¿Estás planeando infiltrarte en una base secreta con un enjambre de ninjas en medio de la noche, o simplemente quieres mantener tu viaje a casa seguro en caminos oscuros? Puede mejorar su capacidad de ver en la oscuridad practicando, adoptando un estilo de vida saludable y cuidando sus ojos.
Paso
Método 1 de 4: preparación de los ojos para condiciones de luz mínimas
Paso 1. Utilice las células madre de su ojo
Las cañas tardan entre 30 y 45 minutos en adaptarse a los cambios en la cantidad de luz a tu alrededor. Las celdas de barra solo pueden ver en blanco y negro; de lo contrario, la resolución es deficiente. Sin embargo, las células madre son muy sensibles en condiciones de poca luz.
- Los fotopigmentos son líquidos químicos que están contenidos tanto en bastones como en conos. Este fluido es sensible a la luz y convierte lo que ves en un lenguaje que tu cerebro puede entender. La rodopsina es un fotopigmento que se encuentra en las células madre, que es esencial para que el ojo vea en la oscuridad.
- Su capacidad para adaptarse en la oscuridad depende de una serie de cosas sobre las que es posible que no tenga control, como la edad, lesiones o daños oculares anteriores y otras afecciones oculares.
- Para que pueda ver en la oscuridad, debe comprender lo que se necesita para poder usar varillas y manipular el ojo para adaptarse más rápidamente a los cambios repentinos en la intensidad de la luz.
Paso 2. Colóquese anteojos con lentes de color rojo
Las varillas del ojo no pueden percibir el rojo, por lo que usar anteojos con lentes rojos durante 20 a 30 minutos antes de ver con una luz mínima entrenará sus ojos para enfocarse más en el movimiento.
- Al bloquear todos los demás colores en el espectro de luz visible excepto el rojo, estos tipos de anteojos permitirán que las varillas de sus ojos vean en la oscuridad.
- Este es un truco común que usan los aviadores cuando no tienen suficiente tiempo de preparación para sentarse en la oscuridad total y ajustar sus ojos antes de volar de noche.
Paso 3. Evite mirar directamente a cualquier fuente de luz
La fuente de luz obligará a la pupila de su ojo a contraerse y reducirá su capacidad de ver en la oscuridad.
- La forma en que funciona la pupila es la misma que la parte de apertura de la cámara. La pupila se dilatará o encogerá, dependiendo de la cantidad de luz que ingrese al ojo. Cuanto más luz, más pequeña es la pupila. Si hay poca luz, la pupila se abrirá de par en par para que el ojo pueda absorber la mayor cantidad de luz posible.
- Mirar directamente a una fuente de luz tomará más tiempo para ajustar su visión en un lugar oscuro.
- Si no puede evitar la fuente de luz, cúbrase un ojo o mire hacia otro lado hasta que pase la fuente de luz.
Paso 4. Mejore su capacidad de ver en la oscuridad mientras conduce
Haga las cosas necesarias antes de subir al automóvil. Esto es importante para ayudarlo a mejorar su visión cuando conduce de noche.
- Como se acaba de mencionar, evite mirar directamente a la fuente de luz. Si alguien viene de la dirección opuesta con las luces antiniebla encendidas, tápese un ojo. Esto evitará que experimente "ceguera a la luz" en ambos ojos, lo que le facilitará el ajuste de su visión en la oscuridad.
- Vea la línea blanca a su derecha, en la dirección en la que se dirige. De esta manera, mantendrá una trayectoria segura, aún podrá ver el movimiento a su alrededor con visión periférica y aún podrá evitar los faros de otras direcciones.
- Atenúe sus propias luces a un nivel bajo seguro. Esto es importante para que su visión se mantenga mientras conduce de noche. También use el ajuste "noche" en su espejo. Esto ayuda a reducir el deslumbramiento de los faros de los vehículos que vienen detrás de usted.
- Limpie los faros, limpiaparabrisas y parabrisas con regularidad. Los puntos en las obstrucciones pueden ser una fuente de brillo cuando conduce de noche.
- Dale mantenimiento al auto con regularidad. Asegúrese de ajustar también la configuración de los faros delanteros y las luces antiniebla. Incluso un pequeño cambio de configuración puede evitar que los faros delanteros causen problemas de visión a otros conductores.
