón hacia las personas cuando las conozca y no cruzar los brazos o las piernas.
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El lenguaje corporal cerrado, por otro lado, envía una señal negativa y te deja abierto al ataque. El lenguaje corporal cerrado incluye cruzar los brazos, apretar los puños, usar gestos demasiado rápidos, evitar el contacto visual y apartar el cuerpo.
Paso 4. Practique presentarse a sí mismo
Para los tímidos, esto es muy difícil, pero está bien. Todo lo que necesita es práctica y, con el tiempo, se volverá más seguro y asertivo para que se escuche su opinión.
- A veces fracasas porque no puedes articular lo que necesitas decir en el momento adecuado. Tómese el tiempo para escribir preguntas de buena respuesta en situaciones difíciles y practíquelas con un amigo usando un temporizador.
- Pide a tus amigos que actúen como alguien que te asusta e intimida. ¡Configure su temporizador en 2 minutos y responda! Sigue haciendo esto hasta que puedas sobrevivir.
- También puedes practicar la lucha por ti mismo en situaciones cotidianas. Por ejemplo, en lugar de recibir el pedido incorrecto en una cafetería, también podría decir "lo siento, mi pedido no fue correcto. ¿Puede hacer el pedido correcto?" ¡Pronto tendrá la confianza para abordar problemas más grandes e importantes!
Paso 5. Manténgase alejado de las personas negativas
Otro aspecto de luchar por ti mismo es confiar en tus instintos sobre otras personas y aplicarlos. Como ejemplo:
- Si otras personas te desaniman con su negatividad, no salgas con ellos. Empiece cortésmente, pero asegúrese de mantenerse alejado. No tienes que explicarles nada por qué pasas menos tiempo con ellos.
- Evite a las personas a las que les gusta intimidar y sarcasmo. No obtienes nada de ellos y realmente no tienes que lidiar con nada de eso.
- Recuerda, mantenerte alejado de la fuente de incomodidad y problemas no es correr, es una parte importante de aprender a luchar por ti mismo, porque demuestra que no permites que cosas irracionales afecten tu vida.
Método 3 de 3: resolución de conflictos
Paso 1. Protéjase de una manera tranquila y razonable
Protéjase verbalmente cuando lo ataquen, lo provoquen y cuídese cuando otros intenten humillarlo, abusar verbalmente de usted o lastimarlo físicamente.
- No se quede callado, es mucho mejor decir lo que piensa. Incluso si los resultados no cambian, está demostrando que no tolera que le falten el respeto.
- A menudo, una aclaración cortés pero firme de los comentarios o acciones irrespetuosos es suficiente para llamar la atención sobre la necesidad de un cambio, especialmente cuando eres la audiencia. Por ejemplo: "Lo siento, soy el siguiente en la fila y estoy tan apurado como el que adelanta".
- Evite murmurar o hablar demasiado rápido. Ese tono de voz y la velocidad de la entrega son una parte importante para aclarar lo que quiere y tener confianza en cómo se siente.
- Naturalmente, la actitud en la que se proteja depende de la situación y si alguien cambia de opinión, anteponga su seguridad.
Paso 2. No seas agresivo
No debes ser agresivo cuando luches por ti mismo. Ser agresivo o incluso descortés solo te deja sin amigos.
- Ser agresivo es una forma no constructiva de conseguir lo que quieres y otras personas rechazarán inmediatamente a alguien como tú.
- Tendrá más éxito en obtener lo que desea si puede resolver los problemas con más calma y objetividad. Aún puede decir lo que quiera de manera clara e inequívoca sin levantar la voz ni enojarse.
Paso 3. Evite ser pasivo agresivo
Tenga cuidado al tomar respuestas pasivo-agresivas a personas y situaciones.
- La respuesta pasiva agresiva es cuando haces algo en contra de tu voluntad y el final está lleno de odio e ira, odiando a la persona que te hizo sentir de esa manera.
- Esto afectará negativamente su relación y afectará también su salud física y emocional. A menudo, un enfoque pasivo agresivo de la vida nunca te hará luchar por ti mismo.
Paso 4. Trate de convertir lo negativo en positivo
Otra forma de luchar por ti mismo es tomar las cosas negativas que te arrojan y convertirlas en positivas. En el proceso, a menudo descubrirá que la envidia y la inseguridad son la raíz de los ataques. Como ejemplo:
- Si alguien dice que le gusta ordenar, en lugar de retroceder, tome esta evidencia de que es un líder natural y puede administrar bien a las personas y los proyectos, y un agente de cambio activo.
- Si la gente dice que eres tímido, tómate esto como un cumplido, lo que significa que no estás listo para subirte al nuevo carro, pero que primero te gusta reflexionar sobre las consecuencias y luego decidir.
