Es posible que haya sentido la necesidad de orinar con más frecuencia. Esta inusual necesidad de orinar puede deberse a la ingesta de líquidos, la debilidad de los músculos del suelo pélvico o incluso una cirugía. Si siente que no puede controlar su micción (incontinencia urinaria), intente fortalecer los músculos del piso pélvico y haga otras cosas como limitar el volumen de su bebida para reducir la frecuencia de uso del baño. Consulte a un médico si orina con más frecuencia de lo normal, ya que esto puede indicar un problema de salud más grave.
Paso
Parte 1 de 2: Practica ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos pélvicos
Paso 1. Conozca los beneficios de los ejercicios de Kegel
Los ejercicios de Kegel son útiles para fortalecer los músculos del piso pélvico que están debilitados por el embarazo, el parto, la cirugía, el envejecimiento y el sobrepeso. Cualquiera puede hacer este ejercicio oculto en cualquier momento para tratar la incontinencia urinaria o fecal.
- Los músculos del suelo pélvico sostienen el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto.
- En los ejercicios de Kegel, se ve obligado a contraer y relajar los músculos del suelo pélvico.
- Para tratar la incontinencia urinaria, especialmente durante el embarazo, cualquier persona puede realizar los ejercicios de Kegel.
- Si su orina sale al estornudar, toser o reír como resultado de la debilidad de los músculos pélvicos, es posible que los ejercicios de Kegel no sean muy efectivos.
Paso 2. Encuentre los músculos del suelo pélvico
Es posible que no sepa exactamente dónde están los músculos del suelo pélvico, pero puede encontrarlos fácilmente. Al saber dónde está, puede asegurarse de que los ejercicios de Kegel se realicen de manera correcta y eficaz para fortalecer los músculos pélvicos.
- La forma más fácil de encontrar los músculos del suelo pélvico es dejar de orinar en medio del chorro. Si el flujo de orina se detiene con éxito, entonces puede encontrar los músculos del piso pélvico.
- Es posible que le lleve unos días encontrar los músculos pélvicos, pero siga intentándolo y no se rinda.
Paso 3. Vacíe la vejiga
Una vez que haya encontrado los músculos del piso pélvico, estará listo para pasar a los ejercicios de Kegel. Para trabajar los músculos del suelo pélvico de forma eficaz, primero vacíe la vejiga.
No use los ejercicios de Kegel para expulsar o detener el flujo de orina. En realidad, esto puede debilitar los músculos del suelo pélvico y, en consecuencia, empeorar la incontinencia y aumentar el riesgo de infecciones del tracto urinario
Paso 4. Acuéstese boca arriba
A medida que se acostumbre a hacer ejercicios de Kegel, o si tiene problemas para encontrar los músculos del piso pélvico, acuéstese boca arriba. Esta posición puede ayudarlo a tensar los músculos del piso pélvico de manera más efectiva.
Asegúrese de acostarse boca arriba después de vaciar la vejiga
Paso 5. Contraiga los músculos del suelo pélvico
Contraiga los músculos pélvicos de la espalda o en cualquier otra posición que desee (si está más avanzado). Mantenga la posición mientras cuenta hasta 5 y relájese mientras cuenta hasta 5.
- Intente practicar los ejercicios de Kegel 4 o 5 veces.
- Por último, intente contraer los músculos del suelo pélvico durante 10 segundos y luego relajarlos durante 10 segundos.
- No contenga la respiración mientras contrae los músculos pélvicos. Deja que tu respiración fluya naturalmente.
Paso 6. Concéntrese en contraer solo los músculos del piso pélvico
Puede sentir la tentación de tensar los abdominales, los muslos o las nalgas, pero trate de contraer solo los músculos del suelo pélvico. De esa manera, puede maximizar los ejercicios de fortalecimiento muscular en esa área.
Paso 7. Haga los ejercicios de Kegel 3 veces al día
Repita los ejercicios de Kegel al menos 3 veces al día. De esta manera, puede maximizar la efectividad de fortalecer los músculos del piso pélvico mientras reduce la incontinencia.
Haga ejercicios de Kegel al menos 3 veces al día durante 10 movimientos
Paso 8. Observe el fortalecimiento del suelo pélvico
Si practica ejercicios de Kegel con regularidad, los músculos del suelo pélvico deberían sentirse fuertes en unos pocos meses. También puede notar una reducción en la frecuencia de la micción.