Paso 5. Deje que sus ojos se adapten a la oscuridad de forma natural
La mejor manera de ver en la oscuridad es dejar que sus ojos se acostumbren a la oscuridad. Puede hacer esto sentándose relajado durante 20 a 30 minutos en completa oscuridad.
- Para que sus ojos se adapten más rápidamente a la oscuridad, use una máscara para los ojos o cúbrase los ojos. Esto le dará a sus ojos la oportunidad de adaptarse antes de entrar en un área oscura.
- Prueba con una venda para los ojos al estilo pirata. Cubrirse un ojo durante 20 a 30 minutos le permitirá ingresar a un área oscura en una condición ocular que está acostumbrada a niveles bajos de luz.
Paso 6. Utilice su visión periférica
El ojo tiene su propio punto ciego y navegar en un área oscura puede causar problemas, especialmente si está tratando de enfocar su mirada hacia adelante.
- Intente enfocarse en el borde de cualquier objeto que crea que está en posición, o inclinado ligeramente si camina hacia adelante en un área oscura. De esta manera, su visión periférica puede detectar el movimiento y la forma de un objeto mejor que si estuviera tratando de ver el objeto directamente.
- La visión periférica activa más varillas, que son importantes para navegar en áreas oscuras, identificar formas y detectar movimiento.
Paso 7. Mire hacia abajo para examinar la silueta y busque el contraste
Recuerde, las células madre no pueden ver el color ni los detalles, por lo que esto es importante porque son su guía en la oscuridad.
- El cielo de la noche proporciona una fuente de luz. Al bajar la mirada tanto como pueda, la luz del cielo o de la ventana proporcionará suficiente contraste para ayudar a que las varillas del ojo funcionen más fácilmente.
- En algunas formas de entrenamiento en artes marciales, a los estudiantes generalmente se les instruye para que se muevan lo más bajo posible, utilizando el cielo para iluminar objetos y oponentes, mediante la creación de siluetas.
- Aunque las varillas del ojo son mucho más sensibles a la luz que los conos, solo pueden distinguir entre blanco y negro y proporcionan imágenes de baja calidad creadas por fuentes de luz contrastantes detrás de varios objetos.
Paso 8. Dale a tus ojos un ligero masaje
Cierre los ojos con fuerza y masajee ligeramente con las palmas.
- Después de 5 a 10 segundos, ya no "verá" el negro, pero verá el blanco detrás de los ojos durante unos segundos. Es como reajustar los ojos, y cuando el blanco vuelva gradualmente a negro, abra los ojos y verá mejor en la oscuridad.
- Los miembros de las fuerzas especiales también usan un método similar, que consiste en cerrar los ojos con fuerza durante 5 a 10 segundos después de estar en un área oscura. La ciencia no ha probado la efectividad de este método, pero puede ser útil para algunas personas.
Paso 9. Utilice todos sus sentidos para "ver"
Asegúrese de moverse con seguridad si intenta moverse antes de que sus ojos se acostumbren a la oscuridad.
Mantenga ambos pies en el suelo / piso, extienda los brazos y muévase lentamente. Escuche los cambios en el sonido que puedan indicar una puerta, un pasillo o una ventana. Asegúrese de mover los brazos y las manos para no golpear un árbol o una puerta abierta
Paso 10. Considere aprender a ver a través del uso del sonido
Hay estudios que demuestran que las personas ciegas pueden hacer esto. Desarrollaron la habilidad de crear un sonido de clic con su lengua, lo que se conoce como "flash sonar". Este sonar es similar al que usan los murciélagos.
- Con la sonda flash, podrá detectar la ubicación del objeto frente a usted, así como otros objetos a su alrededor, de una manera extraordinaria. Por ejemplo, una persona demuestra este método haciendo clic con la lengua para "escanear" el espacio vacío frente a él, hasta que pueda encontrar la ubicación de la olla que está sosteniendo otra persona. Con unos pocos clics adicionales, incluso pudo identificar el tipo y la superficie de la tapa de la olla.
- Otra persona considerada un experto que utilizó el método de sonar flash pudo montar una bicicleta de montaña en áreas peligrosas y navegar una carrera de obstáculos sin incidentes utilizando este método.