- Si se le considera demasiado sensible o emocional, sea una señal de que tiene un corazón abierto y no tiene miedo de que los demás lo vean.
- O la gente dice que la gente no piensa mucho en el curry, esto confirma que estás viviendo una vida menos estresante y te ayuda a vivir una vida más larga.
Paso 5. No te rindas
No importa cuánto intente aumentar su confianza, siempre habrá días en que se caiga.
- En lugar de ver esto como un fracaso, vea esto como un día en el que de hecho caerá para volver a subir más alto. Algunos trucos para ayudarlo en su proceso de recuperación:
- Finge hasta que lo consigas. Si no te sientes seguro, actúa como si creyeras en ti mismo.
- Sea coherente con su enfoque. La gente llegará a esperar que ahora seas tú quien lucha por ti mismo.
- Espere que algunas personas encuentren su asertividad. Se necesita tiempo para restablecer los patrones establecidos con personas que pueden menospreciarlo. En algunos casos, descubrirá que ya no quiere ser parte de su vida.
Consejos
- Use una voz segura, fuerte y estable. Habla con autoridad y confianza. esto le ayudará a transmitir sus ideas y pensamientos.
- Ámate a ti mismo tanto como puedas. No se avergüence de tener miedo, sabiendo que gradualmente se está volviendo menos tímido.
- No dejes que tu pasado debilite tu confianza porque la necesitarás para luchar por ti mismo.
- Evite gritarle a otras personas. Esto se convierte en una excusa para que los demás se rían de ti y empeore la situación y muestra claramente que estás fuera de control. Incluso las personas que tenían miedo reaccionarían con disgusto.
- Sonrisa. Tu sonrisa demuestra que no tienes miedo.
- Asegúrese de pensar de antemano en lo que va a hacer o decir.
- Sea valiente y no escuche a los demás.
- No exageres. Luchar por ti mismo y lucir fuerte es diferente a lucir demasiado.
- Piensa que no eres más pequeño sino igual a los demás. Diga cosas que hagan sentir bien a otras personas. Si lo dice abiertamente, otras personas lo aceptarán.
- Confíe en un amigo o persona de confianza cuando sienta que no puede manejarlo por su cuenta. Luchar por ti mismo no es un viaje solitario.
- Si tiene dudas a la hora de protegerse, deje eso a un lado y piénselo más tarde. La duda solo te hace fallar. Tienes mucho tiempo para reflexionar después de esa protección.
- El deseo de cambiar la forma en que los demás te ven y cómo te relacionas con ellos es importante. Si está cansado de complacer a otras personas, entonces está listo para comenzar.
- Reconocer frases como "no luchará por uno mismo", "complacer a los demás", "pasivo agresivo", "empatía", "control" y otras son códigos de codependencia, y si se aplican a usted, busque fuentes para este tema ". No más codependiente ", u otras fuentes lo ayudarán a lidiar con esto.
- Intenta rehacer el daño causado por las penurias de la vida. El caso es que todo el mundo lo vive y lo que importa es cómo respondemos que lo cambia todo. Actuar puede ser tan fácil como tomar la decisión de dejar de tomar las cosas negativas personalmente, pero para muchas personas será necesario trabajar mucho para superar los patrones de pensamiento negativo y aprender a desviarlos.
- Perdona a la persona que te hizo daño. Es más fácil contarle a alguien sobre su problema cuando siente que necesita orientación si no tiene algo sobre ellos.
Advertencia
- Evite decir cosas como "tengo que luchar por mí mismo". Esto demuestra que está aprendiendo y que no se siente seguro. no les dé una escapatoria. Déjelos pensar que tiene confianza.
- No se preocupe por las personas más asertivas. Siempre puedes sugerirle cosas que pueden hacer para ayudarlos, pero no tienes que explicarte, disculparte o seguir ocupándote de ellos. Esta es tu vida, ¡sigue luchando por ti mismo!
- No intentes encajar con las personas que intentan cambiarte. Encuentra personas que te acepten por lo que eres y asegúrate de que sean buenos amigos.
- Esta es una guía, no una regla. Las reglas están en su corazón, provenientes de su experiencia y preferencias. Tome lo que le quede bien e ignore lo que no.
- Sepa que a veces, las personas que necesitan aprender a luchar por sí mismas demostrarán ser un enemigo problemático. Pronto te darás cuenta de su dolor y debilidad porque es como tu experiencia, pero esto no es excusa para debilitar tu guardia y permitir que te lastimen o humillen. Ayúdelos si puede, pero no se una a su ciclo de duelo.