Parte 2 de 2: Uso de técnicas conductuales para controlar la micción
Paso 1. Ejercite la vejiga
El ejercicio de la vejiga es una técnica conductual para retrasar la micción cuando siente la necesidad. Esta técnica puede ayudar a extender el tiempo entre micciones.
- Comience el entrenamiento de la vejiga retrasando la micción durante 10 minutos después de sentir la necesidad.
- El objetivo es extender el tiempo entre la micción de 2 a 4 horas.
Paso 2. Pruebe la técnica de doble micción
La micción doble es una técnica de orinar 2 veces al mismo tiempo. Esta técnica puede ayudarlo a vaciar la vejiga y evitar la incontinencia por rebosamiento.
La forma más efectiva de realizar un doble vaciado es vaciar la vejiga, luego esperar unos minutos e intentar orinar nuevamente
Paso 3. Programe una hora para orinar
Retrasar la micción durante demasiado tiempo puede provocar incontinencia. Al programar una micción regular, en lugar de esperar cuando sienta la necesidad, puede ayudar a fortalecer los músculos del piso pélvico y controlar la incontinencia.
Trate de orinar cada 2-4 horas según su frecuencia habitual, así como la cantidad de líquido que bebe. Cuanto más beba, más a menudo tendrá que orinar
Paso 4. Reducir la ingesta de líquidos
La ingesta adecuada de agua es muy importante para satisfacer las necesidades de líquidos del cuerpo y mantener la salud en general. Sin embargo, beber demasiada agua no es bueno y puede provocar que orine con más frecuencia.
- Los hombres deben beber 3 litros de líquidos al día, mientras que las mujeres deben beber alrededor de 2,2 litros de líquidos al día.
- Una buena manera de estimar si se están satisfaciendo las necesidades de líquidos de su cuerpo es tener una orina de color amarillo brillante al orinar.
Paso 5. Limite la ingesta de alimentos y bebidas que puedan irritar la vejiga
Ciertos alimentos y bebidas pueden irritar o estimular la micción. Al reducir la ingesta de alcohol, cafeína y alimentos ácidos, puede ayudar a controlar la incontinencia.
- Reduzca la ingesta de café, té con cafeína, refrescos y leche.
- Trate de reducir la ingesta de alimentos ácidos como tomates, frutas cítricas y nueces.
- Comer demasiados alimentos salados también hará que beba más y orine con más frecuencia.
- Limite la ingesta de proteínas porque hará que el cuerpo excrete subproductos en la orina que lo estimulan a orinar con más frecuencia.
Paso 6. Use diuréticos solo si lo recomienda un médico
Los diuréticos, a veces denominados "píldoras de agua", pueden hacer que orine con más frecuencia debido a su efecto, que consiste en reducir la cantidad de líquido en los vasos sanguíneos. Si está tomando diuréticos para tratar la presión arterial alta, el edema, la enfermedad renal o la diabetes insípida (diabetes que hace que la persona orine con más frecuencia), hable con su médico sobre otras opciones de tratamiento. Sin embargo, comprenda que si su médico le ha recetado un diurético, es posible que deba orinar con más frecuencia.
Nunca deje de usar un medicamento recetado sin consultar primero con su médico
Paso 7. Reconozca la micción anormal
La mayoría de las personas orinan cada 3-4 horas durante el día. Si orina con más frecuencia de lo normal, consulte a un médico.
- La micción frecuente a menudo se interpreta como orinar más de la frecuencia normal.
- La micción frecuente puede ocurrir por la noche o por la mañana.
- La micción frecuente puede tener un impacto en su salud general, comodidad y capacidad para trabajar y dormir.
Paso 8. Visite a un médico
Si orina con mucha frecuencia o experimenta incontinencia, consulte a su médico. De esa manera, los médicos pueden detectar otras afecciones, como infecciones del tracto urinario, cálculos en la vejiga, diabetes, enfermedad de la próstata y otros problemas más graves.
- Consulte a su médico si orina con frecuencia y / o experimenta incontinencia sin motivo aparente, como beber muchos líquidos, alcohol o cafeína.
- Si experimenta alguno de los siguientes signos, debe consultar a un médico: sangre en la orina, orina de color rojo o marrón oscuro, dolor al orinar, dolor en el costado del cuerpo, dificultad para orinar o vaciar la vejiga, un impulso intenso del intestino grueso. movimientos y pérdida de la capacidad para controlar la orina.
- Registre la hora en que orina. Los registros precisos, incluso si no se mantienen durante un período prolongado, pueden ayudar a su médico a comprender su problema.