- Los expertos en sonar flash argumentan que esta habilidad puede ser desarrollada por todos.
Método 2 de 4: protección y fortalecimiento de la vista
Paso 1. Use anteojos oscuros durante el día
La exposición a la luz brillante y la radiación ultravioleta durante varias horas puede reducir la capacidad del ojo para adaptarse a la oscuridad.
- La exposición a la luz solar intensa sin gafas de sol puede reducir su capacidad para adaptarse a la oscuridad en 10 minutos, por cada 2 a 3 horas de exposición.
- Además, su capacidad para ver en la oscuridad también disminuirá. Por ejemplo, 10 días consecutivos de exponer sus ojos a la luz solar brillante (sin usar protección para los ojos) pueden reducir su capacidad de ver en la oscuridad hasta en un 50%.
- Con el tiempo, sus bastones, conos y fotopigmentos volverán a sus habilidades básicas. El tiempo de influencia en cada persona es diferente.
- Las gafas oscuras con lentes de color gris neutro, que aún transfieren el 15% de la luz, son una opción recomendada.
Paso 2. Atenúe la pantalla de su computadora
Si trabaja de noche, es mejor reducir el nivel de brillo de la pantalla de su computadora lo más bajo posible.
- Mirar directamente una pantalla de computadora brillante cuando su entorno es muy oscuro reducirá en gran medida su capacidad de visión nocturna. Esta es una forma rápida y fácil de obtener una mejor vista por la noche.
- Algunos de los software disponibles pueden ayudar a ajustar el nivel de brillo de la pantalla según la hora del día.
Paso 3. Permita que sus ojos descansen con regularidad
Tómese descansos regulares para no concentrarse en las pantallas, leer algo o concentrarse en otras cosas durante largos períodos de tiempo.
- Descanse los ojos con frecuencia. Por cada 20 minutos de arduo trabajo, especialmente cuando miras la pantalla de una computadora, tómate un descanso y mira hacia otro lado durante 20 segundos. De esta forma, los ojos pueden volver a enfocarse.
- Por cada dos horas de concentrarse en la pantalla de una computadora o en cualquier otra cosa que requiera una mirada intensa, dé a sus ojos 15 minutos de descanso.
- Proteja sus ojos de la fatiga descansando de cinco a diez minutos a la mitad del día. Cierre los ojos y masajee suavemente. Realmente no tienes que dormir para descansar la vista.
Paso 4. Fortalece tu visión periférica
Los periféricos son importantes para mejorar la visibilidad en situaciones oscuras.
- La visión periférica, es decir, lo que ve en el rabillo del ojo, habla sobre el movimiento y uso de las células madre en el ojo.
- Mejorar su capacidad es una forma eficaz de ver mejor con poca luz.
- Aunque la mayoría de la gente tiene que practicarlo mucho, puedes aprender a hacerlo, de modo que tu capacidad de ver en la oscuridad mejorará.
- Ejercita los ojos para mejorar la visión, incluida la visión periférica. Esto es importante para que pueda ver cada vez más en la oscuridad.
Paso 5. Pruebe un entrenamiento
Fortalecer la visión periférica es importante en muchas situaciones, incluso para los atletas.
- El ejercicio se realiza con una pajita regular de color sólido. Dibuja una línea negra alrededor del centro.
- Pídale a un amigo que le ayude a sostener la pajilla en posición horizontal. Luego, párese a una distancia de 0,3 a 0,6 metros de la pajita. Tenga mondadientes en ambas manos.
- Cuando vea la línea negra, mire la punta de la pajita usando su visión periférica.
- Concéntrese solo en las líneas negras. Intente colocar un palillo de dientes en ambos extremos de la pajita sin quitar los ojos de la línea negra.
- Una vez que pueda hacerlo fácilmente, intente usar dos pajitas conectadas entre sí para hacer el ejercicio más difícil.
Paso 6. Preste atención a su visión periférica
Otra forma de mejorar esta visión es enfocarse en ella y usarla en situaciones normales de luz.
- Siéntese tranquilamente en cualquier lugar, pero trate de estar al aire libre. La zona exterior tiene mucho que ver. Concéntrese en una cosa / objeto que esté justo frente a usted.
- Haga una lista mental de todas las cosas que puede ver a su alrededor, ya sea que se muevan o no, sin apartar la vista del objeto central. Relaje la vista y mire a su alrededor para ver si se ha perdido algo. Haga otra lista mental para averiguar las distancias de otros objetos a su objeto central, que puede identificar.
- Vuelva a intentarlo en un área diferente y vea si puede aumentar la distancia desde el objeto central para ver otras cosas a su alrededor.
Método 3 de 4: ajustar su dieta
Paso 1. Consumir arándanos
El arándano es una planta que se utiliza para fabricar varios tipos de medicamentos.
- La investigación ha demostrado que los arándanos pueden ser efectivos para tratar problemas oculares que involucran la retina.
- La investigación más prometedora respalda el uso del arándano en situaciones que involucran cambios en la retina, que están asociados con afecciones médicas como la diabetes y la presión arterial alta.
- El arándano ha sido calificado como una planta eficaz para mejorar la visión nocturna. Los resultados de varios estudios contradicen esto. Alguna evidencia sugiere que el arándano puede proporcionar beneficios para mejorar la visión nocturna, mientras que otras investigaciones no respaldan esta afirmación.
- Una evaluación reciente sostiene que el arándano es "posiblemente ineficaz" para mejorar la visión nocturna.
- El arándano no es fácil de encontrar en su forma cruda, pero está disponible como extracto o en mermeladas y jaleas. Siga las instrucciones del paquete para determinar cuánto debe consumir cada día.
Paso 2. Tome más vitamina A
Uno de los síntomas de la deficiencia de vitamina A es la ceguera nocturna.
- En el Antiguo Egipto, se descubrió que la ceguera nocturna se podía curar comiendo el hígado, que luego se descubrió que era rico en vitamina A.
- Los niveles bajos de vitamina A también pueden causar sequedad de la córnea, lo que a su vez puede provocar una visión borrosa de la parte frontal del ojo, úlceras corneales y pérdida de la visión, así como daño a la retina.
- Las zanahorias, el brócoli, la calabaza, el chayote, el pescado, el hígado, los cereales procesados, los productos lácteos, la col rizada, los arándanos y los albaricoques son fuentes altas de vitamina A.
- Si bien puede ser útil aumentar el consumo de alimentos con alto contenido de vitamina A, las investigaciones al respecto sugieren que los suplementos pueden proporcionar más vitamina A que las fuentes alimentarias mencionadas anteriormente. Además, el consumo excesivo no fortalecerá tus ojos.
- Los suplementos de vitamina A están disponibles en dosis orales, como tabletas o cápsulas, y se comercializan en mcg o unidades. La dosis promedio recomendada para adultos es de 800-1,000 mcg diarios, o 2,600-3,300 unidades.
- La rodopsina, que es una proteína, está presente en el ojo y se divide en retina y opsina cuando se expone a la luz. La rodopsina se volverá a unir cuando esté en la oscuridad. La falta de vitamina A puede causar ceguera en la oscuridad, pero demasiada vitamina A tampoco ayudará a mejorar sus ojos.
Paso 3. Incrementar el consumo de verduras de hoja y verde oscuro
Las fuentes dietéticas más beneficiosas para mejorar su capacidad de ver por la noche (y realmente ver en general) provienen de las verduras que come.
- Las verduras de hoja verde, como la col rizada, la espinaca y el repollo verde, están llenas de nutrientes que protegerán sus ojos al filtrar ciertas ondas de luz que pueden dañar la retina.
- Estos alimentos también pueden proteger al cuerpo de procesos degenerativos, como la degeneración macular relacionada con la edad.
Paso 4. Consuma grasas más saludables
Consuma alimentos que contengan específicamente ácidos grasos omega 3.
- Los ácidos grasos omega 3 se pueden encontrar en el pescado, especialmente los grasos como el salmón y el atún, los aceites vegetales, las nueces, especialmente las nueces, las semillas de girasol y sus aceites, y las verduras de hoja.
- Los ácidos grasos omega 3 combaten la degeneración macular y mejoran la salud ocular y la visión en general. También combate la sequedad ocular.
- En un estudio, los pacientes que comían pescado graso una vez a la semana tenían solo la mitad de probabilidades de desarrollar una enfermedad ocular por degeneración macular neovascular que los que no lo hacían. A largo plazo, durante 12 años y más, este riesgo sigue siendo menor en quienes consumen más omega 3.
Paso 5. Mantenga la hidratación corporal
La superficie del ojo es 98% de agua. Los ojos secos pueden ser difíciles de ver por la noche y los ojos secos son un síntoma de deshidratación general del cuerpo.
- Beber mucha agua es importante para mantener su cuerpo sano; sin embargo, el vínculo entre la ingesta de líquidos y el aumento de la agudeza visual es controvertido.
- Algunos oftalmólogos argumentan que algunas afecciones que provocan una falta de hidratación en el cuerpo pueden reducir la calidad de la visión y la salud ocular en general.
- Por ejemplo, si está expuesto a altas temperaturas, un clima seco o luz solar intensa. Piensan que estas cosas pueden hacer que la capa basal lagrimal se seque, empeorando su visión.
- Siga las pautas dietéticas con respecto a la ingesta de agua. Intente beber 1,9 litros de agua al día (dependiendo de su situación laboral y factores ambientales) para mantener la salud ocular.
Método 4 de 4: Búsqueda de tratamiento médico
Paso 1. Visite a un oftalmólogo
El cuidado de la visión tanto de día como de noche implica los servicios de un médico / oftalmólogo. La mayoría de los oftalmólogos sugieren una cita anual para asegurarse de que su visión no haya cambiado significativamente.
- Si no puede ver bien con luz normal, tampoco podrá ver bien de noche. Concierte una cita y hable con su oftalmólogo sobre su capacidad para ver de noche.
- Asegúrese de que todos los lentes correctivos que tenga satisfagan sus necesidades. Su visión cambiará naturalmente con el tiempo y es posible que deba renovar la receta de sus lentes.
Paso 2. Mantenga sus ojos hidratados
Trabaje con su médico para asegurarse de que está lidiando con los problemas del ojo seco.
- Los ojos sanos, hidratados y relajados pueden ver con mayor eficacia tanto de día como de noche, mientras que los ojos cansados y secos tienen problemas para detectar movimiento en situaciones de poca luz.
- Trate sus ojos manteniéndolos húmedos y bien descansados. Parpadee con regularidad, especialmente si se concentra a menudo en la pantalla, como una computadora, computadora portátil, lector o pantalla de televisión.
- Si tiene problemas de ojo seco, use gotas para los ojos de venta libre para combatir el enrojecimiento y proporcionar humedad, o hable con su oftalmólogo sobre el uso de una receta para productos para el ojo seco.
Paso 3. Hable con su médico sobre cualquier desafío específico
En muchos chequeos de rutina, su médico puede hacerle preguntas sobre su visión nocturna.
- Asegúrese de describir cualquier problema que pueda experimentar mientras mira por la noche. Aunque muchos cambios visuales están asociados con una disminución del rendimiento corporal con la edad, algunos casos pueden deberse a ciertas afecciones médicas.
- Ejemplos de enfermedades y afecciones que causan cambios visuales son cataratas, degeneración macular, astigmatismo, glaucoma, presbicia y miopía o miopía.
Paso 4. Considere cualquier condición médica que pueda estar causando cambios en su visión
Concierte una cita con su médico para evaluar posibles causas médicas. Varias condiciones médicas y medicamentos pueden causar problemas con su visión.
Algunos ejemplos de afecciones médicas que pueden causar cambios en la visión incluyen diabetes, migrañas, infecciones, glaucoma, derrames cerebrales, cambios repentinos en la presión arterial o traumatismos repentinos, como una lesión en la cabeza
Paso 5. Considere su medicación
Además de las condiciones médicas, existen muchos medicamentos que pueden causar efectos secundarios de visión alterada.
- Algunos ejemplos comunes de medicamentos que pueden cambiar la visión incluyen relajantes musculares como la ciclobenzaprina, diuréticos como la hidroclorotiazida y un medicamento que se usa para las convulsiones, los dolores de cabeza y los cambios de humor: el topiramato.
- Nunca ajuste el tratamiento basándose en sus propias decisiones. Si experimenta cambios en la visión que pueden deberse a la medicación, hable con su médico sobre cómo ajustar su dosis o elegir una alternativa que sea igual de eficaz, sin cambiar su visión.
